5-10 кг туранхай булчингийн массыг олж авахад туслах хамгийн найдвартай аргуудын талаар ярилцъя. Орчин үеийн бодибилдинг нь сонгодог төрлөөс эрс ялгаатай бөгөөд бүх харьцуулалт нь өмнөх үеийнхтэй адилгүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Одоо тамирчид булчингийн хэмжээг хоёр сантиметрээр нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч эм уухад бэлэн байна. Хуучин өдрүүдэд бодибилдингчид зөвхөн массыг олж авахаас гадна хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг зорьдог байв. Хэрэв та хүчирхэг булчинтай бол түүнийг хүч чадлын үзүүлэлтээр дэмжих шаардлагатай байсан.
Өнгөрсөн үеийн олон алдартай тамирчид бодибилдингийн өнөөгийн байдлын талаар сөрөг байдлаар ярьдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэд энэ спортод дурлахаа больсон гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, Слоун нэгэн ярилцлагадаа пауэрлифтингээс бүх цаг үеийн хамгийн хүчирхэг тамирчин гэж хэнийг асуусан тухай ярьжээ. Слоаны хэлсэнчлэн - Марвин Эдер яг тэр мөчид тэрээр бодибилдингчээр жишээ татсанаа ойлгов. Гэвч үнэн хэрэгтээ допинг спортод орохоос өмнө Эдер маш сайн булчинтай байсан ч манай гаригийн хамгийн хүчирхэг хүмүүсийн нэг байжээ. Түүний цээжний булчин Арни тавцан дээр гарах хүртэл тамирчдын хувьд жишиг хэвээр үлджээ.
Үүний зэрэгцээ Слоан орчин үеийн тамирчид жин нэмэх домогт аргуудыг үр дүнтэй ашиглаж чаддаг бөгөөд үүний үр дүнд мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр маш сайн бие галбиртай болдог гэдэгт итгэлтэй байна.
Арга No1: Толинд тусгалаа хараарай
Орчин үеийн бодибилдингийн үед тамирчдын гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол өөрсдийнхөө амжилтыг үнэлэх явдал гэж Слоун үзэж байна. Өнгөрсөн үеийн домогт бодибилдингчид үүнийг толинд тусгалаар нь биш, зөвхөн спортын тоног төхөөрөмжийн жингээр үнэлдэг байв. Дэвшлийг үнэлэх субъектив арга, тухайлбал эргэцүүлэл нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Бодибилдингийн гол зорилго нь үргэлж булчингийн массыг олж авах явдал байсан гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч тэр үед хүч чадалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг байв. Энэ бол 5х5, 5 багц схемийг ашиглан давталтын тоог 5 -аас 1 хүртэл, хүнд ганцаарчилсан тоог аажмаар бууруулдаг гол шалтгаан юм. Энэ бол хэцүү дасгал байсан ч үргэлж гайхалтай үр дүнг өгдөг байсан.
Арга No2: Өвдөлтөд анхаарал хандуулахгүйгээр сургах
Өнөөдөр ихэнх тамирчид үр дүнтэй байсан болохоор л бэлтгэл сургуулилтаа байнга хийдэг байсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн олон ахмадууд хэрэв булчингийн өсөлт, биеийг сэргээх талаар орчин үеийн мэдлэгтэй байсан бол сургалтын схем өөр байх байсан гэж ярьдаг. Байнгын дасгал хийх нь ихэвчлэн булчин өвдөх шалтгаан болдог. Энэ нь бие махбодийг сэргээх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд долоо хоногийн турш хийх дасгалын тоог багасгах замаар асуудлыг шийдэж болно. "Төмрийн дэлгүүр" -ийн олон ахмадууд сургалтын оновчтой дэглэм бол булчингийн бүлэг тус бүр дээр долоо хоногт нэг удаа ажиллах явдал гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Арга No3: Удаан хугацаанд бэлтгэл хийх шаардлагатай боловч хатуу биш
Нэг удаа Артур Жонс сэтгүүлчдэд өгсөн ярилцлагадаа хэлэхдээ, сургалт нь урт эсвэл хэцүү байж магадгүй тул та үүнийг нэгтгэж чадахгүй. Хэр сайн сургах нь таны биеийн онцлогоос ихээхэн хамаардаг. Энтони Дайтилло булчингийн бүлэг тус бүрийг долоо хоногт гурван удаа сургаж, 5-7 багц 3-7 давталт хийж гүйцэтгэсэн гэж бодъё. Нэмж дурдахад тэрээр зөвхөн үндсэн дасгалуудыг ашигладаг байсан бөгөөд бүтэлгүйтэлд сургаагүй.
Слоаны хэлснээр, түүний бодибилдингийн бэлтгэлийн үеэр хүнд хэцүү өдрүүдэд ч тамирчид биеийн тамирын зааланд нэг цаг хагасаас илүү цаг зарцуулдаггүй байжээ. Энэ үүднээс авч үзвэл хөдөлгөөн хийхэд зарцуулсан цаг хугацааг тооцох нь зөв байх. Баг, давталтын тооны хувьд бодибилдингийн ахмад дайчид ихэвчлэн гурван давталтын арван багцыг ашигладаг байв. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ачаалах, булчингийн дутагдалаас зайлсхийх боломжийг олгодог.
Арга No4: Булчингийн нэг бүлэгт хамгийн ихдээ хоёр хөдөлгөөн хийх
Жишээлбэл, Rack Park нь тэмцээнд бэлтгэх явцад бүлэг бүрт олон тооны хөдөлгөөн хийдэг байсан. Гэсэн хэдий ч улирлын турш тэрээр энэ загварыг хэзээ ч дагаж мөрдөөгүй. Тэрээр нэг бүлэгт хамгийн ихдээ хоёр хөдөлгөөн хийсэн.
Энэхүү схем нь олон тооны арга барилыг нэг хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэхэд ихээхэн давуу талтай байдаг. Нэгдүгээрт, та бүх гол дасгалууд дээр өөрийн биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Та мөн зорилтот булчинд илүү их анхаарал хандуулах боломжтой болно.
Арга №5: Давхар хуваах аргыг ашиглана уу
Бодибилдингийн "алтан үе" үед тамирчид бүх биеэ ангидаа сургаж эсвэл давхар хуваах аргыг ашигладаг байсан (эхний өдөр тэд биеийн дээд хэсэгт, хоёрдугаарт - доод хэсэгт). Тэр үед гурав, таван хоногийн хуваах схемийн талаар хэн ч бодож байгаагүй.
Жишээлбэл, Арни Ли Пол Андерсон дөнгөж хоёр өдрийн хуваах системийг ашиглаж ирсэн. Гэсэн хэдий ч Слоаны үзэж байгаагаар биеийн дааврын хариу урвалыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог тул бүх биеийг сургах нь хамгийн сайн сонголт юм шиг санагддаг. Нэмж дурдахад энэхүү схем нь таныг үргэлж сайн нөхцөлд байлгах боломжийг олгоно.
Шварценеггерийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх төлөвлөгөө энэ видеон дээр:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
