Тамирчин бүр эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад сүүн хүчлийн нийлэгжилт түргэссэний улмаас булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг байв. Сүүн хүчлийн хуримтлалыг олж мэдээрэй - сайн эсвэл муу. Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид бэлтгэлийн алдаагаа сүүний хүчилтэй холбон тайлбарладаг. Энэ нь ихэвчлэн хүнд ядаргаа, амьсгалын хэмнэл алдагдах эсвэл таталт өгөх үед тохиолддог. Хэдийгээр өнөөдрийг хүртэл дээр дурдсан сүүн хүчлийн сөрөг талыг харуулсан нотолгоо байхгүй байна. Сүүн хүчил хуримтлагдах уу гэсэн асуултыг шийдвэрлэхийг хичээцгээе. сайн эсвэл муу.
Бие махбодид яагаад сүүн хүчил хэрэгтэй вэ?
Сүүн хүчил нь биеийн тамирын дасгалын үед энергийн гол эх үүсвэр болдог болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Энэхүү бодисын ачаар бие нь нүүрс усны солилцоо, шарх эдгэрэлт, гликогенийн нийлэгжилтэд шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангагддаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь сургалтаа үр дүнтэй ашиглахад маш чухал юм. Сүүн хүчил нь стрессээс хамгаалах механизм гэж бид хэлж чадна.
Бие махбод дахь үйл явц бүр тамирчны хувьд эерэг болон сөрөг талыг агуулдаг. Сүүн хүчил нь устөрөгч ба лактатын ион болж задардаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд устөрөгчийн ионы үндсэн үүрэг бол булчингийн эд дэх дохиог өөрчлөх явдал бөгөөд энэ нь булчингийн агшилт буурахад хүргэдэг гэж үздэг. Булчинг шатаахад устөрөгчийн ионууд нөлөөлж магадгүй юм. Хариуд нь фосфат ба калийн ионууд ядаргаа нэмэгдүүлдэг. Сүүн хүчил нь эдгээр бодис хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
Олон тооны туршилтууд нь эрчимтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн эдэд их хэмжээний сүүн хүчил хуримтлагддаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан лактат нь тамирчны биед маш ашигтай байдаг. Эдгээр бодисууд нь бараг л шууд ажиллаж эхэлдэг түлш бөгөөд бие махбодийн хүч чармайлтын үед зүрх, булчинд илүү их хэмжээгээр хэрэглэдэг лактат юм.
Тиймээс лактат нь тамирчинд хор хөнөөл учруулдаггүй, харин эсрэгээр үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд шаардлагатай гэж бид хэлж чадна. Сүүн хүчлийг арай илүү өргөн хүрээнд судлах нь хангалттай бөгөөд энэ талаархи үзэл бодол эсрэгээрээ хурдан өөрчлөгддөг. Хэрэв та энэ бодисын чадавхийг дээд зэргээр ашиглаж чадвал бие нь үргэлж энергээр хангагдах болно. Одоо бид сүүн хүчлийн хуримтлал сайн, муу биш гэж хэлж болно.
Сүүн хүчил үүсэх үйл явц
Сүүн хүчил нь нүүрс усны гол эх үүсвэр болох глюкозын метаболит юм. Энэхүү тэжээллэг бодис нь төв мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой болохыг эртнээс мэддэг болсон. Глюкоз нь булчингийн хувьд үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Булчингийн эд эсэд глюкозыг задалж, дараа нь ATP гэж нэрлэгддэг аденозин трифосфатыг нэгтгэдэг. Энэ бодис нь булчингийн ажил гэх мэт олон тооны процесст энергийн эх үүсвэр болдог. Эд эсэд ATP хуримтлагдах тусам булчингууд илүү их ажил хийж чаддаг. Хүчилтөрөгч нь сүүн хүчлийн нийлэгжилтэд оролцдоггүй тул энэ урвалыг анаэробик бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Лактатын оролцоотой ATP -ийг бага хэмжээгээр нэгтгэдэг боловч энэ процесс хурдан явагддаг. Энэ шалтгааны улмаас өндөр эрчимтэй сургалтаар биеийн бараг бүх хэрэгцээг бүрэн хангах чадвартай гэж маргаж болно.
Сүүн хүчил нь глюкозын задралын урвалын дараа үргэлж үүсдэг. Бие махбодь өөх тосны эсийг түлшний эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд хамгийн их жинтэй эсвэл бүрэн амрах үед ажилладаг. Ихэнх сургалтын хөтөлбөрүүд нь ойролцоогоор 65%-ийн эрчимтэй байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд энергийг нүүрс уснаас гаргаж авдаг. Тамирчин хүн энэ тэжээллэг бодисыг хэдий чинээ их хэрэглэх тусам сүүн хүчлийг нийлэгжүүлэх болно.
Сүүн хүчлийн бодисын солилцооны урвалд оролцох
Сүүн хүчлийг бие махбодид нүүрс ус боловсруулахад шаардлагатай химийн урвалыг зуучлагч болгон ашигладаг. Ходоодонд нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргадаг бөгөөд ингэснээр цусны урсгал руу орж, элэг рүү хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч нийлэгжсэн глюкозын багахан хэсэг нь элгэнд хүрдэг. Ихэнх бодис нь булчингийн эдэд ордог бөгөөд тэнд сүүн хүчил болж хувирдаг. Дахин цусанд сүүн хүчил элэг рүү орж, гликоген синтезийн түүхий эд болдог.
Гликоген үйлдвэрлэхэд дээр дурдсан аргыг илүү олон удаа ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие дэх гликогенийн ихэнх хэсгийг ийм аргаар олж авсан. Булчингийн утас нь сүүн хүчлийг байнга нийлэгжүүлээд зогсохгүй өөрийн хэрэгцээнд ашигладаг. Цусны хүчиллэг байдлын улмаас сүүн хүчлийн нийлэгжилт ба хэрэглээний тэнцвэрийг үнэлэх боломжтой. Цусны хүчиллэг байдал нэмэгдсэнээр сүүн хүчлийн хэрэглээний түвшин буурсан гэж хэлж болно. Дээр дурдсан бүхнээс харахад сүүн хүчил нь энергийн эх үүсвэр бөгөөд тамирчид энэ бодисыг хамгийн их үр ашигтайгаар ашиглаж сурах хэрэгтэй.
Бие махбодийн өндөр ачааллын үед булчин, түүний дотор амьсгалын болон зүрхний булчинг голчлон сүүн хүчлийн энерги авахад ашигладаг. Өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед лактатын хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, харин глюкозын хэрэглээ буурдаг.
Үүнтэй холбогдуулан зүрх нь глюкозыг энерги болгон ашигладаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сүүн хүчил нь илүү хурдан ажилладаг бөгөөд зүрх нь эрчим хүчний хэрэгцээг аль болох хурдан хангах шаардлагатай болдог. Ихэнх уншигчид сүүн хүчлийн хуримтлал сайн уу, муу юу гэсэн асуултын хариултыг аль хэдийн мэддэг болсон нь лавтай. Гэсэн хэдий ч товчхон хэлье.
Сүүн хүчил нь тамирчдад хүссэн үр дүнд хүрэх шаардлагатай эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр юм. Сүүн хүчлийг нүүрс уснаас гаргаж авмагц цусны урсгалд орсны дараа уг бодисыг бие махбодид шууд хэрэглэж эхэлдэг. Хэрэв тамирчид лактатыг өөрийн хэрэгцээнд ашиглаж сурч чадвал сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Энэ видеоноос сүүн хүчлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
[медиа =
