Цусны даралт ихэссэн тохиолдолд хэрхэн дасгал хийх талаар олж мэдээрэй. Спорт зааланд агааргүй ачаалал өгөх боломжтой юу? Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын төлөөлөгчид одоо дэлхий дээрх тав дахь хүн бүр зүрх, судасны тогтолцооны өвчнөөр шаналж байна гэж мэдэгджээ. Мэдээжийн хэрэг энэ нь цусны даралтанд нөлөөлдөг. Цусны даралт ихсэх нь бас маш түгээмэл тохиолддог. Өнөөдөр бид хүчтэй даралтын дор дүүжлэх боломжтой юу гэсэн асуултыг хэлэлцэх болно.
Гипертензийн шинж тэмдэг, шалтгаан
Зүрхний ажлын ачаар цус нь бүх шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг бүх биед дамжуулдаг. Цусны судасны хананд нөлөөлөх хүчийг цусны даралт гэж нэрлэдэг. Өндөр байх тусам зүрхний ажил илүү хэцүү болно. Энэ нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Гучин нас хүртлээ 120/80 даралтыг хэвийн гэж үздэг. Ихэнхдээ хүн энэ үзүүлэлтээс хазайхыг өвчний шинж тэмдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч даралт хэвийн байх үед хязгаарлалт байдаг. Тонометр дараахь зүйлийг уншсан тохиолдолд эмчид хандах шаардлагатай.
- 170/70 - систолын даралт ихсэх.
- 120/100 - диастолын даралт ихсэх.
- 120 -аас 139 хүртэл, 80 -аас 89 хүртэл - цусны даралт ихсэх.
- 140/90 -ээс дээш - цусны даралт ихсэх.
Даралтанд олон тооны хүчин зүйл нөлөөлдөг. Үүнд илүүдэл жин, тамхи татах, идэвхгүй амьдралын хэв маяг, давсны хэрэглээ, Д аминдэмийн дутагдал гэх мэт орно.
Харамсалтай нь хүмүүс ихэвчлэн цусны даралтыг анхаарч үздэггүй бөгөөд ердийн үнэ цэнээ ч мэддэггүй байж магадгүй юм. Энэ нь юуны түрүүнд залуу хүмүүст хамаатай. Энэ тохиолдолд тэд хүчтэй "дарсны дараа" л эрүүл мэндийнхээ талаар бодож болно. Гэхдээ цусны даралт ихсэх нь хошигнол биш бөгөөд энэ өвчин нь биеийн бүх системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Та өндөр даралтанд дүүжлэх боломжтой юу?
Энэ асуултанд хариулахаасаа өмнө би Арнигийн амьдралаас бага зэрэг мэддэг нэг баримтыг дурдахыг хүсч байна. Төрснөөсөө хойш Арнольд зүрхний өвчтэй байсан бөгөөд тэрээр хоёр салст аорт өвчтэй төрсөн. Зүрх нь гурван нугаламтай байх ёстой бөгөөд Арни ердөө хоёрхон байсан нь цусны урсгалыг хянахад хэцүү болгодог. Үүнээс гадна зүрхний асуудалгүй тамирчдыг дэмжигчдийн даралт ихсэх тохиолдол их гардаг.
Энэ нь адреналин ихээр агуулагддагтай холбоотой юм. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор энэ даавар идэвхтэй ялгардаг бөгөөд энэ нь даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үнэндээ, хэрэв та жишээлбэл шүхрээр үсрэх юм бол адреналинаас болж даралт нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч ийм өөрчлөлт нь богино хугацаанд хийгддэг. Гэхдээ байнга дасгал хийдэг, тамирчид дэмждэг хүмүүс өдрийн турш хоёр дасгал хийдэг бол цусны даралтын байдал улам дорддог.
Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь хэрэв та долоо хоногт гурваас дээш удаа биеийн тамирын зааланд очвол цусны даралт ихсэх болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол адреналиний шүүрлийг бууруулах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энэ дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх гол хүчин зүйл бол төв мэдрэлийн систем юм. Тиймээс, хэрэв та төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж сурсан бол эрсдлийн бүлэгт орохгүй.
Энэ нь танд хачирхалтай санагдаж магадгүй ч тахиа эсвэл цацагт хяруулын хөх идсэнээр төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах боломжтой юм. Энэ нь энэ бүтээгдэхүүнд триптофан ихээр агуулагддагтай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, та энэ бодис агуулсан аливаа хоол хүнс хэрэглэж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй болно. Триптофаны хамгийн их хэмжээ нь улаан түрс, газрын самар, бүйлс, шар буурцагт байдаг. Хүнсийг триптофаны агууламж буурах дарааллаар жагсаав.
Спортын нэмэлт тэжээлүүд цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Тамирчид олон төрлийн спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг. Тэдний хамгийн алдартай нь цусны даралтанд хэрхэн нөлөөлдөгийг авч үзье.
Креатин моногидрат
Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Креатин нь цусны даралтыг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг анхаарна уу. Энэ нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалах чадвартай холбоотой юм. Бие махбодид илүү их ус байх тусам судасны хананд цусны даралт ихэсдэг.
Кофейн
Каффейн бол хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагчийн нэг бөгөөд тамирчид ихэвчлэн ийм шалтгаанаар хэрэглэдэг. Энэ бодис нь адреналиний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний дээр хэлсэнчлэн даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл шингэн
Дасгал хийх явцад ус зайлшгүй шаардлагатай боловч биеийн илүүдэл нь даралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас дасгал хийхдээ нэг кг жин тутамд 20 миллилитрээс ихгүй ус уух хэрэгтэй. 55 килограмм жинтэй охины хувьд хамгийн их усны хэмжээ 1.1 литр байна гэж бодъё. Энэ хязгаарыг нэг литр хүртэл бууруулах нь дээр.
Гипертензийн эсрэг хэрхэн сургах вэ?
Одоо энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг сургах практик зөвлөмж рүү шилжье.
Сургалтын хөтөлбөрөөс тодорхой дасгалуудыг хас
Та вандан сандал, дамббелл, хөлөө дарах, өргөлт, суух зэрэг боломжтой хөдөлгөөнүүдийн жагсаалтыг заавал үзэх хэрэгтэй. Дунд зэргийн жинтэй бусад дасгал дээр ажиллах. Биеийн дээд хэсгийн хувьд эдгээр нь таны хамгийн их жингийн 30-40 хувь, биеийн доод хэсэгт 50-60 хувь байх ёстой.
7-10 давталт хий
Дахин давтах тусам даралт ихсэх болно. Алдаа дутагдлын сургалтыг хөтөлбөрөөс хасах.
Төвлөрсөн хөдөлгөөний хурд
Жин өргөхдөө хяналттай хурдаар ажиллахыг хичээгээрэй, гэхдээ удаан биш.
Багцын хооронд амрах
Та багцын хооронд дор хаяж нэг минут хагас амрах ёстой, эс тэгвээс даралт нэмэгдэх болно.
Зүрхний ачаалал
Зүрх судасны дасгалууд нь цусны даралтыг бууруулдаг тул та үүнийг сургалтын төлөвлөгөөндөө оруулах хэрэгтэй. Үндсэн дасгал хийснийхээ дараа гүйлтийн зам дээр 10-15 минут алхахаа мартуузай. Та бас дасгалын дугуй эсвэл усанд сэлэх боломжтой.
Даралт ихсэх дасгалын талаар энэ видеог үзнэ үү.
