Олон арван жилийн турш хөдөлгөөн хийхдээ далайцын талаар маргаантай байсан. Бодибилдингийн аль нь илүү сайн болохыг олж мэдээрэй: бүрэн давталт, хэсэгчилсэн давталт эсвэл хоёуланг нь хослуулах. Дасгал хийхдээ ямар далайц ашиглах талаар санал бодлоо хуваав. Энэ маргаан нэлээд удаан хугацаанд үргэлжилж байна. Өнөөдөр бид бодибилдингийн аль нь илүү сайн болохыг олж тогтоохыг хичээх болно: бүрэн давталт, хэсэгчилсэн давталт эсвэл хоёуланг нь хослуулах.
Та хөдөлгөөний хүрээг тодорхойлохоос эхлэх хэрэгтэй. Олон тамирчид энэ нэр томъёо нь хөдөлгөөн хийхдээ биеийн аль нэг хэсэг эсвэл спортын хэрэгслийн явах зайг нуудаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч далайц нь зөвхөн үений уян хатан байдлын түвшин юм.
Эрдэмтэд янз бүрийн үзүүлэлтүүдэд хөдөлгөөний далайцын нөлөөг судалж байна. Энэ бол өнөөдрийн яриа юм.
Булчингийн далайц ба өсөлт
Бодибилдингийн гол зорилго бол булчингийн массыг аль болох их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэхүү харилцааг судлахдаа эрдэмтэд дараахь зүйлийг тогтоож чадсан юм.
- Скоттын вандан сандал дээр бүрэн болон хэсэгчилсэн далайцтай уян хатан байдал хийх үед булчингийн эд эсийн хамгийн том өсөлтийг бүрэн далайцын хөдөлгөөнөөр тэмдэглэв.
- Суудлын судалгаанд булчингийн хамгийн том өсөлтийг бүрэн далайцтай дасгал хийх замаар хөнгөвчилдөг болохыг тогтоожээ.
- Мөн хөлний булчингийн ерөнхий бэлтгэл хийснээр хамгийн сайн үр дүнг бүрэн хэмжээний дасгалын тусламжтайгаар олж авсан.
- Булчингийн эдийг хамгийн их идэвхжүүлснээр булчинг бүрэн сунгаснаар олж авсан. Энэ нь биомеханик ачаалал өндөр байгаатай холбоотой юм.
Далайн далайц ба хүчний үзүүлэлтүүд
Ихэнхдээ тамирчид дангаараа булчингийн массыг олж авах нь хангалтгүй бөгөөд хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Пауэрлифтингийн хувьд жишээлбэл энэ үзүүлэлт маш чухал юм. Тамирчдын хүч чадлын өсөлтөд хөдөлгөөний далайцын нөлөөг судалж үзье.
- Скоттын вандан сандал дээр уян хатан байдал хийх, симулятор дахь хөлийг сунгах, түүнчлэн бүрэн далайцтай дасгал хийх үед бүрэн далайцтай харьцуулахад хүч чадлын хамгийн их өсөлтийг тэмдэглэв.
- Хэвтэж буй байрны вандан хэвлэлийн судалгаанд бүрэн далайцтай хөдөлгөөн нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг илүү их өсгөсөнгүй.
- Түүнчлэн, хэвтэж байхдаа вандан дарах үед хүч чадлын үзүүлэлтүүд гараа бүрэн тэгшлэхээс өмнө хөдөлгөөнийг барьж байснаас хурдан өсдөг болохыг тогтоожээ.
- Хэсэгчилсэн давталтын улмаас хүч чадлын үзүүлэлтүүд нь тамирчин ажиллаж буй чиглэлд л нэмэгддэг.
- Шинэхэн тамирчдын хувьд бүтэн суух нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Бэлтгэгдсэн тамирчид үндсэн дасгал хийхдээ хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэлтгэлдээ хэсэгчилсэн давталт ашиглах нь дээр.
Өргөн далайц ба тэсрэх хүчний индекс
Тэсрэх хүчний үзүүлэлтийг бий болгохын тулд squats -ийг судлахдаа бүрэн далайцтай хөдөлгөөн хийхдээ илүү чухал үр дүнд хүрсэн. Тиймээс энэ үзүүлэлтийг хөгжүүлэхийн тулд бүрэн далайцтай хөдөлгөөнийг ашиглах нь дээр. Үүний зэрэгцээ хэсэгчилсэн давталтаар хүч чадал сайжирдаг.
Дээр дурдсан бүх судалгаанд бүрэн далайцтай хөдөлгөөн, хэсэгчилсэн давталтыг ашигласан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүчний спорт нь хэсэгчилсэн давталтыг бүрэн хөдөлгөөний нэмэлт болгон ашигладаг. Одоо хоёр төрлийн давталтын хослол нь янз бүрийн үзүүлэлтүүдийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь асуултанд илүү бүрэн хариулт өгөх болно - бодибилдингийн хувьд аль нь илүү дээр вэ: бүрэн давталт, хэсэгчилсэн давталт эсвэл хоёуланг нь хослуулах уу?
Хүч чадлын үзүүлэлтийг боловсруулахад далайцын нөлөө
Судалгааны дараа хоёр төрлийн давталтыг нэгтгэх үед хүч чадлын хувьд мэдэгдэхүйц өсөлт гараагүй гэж хэлж болно. Үүний зэрэгцээ бүрэн суудал ашиглах нь тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх ирээдүйтэй юм шиг санагддаг. Та вандан хэвлэлийн байрлалыг судлах зорилгоор хийсэн өөр нэг туршилтын үр дүнг үзэх хэрэгтэй.
Түүний үр дүнгээс харахад хэсэгчилсэн давталт нь ямар ч нөлөө үзүүлээгүй байна. Судалгаанд хамрагдсан бүх тамирчид бэлтгэл сургуулилтын туршлага багатай байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дээр дурдсанчлан хэсэгчилсэн давталт нь дэвшилтэт тамирчдын хувьд илүү дээр юм.
Төрөл бүрийн судалгааны үр дүнгийн талаар тодорхой ойлголттой болсноор тодорхой дүгнэлт хийж болно. Булчингийн массын өсөлтийг хурдасгахын тулд хэсэгчилсэн давталт нь бүрэн далайцтай хөдөлгөөнөөс давуу тал өгөхгүй байв. Учир нь бүрэн давталт нь булчингийн эдийг бүхэл бүтэн уртаар нь өдөөдөг. Үүнээс гадна, энэ тохиолдолд булчингийн суналт ажиглагддаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.
Дээр дурдсанчлан туршлагатай тамирчид хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэгчилсэн давталтыг ашиглах ёстой. Тамирчдын хүч түүний ажиллаж буй замналын хэсэгт нэмэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, пауэрлифтингийн тоног төхөөрөмжийн хэлтсийн төлөөлөгчдийн хувьд энэ нь маш хэрэгтэй бөгөөд хөдөлгөөний чиглэлийн дээд хэсэгт хэсэгчлэн давтаж болно.
Энэ нь тэдний сум нь чиглэлийн энэ хэсэгт идэвхгүй туслалцаа үзүүлэх боломжгүй байгаатай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ эхлэн тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө бүрэн далайцтай хөдөлгөөнийг ашиглах нь утга учиртай болно. Хэсэгчилсэн давталт хийх тэдний булчин хараахан сайн хөгжөөгүй байна.
Тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхийн тулд хэсэгчилсэн давталтын тусламжтайгаар ихэнх хөдөлгөөнд хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд ч гэсэн энэ сонголт нь туршлагатай тамирчдад хамгийн тохиромжтой байдаг.
Тиймээс, өнөөдөр бид бодибилдингийн хувьд юу илүү сайн болохыг шийдсэн: бүрэн давталт, хэсэгчилсэн давталт эсвэл хоёуланг нь хослуулах.
Сургалтын хөдөлгөөний хүрээний талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
