Гүйлт бол биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч үүний тулд та манай нийтлэлд хэлэлцэх тодорхой зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой. Нийтлэлийн агуулга:
- Гүйлтийн гутал хэрхэн сонгох вэ
- Гүйлтийн хувцас
- Гүйх хамгийн тохиромжтой газар хаана байна
- Та хэр олон удаа гүйж чадах вэ
- Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг
Гүйлт нь өөрийгөө сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог нь эргэлзээгүй бөгөөд өнөөгийн хурдацтай амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэж байна. Гэхдээ энгийн мэт санагдах энэ үйл ажиллагаа ч гэсэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим зарчмыг дагаж мөрдөх нь хэт их зүйл болохгүй.
Гүйлтийн гутал хэрхэн сонгох вэ
Анхаарал хандуулах ёстой нэг зүйл бол гутал сонгох явдал юм. Гутал нь хөлний дагуу ачааллыг хуваарилахад нөлөөлдөг тул энэ нь маш чухал юм. Гүйлтийн гутлыг гүйх зориулалтаар тусгайлан үйлдвэрлэдэг болсон. Түүгээр ч барахгүй энэ бол үйлдвэрлэлийн компаниудын маркетеруудын хийсэн бас нэг алхам биш, харин бодит байдал юм. Эдгээр гутал худалдаж авснаар та хөлөө арчлах боломжтой.
Гүйх үед гол ачаалал нь доод мөчрүүд дээр унадаг тул хэн ч маргахгүй, тиймээс нэмэлт дэмжлэг нь хэт их байх болно. Мөн тусгай шаахай нь энгийн гутал хэрэглэх үед гарч болзошгүй хавтгай хөл болон бусад өвчнөөс таныг аврах болно.
Хэрэв та гүйх талаар нухацтай хандахаар шийдсэн бол тохирох гүйлтийн гутал худалдаж авахаас татгалзах ёсгүй. Мэргэшсэн гүйлтийн гутлын гол давуу тал нь улавчны хийц юм. Алхам тутамд хөлийг зөөлөвч, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Гутал сонгох талаар тодорхой зөвлөгөө өгөх нь маш хэцүү байдаг. Хүн бүр хувь хүний онцлог шинж чанартай байдаг. Пүүзнийхээ тав тухтай байдлыг хангах нь чухал юм. Тайтгарлын түвшинг өөрөөсөө өөр хэн ч илүү сайн тодорхойлж чадахгүй. Та "ургахын тулд" эсвэл жижиг хэмжээтэй гутал авах ёсгүй. Таны хөл тав тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та гүйлтийг эдлэх боломжтой болно.
Гүйлтийн хувцас
Тав тухтай сургалтанд ганц гутал хангалтгүй байх болно. Бүх хувцас тухтай байх ёстой. Спортод зориулагдсан тусгай даавуугаар хийсэн зүйлийг давуу эрх олгох нь дээр. Тэд чийгийг сайн шингээдэг, арьсанд ээлтэй, угаадаггүй.
Мэдээжийн хэрэг, хувцас сонгохдоо улирлын онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өвлийн улиралд гүйх нь зохисгүй, энэ нь өвчинд хүргэж болзошгүйг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүйтэн улиралд та биеийн тамирын заал руу явж болно. Гэхдээ гадаа дулаахан байвал гадаа гүйх нь дээр.
Гүйлтийн хувцаснаасаа юу сонгосон ч хамаагүй хувцас нь сайн таарч байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол уян хатан материалаар хийсэн leggings, подволк юм. Зориулалтын хувцастай гүйхийг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд гүйж байхдаа цээжийг сунахаас хамгаалдаг сэдэвт анхаарлаа хандуулах нь нэн чухал юм.
Гүйх хамгийн тохиромжтой газар хаана байна?
Ихэнх хүмүүс гүйлтийг хаана ч хийж болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдэл үнэнээс хол байна. Гүйлтийн хамгийн тохиромжтой гадаргуу бол резин юм. Ийм гадаргуу дээр хөлийг сайн зөөлөвч, ачааллыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ, өвс нь хальтирч болзошгүй тул хамгийн тохиромжтой зүйлээс хол байна. Асфальтын талаар хэлэх зүйл алга - энэ бол гүйгчдийн хувьд хамгийн муу гадаргуу юм.
Гэсэн хэдий ч гэртээ суугаад ирээдүйн гүйлтийг төлөвлөхийн оронд юу ч хийхгүй байхын оронд асфальтан замыг ашиглах нь дээр. Түүнчлэн орон нутгийг сонгох шаардлагатай байна. Машинаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв байшингийн ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэн байгаа бол хамгийн сайн сайхныг хүсэх ёсгүй. Хүйтэн улиралд гүйлтийн зам ашиглаж, зуны улиралд гадаа явах нь дээр.
Та хэр олон удаа гүйж чадах вэ?
Таны гүйх үйл ажиллагааны эрч хүч нь аливаа спортын нэгэн адил таны зорилгоос хамаарна. Хэрэв та зүгээр л өнгө аясаа хадгалахын тулд гүйхээр шийдсэн бол хоёр өдөр тутамд нэг удаа гүйлт хийх нь хангалттай юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр бүр гүйх нь дээр.
Долоо хоног тутмын интервалыг удирдамж болгон авах нь хамгийн хялбар байдаг. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд 5-6 удаа гүйх нь оновчтой бөгөөд бусад тохиолдолд гурваас дөрвөн удаа хийхэд хангалттай.
Ганц хоёр долоо хоногийн дотор бий болгож буй урам зоригоо дэмий үрэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэзээ нэгэн цагт тогтмол гүйх нь уйтгартай байдаг тул та зан авираа харуулж, өөрийгөө үргэлжлүүлэхийг хүчлэх хэрэгтэй. Хэрэв та урам зоригтой байвал үүнийг хийхэд хамаагүй хялбар болно. Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа мэдэж байгаа тул танд асуулт ч байхгүй болно: би энд юу хийж байгаа юм бэ?
Энэ тал дээр хамгийн хэцүү нь эхний хоёр, гурван долоо хоног байдаг. Дараа нь та энэ горимд татагдах болно, энэ нь хамаагүй хялбар болно. Гэсэн хэдий ч та үргэлж гүйх ёсгүй. Хэрэв та тийм ч сайн биш байгаа эсвэл ханиадны шинж тэмдэг илэрвэл та бие махбодид нэмэлт ачаалал өгөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд гүйх боломжгүй болсон чухал шалтгаан, энгийн залхуурал хоёрыг ялгах нь чухал юм.
Аливаа дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эхний өдрөөс эхлэн их гүйх хэрэггүй. Эхний долоо хоногт нэг км гүйж, энэ зайг хоёр, долоо хоногийн дараа гурван километр болгон нэмэгдүүлээрэй. Гүйлтийн давтамжийг дээр дурьдсан болно, энэ нь хичээлийн зорилгоос хамаарна. Хамгийн гол нь гүйлтийг амьдралынхаа хэмнэлд нийцүүлэн тохируулах явдал юм. Та гүйлтийн янз бүрийн эрч хүчийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг хурдтай явахаас залхаж байгаа бол интервалаар гүйж үзээрэй.
Энэ аргын мөн чанар нь эрч хүчийг ээлжлэн солих явдал юм. Эхлээд та удаан хурдаар гүйж, дараа нь хурдасгаж эхэлдэг. Үүний дараа дахин анхны эрч хүч рүүгээ буцна. Интервал гүйх нь ердийнхөөс илүү хэцүү гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, та өдөр бүр гүйж чадна, гэхдээ бие нь амрах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та сайн унтаж, биеийн ачаалал ихтэй, гэмтэл бэртэл аваагүй, сайн хооллож байгаа бол өдөр бүр гүйх нь ашигтай байх болно.
Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг
Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Энэ бол маш хэцүү асуулт бөгөөд үүнд шууд хариулт байхгүй байна. Зарим хүмүүс ачаалал ихтэй гудамжаар гүйхээс ичдэг бөгөөд өглөө эрт үүнийг хийхийг илүүд үздэг. Зарим хүмүүс үдэш гүйх нь илүү тохиромжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч өглөөний гүйлт нь хамгийн ашигтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Агаарыг машинуудын утааны хийгээр дүүргээгүй байгаа бөгөөд энэ үед амьсгалахад зүгээр байна.
Зарим хүмүүс эрт босч, нэг цаг орондоо хэвтэж чаддаггүй гэдгээрээ бахархдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь тэдний хувьд маш том урамшуулал юм. Түүнчлэн, өглөө эрт гүйлтийн үеэр та өөрийн асуудалд хараахан ороогүй байгаа бөгөөд энэ үйл явцаас та зүгээр л таашаал авах боломжтой.
Ихэнхдээ эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс ч зүрх судасны системд өглөөний гүйлтийн аюулын талаар сонсдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Гүйхээс өмнө хийх ёсгүй зүйл бол өглөөний цайгаа уух явдал юм. Зүгээр л нэг аяга ус уугаарай, гэртээ ирэхэд амттай өглөөний цай хийж болно. Ходоод дүүрэн гүйхэд таны биед таалагдахгүй нь лавтай. Ийм үйлдэл нь дэлүү, элэгний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг та яарах хэрэггүй.
Орноосоо дөнгөж босоод гүйх нь зохисгүй юм. Усанд ор, удаан хувцаслаарай. Халаахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: "сарьсан багваахайнаас үсрэх" хэрэггүй, өглөө ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой.
Орой гүйх боломжтой. Унтахынхаа өмнө гүйх нь цорын ганц шаардлагагүй зүйл юм. Энэ нь таныг унтахад хэцүү болгоно. Орой гүйж байхдаа өдрийн зөв горимыг хийх нь маш чухал юм. Өдрийн бэрхшээл, санаа зовнилын хувьд гүйх хангалттай хугацаа байхгүй байж магадгүй юм.
Хамгийн оновчтой ажиллах цагийн тухай нийтлэг домог байдаг. Өглөө гүйх нь илүүдэл жингээсээ салах хамгийн сайн арга гэж олон хүн үздэг. Гүйхээр явах нь үнэхээр хамаагүй. Үүнийг хийх нь илүү чухал бөгөөд зөвхөн спортоор хичээллэх төлөвлөгөө гаргахгүй байх нь чухал юм.
Хэрхэн зөв гүйх тухай видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
