Хөл тавих нь яагаад зөвхөн биеийн доод хэсгийг хөгжүүлэх төдийгүй том гарны өсөлтөд анаболик нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдээрэй. Хөл тавихаас илүү биеийн доод хэсгийн дасгал хийх нь хэцүү байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ зөвхөн хөлний булчингууд төдийгүй нуруу, хэвлэлийн ажилд оролцдог. Өнөөдөр бид бодибилдингийн гүнзгий суултын талаар ярих болно.
Бодибилдингийн гүнзгий суултын онцлог
Гүн squats гэдэг нь тамирчин газартай зэрэгцэн доошоо унах явдал юм. Энэ нь булчингийн ажлын урт, далайцыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь булчингийн ачааллыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Үүний зэрэгцээ гүнзгий суулт хийх үед илүү олон булчин оролцдог бөгөөд энэ хөдөлгөөн нь сонгодог хувилбараас хамаагүй хэцүү байдаг. Гүн суух дасгал хийдэг тамирчин хангалттай хүч чадал, зохицуулалттай байх ёстой. Гэхдээ нөгөө талаас энэ дасгал нь анаболик дааврын ялгаралтыг ихээхэн хурдасгаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Гүн суух нь аюултай юу?
Сүлжээнд гүнзгий суулт хийх үед өвдөгний үе гэмтэх боломжтой гэсэн мэдээлэл маш их байдаг. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг гүнзгий суулт нь хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэдэг боловч статистик мэдээллээр энэ спортын өвдөгний гэмтэл нь хөлбөмбөгийнхөөс хамаагүй бага байдаг.
Практик дээр гүнзгий суух нь өвдөгний үений байдлыг тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ үений хоёр шөрмөс байдаг - арын ба урд талын загалмай. Тамирчинг бүтэн суух үед өвдөгний үе нь бодибилдинг хийхэд ашигладаг сонгодог хувилбартай харьцуулахад бага даралттай байдаг. Өнөөдөр бид дасгал хийх техникийн талаар ярих болно, хэрэв та үүнийг эзэмшсэн бол гэмтэх эрсдэл бага байх болно.
Гүнзгий суултыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Дасгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгохын тулд дор хаяж нэг сар шаардагдах болно. Шинэхэн тамирчид бөхийх техникийн талуудын судалгааг бүтэн суухтай зэрэгцүүлэн нэгтгэж болно. Авхаалж самбаа, зохицуулалт, уян хатан байдал зэрэг чанарыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Зөв байрлалыг авахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Хөлийн хүчийг ашиглан баарыг өлгүүрээс дээш өргөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та спортын тоног төхөөрөмжийг холбох хэрэгтэй.
- Тавиураас хоёр, гурван алхамаар холдоход хангалттай.
- Спортын тоног төхөөрөмжийг дельта буюу трапецын арын хэсэгт тохиромжтой байрлуулах ёстой.
- Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн бага зэрэг урагш хазайсан байх ёстой.
Гүн суух дасгал хийх маш чухал цэг бол хөлний бүх уртын дагуу жингийн жигд хуваарилалт юм.
Доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн
Амьсгал авсны дараа доошоо хөдөлж эхэл. Биеийн анхны байрлалыг хадгалах, биеийн жинг хөлийн хуруунд шилжүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хөдөлгөөний далайцын хамгийн чухал сегментүүд нь доош чиглэсэн хөдөлгөөний эхлэл ба параллелийг давах мөч юм. Хэрэв та хүссэн чиглэлээсээ хазайхыг зөвшөөрвөл зорилтот булчингийн ачаалал эрс буурах болно.
Та зэрэгцэн орвол аарцаг бага зэрэг чангарч эхлэх бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үед нуруу нь тэгш хэвээр байгаа бөгөөд жин нь хөл дээр жигд тархсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Траекторын хамгийн дээд цэг дээр хүрэх үед булчингаа сулруулж болохгүй.
Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн
Та авирч эхэлмэгц ижил чиглэл, дэмжлэгийн цэгүүдийг хадгалах нь чухал юм. Та аль болох богино хугацаанд доод байрлалд байх ёстой бөгөөд тэсрэх хурдтай хөдөлж эхлэх хэрэгтэй. Огцом эхлэл нь хамгийн хэцүү зам туулах замыг туулахад хялбар болгоно. Та мөн биеийн анхны байрлалыг хадгалах ёстой.
Гүн суух дасгал хийх техникийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
[медиа =
