Яаж хурдан жингээ хасах, хэрхэн галбираа хэвийн болгох, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах талаар суралцаарай. Эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг хадгалахын тулд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол цаг хугацааны явцад байдал улам хүндрэх тул биеийн өөхний эсрэг тэмцлийг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө нэгтгэж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн энгийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл энэ асуудлыг шийдэх нь маш хялбар болно. Мөн сарын дараа эерэг үр дүн мэдэгдэх болно.
Ихэнхдээ зөв хооллох арга байдаггүй нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог - байнга хооллох, амттан хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт. Энэ бүхэн жингийн огцом өсөлтөд хүргэдэг. Өөх тосны дэлгүүрүүд суурин амьдралын хэв маяг, байнга стресстэй нөхцөл байдал, нойр дутуу байгаатай холбоотойгоор хуримтлагдаж эхэлдэг.
Гэвч нэг л өдөр нөхцөл байдал хүндэрч, өөх тосны дэлгүүртэй тэмцэх арга замыг яаралтай олох шаардлагатай байгаа гэсэн ойлголт гарч ирнэ. Энэ зорилгоор янз бүрийн хатуу хоолны дэглэм, эрчимтэй сургалтыг хийж болно. Үүний үр дүнд хэдхэн фунт алдах боломжтой бөгөөд энэ нь хурдан эргэж ирдэг. Ердөө нэг сарын дотор жингээ хасаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.
Сарын дотор хэрхэн 10 кг турах вэ?
Жингээ хурдан хэвийн байдалд оруулахын зэрэгцээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна - моно хоолны дэглэм, мацаг барих өдөр, бэрсүүт жүрж, Сагаган хоолны дэглэм. Үүний үр дүнд нэг сарын дотор та 10 орчим кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой боловч олж авсан үр нөлөө нь тухайн организмын онцлогоос шууд хамаарна.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн үр дүнг нэгтгэхийн тулд маш их энерги зарцуулах шаардлагатай болно гэдгийг бэлтгэх шаардлагатай байна. Бие махбодийн зохих бэлтгэл байхгүй тохиолдолд та хэт мацаг барих өдрүүдийг ашиглах ёсгүй. Үүний тулд гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, төрөл бүрийн чихэр, өөх тос, шорвог, халуун ногоотой хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмээс хасч, бие махбодоо зохистой хооллолтонд дасгахыг зөвлөж байна. Энэхүү аргын ачаар хүний бие хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг стрессгүйгээр тэвчих болно.
Үүний дараа та үндсэн алхам руу шууд очиж болно - 10 хоногийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Энэ хугацаанд та 10 орчим кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой боловч эцсийн үр дүн нь организмын бие даасан шинж чанар, биеийн анхны жингээс хамаарна гэдгийг санах нь зүйтэй.
Энэхүү хоолны дэглэм дуусмагц аажмаар ердийн хоолны дэглэмд шилжих шаардлагатай боловч өөх тос, чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болж, жингээ хасах болно.
Зөв жингээ хасах, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийн 10 хоногийн турш дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Гурилын бүх бүтээгдэхүүнийг цэснээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Хэрэв цагаан талхнаас татгалзах нь хэцүү бол түүнийг бүхэлд нь үр тариагаар солих нь дээр, гэхдээ зөвхөн мөөгөнцөргүйгээр.
- Төрөл бүрийн чихэр, нарийн боов хийхийг хатуу хориглоно. Хэрэв та чихэрлэг зүйл идэх хүсэлгүй бол зөгийн бал эсвэл байгалийн хар шоколадны кубыг илүүд үзэх нь зүйтэй боловч зөвхөн нэмэлт, амт оруулаагүй болно.
- Та цагаан сахарыг бүрэн арилгах хэрэгтэй. Цай, кофе чихэрлэг ууж болохгүй, тэвчээртэй байгаарай, учир нь шинэ амтанд дасахад удаан хугацаа шаардагдах болно. Элсэн чихрийн оронд бага хэмжээний байгалийн зөгийн балыг цайнд нэмж болно.
- Бид шарсан хоолноос татгалзаж, аажмаар чанасан, уураар жигнэсэн хоол руу шилжих ёстой. Олон тогоонд хоол хийх нь маш сайн сонголт байх болно.
- Өөх тос, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг багасгадаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр хоолыг цэснээс бүрэн хасдаг.
- Загас, махыг шатааж, давхар зууханд чанаж, чанаж болно.
- Та нэг хатуу дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ, оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой.
- Өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг - жишээлбэл, талх, самар, овъёосны гурил.
- Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой.
- Оройн хоолонд та загас, тахиа, зуслангийн бяслаг, өндөгний багахан хэсгийг идэж болно, гэхдээ нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, махыг нэгэн зэрэг хольж болохгүй.
- Элсэн чихэр ихтэй тул дэлгүүрээс худалдаж авсан жүүсийг уутанд хийхээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй.
- Чихэрлэг хийжүүлсэн бүх ундааг хатуу хориглоно.
Хэрэв та дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээс аажмаар, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр салах боломжтой. Тааламжтай урамшууллын хувьд үс, арьс, хумсны байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Жин алдах бүх үйл явц удаан байдаг тул бие нь стресст орохгүй. Гэхдээ дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдсөн ч жингээ хасах тохиолдол байдаггүй. Ийм нөхцөлд мацаг барих тусгай өдрүүдийг ашиглах нь зүйтэй боловч эдгээр техникийг буруугаар ашиглахыг хатуу хориглодог.
Мацаг барих өдрүүдийг дагаж мөрдөхдөө зөвхөн нэг тодорхой бүтээгдэхүүн идэх шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, алим. Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу санагдаж магадгүй тул та зөвхөн шинэ жимс идээд зогсохгүй зууханд жигнэх боломжтой. Энэхүү хоол нь маш амттай, эрүүл байдаг.
Кефир мацаг барих өдрүүд нь бие махбодид үр дүнтэй бөгөөд ашигтай байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та зөвхөн энэ бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өөх тосны агууламж 1.5%-иас ихгүй kefir сонгох явдал юм. Ийм мацаг барих өдрүүдэд ургамлын гаралтай цай эсвэл ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд хүн бүрийн дуртай кофег хатуу хориглодог гэдгийг санах нь чухал юм. Илүүдэл жингээ хасахын тулд та зөв уух дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Анхны биеийн жингээс хамаарч өдөрт 1.5 литр орчим цэвэр ус уух хэрэгтэй. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл нэг сарын дотор ойролцоогоор 2-4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Тураах эслэг
Fiber бол таргалалттай тэмцэх гол туслахуудын нэг юм. Та энэхүү өвөрмөц бүтээгдэхүүнийг эмийн сан эсвэл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Шилэн нь мөхлөг эсвэл нунтаг хэлбэрээр байж болно.
Энэ бүтээгдэхүүн нь тодорхой амтгүй тул тараг, кефир зэрэг бараг бүх шингэн хоолонд нэмж болно. Та нэг халбага эслэг идэж, нэг аяга цэвэр усаар ууж болно.
Энэхүү бүтээгдэхүүний давуу талуудын нэг нь калори агуулаагүй бөгөөд хүний биед шингэдэггүй явдал юм. Шилэн эсийн гол үйлдэл бол биеэс шаардлагагүй бүх зүйлийг (хорт бодис, токсин болон бусад хортой бодис) зайлуулах явдал юм.
Шилэн бодис нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ходоод, гэдэсний ханыг үр дүнтэй цэвэрлэж, бага зэргийн нөлөө үзүүлж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд өгдөг.
Жин алдахын тулд эслэг хэрэглэж байхдаа их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Үүний үр дүнд бие махбодийг илүүдэл бүх зүйлээс илүү хурдан цэвэрлэж, хуримтлагдсан хорыг байгалийн аргаар гадагшлуулдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол шингэн алдалт үүсэх эрсдэлтэй.
5 кг -аас хэрхэн хурдан салах вэ?
Хэрэв та ердөө нэг сарын дотор 5 кг илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө татаж, өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, бүх хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Та халуун ногоотой, өөх тос, шарсан хоолгүй зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд янз бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглодог. Зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд хэрэглэсэн калорийн тоог байнга тоолж, мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуулж байхыг зөвлөж байна.
Дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нэг сарын дотор 5 ба түүнээс дээш кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
- Та нэг туйлаас нөгөө рүү яарах хэрэггүй - жингээ хасах үйл явц удаан боловч тогтвортой байх ёстой. Долоо хоногт 1 кг -аас дээш жин хасагдвал арьс унжиж, эрт үрчлээ үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд эрүүл мэндэд ч хортой. Ийм учраас хатуу хоолны дэглэм, урт өлсгөлөн зарлахаас татгалзах нь зүйтэй юм.
- Та зуушнаас татгалзах шаардлагагүй, учир нь энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах, өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүй байх сайхан боломж юм. Гэсэн хэдий ч үүний тулд та зөвхөн хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй - жишээлбэл, мюсли, хатаасан чангаанз, алим, үзэм гэх мэт. Санамсаргүйгээр салахгүйн тулд тэдгээрийг үргэлж хамт байлгах нь ашигтай байдаг.
- Хоол хүнс бүрийг бичиж, илчлэг багатай, эрүүл хоол хүнс дээр үндэслэн хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлөхийг зөвлөж байна.
Та хэдэн өдрийн турш боловсруулсан дараах цэсийг дагаж болно.
Эхний өдөр:
- Өглөөний цайнд та овъёосны гурил (30 гр) идэж, 1 халбага уух хэрэгтэй. kefir 1% өөх тос - орой 2 tbsp авна. л. овъёосны гурил, кофегоор цутгавал та бага зэрэг гадил жимсний нэмж, хольцыг хөргөгчинд хийж болно, өглөө эрүүл, хоолны дэглэмтэй хоол бэлэн болно.
- Шинэхэн алимны шүүс идэх нь хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой.
- Үдийн хоолны хувьд та 2 ширхэг жижиг үр тарианы талхыг 2 халбага идэж болно. л. элэгний дээл, өөх тос багатай соусаар чимэглэсэн салат, 1 халбага. хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү.
- Бэлэн болсон алим нь үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой.
- Оройн хоолонд та 1 аяга брокколи буцалгаж, зүсэм каммер, өөх тос багатай будаа бэлтгэх хэрэгтэй.
- Унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол шинэхэн жимстэй байгалийн тараг ууж болно.
Өдрийн турш та ойролцоогоор 600 ккал, үүнээс 83 гр уураг, 243 гр нүүрс ус, 40 гр өөх, 38 гр эслэг хэрэглэж болно.
Хоёр дахь өдөр:
- Өглөөний цайнд эрдэнэ шишийн ширхэг (45 гр) ба хивэг (1 tbsp. L.), 1 tbsp хийнэ. сүү, 1 боловсорсон усан үзмийн шүүс.
- Хоёр дахь өглөөний цайны үеэр та хэд хэдэн шинэхэн чавга эсвэл хатаасан жимс идэж болно.
- Үдийн хоолны хувьд та 2, 5 tbsp бүхий 2 зүсэм талх идэж болно. л. сагамхай элэг, 1 халбага. kefir.
- Оройн хоолонд шинэхэн алим жигнээд 0.5 халбага нэмнэ. бага зэрэг шанцай нунтаг агуулсан байгалийн зөгийн бал.
- Унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилахгүй бол шинэ тоор агуулсан өөх тос багатай тараг идэж болно.
Өдрийн турш та ойролцоогоор 600 ккал, үүнээс 63 гр уураг, 47 гр өөх, 230 гр нүүрс ус, 29 гр эслэг хэрэглэж болно.
Жин алдах ямар хоолны дэглэм, аргыг ашиглахаас үл хамааран зөв уух дэглэмийн ач холбогдлыг мартаж болохгүй - өдрийн турш та 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Жин алдах үйл явцыг хурдасгах, арьс унжих, унжихаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалтыг ажиглахаас гадна биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг мартаж болохгүй. Биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар ядрах шаардлагагүй тул өглөөний дасгал хийх, цэвэр агаарт гүйх эсвэл усан санд сэлэх нь хангалттай байх болно.
Сард 10 кг жин хасах нь аюулгүй юу, та энэ түүхээс суралцах болно.
