Неврастени гэж юу вэ, өвчний шалтгаан, шинж тэмдэг, хүүхэд, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн илрэл, эмчилгээний арга. Неврастения (астеник невроз) нь мэдрэлийн системийн хүнд хэлбэрийн эмгэг бөгөөд аливаа хүчин зүйлийн нөлөөн дор цочромтгой байдал, ядаргаа нэмэгдэх тусам бие махбодийн психофизикийн нөөц хомсдож, сэтгэцийн идэвх буурч, амьдралын сонирхол буурдаг.
Неврастени өвчний тайлбар
Олон төрлийн неврозуудын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог нь неврастени юм. Мэдрэлийн систем эвдэрсэн хүмүүс үүнд өртөмтгий байдаг. Өнөө үед маш түгээмэл өвчин бол хөдөлмөрийн насны хүмүүсийн 5 орчим хувь нь ийм эмгэгтэй байдаг.
Жишээ нь олон хүмүүст танил зураг гэж би бодож байна: туранхай, мушгирсан хүн ямар ч шалтгаанаар сандарч, хөдөлгөөн нь хурц, яриа нь цочромтгой байдаг. Тэд ийм тааламжгүй төрлүүдийн талаар ихэвчлэн хэлдэг: зарим төрлийн неврастеник. 19 -р зууны төгсгөлд Америкийн эмч Жорж Бирд неврастеник илрэлд анхаарлаа хандуулж, мэдрэлийн системийн ноцтой өвчнийг тодорхойлдог гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Неврастенийн шалтгаан нь бие махбодийн болон сэтгэцийн хөгжлийн өвөрмөц онцлогтой холбоотой байдаг.
Жишээлбэл, хүн хэт их ажил хийдэг, жишээлбэл, хүн маш их ажилладаг, үүнээс болж нойр дутдаг эсвэл амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэддэггүй.
Удаан хугацааны өвчнөөр суларсан бие, сэтгэцийн гэмтэл, хоол тэжээлийн дутагдал, архи, мансууруулах бодис, гэр бүлийн асуудлууд нь стресст хүргэдэг, хүнд байдлаас гарах арга замаа олохгүй байх нь сандарч, ямар ч шалтгаангүйгээр цочромтгой болдог. неврастени өдөөн хатгагчид.
Хэрэв ийм таагүй хүчин зүйлүүд удаан хугацаанд үйлчилдэг бол энэ нь мэдрэлийн системийг ядарч, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Энэ дүрс нь туранхай болж, нүүр нь эрүүл бус цайвар шар өнгөтэй болж, хөлрөх, сэтгэлийн огцом өөрчлөлт нь даралтын огцом өсөлт, гар, хөлний булчин өвдөх зэргээр дагалддаг.
Хүн үл тоомсорлож, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурдаг. Тэр хэдэн өдрийн турш буйдан дээр хэвтэж, тааз ширтэн хэвтэхэд бэлэн байгаа бөгөөд тэд түүнд хүрэхгүй л бол хэрвээ тэд тайлбар хийвэл тэр уйлж байгаад тэсрэх болно. Таны өмнө хэн ч таашаал өгдөггүй хүмүүстэй харилцах бэлэн нейрастеник хүн байдаг.
Астеник невроз нь ямар ч насны үед илэрч болно. Хүүхдүүдийн неврастения нь удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдлын үр дүнд үүсдэг бөгөөд хүүхэд үүнийг цэцэрлэгт байхдаа л авч болно. Хүү үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахдаа эвгүй байдалд орж, байнга уйлж, ээж рүүгээ залгадаг. Насанд хүрэгчид үүнд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй, нялх хүүхдэд юу болж байгааг ойлгодоггүй, ямар ч арга хэмжээ авдаггүй. Тэрээр стресст орж, сандарч, зан авирын хувьд тэнцвэргүй болдог.
Бие махбодийн хүнд хөдөлмөр нь эрэгтэйчүүдэд неврастени үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний дараа сайн амрах боломжгүй бол ядаргаа аажмаар хуримтлагдаж, цочрол үүсдэг. Бие махбодь боломжийнхоо хэрээр ажилладаг бөгөөд энэ нь жишээлбэл тугалын булчинд байнга өвддөг.
Эмэгтэйчүүдийн неврастени нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй хүнд байдаг. Биеийн ерөнхий сулрал нь сэтгэцийн болон ажлын идэвх буурахад хүргэдэг, бэлгийн дур хүсэл буурч, дотно амьдралд асуудал гардаг. Хамгийн идэвхтэй, "гэр бүл бүрдүүлэх" насны залуу бүсгүйчүүд өндөр настнуудаас илүү их өвддөг.
Неврастеникууд хотод хөдөө орон нутгаас хамаагүй илүү байдаг. Үүнийг амьдралын хурдацтай хурд, нийгмийн томоохон тойрог өдөөн турхирч байна. Хотын оршин суугчид ихэвчлэн танихгүй хүмүүстэй харилцдаг бөгөөд энэ нь үргэлж сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөггүй. Ноцтой нөхцөл байдалд сул дорой мэдрэлийн систем нь "уурладаг" бөгөөд энэ нь мэдрэлийн хямрал, стресст хүргэдэг. Үүний үр дагавар нь астеник мэдрэлийн өвчин юм.
Бодит байдлын талаарх ойлголт эвдэрч, хүний зан авирыг хянах чадвар алдагдаж, зан чанар нь хангалтгүй болдог бол неврастени бол сэтгэлзүй биш юм. Мэдрэлийн системийн хомсдол нь тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаггүй тул амжилттай эмчилдэг. Нөхөн сэргээх курс хийсний дараа өвчтөн өмнөх хэвийн амьдралдаа эргэн орно.
Мэдэх нь чухал юм! Хэрэв хүн хэт их ачаалалтай, уур уцаартай байвал энэ нь түүний неврастеник гэсэн үг биш юм. Тэр зүгээр л сайн амрах хэрэгтэй.
Неврастени үүсэх гол шалтгаанууд
Неврастенийн шалтгаан нь мэдрэлийн системийн ядаргаа юм. Бусад тааламжгүй хүчин зүйлүүд нь соматик өвчин, тухайлбал зүрх, дотоод шүүрэл, амьсгалын замын өвчин юм. Чанар муутай хүнсний бүтээгдэхүүн, архи, мансууруулах бодисоор бие махбодийн архаг хордлого нь мөн өвчний шалтгаан болдог.
Неврастени (астеник невроз) "баригдах" үндсэн шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Архаг ядаргаа … Тогтмол шаргуу хөдөлмөр, амрах, амрах чадваргүй байх, амьдралын зохистой дэглэм байхгүй байх - энэ бүхэн хэт их ачаалалд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь удаан хугацаанд давтагдвал сул мэдрэлийн систем бүтэлгүйтдэг. Ийм тохиолдолд тэд "мэдрэл нь бууж өгсөн" гэж хэлдэг. Өдөөлт, цочромтгой байдал нэмэгдэх нь өвчинд хүргэдэг.
- Өрхийн зөрүү … Хэцүү ажил, гэртээ бүх зүйл тийм ч сайн байдаггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь стрессийг өдөөдөг. Хоолны дуршил алга болж, хүч чадал суларч, сэтгэл зүй хязгаар хүртэл ажилладаг. Гэрийн таагүй орчин таныг бухимдуулдаг.
- Сэтгэцийн гэмтэл … Ойр дотны хүн нас барсан нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлсөн гэж үзье, энэ нь неврастенийн шалтгаан болсон.
- Толгой, биеийн бусад хэсэгт хүнд шарх … Насан туршдаа тахир дутуу байж болох гүн туршлага нь астеник мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг.
- Хоол тэжээлийн дутагдал … Ажил нь хэцүү, сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ялгаа байхгүй. Мөн ширээ нь тэнцвэргүй, илчлэг багатай байдаг. Үүний үр дүнд турах, архаг ядаргаа, цочромтгой байдал, мэдрэлийн хямралд ордог.
- Биеийн хордлого … Согтууруулах ундаа, мансууруулах болон сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, чанар муутай хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь неврастени үүсэхэд хүргэдэг. Дүгнэлт: хямд хиам, төрөл бүрийн эргэлзээтэй хоол идэж болохгүй. Юу ч идэхээс өлссөн нь дээр. Энэ нь та сандрахгүй, дараа нь санаа зовж буй зүйлээ эмчид үзүүлэх баталгаа болно.
- Чухал ачаа … Хэрэв хүн бие махбодийн болон оюун санааны хувьд сул дорой байвал хэт хүчдэлийн үр дагавар нь эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Ядаргаа хуримтлагддаг, үүний үр дүнд нойр мууддаг.
- Автономит мэдрэлийн системийн эмгэг … Дотоод эрхтнүүдийн өвчинд хүргэдэг: зүрх, элэг, бөөр, ходоод гэдэсний зам. Дотоод шүүрлийн систем, амьсгалын эрхтнүүд эвдэрч, цусны эргэлт эвдэрч байна. Энэ бүхэн нь астеник мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан болдог.
- Муу удамшил … Генетикийн санд алдаа гарсан үед. Толгой хүчтэй өвдөх (мигрень) эсвэл Клайнфелтерийн синдром (эрэгтэй үргүйдэл) нь удамшлын шинж чанартай бөгөөд неврастения үүсгэдэг.
- Төрөл бүрийн халдвар … Халдварын улмаас дотоод эрхтнүүдийн хүнд хэлбэрийн өвчин.
- Чухал ач холбогдолгүй экологи … Ихэнхдээ энэ нь ажлын нөхцөлтэй холбоотой байдаг. Барилгын талбай халуун, хүйтэн цаг агаарт ажиллах ёстой гэж бодъё. Энэ нь янз бүрийн соматик өвчний шалтгаан болж, мэдрэлийн өвчин үүсдэг.
- Хавдар судлал … Төрөл бүрийн хавдар, үүнд зориулсан мэс засал, дараагийн хими эмчилгээ нь туйлын муу санагдах үед сэтгэл гутралд ордог.
Мэдэх нь чухал юм! Neurasthenia бол өгүүлбэр биш юм. Үүнийг нэлээд эмчлэх боломжтой. Хүн зөвхөн өвчнийг эхлүүлэхгүй байх ёстой.
Астеник мэдрэлийн өвчний үе шатууд
Өвчний явцын гурван үе шат байдаг. Эмчтэй уулзах шаардлагатай болсон үед хүн өөрөө эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг шатаар бууж ирдэг.
Астеник неврозын хөгжлийг илүү нарийвчлан авч үзье.
- Гиперстеник үе шат … Энэ нь сэтгэцийн өдөөлт нэмэгдэх шинж чанартай бөгөөд бага зэрэг чимээ шуугиан ч таныг сандаргадаг. Өөрийгөө хянах чадвар амархан алдагдаж, сэтгэл ханамжгүй байх нь гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсдынхаа хоорондох чанга яриаг сонсоход төвлөрөлд саад болдог гэж тэд хэлдэг. Энэ үед анхаарал сарнисан, эхлүүлсэн ажлыг цаг тухайд нь, үр дүнтэй дуусгахын тулд цугларах чадвар байхгүй. Унтах нь сул, толгой өвдөж сэрсэн хүн эм уух хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Сэтгэл санаа бүтэн өдрийн турш сүйрч байна.
- Цочромтгой сул дорой байдлын үе шат … Энэ нь ядаргаа нэмэгддэг. Бага зэргийн шалтгаанаар гэнэт дэгдэх нь зан чанарын зөөлөн байдлаас биш, харин мэдрэлийн болон бие махбодийн ядаргаа зэргээс болж хурдан өнгөрдөг. Тэр хүн зүгээр л сул дорой, тийм ч сайн харагддаггүй. Чанга дуу чимээ, чимээ шуугианыг тэсвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Сэтгэл санаа нулимстай, сэтгэлээр унасан байдаг. Хөдөлгөөний идэвхгүй байдал, сонирхол нь физиологийн хэрэгцээ болж буурдаг: идэх, уух, бие засах газар руу орох. Бэлгийн идэвх буурдаг. Нойргүйдэл зовж, өдрийн цагаар нойрмоглох явдал гардаг. Толгой хүчтэй өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг. Хоолны дуршил байхгүй, ходоодны өвчин эхэлдэг (зүрхний шарх, ханиалгах).
- Неврастенийн хүнд нөхцөл байдал … Хувь хүн "бариул" -д бүрэн хүрсэн. Уур хилэн хүртэл хязгааргүй цочромтгой дайралт давтамжтай болдог. Мэдрэлийн систем үнэхээр туйлдсан. Ажил шууд утгаараа гараас унадаг. Уйтгартай сэтгэлийн байдал давамгайлж, бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг. Хэдийгээр нойргүй, орондоо хэвтэж байгаа ч гэсэн хүн асуудлаа бүрэн шийдэж, оюун санаандаа байнга гүйлгэдэг. Тэр цөхрөлгүй, амьдрал дахь бүх зүйл буруу гэдэгт итгэдэггүй, гэхдээ сэтгэлийн байдал гялалздаг. Энэ үе шатанд эмнэлэгт эмчлүүлэх нь шинж тэмдэг юм.
Мэдэх нь чухал юм! Хэрэв неврастенийг цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол энэ нь бараг эмчилгээнд тохирохгүй архаг хэлбэрт шилжих болно.
Неврастеникийг яаж таних вэ
Неврастенийн шинж тэмдэг нь гадаад төрх, зан авирын огцом өөрчлөлт, нулимс цийлэгнэх, эрүүл мэндийн байдал муу байгаа тухай байнга гомдоллох явдал юм. Мэдрэлийн системийн соматовегетатив үйл ажиллагааны алдагдал нь неврастеник шинж чанартай байдаг.
Эдгээр бүх хүчин зүйлийг нарийвчлан авч үзье.
- Муу сэтгэлийн байдал (дисфори) … Зөвхөн "гарын дор" биш, харин өдөр бүр. Жишээлбэл, цаг агаарын таагүй байдал, эсвэл өглөөний цайны үеэр санамсаргүй унасан халбагаар өдөөн хатгаж болно. Тэд ийм хүмүүсийн тухай "Би буруу хөл дээрээ боссон" гэж хэлдэг. Ийм "боссон" өдөржингөө уйтгар гунигтай ааштай, байнга гомдоллодог, учир шалтгаангүй цочролд ордог. Хүмүүс, амьтад, байгаль - эргэн тойрон дахь бүх зүйл дургүйцлийг төрүүлдэг. Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь бага зэргийн сэтгэл гутралын хэлбэрийн шинж чанарыг олж авдаг боловч хүнд сэтгэлийн хямрал болж хувирдаггүй.
- "Бие махбодид бараг байдаггүй сүнс" … Энэ бол хүн хайхрамжгүй ханддаг бол юу ч сонирхохоо больсон байдаг. Амьдралын эрч хүч эрс буурч байна. Аливаа ажил, тэр ч байтугай өмнө нь дуртай байсан бүтээл ч гараас унадаг. Ашиг сонирхлын хүрээ эрс багассан тул найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хүсэхгүй байна.
- Нойргүйдэл … Шөнө унтаж чаддаггүй, харин өдрийн цагаар унтдаг. Ийм нойрмог байдал нь таныг идэвхгүй болгож, идэвх санаачилгагүй болгож, таны сэтгэл санааг алдагдуулдаг. Бусад нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг, ямар ч шалтгаангүйгээр байнга хөдөлдөг, нэг газар сууж чаддаггүй эсвэл ширээний компьютер дээр ямар нэгэн зүйлийг байнга өөрчилдөг.
- Өвдөлт ихтэй турах … Гадаад төрх нь эрс өөрчлөгддөг. Бөмбөлөг хөлстэй, туранхай биетэй цайвар, хонхойсон царай.
- Ядаргаа нэмэгдэх … Мэдрэлийн систем ядарч туйлдсан, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан ч гэсэн ядрах болно. Гүйцэтгэл буурч байна. Жишээлбэл, хамтрагч нь "чи ажилладаг, би амрах болно" гэж хэлсэн. Энд та түүнийг зүгээр л залхуу гэж бодож магадгүй. Үнэндээ энэ бол түүний залхуурал, заль мэх биш харин өвчний шинж тэмдэг юм.
- Мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх эсвэл буурах … Хурц гэрэл эсвэл чанга дуу чимээ нь хашгирах, дуулиан шуугиан тарьдаг. Бусад тохиолдолд энэ нь сэтгэл хөдлөлийг огт үүсгэдэггүй, тэдний хэлснээр хүн "хамаагүй". Энэ нь мэдрэмжийн босго буурсан болохыг харуулж байна. Хувь хүн маш их сандардаг тул гадны хүчтэй өдөөлтөд хангалттай хариу өгөх чадваргүй байдаг.
- Зүрхний бүсэд өвдөлт … Зүрх судасны спазм нь "мотор" чулуугаар дарагдсан мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эр хүн үргэлж цээжийг нь барьдаг, зүрх нь тоглоом тоглодог гэж хэлдэг.
- Мигрень … Ариун сүм ба толгойны арын хэсэгт цацарч буй байнгын хүчтэй толгой өвдөх нь гүйцэтгэл, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг.
- Даралт буурдаг … Цусны даралт өдрийн турш огцом дээш, доошоо үсэрч байна.
- Ходоодны асуудал … Байнга цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, хоол идсэний дараа ходоодонд хүндээр тусах, дотор муухайрах.
- Хоолны дуршил муу … Хоол идмээргүй байна, хоолны үнэр жигшмээр байна.
- Сэтгэл санааны хомсдол … Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх үед. Анхаарал сарнисан, ой санамж суларсан, энгийн үйлдлийг санах нь хэцүү байдаг. Жишээлбэл, би фолдерыг ширээн дээр тавиад тэр даруй мартжээ. Тэр өөрийгөө барьж аваад түүнийг хаа сайгүй хайж эхлэв.
- Бэлгийн "салалт" … Эрүүл мэндийн байнгын асуудал, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал нь бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг. Энэ нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Зөвхөн эмчилгээ хийсний дараа эдгэрдэг.
Мэдэх нь чухал юм! Хэрэв хэн нэгэн дор хаяж нэг шинж тэмдгийг өөрөө эсвэл ойр дотны хүмүүсээс нь олж мэдвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.
Неврастенийг эмчлэх арга
Неврастенийг хэрхэн эмчлэх нь өвчний зэргээс хамаарна. Бага зэргийн тохиолдолд гэрийн процедурыг арилгаж болох бөгөөд энэ нь өвчнийг үүсгэсэн сөрөг хүчин зүйлийг багасгаж, арилгах болно. Хэцүү нөхцөлд эмийн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай. Бүх үе шатыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Неврастенийг гэртээ эмчлэх онцлог
Неврастенийг гэртээ эмчлэх нь сөрөг шалтгааны нөлөөг хязгаарлах үйл ажиллагаа болж буурдаг.
Ажлын хуваарь нь хэмнэлттэй байх ёстой бөгөөд өвчтөн хамгийн сайн сайхныг өгөхгүйн тулд илүү цагаар ажиллахыг хасах шаардлагатай болно.
Өдөр, шөнөгүй амрах нь цочромтгой байдлыг өдөөх шаардлагагүй дуу чимээгүйгээр тайван, нам гүм байх ёстой.
Өвчтөний нас, нөхцөл байдлаас хамааран хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай.
Спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндийг сэргээхэд тустай. Жишээлбэл, дугуй унах эсвэл явган аялал хийх.
Хэт их хурцадмал байдлыг арилгахын тулд биеийг тайвшруулах аргуудын нэгийг эзэмших нь зүйтэй. Эдгээр нь йог, амьсгалын дасгал, ус эсвэл массажны эмчилгээ юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд неврастенийн бие даасан эмчилгээнд амжилтанд хүрэх болно.
Мэдэх нь чухал юм! Неврастеникийн хувьд архи нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнийг хаях ёстой. Бага хэмжээний архи ч гэсэн хүчтэй мэдрэлийн хөөрлийг өдөөж болно.
Неврастенияг эмнэлэгт хэрхэн эмчилдэг
Неврастенияг эмнэлэгт эмчлэх нь неврастеник хүн асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй тохиолдолд хийгддэг. Дасан зохицох бодисууд - гадаад орчны хортой нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг байгалийн болон синтетик эмүүд нь нөхөн сэргээх эмчилгээний гол хэрэгсэл болдог.
Ядаргаа нэмэгдсэн тохиолдолд ургамал, амьтан, эрдэс бодис агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь хүн орхоодой, eleutherococcus, нимбэгний өвс, цагаан гаа, чацаргана, зөгийн бал болон түүний уламжлал (жишээлбэл, апилак,) цаа бугын эвэр, мумми болон бусад зүйл юм. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, ой тогтоолтыг сайжруулахын тулд В витаминыг судсаар тарина.
Неврастенийн дэвшилтэт хэлбэрийн үед сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх, нойр тасрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл өвчтөн архи, тайвшруулах эм, сэтгэцэд нөлөөлөх эм хэрэглэдэг. Энэ нь жишээлбэл, рудотел, тиоридазин байж болно.
Эмийг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулдаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь жишээлбэл, ховсдомын нөлөө өөр байж болно, гэхдээ бүх зүйлийн мөн чанар нь ижил байдаг: өвчтөнийг өмнөх эмх замбараагүй амьдралын хэв маягаа орхиход чиглүүлэх. Эмч өвчтөний сэтгэлгээ, зан байдлыг эрс өөрчлөхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр өвчний дахилт үүсэх боломжгүй болно.
Мэдэх нь чухал юм! Неврастеник нь хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг шаарддаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд бүрэн сэргэх болно. Неврастенийг хэрхэн эмчлэх вэ - видеог үзээрэй.
Неврастения бол хэт ачаалал, зөв амрах чадваргүй өвчин юм. Энэ нь эмх замбараагүй амьдралын хэв маягтай, мэдрэлийн систем султай хүмүүсийн онцлог шинж юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд "үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл" шаргуу хөдөлмөрийг хязгаарлах нь зүйтэй юм. Хэрэв та үнэхээр ажиллаж байгаа бол тайвшир. Байгалийн цээжинд хүчтэй ундаа, бүх төрлийн түргэн хоолгүйгээр амрах нь сайхан гэж бодъё. Мэдээжийн хэрэг, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа эрүүл харилцаа. Ерөнхийдөө өөртөө анхаарал тавьж, сандрах хэрэггүй!
