Сарын дотор хэрхэн жингээ хасах талаархи ерөнхий дүрэм, хэрэгтэй зөвлөмжүүд. Илүүдэл жингийн аргууд: 5, 10, 20 кг хэрхэн алдах вэ.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байгаа бол одоо байгаа илүүдэл жинтэй идэвхтэй, өршөөлгүй тэмцлийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Та илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж чадна, тийм ч их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Хамгийн гол нь та тэвчээртэй байж, өөрийгөө нэгтгэж, 1 сарын дотор жингээ хасах, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олоход туслах хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Сүүлийн үед хүн зөв зохистой, цагтаа хооллох боломжгүй болсноор нөхцөл байдал улам бүр нэмэгдсээр байна. Үүний шалтгаан нь амьдралын хэт хурдан хэмнэл юм. Сэндвич идэж байхдаа тогтмол зууш идэх, чихэрлэг, цардуултай хоол хүнсээр стресст орох, хязгааргүй хэмжээгээр хэт амттай чихэрлэг цай уух, хэрэглэсэн илчлэгийг бүрэн хянах чадваргүй болох зэрэг нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг.
Зөвхөн жин хурдан нэмэгддэггүй, зохисгүй, тэнцвэргүй хооллолт, байнгын стресс, архаг нойргүйдэл, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг - энэ бүхэн бие махбодь нөөцийг идэвхтэй цуглуулж эхэлдэг. Энэ бол бүрэн байгалийн үйл явц бөгөөд энэ талаар бараг юу ч хийх боломжгүй юм.
Гэхдээ нэг л өдөр толинд өөрийнхөө тусгалыг мэдрэхийн тулд дүрсийг өмнөх хэлбэрт нь оруулах хүсэл төрдөг. Энэ зорилгоор уйтгартай дасгал сургуулилтаас эхлээд өлсгөлөнг хүртэл янз бүрийн арга хэрэгсэл, техникийг ашиглаж болно.
Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийг шийдэхийн өмнө тэд 1 сарын дотор 5 кг ба түүнээс дээш жин хасахад тусалж чаддаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад эдгээр нь зөвхөн түр зуурын үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хассан 3 кг -ийн оронд 5 кг жинтэй болсны дараа хэвийн хоол тэжээлд буцаж орсны дараа зөвшөөрдөг. Мацаг барих үеэр бие нь хүнд стресст ордог бөгөөд хамгийн түрүүнд шим тэжээлээр хангагдах үед тэр даруй нөөцийг хуримтлуулдаг. Өлсгөлөнгийн бараг бүх хоолны дэглэм ийм үр дүнд хүргэдэг.
Хэрэв зуны улиралд гэртээ нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасаж, эрүүл мэнддээ нөхөж баршгүй хохирол учруулахгүй байх вэ гэсэн асуулт гарч ирвэл юуны түрүүнд зөв хоол тэжээлийн талаар дахин зохион байгуулах шаардлагатай болно гэсэн ойлголттой болох хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд хүссэн үр дүнд хурдан хүрэх боломжтой бол алдсан килограммууд дахин эргэж ирэхгүй.
Нэг сарын дотор хэрхэн 10 кг турах вэ?
Сард 10 кг -аас хэрхэн хасах талаар ямар шалтгаанаар сонирхож байгаа нь хамаагүй. Хамгийн гол нь жингээ хасах нь зөв бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд олон энгийн боловч үр дүнтэй хоолны дэглэм боловсруулсан - мацаг барих өдрүүд эсвэл моно -хоолны дэглэм, өдрийн турш зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, гэрийн бяслаг, kefir эсвэл алим). Усан үзэм эсвэл Сагаган хоолны дэглэмийн үр дүнтэй хоолны дэглэм. Ийм техник нь гол давуу талтай байдаг - ердөө 1 сарын дотор та 10 орчим кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Ийм аргыг ашиглахдаа олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Урьдчилан зохих бэлтгэлгүйгээр хэт мацаг барих өдрүүдийг ашиглах ёсгүй, эс тэгвээс өөрийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулах эрсдэлтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг дагаж бэлтгэлээ эхлэхийг зөвлөж байна
- гурилын бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүнийг долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмээс хасах;
- элсэн чихэр, чихэр, өөх тос, халуун ногоотой, давстай хоолыг өөрийн цэснээс хасах;
- аажмаар зохистой хоол тэжээлд шилжих.
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хоолны дэглэмд шилжих, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхад тусална.
Дараа нь та үндсэн үйлдлүүд рүү аажмаар шилжиж болно - 10 хоногийн турш хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Өдөр бүр танд илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ зөв шилжих ёстой. Гэсэн хэдий ч зөв хоол тэжээлд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Хэрэв та энэ зөвлөгөөг үл тоомсорловол алдагдсан фунт дахин эргэж ирэх магадлал өндөр байна.
Нэг сарын дотор зөв хэлбэрээ олж, 10 кг жин хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой
- Дээрх зөвлөмжийг зөвхөн 10 хоног төдийгүй дараагийн хэдэн сар, магадгүй хэдэн жилийн турш дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Энэ нь хүссэн үр дүнг өгөх болно. Юуны өмнө гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах шаардлагатай байна. Заримдаа үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг тул цагаан талхыг үр тариа, мөөгөнцөргүйгээр орлуулдаг. Эхлээд та хар талхыг хоолны дэглэмд нэмж болно.
- Аливаа гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг бүх зүйлийг хатуу хориглоно. Үүнд бялуу, нарийн боов, дуртай croissants орно. Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэх хүсэлтэй байгаа бол бялууг зөгийн бал эсвэл хар гашуун шоколадаар солих нь дээр, гэхдээ бага хэмжээгээр.
- Та цагаан элсэн чихэр хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Аяга чихэрлэг цай уух хүсэл хүчтэй байсан ч аажмаар өөрийгөө зогсоож, шинэ амтанд дасах хэрэгтэй болно. Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хэцүү бол та хагас халбага зөгийн бал нэмж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
- Хэрэв та сарын дотор 10 кг турахыг хүсч байвал шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно. Зөвхөн чанасан, уураар жигнэсэн хоол руу зөөлөн шилжээрэй.
- Өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах буюу бүрмөсөн зогсоох.
- Загас, махыг зөвшөөрдөг боловч зөвхөн буцалгана. Та мөн давхар зууханд хоол хийх эсвэл зууханд жигнэх боломжтой.
- Өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ, оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой. Өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна - жишээлбэл, овъёос, талх, самар бол маш сайн сонголт юм. Энэ бол хамгийн чухал дүрэм юм.
- Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой. Орой нь загас, зуслангийн бяслаг, өндөг, чанасан тахианы мах идэхийг зөвшөөрдөг. Та янз бүрийн категорийг хольж болохгүй - жишээлбэл, мах, нүүрс ус агуулсан хоолыг тусад нь идэх хэрэгтэй.
- Сард 10 кг жин хасахын тулд дэлгүүрийн жүүсийг савлагаанд хэрэглэхээс бүрэн татгалзах шаардлагатай болно, учир нь тэдгээр нь зурагт аюултай элсэн чихэр ихтэй байдаг. Аливаа карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно, учир нь тэдгээр нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь зургийн гоо үзэсгэлэнд сөргөөр нөлөөлж, целлюлит үүсэхэд хүргэдэг.
Энэхүү хандлага нь бараг мэдэгдэхүйц, ямар ч асуудалгүйгээр сард 8 кг жингээ хасах, заримдаа илүү их жин хасах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ хумс, арьс, үсний байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, ерөнхий сайн сайхан байдал хэвийн болж, эрч хүч, хүч чадлын мэдрэмж гарч ирдэг. Жин алдалт нь жигд, огцом турахгүйгээр явагддаг тул шинэ дүрд дасахад тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй. Хамгийн гол нь жингээ хасах үед бие махбодь стресст өртдөггүй тул эрүүл мэндийн хувьд асуудал гардаггүй.
Жин нь тодорхой хэмжээнд хүрч, цаашид арилахгүй байх тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд мацаг барих өдрүүд нэг сарын дотор хурдан жингээ хасахад тусална. Ийм өдрүүдэд зөвхөн нэг төрлийн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, алим нь буулгах хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг юм. Хэрэв ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх нь маш хэцүү бол та бага зэрэг олон төрлийн хоол хийж болно - алимыг зууханд жигнэх нь амттай төдийгүй илүү ашигтай байх болно.
Кефир мацаг барих өдөр нь үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд өдрийн турш зөвхөн kefir уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд өөхний агууламж 1.5%-иас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Мөн ургамлын гаралтай цай эсвэл ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг боловч кофе уухыг хатуу хориглодог.
Зөв уух дэглэмийн ач холбогдлын талаар бүү мартаарай. Өөрийн жингээс хамааран өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус, заримдаа 2 литрээс илүү уух хэрэгтэй. Энэхүү аргын ачаар та сарын дотор 1 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой.
Шилэн эс нь жингээ хасахад зайлшгүй туслах хэрэгсэл болдог. Та энэ бүтээгдэхүүнийг бараг ямар ч хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Шилэн мөхлөг, нунтаг хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд амтгүй байдаг. Шингэн аяганд эслэг нэмэхийг зөвлөж байна - жишээлбэл, та үүнийг тараг эсвэл kefir болгон хольж болно.
Шилийг цэвэр хэлбэрээр усаар ууж болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь илчлэг агуулаагүй тул бие махбодид огт шингэдэггүй. Шилэн эсийн гол үйлдэл бол бүх шаардлагагүй бодисыг (хорт бодис) биеэс зайлуулах явдал юм. Хэрэв 1 сарын дотор 30 кг жингээ хасах хүсэл байвал хоолны дэглэмд эслэг байх ёстой.
Шилэн нь ходоод, гэдэсний ханыг цэвэрлэхэд тусалдаг, бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг, биеийн хурдан ханалтыг хангаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд зовоохгүй. Гэсэн хэдий ч нэг үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай - их хэмжээний ус уух. Шилэн эс идэхдээ бие махбодийг байгалийн аргаар цэвэрлэхэд нь туслах хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол бие нь шингэн алдалтаас болж зовж эхлэх эрсдэлтэй.
Сайн хэлбэрийг хурдан олж авахын тулд селөдерей хоолны дэглэмд байх ёстой. Энэ бол үнэхээр өвөрмөц, гайхалтай эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг хэрэглэх нь бие махбодид орж ирж буй илчлэгийг илүү идэвхтэй ашиглах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд бие махбодид орохоос хамаагүй их илчлэг зарцуулдаг.
Энэ үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг сарын дотор хэр их жингээ хасах вэ гэж асуухад та оройн хоолноос бүрэн татгалзаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд үдийн хоол нь шөнийн цагаар өлсгөлөнд өртөхгүйн тулд хангалттай сэтгэл хангалуун байх ёстой. Оройн хоолонд шинэхэн ногоотой салатны багахан хэсгийг идэх эсвэл нэг шил kefir уух нь хангалттай байх болно. Шөнийн цагаар бие амарч, хүч чадал олж авах ёстой бөгөөд илүүдэл илчлэгийг боловсруулахгүй байх ёстой.
Нэг сарын дотор яаж 5 кг турах вэ?
Сард 5 кг жин хасах бүрэн боломжтой. Гэхдээ ийм үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллаж, өөр дээрээ идэвхтэй ажиллаж эхлэх хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд алдагдсан жин эргэж ирэхгүй. 10 кг жин хасах аргын нэгэн адил та хортой хоол хүнс, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно. Зөв хоол тэжээлд шилжих шаардлагатай байгаа тул илчлэгийг тогтмол тоолж, мацаг барих өдрийн ашиг тусын талаар мартаж болохгүй. Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар хүссэн үр дүнд хурдан хүрэх боломжтой болно.
Түргэн турахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд арьс нь уян хатан болно. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт ойролцоогоор 1 кг жин хасах явдал юм. Энэхүү аргын ачаар арьс өөрөө чангарах хугацаатай байдаг бөгөөд арьс унжихад ямар ч асуудал гарахгүй. Тиймээс өлсгөлөн зарлаж, хатуу хоолны дэглэм барихыг хатуу хориглоно.
Зууш хэрэгтэй гэдгийг анхаараарай, ингэснээр та өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой бөгөөд дараагийн хоол хүртэл хэдэн минут тоолохгүй. Зууш хийхэд зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол хүнс тохиромжтой байдаг - жишээлбэл, үзэм, хатаасан чангаанз, мюсли, алим, гэхдээ бага хэмжээгээр.
Хоолны дэглэмийг хянаж, стрессийн дараа эвдрэхгүй байхын тулд цэсийг урьдчилан боловсруулж, чанд мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бизнес аялал хийх гэж байгаа бол зам дээр хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байхын тулд хэрэгтэй бүх зүйлээ авч явах хэрэгтэй.
Сарын дотор 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ, цэсэнд юу оруулах боломжтой вэ?
- Эхний өдөр - өглөөний цайнд овъёосны гурил (30 гр), 1 tbsp. kefir (1%). Хоёр дахь өглөөний цайнд алимны амт нь хамгийн тохиромжтой. Үдийн хоолны хувьд 2 зүсэм талх (зөвхөн үр тариа), 2 tbsp. л. элэгний тос, өөх тос багатай соусаар чимэглэсэн салат, 1 халбага. тослог багатай сүү. Үдээс хойш зууш хийхэд 1 алим. Оройн хоол - фунга (жижиг хэсэг), чанасан брокколи (1 аяга), будаа (1 аяга). Унтахаасаа өмнө шинэхэн жимс бүхий нэг аяга тараг ууж болно. Өдрийн турш 1600 калори илчлэг байх ёсгүй - 83 гр уураг, 40 гр өөх, 243 гр нүүрс ус, 38 гр эслэг.
- Хоёр дахь өдөр - өглөөний цайнд эрдэнэ шишийн хальс (45 гр), хивэг (1 tbsp. L.), 1 tbsp. сүү, та 1 бэрсүүт жүрж шүүс хийж болно. Хоёр дахь өглөөний цай - 3 шинэ чавга эсвэл хатаасан жимс. Үдийн хоолны хувьд 2 зүсэм талх, дүүд (2, 5 tbsp. Л. Сагамхай элэг), 1 tbsp. kefir. Үдийн хоол - шатаасан алим, 0.5 tsp. зөгийн бал, та бага зэрэг нунтагласан шанцай нэмж болно. Оройн хоол - өөх тос багатай соусаар чимэглэсэн ногооны салат, чанасан тахианы хөх 85 гр. Сард 5 кг жин хасахын тулд унтахаасаа өмнө 1 халбага ууж болно. тоорын шаантаг бүхий өөх тос багатай тараг. Өдрийн турш 1600 калори илчлэг байх ёсгүй - 63 гр уураг, 47 гр өөх, 230 гр нүүрс ус, 29 гр эслэг.
Бид уух дэглэмийн талаар мартаж болохгүй - өдрийн турш та дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
Нэг сарын дотор тураах дасгалууд
Хэрэв та ердөө 1 сарын дотор 10 кг ба түүнээс дээш илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй бол титаник хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Ийм учраас зөвхөн хоолны дэглэм хангалтгүй байх болно. Гол анхаарал нь биеийн хөдөлгөөний түвшинд байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөр бүр дасгал хийх боловч энэ арга нь ядрахад хүргэж, нэмэлт фунтын эсрэг тэмцлээ үргэлжлүүлэх хүслийг бүрмөсөн зогсооно. Өдөр бүр биеийн тамирын зааланд очиж, мэргэжлийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Хувийн дасгалжуулагчтай дасгал хийх нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ нэг сарын дотор жингээ хасахын тулд та өөрийгөө сургаж болно. Юуны өмнө цахилгаан шатнаас татгалзаж, шатаар өгсөж, цэвэр агаарт орой алхаарай. Хэрэв та оффисынхоо ойролцоо амьдардаг бол боломжтой бол дугуй унах эсвэл ажилдаа явах боломжтой.
Эхний удаа хамгийн хэцүү байдаг тул та өөрийгөө тэвчээрээр зэвсэглэж, бууж өгөхгүй байх ёстой. Бие махбодийг аажмаар бие бялдрын дасгалд дасгах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс судаснууд болон зүрх маш их гэмтэх болно. Тиймээс ачаалал аажмаар, дунд зэрэг байх ёстой.
Жин алдах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол банз юм. Баарыг өдөр бүр ердөө 30 секундын турш хийхэд хангалттай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ дасгал нь булчингийн бүх бүлгүүдэд ачаалал өгөх боломжийг олгодог тул үнэхээр өвөрмөц юм.
Банзыг зөв хийсэн тохиолдолд л ашигтай байх болно - тохой эсвэл сунгасан гар дээр анхаарлаа хандуулаарай. Нуруу нь төгс шулуун байх ёстой, доод хэсэг нь нугалж болохгүй. Хэрэв дасгалыг хийхэд маш хэцүү бол эхлээд 20 секунд л хангалттай байх болно. Үүний дараа хэдэн секундын завсарлага аваад дахин анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай болно.
Жин алдах, зүрх судасны дасгал хийхэд маш сайн. Тэд нэг сарын дотор хурдан жингээ хасахад туслах болно. Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол та бусад төрлийн дасгалд анхаарлаа хандуулж болно.
Үсрэх замаар бөхийх гэх мэт дасгалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Гар нь толгойны ард, хөл нь мөрний өргөнтэй. Хөл тавих нь удаан, хэт гүн биш хийгддэг. Дасгалыг зөв хийх нь чухал юм - дээш өргөхдөө хурц түлхэлт хийдэг. Дасгалыг дор хаяж 8-10 удаа давтана.
Бөмбөгөөр эсвэл бөмбөггүйгээр хийх боломжтой мушгиралт нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Бөмбөгийг ашиглахдаа нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, шилбэн дээр бөмбөг байрлуулна. Бөмбөгийг доор нь мушгирсан мэт өшиглөнө. Мушгирах үед хонго, өгзөг өргөгддөг. Анхны байрлал руу буцах ажлыг аль болох удаан хийдэг.
Өдөр бүр тогтмол боловч дунд зэргийн дасгал хийх ёстой. Жишээлбэл, та өглөө хэвлийн дасгал хийж, оройн цагаар суух дасгал хийж болно. Олсоор үсрэх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, учир нь энэхүү энгийн дасгал нь хамгийн их калори зарцуулах боломжийг олгодог. Та өдөр бүр, өглөө, орой аль ч үед олсоор үсрэх боломжтой.
Ганцхан долоо хоногийн дотор гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хичээх хэрэггүй. Илүүдэл жинг аль болох удаан хадгалахын тулд жингээ хасах ажлыг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасах вэ - видеог үзээрэй.
