Сургалтын үеэр гэмтэл бэртэл авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сайн дулаарах хэрэгтэй. Өнөөдөр бид сунгалтын дасгалд анхаарлаа хандуулах болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Сургалтын өмнө дулаацаарай
- Бие халаалт хийж байна
- Сунгах
Сургалтын өмнө дулаацаарай
Бие халаалтын гол зорилго нь булчинг хүнд ачаалалд бэлтгэх явдал юм. Хэрэв булчингууд "хүйтэн" байвал амархан гэмтэх боломжтой бөгөөд та "хамгийн сайнаараа өгөх" боломжгүй болно. Дулааны дасгалын үеэр булчингийн эдэд температур нэмэгдэж, цусны урсгал нэмэгддэг - бие нь удахгүй болох стрессд ийм байдлаар бэлддэг. Үе мөч, булчинг сайн дулаацуулснаар уян хатан болж, гэмтэх эрсдэлгүй болно.
Ерөнхийдөө халаалтыг ихэвчлэн бага эрчимтэй, гэхдээ өндөр хурдаар хийдэг олон тооны давталт гэж нэрлэдэг. Чухамхүү энэ горим нь булчинг сайн бэлдэж чаддаг. Бодибилдингийн хувьд хоёр төрлийн халаалт байдаг.
- Ерөнхий - сургалтын эхэнд гүйцэтгэсэн.
- Онцгой - үндсэн дасгалын өмнө хийгдсэн бөгөөд хөнгөн жинтэй хэд хэдэн давталтаас бүрдэнэ.
Бие халаалт хийж байна
Хичээл эхлэхээс өмнө ерөнхий дулаанд арав орчим минут зарцуулах хэрэгтэй. Та гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл дасгалын дугуй ашиглаж болно. Та сунгалтын дасгалын тусламжтайгаар халаалтын мөчлөгийг дуусгаж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хүчтэй байх ёсгүй. Бие халаалт сайн байх тусам сунгалтын дасгал хийх нь илүү хялбар болно гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Үндсэн багцуудыг түр зогсолтоор гүйцэтгэх үед амрах эдгээр минутуудыг "сунгалтаар" дүүргэх нь маш ашигтай байдаг - энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Түүнээс гадна, энэ нь үндэслэлгүй мэдэгдэл биш, харин туршилтаар батлагдсан баримт юм. Сунгах нь булчингийн хэлбэрийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь биеийн анаболик байдлыг сайжруулдаг.
Сунгах
Ихэнхдээ бодибилдингчид тогтмол цэгийн аргыг ашигладаг. Энэ нь сунгасан байрлалыг 30 секундын турш барихаас бүрдэнэ.
Сунгах ажлыг аажмаар хийж, хязгаарын утгыг алхам алхамаар ойртуулах ёстой. Та гэнэтийн хөдөлгөөн хийх боломжгүй. Энэ арга нь үндсэн багцын хоорондох зайг нөхөхөд тохиромжтой. Сунгах үйл явц нь өөрөө ойлгомжтой бөгөөд үүнийг тайлбарлах нь утгагүй юм. Тамирчин бүрийн хувьд дасгал сургуулилтыг бие даан хийдэг тул бие даан сонгох нь дээр. Жин татах эсвэл өргөхөд булчингууд агшдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Эсрэг үе нь суналт байх болно. Жишээлбэл, цээжний булчингийн хувьд та өлгүүрийг нэг гараараа барьж, хэвтэж байхдаа дамббеллүүдийн тархалтыг дуурайж болно.
Сургалтын өмнө хэрхэн дулаацах тухай видео:
