Энэ төрлийн гүйлтийн зам, гүйлтийн техник, түүний ашиг тус, энэ спортоор тогтмол хичээллэх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдэх. Гүйлтийн гүйлт нь барууны орнуудад нэлээд алдартай спорт бөгөөд гүйлтийн гүйлтийг оролцуулдаг. Түүнээс гадна, хэрэв та тэмцээнд оролцохгүй бол чөлөөт хурдаар хөдөлж болно. Спортын шинэ сахилга батыг сонирхогчдын тоо хурдацтай өсч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гүйлтийн зам нь ердийн гүйлтээс юугаараа ялгаатай вэ?
Спортын хоёр талбайн хоорондох хамгийн чухал ялгаа нь ландшафт юм. Гүйлтийн биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд уулархаг эсвэл бүр уулархаг газрыг сонгосон болно. Нэмж дурдахад цөл, ой гэх мэт аливаа ландшафт дээр гүйлт хийх боломжтой. Та зам дээр эсвэл замын дэд бүтэц хөгжөөгүй газарт бэлтгэл хийж болно.
Энэ спортын төрөл зүйл байдаг гэж хэлэх ёстой. Зарим тамирчид харьцангуй богино хугацаанд өдөр бүр бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоног хол байхыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Нэг өдрөөс илүүгүй хугацаагаар байгальд ганцаарчилсан аялал хийх хүсэлтэй хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдэж байна. Тэдгээрийг ихэвчлэн хэт хөнгөн явган аялал гэж нэрлэдэг.
Ердийн байгалиар явган аялал хийхэд ойролцоогоор 7 хоног шаардагддаг бөгөөд энэ хугацаанд хүмүүс 6-7 кг жинтэй үүргэвчээ үүрээд өдөр бүр 13-20 км замыг туулдаг. Хамгийн бага зүйлтэй гүйлтийн гүйгч ижил төстэй зайг гурван өдөр эсвэл хамгийн ихдээ дөрвөн өдөр туулдаг. Өндөр төвөгтэй байдал, тодорхой аюулын улмаас энэ төрлийн гүйлтийг ховор гэж тооцож болох боловч түүний шүтэн бишрэгчдийн тоо байнга нэмэгдэж байна.
Бүс ба мөрөөр тогтмол гүйдэг биеийн дасгалыг харьцуулахдаа уулын дугуй болон энгийн унадаг дугуйн хоорондох ялгааны талаар ярих нь зүйтэй юм. Хотоос гадуур нэг өдрийг өнгөрөөсөн ч гэсэн урьд өмнө байгаагүй эрх чөлөө, байгальтай эв нэгдлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Аливаа спортын төрлийг эрүүл мэндэд зориулах нь ердийн зүйл юм. Гүйлтийн гүйлт хийснээр хүн тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, хүч чадал, төвлөрлийг сайжруулах боломжтой.
Гүйлтийн тамирчин олон асуудлаар шийдвэр гаргах шаардлагатай болдог, жишээлбэл, алхам тутамд хөлөө хэрхэн яаж хөл дээрээ тавих, хөдөлгөөний чиглэлээ зөв сонгох гэх мэт. Энэ нь энгийн гүйлтийн ердийн хэв маягаас ангижрах боломжийг олгодог. цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл бүр цэцэрлэгт хүрээлэнд. Классик гүйлтийн хувьд гүйлтийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дагалддаг адал явдалт сүнсний өчүүхэн хэсэг ч байдаггүй.
Хотоос гадагш гарахдаа та өөрийнхөө хүч чадлыг шалгадаг. Олон талаараа энэ баримт нь олон нийтийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ бол нэлээд гэмтэлтэй спорт гэж та бодож байгаа байх. Гэсэн хэдий ч асфальтан гадаргуу дээр гүйхтэй харьцуулахад гүйлтийн замд гэмтэх эрсдэл хамаагүй бага байдаг. Юуны өмнө ландшафтын зарим онцлог шинж чанарууд, тухайлбал гулгамтгай гадаргуу нь аюул учруулж болзошгүй юм. Та мөн хөл чинь хаашаа явж байгааг байнга хянаж байх ёстой.
Барууны орнуудад найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа биеийн тамирын дасгал хийх нь өнөөдөр түгээмэл байдаг. Ихэнхдээ хүмүүс нохойтойгоо хамт гүйдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие даан бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол гар утсаа авч явахыг зөвлөж байна, ингэснээр шаардлагатай бол тусламж дуудах боломжтой болно.
Гүйлтийн гүйлтийн техник
Та бартаатай газар дээгүүр гүйх хэрэгтэй тул техник нь сонгодог гүйлтээс арай өөр юм. Орон зай дахь биеийн байрлалыг хянаж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд гар, тохойн үеийг илүү өргөн тараах хэрэгтэй. Гүйлтийн гүйлтийн техникийн бас нэгэн чухал онцлог бол хөлөө дээш өргөх хэрэгцээ юм.
Энэ нь газар дээр шулуун шугамын дагуу тогтмол хурдаар хөдлөхөд саад болж буй саад бэрхшээл маш их байгаатай холбоотой юм. Ихэнхдээ тамирчин зөвхөн гүйхээс гадна үсрэх эсвэл бут сөөгийг даван туулах эсвэл чулуунаас чулуу руу үсрэх үедээ уламжлалт бус байр суурийг эзэлдэг.
Гүйлтийн гүйлт нь бидний хүн нэг бүрт байдаг анхны зөн совингоо хангах боломжийг олгодог. Өнөөдөр, технологийн дэвшлийн эрин үед энэ нь маш чухал юм. Хүмүүс улам бүр байгалиас холдож, бүх цагаа хотын "чулуун ширэнгэн ойд" өнгөрөөхийг илүүд үздэг.
Хэрэв энэ спорт нь тогтмол гүйлттэй харьцуулахад ямар давуу талтай талаар ярих юм бол эдгээр нь бэртэх эрсдэл багатай, үгээр илэрхийлэхийн аргагүй таашаал юм. Эхний цэгийн хувьд энд бүх зүйл маш энгийн байдаг - асфальтан хучилтаас ялгаатай нь газар дээр гүйх нь хүчтэй цочрол үүсгэдэггүй. Үений-шөрмөсний аппаратын ачаалал. Таашаалтайгаар бүх зүйл энгийн хэвээр байгаа бөгөөд энд бүх зүйлийг өөрийн биеэр мэдрэх ёстой, учир нь үүнийг үгээр илэрхийлэх боломжгүй юм.
Гүйлтийн гүйлтийн биеийн дасгал: араа
Гүйлтийн гүйлт улам бүр түгээмэл болж байгаа тул спортын хувцас үйлдвэрлэгчид тусгай гутал үйлдвэрлэж эхэлжээ. Энгийн гүйлтийн гутлаас гол ялгаа нь гүн дэвсэлсэн илүү хатуу ултай гутал юм. Үйлдвэрлэлийн хувьд уян хатан нейлон хуванцарыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь хөлийг гэмтээхээс өндөр хамгаалалт болдог.
Түүнчлэн, гүйлтийн гутал нь энгийн гутлаас өндөр байдаг. Энэ нь бартаатай газар жолоодох үед хөлийг илүү сайн тогтворжуулах шаардлагатай. Нэмж дурдахад, ердийн уяанаас ялгаатай загварууд байдаг бөгөөд энэ нь дотор нь хог хаягдлаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Эдгээр гутал үйлдвэрлэх материал нь удаан эдэлгээтэй, хүчитгэсэн оёдолоор тоноглогдсон байх ёстой, мөн сайн ус нэвтрүүлдэггүй байх нь ойлгомжтой юм.
Хувцасны хувьд үүнийг сонгохдоо салхи, усны эсэргүүцэл гэх мэт шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өнөөдөр бараг бүх тамирчид тоног төхөөрөмж сонгохдоо давхаргын зарчмыг ашигладаг.
- Эхний (доод) давхарга нь биеэс чийгийг хурдан гадагшлуулах ёстой бөгөөд ингэснээр арьс үргэлж хуурай хэвээр байх болно.
- Хоёр дахь (дунд) давхарга нь дулаан алдахаас сэргийлж, биеэс чийгийг гадагшлуулдаг.
- Гурав дахь (дээд) давхарга нь тамирчныг салхи, гадны чийгээс хамгаалах зориулалттай.
Хувцас сонгохдоо давхаргын зарчмыг ашигласнаар биеийн тамирын дасгал хийх явцад аль болох тохь тухтай байх болно. Өнөөдөр үйлдвэрлэгчид өндөр ажиллагаатай орчин үеийн спортын хувцас үйлдвэрлэдэг. Жишээлбэл, тусгай зүсэлт, тусгай материал ашигласны ачаар булчинг сайн дэмжиж өгдөг. Үүний үр дүнд тамирчин тийм ч хурдан ядардаггүй бөгөөд бэлтгэл нь илүү үр бүтээлтэй болдог.
Хэрэв та урт удаан аялал хийхийг хүсч байвал тусгай ундны систем худалдаж авах хэрэгтэй. Үүний гол ажил бол зөвхөн усан хангамжийг хадгалах төдийгүй хамгийн хурдан хүрэх боломжийг хангах явдал юм. Өнөөдөр усны савны бэхэлгээ бүхий тусгай бүс маш их алдартай болсон. Нэмж дурдахад гартаа колбо, тэр ч байтугай үүргэвчийг хоолойгоор холбох боломжийг олгодог тусгай бариул үйлдвэрлэдэг.
Явган хүний хувьд хувцасны шүүгээний адил чухал зүйл бол чихэвч юм. Энэ нь таныг наранд өртөхөөс хамгаалаад зогсохгүй таны толгойноос илүүдэл чийгийг гадагшлуулдаг. Ихэнхдээ тамирчид боолт эсвэл малгай хэрэглэдэг. Гүйлтийн биеийн тамирын хувцас үйлдвэрлэгчдийн тухайд Францын Саломон онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Ажилчдынхаа бүрэлдэхүүнд энэ спортын олон шүтэн бишрэгчид багтдаг бөгөөд тэд хичээлээ аль болох тохь тухтай болгох талаар бүгдийг мэддэг.
Гүйлтийн гүйлтийн тамирчид өгсүүр авиралтыг хөнгөвчлөх, нэмэлт тогтвортой байдлыг хангах зорилгоор ихэвчлэн явган шонг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэмцээнд оролцохыг хориглодог. Орчин үеийн мэдээллийн хэрэгслүүд, жишээлбэл, GPS трекер, ухаалаг цаг гэх мэт нь тамирчдад ашигтай байж болно.
Trail Running Body Workout: Анхан шатны тамирчдад өгөх зөвлөмж
- Сайн замыг хайж олох эсвэл хамтрагчтайгаа хамт сургах. Олон тооны тамирчдын практик туршлага дээр үндэслэн ийм бэлтгэл хийх туршлагатай нөхдүүдтэй хамт гүйж эхлэх нь дээр. Тэд танд хамгийн сайн замыг олоход тусалж, сургалтын үйл явцын бүх нарийн ширийн зүйлийг танд хэлэх болно.
- Хэзээ ч бүү яар. Барзгар газар дээрх хөдөлгөөний хурд нь ердийн зам дээрх хөдөлгөөнөөс хамаагүй доогуур байдаг нь ойлгомжтой юм. Дунджаар энэ үзүүлэлт 20 хувь байна. Тиймээс, та шууд утгаараа зогсож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Таныг удаашруулдаг байгалийн саад бэрхшээлүүд байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнтэй холбогдуулан та аль болох тохь тухтай байх ёстой. Энэ нь илүү аюулгүй төдийгүй илүү тааламжтай байдаг. Сонгодог гүйлттэй харьцуулахад гүйлтийн гүйлт нь жижиг алхамаар хөдөлдөг. Богино хугацаанд гүйх нь сансарт байгаа биеийн байрлалыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Удалгүй та булчин, ялангуяа тогтворжуулагч хэрхэн бэхжиж байгааг анзаарах болно.
- Өргөхдөө алхах руу шилжихээс бүү ай. Хэрэв та бүхэл бүтэн дээш гүйх юм бол хангалттай хурдан ядрах болно. Туршлагатай гүйгч нь явганаар өгсөж, зайны тэгш хэсэгт гүйх нь зүйтэй гэдгийг танд хэлэх болно. Түүгээр ч зогсохгүй хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд өгсөх тусгай техникийг бий болгосон.
- Хөлөө дээш өргөөд үргэлж урагшаа хар. Та хэдхэн секундын дотор хаана байгаагаа үргэлж мэдэж байх ёстой. Одоогийн байдлаар таны байршил тийм ч чухал биш байна. Тамирчин хүн хөдөлгөөнийхөө замналын талаар бодоогүй бол хурд алдах болно. Мэдээжийн хэрэг, та хөл доороо харах хэрэгтэй, гэхдээ доошоо харж байгаагаа анзаараагүй юм шиг яаж хийхийг сурах нь чухал юм. Саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагагүй ч гэсэн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Зам дээр ийм зан авирт дасаарай, тэгвэл та унах нь ховор. Энд би ямар ч үед хэрэг болох зөв унах чадварыг сануулахыг хүсч байна.
- Зайгаа барь. Сонгодог гүйлтээс ялгаатай нь барзгар газар дээр тодорхой хурдаар байнга хөдлөх боломжгүй юм. Хэрэв та нөхдүүдтэй хамт бэлтгэл хийж байгаа бол урд нь байгаа нэгэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Аюулгүй байдлынхаа талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Хэрэв та шинэ маршрут нээхээр шийдсэн бөгөөд тэр үед энэ газрыг сайн мэдэхгүй байгаа бол сайн газрын зураг авах нь зүйтэй юм. Танд ус, тэр ч байтугай анхны тусламжийн хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Хэрэв та бие даан бэлтгэл хийдэг бол гар утсаа авч явж, маршрутынхаа талаар гэр бүлийнхэндээ анхааруулах хэрэгтэй.
Гүйлтийн зам дээр хэрхэн сургах талаар доороос үзнэ үү.
