Ихэнх хүмүүс унтахаасаа өмнө эсвэл сэрснийхээ дараа хоол иддэг. Бодибилдинг хийхэд шөнийн цагаар хэт их идэх нь ямар аюултай болохыг олж мэдээрэй. Статистикийн мэдээгээр дэлхийн хүн амын 1.5 сая орчим нь унтаж байхдаа идэж, юу хийж байгаагаа ойлгодоггүй. Анагаах ухаанд үүнийг шөнийн цагаар хооллох эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд эрдэмтэд энэ үзэгдлийн механизмыг тайлбарлаж чадахгүй байна. Тэдний зарим нь тодорхой сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлын дараа эсвэл удаан хугацааны стрессийн нөлөөн дор боломжтой гэж үздэг. Бусад нь энэ нь глюкозын түвшин огцом буурсантай холбоотой гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэ үзэгдэл байдаг бөгөөд одоо бид бодибилдинг хийхэд шөнийн цагаар хэт их идэх нь ямар аюултай болохыг олж мэдэхийг хичээх болно. Унтахаасаа өмнө хооллохын хор хөнөөлийн талаар эрдэмтэд удаан хугацаанд ярьсаар ирсэн. Өмнө нь энэ нь бие махбодийг өөх тосыг идэвхтэй хадгалдаг гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч туршилтын явцад хооллох цаг нь биеийн өөхөнд нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ. Илүү чухал зүйл бол хүн өдөрт хэдэн калори шатаадаг явдал юм.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хүний бие мөчлөг дагаж, химийн найрлага нь өдрийн турш мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг нь мэдэгдэж байна. Бие махбодид тохиолддог бараг бүх үйл явц, түүний дотор дааврын болон бодисын солилцооны үйл явц өөрчлөгддөг. Энэ шалтгааны улмаас хооллох цаг нь чухал хүчин зүйл байх ёстой гэж үзэж болно. Шөнийн цагаар бие нь идэвхгүй болж, өөрийгөө амрахад бэлддэг. Оройн хоолны дараа юу тохиолдож болох вэ?
Шөнийн хоолны үеэр бие махбодид гарсан өөрчлөлтүүд
Шөнийн ажил нь бие махбодид асар их хор хөнөөл учруулдаг нь баттай тогтоогдсон. Олон тооны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд шөнийн цагаар ажил хийдэг хүмүүс таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд илүү өртөмтгий байдаг гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Түүнчлэн, өөр өөр цаг үед хоол хүнс хэрэглэхэд бие махбодийн хариу урвал эрс ялгаатай болохыг олж тогтоожээ.
Тиймээс, ходоод нь циркадын мөчлөгийг дагаж мөрддөг тул өдрийн цагаар хоол хүнсгүй болно. Гормоны болон ферментийн урвал нь өдрийн цагаар илүү үр дүнтэй байдаг. Дээр дурдсан бүхэн нь биеийн бусад эрхтэн, тогтолцооны ажилд хамаарна. Оройн цагаар глюкозын мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв хүн оройн цагаар их хэмжээний калори хэрэглэдэг бол энэ нь сайн, муу холестерины тэнцвэрийг сүүлчийнх рүү шилжүүлдэг. Энэ нь эргээд зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эрдэмтэд шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс оролцсон судалгааг хийжээ. Судалгаанд хамрагдагсдыг гурван бүлэгт хуваасан бөгөөд тэдгээр нь өөр өөр хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг ашигладаг. Тэд ижил илчлэг агууламжтай байсан ч өөх тос, нүүрс усны харьцаа өөр байв.
Нүүрс ус ихтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа калорийн 60% нь нүүрс уснаас, 20% нь өөх тосноос авдаг. Өөх тос ихтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эргээд калорийн 45% -ийг өөх тос, 40% -ийг нүүрс усаар хангадаг. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс 4 цаг тутамд хоол иддэг байв.
Тиймээс эрдэмтэд өдрийн цагаар дааврын суурь өөрчлөгддөг болохыг тогтоожээ. Үндсэн катаболик даавар болох кортизолын түвшин өглөө найм, дөрөв, шөнийн арван хоёр цагт буурсан байна. Үлдсэн хугацаанд дааврын идэвхжил өөрчлөгдөөгүй. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг харуулдаг даавар - нойр булчирхайн полипептид өдрийн цагаар хамгийн их идэвхжиж, оройн найман цагийн дараа огцом буурдаг. Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмд хамрагдсан хүмүүс глюкагоны агууламж багатай байдаг. Энэ бодис нь элэг дэх глюконеогенезийн процессыг өдөөдөг тул нүүрс ус ихтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн онцлог шинж гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ нь бие махбод дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Нэмж дурдахад, судалгааны явцад бие нь янз бүрийн хэмжээтэй хоолны нөлөөг буферлах чадвартай болохыг олж тогтоожээ. Шөнийн цагаар их хэмжээний нүүрс ус идэх нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн энергийн зарцуулалтыг бууруулж, цочромтгой, нойрмог байдлыг нэмэгдүүлдэг. Орой хооллох үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг ханагддаггүй бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг.
Түүнчлэн, оройн хоол идэх үед инсулины эсэргүүцэл нь бие махбодид маш аюултай байдаг. Бие махбодид илүү их инсулин нийлэгжиж эхэлдэг. Ихэнх тамирчид энэ даавар нь үндсэн анаболик бөгөөд өөх тос хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Энгийн нойргүйдэл ч гэсэн үүнд хүргэдэг.
Үүнтэй холбогдуулан олон тамирчдад шаардлагатай бол унтахаасаа өмнө юу хэрэглэж болох вэ гэсэн шударга асуулт гарч ирж магадгүй юм. Үнэндээ хариултыг ихэнх тамирчид мэддэг - уураг. Гэхдээ зарим амин хүчлийн нэгдлүүд зарим хүмүүст нойргүйдэл үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Энэ шалтгааны улмаас хамгийн сүүлчийн хоолыг унтахаас дөрвөн цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна.
Шөнийн цагаар хэт их уух үед таргалалтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Өөх хадгалахаас хэрхэн зайлсхийх эсвэл багасгах талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг өгөх нь зүйтэй болов уу.
- Илүү их уураг, нүүрс ус бага идээрэй, гэхдээ үүнийг дунд зэрэг хий. Тамирчид өдөрт дор хаяж 100 грамм нүүрс ус хэрэглэж байх ёстой.
- Өглөө нүүрс ус, өдөр, орой уураг ууна.
- Сургалтын үеэр сүүн хүчил нь өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг хурдасгаж, улмаар өөх шатаахад тусалдаг тул булчинд шатаж буй мэдрэмжийг бий болгох ёстой.
- Хангалттай унт. Хэрэв та ихэвчлэн хангалттай унтдаггүй бол илүүдэл өөх тосыг эмчлэхэд илүү хэцүү байх болно.
- Бутархай хүчний төлөвлөгөө ашиглана уу. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биед хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг бууруулна.
Та мөн самар, загасанд байдаг илүү эрүүл өөх тосыг идэхийг зөвлөж болно.
Шөнийн цагаар хэт их идэх, түүний бие махбодид үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
