Арьсанд зориулсан сургалтын ач тус, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар спортыг сонгох талаар эрдэмтэд юу гэж хэлснийг олж мэдээрэй. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч дасгал хөдөлгөөн нь таны арьсны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлдөг тухай олон хүн хариулж чадахгүй байна. Энэ сэдвээр өнөөдөр бид ярилцах гэж байна.
Дасгал хөдөлгөөн таны арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Судалгааны үр дүн
Бид удаан хугацаагаар хойшлуулахгүй бөгөөд спорт нь арьсанд ямар ашиг тустай болохыг эрдэмтэд нотолсон болохыг танд шууд мэдэгдэх болно. Тогтмол сургалт нь арьсны залуу байдлыг хадгалах төдийгүй хөгшрөлт аль хэдийн эхэлсэн бол эсрэг урвалыг өдөөх боломжийг олгодог. Нас ахих тусам арьс унжиж, үрчлээ үүсч эхэлдэг нь нууц биш юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ялангуяа насжилттай холбоотой бөгөөд арьсны янз бүрийн давхаргын өөрчлөлтийг идэвхжүүлэхтэй холбоотой байдаг.
40 наснаас хойш арьсны гаднах давхарга аажмаар өтгөрч эхэлдэг бөгөөд доторх коллагены ширхэгийн тоо буурдаг. Энэ бүхэн нь арьс хуурайшиж, барзгар болоход хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ эпидермисийн доорхи давхарга нимгэрч эхэлдэг. Түүний эсийн бүтэц үхэж, уян хатан байдлын индекс буурдаг. Үүний үр дүнд арьс нь уйтгартай болдог.
Эдгээр бүх өөрчлөлт нь зөвхөн насжилттай холбоотой бөгөөд нарны хэт ягаан туяа нь тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч Канадын Онтарио мужид байрладаг Макмастерын их сургуулийн эрдэмтэд дээр дурдсан урвалын эргэлт буцалтгүй байдлыг нотолж чаджээ. Эхний туршилтын сэдэв бол хулгана байсан бөгөөд эрдэмтэд биеийн хөдөлгөөн нь хөгшрөлтийн явцыг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг болохыг нотолжээ. Мэрэгч амьтдыг идэвхитэй нүүдэллэх боломжоо алдахад тэд хурдан унтаж, туранхай, халзан болжээ.
Эрдэмтэд үүгээр зогсохыг хүсээгүй бөгөөд 20-84 насны 29 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн оролцоотой судалгаа хийжээ. Туршилтанд оролцогчдын тал хувь нь идэвхтэй байсан бөгөөд долоо хоногийн турш дор хаяж гурван цагийн турш сургалтанд хамрагдсан байна. Үлдсэн хүмүүс суурин амьдралтай байв. Туршилт хийсний дараа эрдэмтэд нарны хэт ягаан туяаны нөлөөг багасгахын тулд өгзөгний арьсны байдлыг шалгажээ.
Арьсны эдийг микроскопоор судалсны дараа эрдэмтэд юу байх ёстойг олж мэдэв - өндөр настай хүмүүст арьсны гаднах давхарга зузаан болдог. Гэсэн хэдий ч биеийн хүчний дагуу дээжийг салгасны дараа байдал илүү тодорхой болсон. 40 -өөс дээш настай ч гэсэн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд арьс дор хаяж арван насаар залуу харагдаж байв. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээл, генетик гэх мэт бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлсийг хөнгөлөх боломжгүй юм. Үүний үр дүнд эрдэмтэд дасгал хийх нь арьсны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултанд яг тодорхой хариулт өгч чадаагүй юм.
Энэ бүхэн нь туршилт үргэлжилсээр байсан юм. Өмнөх судалгаанд хамрагдсан, арьсны байдал нь физиологийн насандаа тохирсон өндөр настай хүмүүс спортоор идэвхтэй хичээллэж эхэлсэн. Долоо хоногийн турш дор хаяж нэг цаг үргэлжлэх хоёр дасгал хийжээ. Энэхүү судалгаа гурван сар үргэлжилсэн бөгөөд үүний дараа биопси ашиглан арьсны эдээс шинэ дээж авчээ.
Үүний үр дүнд арьсыг залуужуулсан нь батлагдсан. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бүх зүйл бол бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор цусны урсгал хурдасч, илүү олон миозинууд арьсны эсэд нэвтэрдэг. Эдгээр бодисууд нь эсийн бүтцийг шинэчлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Ил-15 гэгддэг бодисын концентраци нэмэгдсэн нь мөн тогтоогджээ. Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа түүний түвшин 50 хувиар өссөн байна.
Тиймээс одоо бид бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор арьсны байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн хүчин зүйлийн талаар ярьж болно.
- Улам их хөлрөх тусламжтайгаар нүх сүвийг төгс цэвэрлэдэг.
- Цусны бичил эргэлт сайжирснаар эсүүд их хэмжээний шим тэжээлээр хангагдаж, хорт бодисыг хурдан шуурхай хэрэглэдэг.
- Судасны системийн ажил хэвийн байна.
Гэхдээ та сөрөг утгатай зарим нарийн ширийн зүйлийг мэдэж байх ёстой. "Хатаах" гэж нэрлэгддэг үед бие нь маш их шингэн алддаг бөгөөд энэ нь арьсны гаднах давхарга муудах гол шалтгаан болдог. Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөр хэрэглэхээс өөр аргагүй болсон мэргэжлийн тамирчид хангалттай хэмжээний шим тэжээл дутагдсанаас бие махбодь өөрөө устах үед катаболизмын төлөв байдлыг мэддэг.
Хэрэв та хатуу хоолны дэглэмийн ачаар илүүдэл жингээсээ салахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь арьсанд ямар үр дагавар авчрах талаар бодож үзээрэй. Ийм нөхцөлд сунгах тэмдгийн эрсдэл маш өндөр байдаг бөгөөд зөвхөн гоо сайхны салоны ачаар тэдгээрийг арилгах боломжтой болно.
Арьсныхаа байдлыг сайжруулахын тулд аль спортыг сонгох ёстой вэ?
Өнөөдөр хүн бүр өөрт таалагдсан спортыг сонгох эрхтэй. Одоо бид арьсны байдлыг сайжруулахын тулд аль спорт илүү идэвхтэй байдаг вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно.
Спорт заал
Булчингийн ачаалал их байх тусам биеийн хариу үйлдэл илүү хүчтэй болно. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа булчинд бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрвөл бэлтгэл хийх цагийг дэмий үрсэнгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хүч чадлын сургалт нь дааврын бодисыг яаралтай нэгтгэж эхэлдэг бие махбодийн хувьд хүчтэй стресс юм. Дараа нь тэдгээрийг дөнгөж идэвхтэй сургасан эдэд хүргэдэг.
Хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар эмэгтэй хүн бүр гадаад төрхийг эрс сайжруулж чаддаг. Юуны өмнө энэ нь булчингийн ая нэмэгдэхтэй холбоотой юм. Биеийн бүх булчин чангарч, урьдын адил унжихаа больсон. Хэрэв та байнга squats хийдэг бол өгзөг хэрхэн дур булаам дүр төрхийг олж авсныг хурдан анзаарах болно. Үүнээс гадна целлюлит нь гормоны нөлөөн дор устдаг. Сануулахад биеийн ноцтой хатахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Сургалтын санал болгож буй үргэлжлэх хугацаа нь 45 минут бөгөөд долоо хоногийн турш гурван хичээл хийхэд хангалттай.
Усанд сэлэх
Энэ спорт нь зарим талаараа биеийн тамирын заалнаас доогуур боловч зарим талаараа илүү үр дүнтэй байдаг. Эхлэхийн тулд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өндөр эрчимтэй сэлэх хэрэгтэй. Усан сэлэлтийн янз бүрийн хэв маягийг ээлжлэн сольж байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та бүх биеийн булчинг чангалах боломжтой болно.
Үүнээс гадна усанд сэлэх нь лимфийн систем, нугасны баганад эерэг нөлөө үзүүлж, үүнээс сөрөг стрессийг арилгадаг. Түүнчлэн, үе мөчний үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд усанд сэлэхийг илүүд үздэг. Лимфийн шингэний гадагшлах урсгал түргэсдэг тул янз бүрийн хорт бодис, метаболитийг бүх эд, түүний дотор арьсны эсийн бүтцээс хурдан арилгадаг.
Иог
Иог өнөөдөр сайхан харагдахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Харамсалтай нь манай улсад нэлээд том асуудал болж буй чадварлаг мэргэжилтний удирдлага дор л маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Ихэнхдээ бид йог биш харин чамин биеийн хөдөлгөөнийг заадаг.
Биеийн галбирын хувьд биеийн тамирын зааланд илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Бодибилдинг хийж эхэлснээс хойш хоёр, гурван сарын дараа таны зурган дээрх анхны өөрчлөлтүүд гарч ирнэ. Иог нь оюун санааны хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн бөгөөд амьдралын олон талт сэдвийг хөндөх чадвартай гэдгийг санаарай.
Энэхүү эртний сургаал нь зөвхөн бие махбодийн гоо зүйн өөрчлөлтийн талаар байр сууриа эзэлж байгаагүй. Иогоор тогтмол хичээллэх нь дүр төрхийг сайжруулахад хүргэдэг гэдгийг үгүйсгэх нь утгагүй юм, гэхдээ энэ нь хурдан нэмэлт нөлөө бөгөөд сургаалыг баримталдаг хүмүүсийн хувьд төгсгөл биш юм.
Гоо сайхны салон
Хэдийгээр өнөөдөр бид сургалт нь таны арьсны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байгаа ч гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаар дурдахгүй байж болохгүй. Танай биеийн тамирын зааланд хийж буй дасгалууд хичнээн идэвхтэй байсан ч гэсэн эластин, гиалуроны хүчил, эластин гэх мэт бодисын нийлэгжилтийн шаардлагатай хэмжээнд хүрэх боломжийг танд олгодоггүй. Хэрэв та 40 наснаас хойш сургалт нь арьсны нөхцөл байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултын хариултыг олохоор шийдсэн бол үүнийг зөвхөн гоо сайхны салонд зочлоход л хийх боломжтой болно. Биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэснээр хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
Дасгал хөдөлгөөн таны арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ: дасгалын зөвлөмж
Ирээдүйд дасгал хөдөлгөөн таны арьсанд хэрхэн нөлөөлөхийг та гайхахгүйн тулд ямар алхам хийх хэрэгтэйг олж мэдэцгээе.
- Хичээл дээр хүчтэй хөлрөх. Хөлс нь арьсны нүх сүвийг цэвэрлэхэд тусалдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Түүнээс гадна орчин үеийн гоо сайхны ямар ч бүтээгдэхүүн үүнийг илүү үр дүнтэй хийж чадахгүй гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Түүнчлэн, шинжлэх ухааны судалгааны явцад хөлс дэх антиоксидант шинж чанарыг тодорхойлох боломжтой болсон. Энэ нь түүнд батга болон бусад арьсны тууралтыг сайн даван туулах боломжийг олгодог. Та арьсанд их хэмжээний гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхээд биеийн тамирын заал руу явж болохгүй гэдгийг тэр даруй тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ нь арьс хуурайшиж эхлэхэд нүх сүв бөглөрөх болно. Таны авах боломжтой хамгийн дээд хэмжээ бол сормуусны будаг, уруулын будаг юм. Та биеийн тамирын зааланд шахагдсан эрчүүдтэй уулзах гэж биш, биеийн галбираа сайжруулах гэж очдог гэдгийг санаарай.
- Стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах. Стресс нь бидний биеийн бүх эрхтэн, систем, түүний дотор арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Та ажил дээрээ эсвэл гэртээ асуудалтай байгаа эсэх нь хамаагүй, арьс нь тэдэнд аль болох хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Дасгал нь маш сайн антидепрессант болох нь батлагдсан.
- Цусны урсгал хурдасдаг. Биеийн тамирын дасгалын энэхүү эерэг нөлөөг бид өмнө нь хэлсэн. Цусны урсгалтай зэрэгцэн бодисын солилцоо хурдасч, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хөдөлгөөн бол амьдрал. Энэхүү эртний ардын мэргэн ухаан нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид ямар ашигтай болохыг маш сайн ярьдаг. Үүнийг эрдэмтэд баталсан боловч үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэт их дасгал хийх нь яг эсрэг үр дүнг авчирдаг.
Сургалт эхэлсний дараа эерэг үр дүнг хүлээх шаардлагагүй болно. Тэд тогтмол байх ёстой бөгөөд ачаалал нь дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Та аль спортыг сонгохоос үл хамааран чадварлаг мэргэжилтний хяналтан дор дор хаяж анх удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Түүний тусламжтайгаар та зөв сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, бүх үндсэн хөдөлгөөнийг сурах болно.
Спортын бэлтгэл нь арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар дэлгэрэнгүй:
