Заримдаа барууны мэргэшсэн уран зохиолд та Super Slow гэсэн нэр томъёог олж болно. Энэ нь юу вэ, энэ аргыг сургалтын практикт хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Super Slow эсвэл SS бол бодибилдингийн хөдөлгөөн хийх хэв маяг бөгөөд сум нь арван секундын турш дээш өргөгдөж, таван секундын турш унадаг. Үүнийг чөлөөт жинтэй ажиллах, зарим симулятор дээр ажиллах эсвэл гимнастик хийх үед ашиглаж болно. Бодибилдингт Super Slow гэж юу болохыг нарийвчлан авч үзье.
Супер Удаан хэв маягийг ашиглах үндсэн зарчим
Сургалтын аюулгүй байдал
Хэрэв та хичээлийн завсарлага авсан бол энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч жинг өргөх нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд заримдаа маш ноцтой байдаг. Ийм учраас аливаа хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө та зөвхөн өөрийнхөө аюулгүй байдалд анхаарах хэрэгтэй. Гэхдээ таны эргэн тойрон дахь танхимд зочлогсдын хэн нь ч бэртэж гэмтсэн эсэхийг шалгаарай.
Хамгийн их ачаалал
Энэхүү үзэл баримтлал нь таны бүх дасгалын гол зорилгыг тодорхойлдог. Зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх, өсөлтийг идэвхжүүлэхийн тулд бүх дасгалыг та хийдэг. Ачааллыг таны сэтгэлзүйн ядаргааны түвшин гэж нэрлэж болно. Амрах булчингийн хүч чадал 100 хувь, хөдөлгөөн хийсний дараа 75 байвал ачаалал 15 хувь болно.
Гүйцэтгэсэн хөдөлгөөний чанарыг тодорхойлохын тулд дараахь үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Аюулгүй байдлыг хангахад шаардагдах ажлын хамгийн бага түвшин.
- Булчингийн өсөлтийг өдөөж болох хамгийн их ачаалал.
- Таны бие дааж чадах хамгийн их ачаалал.
- Өсөлтийг идэвхжүүлэхэд шаардагдах хамгийн их хугацаа.
- Өсөлт, бүрэн сэргээхэд шаардагдах хамгийн бага хугацаа.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд танд 100% татаж авах хэрэгтэй. Дасгалыг 30 секундын турш хийх ёстой бөгөөд булчингийн дутагдлын дараа хурцадмал байдлыг дахиад арван секундын турш барих ёстой.
Хүч чадал, гэмтэл
Хүнд ачаа өргөх нь гэмтэл учруулж болзошгүй гэдэг нь худлаа юм. Бодит аюул бол хүч юм, учир нь та жинтэй ажиллахгүйгээр гэмтэх боломжтой, гэхдээ жишээлбэл биеийн хэсгүүдийн хурдатгалаар. Үүний нэг жишээ бол гүйгчдийн өвдөгний үе юм.
Сургалтын эрч хүч
Булчингийн эдийн өсөлтийн механизмыг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрчимтэй бэлтгэл хийсний үр дүн гэдгийг бид баттай хэлж чадна. Энэ үзүүлэлтийг нэгжийн цаг тутамд булчингийн ядаргааны түвшингээр тодорхойлж болно. Тиймээс багцын хоорондох хамгийн бага завсарлагаанаар бүтэлгүйтсэн тохиолдолд сургалтын хамгийн их эрч хүчийг олж авах боломжтой.
Дадлага хийх ур чадвар
Сургалт нь нигүүлсэл, авхаалж самбаа гэх мэт ур чадварыг дээшлүүлдэг гэсэн итгэл үнэмшил түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол алдаа бөгөөд хэрэв та эдгээр зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал зөвхөн цаг алдах болно. Зорилтот үйл ажиллагаатай ойролцоо хөдөлгөөн хийж байж ур чадвараа дээшлүүлнэ.
Тамирчдын үйл ажиллагаанд тавигдах шаардлага
- Мэдрэлийн системийн үр дүнтэй ажил.
- Пропорц.
- Зүрх, судасны тогтолцооны үр дүнтэй ажил.
- Ур чадварын түвшин.
- Уян хатан байдал.
- Булчингийн хүч чадал.
Тамирчдын жагсаасан функциональ чадваруудын дотроос булчингийн хүч чадал нь бүтээмжтэй, бусад нь бүтээмжгүй байдаг. Та мэдрэлийн системийн эзлэх хувь, үр ашгийг хөгжүүлэх боломжгүй бөгөөд бусад бүх чадварыг сургах боломжтой гэдгийг анхаарна уу.
Биеийн өөх тос, тониктой тэмцэх
Энэхүү техник нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга юм. Хэрэв бид toning тухай ярих юм бол энэ ойлголтыг зарим бүтээгдэхүүнийг борлуулах зорилгоор зах зээлдүүлэгчид танилцуулсан болно. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд та булчингаа чангалж, өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Өнөөдөр өөх тосны эсрэг тэмцэхэд зүрх судасны үүргийн талаар маш их яригддаг, гэхдээ үүнийг хэт өндөр үнэлдэг. Өөх тосны эсрэг тэмцэлд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та хүч чадлын дасгал хийж, кардио сессээр бага зэрэг нөхөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах хэрэгтэй болно.
Супер удаан сургалтын нөхцөл
- Туухайг өргөх ажлыг 10 секундын турш хийж, сумыг 5-10 секундын турш бууруулдаг.
- Нэг багцад 4-8 удаа удаан давтах боломжтой жинг ашиглаарай. Нэг багцад найман удаа давтахдаа жингээ 5 хувиар нэмэгдүүлээрэй.
- Дасгал хоорондын завсарлага аль болох багасгахыг хичээ.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хагас цаг орчим байна.
- Нэг сургалтын хөтөлбөрийг 6 эсвэл 8 долоо хоногийн турш өөрчлөхгүй байх ёстой.
- Сеанс бүрт бүх биеэ сургаж, 6-8 хөдөлгөөн хий.
Булчингийн өсөлтөд бусад ямар техник, ялангуяа пирамидын аргын талаар энэ видеоноос суралцах болно.
