Та яагаад уургийн холимог хэрэгтэй вэ, ийм хурдан, удаан уургийн холимогийг хэзээ авахыг олж мэдээрэй. Өнөөдөр бид бодибилдинг хийхэд цогц уураг хэрэглэх нь тамирчдад ямар нөлөө үзүүлэх талаар ярилцах болно. Эхлээд энэ төрлийн спортын хоол нь хурдан, удаан уургийн нэгдлүүдээс бүрддэг. Үүний үр дүнд богино хугацаанд цусан дахь аминуудын концентрацийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, дараа нь эдгээр бодисыг удаан хугацаанд нийлүүлсээр байна.
Бүрэн уураг юунаас бүрддэг вэ?
Шар сүүний уураг хамгийн өндөр шингээлттэй байдаг. Хэрэглэснээс анхны үр дүнг олж авахын тулд ердөө хагас цаг эсвэл арай илүү хугацаа шаардагдана. Хариуд нь казеиныг шингээхэд зургаан цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг. Үүний үр дүнд энэ бүх хугацаанд бие нь шаардлагатай аминуудыг хүлээн авдаг.
Үүний зэрэгцээ, казеиныг хэрэглэснээр та шар сүүний уургийн нэгэн адил хүчтэй анаболик хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй болно. Тиймээс казеиныг оройн цагаар эсвэл тамирчин удаан хугацаагаар хоолгүй байх шаардлагатай үед хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг.
Уургийн нэмэлт тэжээлийн өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол өндөгний уураг юм. Хоол боловсруулахад шар сүүнийхээс илүү их хугацаа шаардагддаг боловч казеинаас хамаагүй бага байдаг.
Энэ бол бодибилдингийн цогц уурагт агуулагддаг эдгээр гурван төрлийн уургийн нэгдлүүд юм. Энэхүү хослолын тусламжтайгаар уураг бүрийн бүх сул талыг жигд болгож, эерэг чанарыг сайжруулдаг. Шар сүүний уургийн нэгдлүүдийг боловсруулсны дараа амин дээд концентрацид хурдан хүрсний дараа амин хүчлийн санг өндөр чанарын өндөгний уургаар хангадаг.
Шар буурцгийн уураг нь нарийн төвөгтэй уургийн нэмэлтүүдийн өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Энэ нь ийлдэсийг аль болох сайн хослуулж, түүний дутагдлыг арилгадаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн янз бүрийн хослолууд боломжтой боловч тэдгээрийн мөн чанар үүнээс өөрчлөгддөггүй.
Бүрэн уургийг хэрхэн зөв авах вэ?
Бодибилдингийн цогц уургийг массыг ихэсгэх эсвэл өөх тосны эсрэг тэмцэхэд ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ, тамирчны даалгавараас үл хамааран уургийн цогц нэмэлтүүд нь маш үр дүнтэй болохыг нотлох судалгааны үр дүн байдаг. Одоогоор эдгээр нэмэлт тэжээлийг өөр өөр нөхцөлд хэрхэн хамгийн сайн ашиглахыг үзье.
- Жин нэмэх. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол уургийн цогц нэмэлтийг авах хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Тэднийг унтахаасаа өмнө хэрэглэснээр та шөнийн цагаар маш идэвхтэй явагддаг катаболик процессоос өөрийгөө хамгаалах болно. Түүнчлэн, хэрэв та бэлтгэл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө уувал цогц уураг нь хичээл эхлэхээс өмнө маш их хэрэгтэй болно. Хэрэв та удаан хугацаанд идэж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол нарийн төвөгтэй нэмэлтийг уугаарай.
- Тусламжийн ажил (турах). Энэ тохиолдолд та нэмэлт тэжээлийг массыг ихэсгэхтэй адил хэрэглэж, мөн хоолоо орлуулж болно. Энд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж, өдрийн турш хэрэглэж буй шим тэжээлийн бодисын хэмжээг хянах нь чухал юм.
Ерөнхийдөө бодибилдингийн цогц уураг нь маш үр дүнтэй байдаг гэж хэлэх ёстой, гэхдээ эдгээр нэмэлтүүд нь бага зэргийн сул талуудтай байдаг. Юуны өмнө энэ нь цэвэр шар сүүний уурагтай харьцуулахад анаболик шинж чанар багатай Bole -д хамаарна. Эдгээр уургийн нэгдлүүд нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх дааврын хариу урвалыг сайжруулах чадвартай гэдгийг мэддэг.
Гэсэн хэдий ч түүнд бусад төрлийн уураг нэмэхэд анаболик идэвх буурдаг. Тиймээс, сургалт эхлэхээс өмнө шар сүүний уураг хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна. Гэхдээ унтахаасаа өмнө эсвэл хоолны завсарлагааны үеэр нарийн төвөгтэй нэмэлтүүд зайлшгүй шаардлагатай болно.
Нэмж дурдахад эрдэмтэд булчингийн эд эсийн өсөлтийн хурд нь уургийн нэгдлүүдийг шингээхээс шууд хамаардаг болохыг нотолжээ. Өндөр чанартай биш шар буурцгийн уургийн талаар хэдэн үг хэлье. Энэ нь юуны түрүүнд бүрэн бус амин хүчлийн профайлтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч та энэ найрлагагүй эсвэл хамгийн бага агуулгатай бүтээгдэхүүнийг хайж болно.
Энэ төрлийн спортын хоол тэжээлд ямар ч сул тал байхгүй бөгөөд бодибилдингийн цогц уургийг зөв хэрэглэснээр үр дүнгээ мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой болно. Ихэнхдээ эхлэгч нар спортын хоол тэжээлийн талаархи олон тооны нийтлэлийг уншсаны дараа нэмэлт тэжээл худалдаж авах шаардлагатай байдаг. Спортын нэмэлт тэжээлүүд нь таны хоолны дэглэмийг шаардлагатай тэжээллэг бодисоор хангах зорилготой гэдгийг та санаж байх ёстой. Зөвхөн зорилгынхоо дагуу тэдгээрийг сонго. Ингэснээр та зөвхөн ахиц дэвшил гаргахаас гадна ашиггүй спортын хоолонд нэмэлт мөнгө зарцуулахгүй болно.
Шар сүүний уургийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
