Бодибилдингийн амжилтаа дээд зэргээр ашиглахыг хүсч байна уу? Мэргэжлийн тамирчдын нойрны хэв маягийг сайтар судлаарай, энэ нь 5 кг цэвэр булчинтай болоход тусална. Ихэнхдээ унтах хугацаа хангалтгүй байдаг нь тамирчдын байнгын ахиц дэвшил гарахгүй байгаагийн шалтгаан болдог. Тиймээс зөв хооллож, дасгал хийснээр та хангалттай унтах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та байнга өсч хөгжих боломжтой болно. Өнөөдөр та бодибилдингийн нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар сурах болно.
Хүний хувьд унтахын ач холбогдол
Бидний хүн нэг бүр нойр дутуу байдгийг мэддэг боловч энэ тохиолдолд алдсан зүйлээ хэн ч ойлгодоггүй. Түүнээс гадна унтах нь ихэвчлэн ажил, амралтад саад болдог амьдралын шаардлагагүй элемент гэж тооцогддог. Эрдэмтэд дунджаар нэг хүн 10 орчим хоног нойргүй хонож чаддаг болохыг тогтоожээ.
Ирээдүйд үхлийн үр дагавар гарах боломжтой боловч энэ үзэгдлийн шалтгаан, механизмыг шинжлэх ухаанд хараахан мэдээгүй байна. Магадгүй энэ нь бодисын солилцоог зохицуулах үндсэн үүрэг болох гипоталамусын тухай юм. Хэрэв хүн удаан унтдаггүй бол гипоталамус нь биеийн температурыг хянах чадвараа алдаж, улмаар үхэлд хүргэдэг.
Нойр дутуу байх нь бүхэл бүтэн организмын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдрийн турш хүмүүс янз бүрийн ажил хийж, хэрэгцээгээ хангадаг. Унтах үед бие нь өөрийн нөөцийг сэргээхийн тулд амардаг. Унтах үед тархины цахилгаан үйл ажиллагааг судлах явцад эрдэмтэд бие махбодид эерэг өөрчлөлтүүд цаг хагасын дараа гарч байгааг тогтоожээ. Тиймээс хүний био цаг нь циркадийн хэмнэлээр ажилладаг гэж хэлж болно, мөчлөг бүрийн үргэлжлэх хугацаа 90 минут орчим байдаг.
Энэ цаг нь өдрийн гэрлийн цагтай шууд холбоотой бөгөөд энэ шалтгааны улмаас та өвлийн улиралд илүү их унтмаар байна. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол бие махбодид ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
Эрдэмтэд өдрийн турш унтдаггүй тохиолдолд бие нь ердөө 70 хувийг сэргээж чаддаг болохыг нотолжээ. Хэрэв та 48 цаг унтаагүй бол энэ үзүүлэлт 45 хувиас хэтрэхгүй байна. Оройн есөн цагийн дараа биеийн температур буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ үед тархины бага хүчдэлийн бета долгионыг өндөр хүчдэлийн альфа долгионоор солино.
Дараа нь альфа долгион нь нойрны эхний ба хоёр дахь үе шатанд тохирсон тета долгионыг өгдөг. Энэ хугацаанд араг ясны булчин сулардаг. Унтах гурав, дөрөв дэх үе (REM унтах) нь гадаад төрхөөрөө дельта долгионтой холбоотой байдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар яг энэ хугацаанд хүмүүс мөрөөдөж эхэлдэг. Түүнчлэн, REM унтах үе нь биеийн бүх булчинг бүрэн тайвшруулдаг онцлогтой бөгөөд хэрэв ийм зүйл болохгүй бол нойрмоглох боломжтой. Амьтадтай хийсэн туршилтын үеэр REM унтах үе шат алдагдахад оролцогчид үсрэн, архирч, улмаар нойрсож байсан ч маш их ядардаг байв.
Нойрыг алдагдуулдаг гол хүчин зүйлсийн нэг бол бидний эргэн тойрон дахь орон зайны бохирдол юм. Тодорхой түвшинд энэ хүчин зүйл нь унтах үе шат бүрт саад учруулж болзошгүй юм. Энэ нь нойрны чанар, хуваагдмал байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг судалгаанд хамрагдсан хүмүүс удаан хугацаагаар унтдаггүй, харин жижиг хэсгүүдээр унтдаг байжээ. Үүний үр дүнд тэдний булчин бүрэн эдгэрэх боломжгүй болсон.
Чанартай унтахын тулд бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангах нь адил чухал юм. Үүний зэрэгцээ макро болон бичил тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Жишээлбэл, бие махбод дахь магни, кальцийн тэнцвэргүй байдал нь нойрны хямралыг үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг нь унтахаас хэдхэн цагийн дараа гэнэт сэрэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, нойрыг тасалдуулж болох олон шалтгаан байдаг бөгөөд бүгдийг нэг өгүүллээр дурдахад хэцүү байдаг.
Зарим эрдэмтэд өдрийн турш хоёр удаа эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчдыг хооронд нь унтахыг зөвлөж байна. Бараг бүх эрдэмтэд бид өдрийн турш илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үзэл бодолтой санал нийлдэг болохыг анхаарна уу. Бидний нойр илүү хүчтэй, тайван байх болно.
Унтах зөвлөмжүүд
Унтах чанарыг сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Унтахаас 180 минутын өмнө өдөр тутмын идэвхитэй үйл ажиллагаанаас идэвхгүй байдал руу шилжихийг хичээх хэрэгтэй.
- Унтахаас 120 минутын өмнө нүүрс ус, амин триптофан ихтэй хоол хүнс идэж болохгүй.
- Орой унтахаас зургаан цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Оройн хоолны үеэр 1-2 кальци / магнийн тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ.
- Стресс, эм хэрэглэх, биеийн хөдөлгөөнөөр мэдрэлийн системийг өдөөж болохгүй.
- Нойроо өдрийн гэрлээр синхрончилж, нар жаргах үед унтахыг хичээгээрэй.
- Өдрийн турш хоёр удаа эрчимтэй сургалт явуулахдаа өдрийн цагаар унтахын тулд хагас цагийг олох хэрэгтэй.
Унтах хэв маягийг хэрхэн яаж бий болгох вэ, энэ нь ямар байх ёстой вэ? Энэ видеог үзээрэй:
