Ганц бие хүмүүс пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийн дунд нэлээд алдартай. Пауэрлифтингийн спортод ганц бие хүн хэрэгтэй юу, түүнийг хэрхэн зөв ашиглах талаар олж мэдээрэй. Пауэрлифтингэд ганцаарчилсан төрлийг ашиглах талаар одоогоор хоёр эсрэг онол бий. Ихэнх шинжээчид тэдний хэрэглээ гэмтэлд хүргэж болзошгүй гэж үздэг. Нөгөө талаас ихэнх мэргэжлийн тамирчид ганцаарчилсан төрлийг ашиглах ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Үүний зэрэгцээ тэд ихэвчлэн хамгийн их хэмжээтэй харьцуулахад бага жин ашигладаг. Туршлагад үндэслэн тамирчидтай санал нийлэх ёстой. Ганц бие бол хүч чадлын хэмжүүрийг хөгжүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Тэдгээрийг ихэнх дасгалд ашиглаж болно, гэхдээ бүхэлд нь биш. Ачааллын ихэнх хэсэг нь арын нуруу руу явдаг ганц биеийг бүү ашиглаарай.
Ганц бие хүмүүс тодорхой жинд тохиолддог сэтгэлзүйн саадыг даван туулахад тусалдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Зарим тамирчид ажиллаж байгаагаасаа хэдэн кг илүү жинтэй сэтгэлзүйн хувьд ажиллахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, хэвтэж буй вандан хэвлэлийн хувьд ийм шугам ихэвчлэн 150 кг болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэхүү өрөөсгөл ойлголтыг арилгахын тулд синглүүдийг зөв түрхэх шаардлагатай. Үүний гол шалтгаануудын нэг бол хөдөлгөөн хийх техник юм. Хэрэв багцад хэд хэдэн давталт хийх шаардлагатай бол техникийг үл тоомсорлож хийж болно. Пауэрлифтингийн ганцаарчилсан төрлүүд бие бялдар, оюун санааны хувьд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
Мөн ганцаарчилсан төрлийг ашиглах нь дасгалын явцад "гацаа" -гаа амархан тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, нуруу нь хангалттай хөгжөөгүй боловч аарцаг нь сайн хөгжсөн боловч тэсрэх хүчнээс болж хэд хэдэн удаа давтахдаа ажлын жинг дээшээ шидэж чаддаг тамирчид. Энэ тохиолдолд тэд бусад булчинг идэвхтэй ашиглах шаардлагагүй болно. Тэд ганц бие хэрэглэхэд энэ тактик ажиллахаа больж, сул талыг нь амархан илрүүлдэг.
Хүч чадлыг хөгжүүлэх шаардлагатай байгаа спортод ганц бие хүмүүс маш их ач холбогдолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол олон давталттай багц үеэр сургаж болох арай өөр төрлийн хүч юм. Энд шөрмөс нь ажилд оролцдог бөгөөд илүү хүчтэй байдаг. Энгийнээр хэлэхэд тамирчин давтах нь цөөн байх тусам шөрмөс холбогдож эхэлдэг. Энэ нь маш чухал цэг юм, учир нь шөрмөс нь хангалттай их хүч чадалтай бөгөөд үүнийг өөрийн зориулалтаар ашиглаж болно.
Тодорхой дасгал хийхдээ хувийн дээд амжилтаа тогтоосон мөчүүдийг энд санаж болно. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн давталт хийх нь утгагүй болно, гэхдээ нэг нь хангалттай. Пауэрлифтингийн синглүүдийг хэрхэн ашиглах талаар одоо.
Пауэрлифтингийн ганцаарчилсан төрлүүд
Ганц бие хүмүүсийг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө та тодорхой бааз бий болгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай, эс тэгвээс хүлээгдэж буй үр дүнг авахгүй болно. Ихэнх тохиолдолд дасгал хийхдээ нас баралтыг эс тооцвол гэмтэх магадлал харьцангуй бага байдаг. Үүнийг хийхдээ хамгийн их жинг өргөх оролдлого нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Дунд зэргийн ажлын жингээс эхлээд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ та пауэрлифтингийн синглүүдийн үр дүнтэй байх нөхцлийн нэг тул техник дээр ажиллах хэрэгтэй. Хэдийгээр та тодорхой давтамжтайгаар таван давтамжтайгаар амархан ажиллах боломжтой байсан ч ганцаараа хийх боломжгүй байж магадгүй юм.
Үндсэн ажил хийснээр та булчингаа ноцтой ачаалалд бэлтгэх болно. Таван багцаар таван давталтаар эхлүүлээрэй. Дараа нь та цаашаа явж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол ажлыг хүндрүүлээрэй. Ихэнх тамирчдын хувьд энэ хугацаа гурван долоо хоног орчим болдог.
Ганц биеийг бэлдэх дараагийн алхам бол гурван давталттай хүнд багц юм. Гэнэт таван давталтаас нэг рүү шилжих нь аюултай бөгөөд гурван нь зүгээр юм. Энэ хугацаанд та дасгалын техник, хэлбэрээ хянах хэрэгтэй.
Олон тамирчид гурван давталтад шилжихдээ ажлын жингээ ердөө таван килограммаар, бүр түүнээс бага хэмжээгээр нэмэгдүүлж чаддагт гайхдаг. Гэсэн хэдий ч шөрмөс нь шинэ ачаалалд дасан зохицох ёстой тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Тамирчин бүрийн хувьд таван давталтаас гурав хүртэл, дараа нь нэг рүү орох хугацаа өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Үүний шалтгааныг сэтгэл судлалд эсвэл дасгал хийх хангалттай хөгжөөгүй техникт нууж болно. Гурван давталттай үе шатны дундаж үргэлжлэх хугацаа 3-4 долоо хоног байна. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал сургалтын хөтөлбөртөө ганц биеийг оруулж болно.
Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ганц биеийг ашиглах нь маш үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, ганцхан долоо хоногийн турш ганц биеийг вандан дарахад, дараагийнх нь суух, долоо хоногийн дараа баарыг цээж рүү өргөхөд ашигладаг.
Пауэрлифтингийн ганцаарчилсан төрлийг ашиглах давтамж нь бас маш чухал юм. Тэдгээрийг маш олон удаа бүү ашиглаарай. Сард нэг удаа хангалттай. Ялангуяа тэмцээнд оролцох шаардлагагүй бол. Энд "бага байх нь дээр" гэсэн зарчим төгс ажилладаг.
Үүний гол шалтгаан нь нэг давтагдах аргыг хийхдээ сургалтын ерөнхий ачаалал мэдэгдэхүйц буурдагт оршино. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өнгөлгөөний багц хийж болно. 8-10 давталттай нэг багц хангалттай. Дахин хэлэхэд бид дүрмээс үл хамаарах зүйлийг санаж байх ёстой - deadlift. Энэ дасгалд амжилтгүй болсон ч гэсэн ганц бие ажиллуулахыг оролдсоны дараа юу ч нэмж болохгүй.
Багцын хооронд удаан завсарлага хийх шаардлагагүй гэж хэлэх ёстой. Энэ бол хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг юм. Та ойртохдоо цөөн давталт хийдэг тул түр зогсолтыг богиносгох хэрэгтэй.
Пауэрлифтингийн ганцаарчилсан спортын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
