Тусгай хэсгүүдэд зочлолгүйгээр гэртээ хэрхэн нисгэгчдээс илүү вестибуляр системийг хөгжүүлэх боломжтой болохыг олж мэдээрэй. Вестибуляр аппарат нь хүнийг орон зайд чиглүүлэх үүрэгтэй. Хөгжилгүй байгаагийн улмаас хүмүүс нийтийн тээврээр өвчилдөг. Өнөөдөр бид гэртээ vestibular аппаратыг хэрхэн сургах талаар танд хэлэх болно. Энэхүү мэдээлэл нь энгийн хүмүүст төдийгүй тулаанчдад хэрэгтэй байж болох юм, учир нь вестибуляр аппарат сайн хөгжсөн нь хүчтэй цохилт өгөх боломжийг олгодог.
Вестибуляр аппарат хэрхэн ажилладаг вэ?
Хэрэв та гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургаж, аль болох үр дүнтэй хийхийг хүсч байвал бидний биеийн энэ системийн бүтцийг ойлгох хэрэгтэй. Вестибуляр аппарат нь чихний дунд байрладаг бөгөөд үүний ачаар бид хэвийн хөдөлж чаддаг.
Вестибуляр аппарат нь тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүний үндсэн үүрэг юм. Хүний хөдөлгөөний үйл явцад харааны эрхтнүүд, арьсны эмзэг байдал, зөн совингууд бас оролцдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Дотор чихэнд эндолимф гэж нэрлэгддэг тусгай шингэн байдаг. Вестибуляр мэдрэлийн утаснууд нь рецептор, үстэй хэсгүүдээс бүрддэг. Үүний хариуд үсийг кальцийн карбонатын талст агуулсан тусгай масс руу дүрнэ.
Дугуй хэлбэртэй уутанд толбо нь босоо байрлалд, зууван хэлбэртэй умай, уутанд хэвтээ байрлалд байрладаг. Таталцлын нөлөөн дор талстууд нь үсний эсийн бүтцэд дарамт үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний биеийн орон зай дахь байрлалыг тодорхойлоход тусалдаг. Хүний идэвхтэй хөдөлгөөнөөр даралтын үзүүлэлт өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь үсний эсийн бүтцийг сэтгэлийн хөөрөлд оруулдаг.
Гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар бид илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ одоо би нэг сонирхолтой баримтын талаар хэлэхийг хүсч байна. Эрдэмтэд хөгжилтэй туршилт хийж, тагтаа дахь вестибуляр лабиринтын ажлыг хаасан байна. Үүний үр дүнд шувуу агаарт хөөрч чадсангүй. Тиймээс, манай вестибуляр систем хэрхэн ажилладагийг олж мэдсэн.
Ихэнхдээ вестибуляр аппаратын үйл ажиллагаа алдагдах нь хүний орон зайд чиг баримжаа өгөх үүрэгтэй энэхүү эрхтнийг өдөөх рецепторуудын хэт их идэвхжилтэй холбоотой байдаг. Энэ нь дотор муухайрах, амьсгалын систем, зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны бууралт болох "далайн өвчин" үүсэх шалтгаан юм.
Хэрэв хүн чимээгүй тоглоомыг удаан хугацаанд сонирхож байсан бол тодорхой хугацаанд ороомог уулын замаар уруудах эсвэл далайн аялал хийх үед вестибуляр системийн доголдол гарч болзошгүй юм. Нөхцөл байдал сөнөөгчдийн хувьд ч мөн адил бөгөөд хэрэв энэ систем эвдэрвэл хөнгөн цохилт хийсний дараа ч гэсэн нокаутанд орж магадгүй юм. Гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар олж мэдье.
Гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн зөв сургах вэ?
Вестибуляр системийг бэхжүүлэх чиглэлээр ажиллах нь ямар ч насны хүмүүст хэрэгтэй гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Энд гол давуу тал бол сургалтыг гэртээ хийх боломжтой байдаг. Энэ системийн муу ажиллагаа нь эрүүл мэндийн асуудалтай гэсэн үг биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Вестибуляр аппаратыг дасгал хийгээгүй үед хатингаршиж буй булчингуудтай зүйрлэж болно. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол вестибуляр системийн ажилд ямар ч асуудал гарах ёсгүй.
Тогтмол энгийн дасгал хийх, жишээлбэл, сальто, "хус" гэх мэт, та вестибуляр аппаратынхаа ажиллагааг сайжруулж чадна. Нэмж дурдахад йог гэх мэт бие махбодь, бодлоо хянах ийм үр дүнтэй аргыг бүү мартаарай. Хэрэв та эдгээр үйл ажиллагаанд бясалгал хийвэл үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байх болно. Ийм нөхцөлд та төвлөрлийн дээд түвшинд хүрч, бодол санаагаа цэвэрлэж, амьдралаа сайжруулах боломжтой болно.
Таныг олон хүн хальтирч унахыг харсан. Үүнээс гадна, энэ намар маш эвгүй харагдаж байгаа бөгөөд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв энэ хүний вестибуляр аппаратыг сургасан бол хэд хэдэн хөдөлгөөн хийсний дараа унахаас зайлсхийх боломжтой болно. Тиймээс вестибуляр системийг сургах нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулахад тусална гэж бид баттай хэлж чадна. Өндөр бэлтгэлийн ачаар хүн бүх хөдөлгөөн, биеийн байрлал, өөрчлөгдөж буй гадаад нөхцөл байдалд илүү амархан дасан зохицох боломжтой болдог. Хэрэв та өрхийн болон үйлдвэрлэлийн хөдөлгөөнийг аль болох хэмнэлттэй хийхийг хүсч байвал гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар сурах хэрэгтэй.
Бэлтгэгдсэн тамирчид хөдөлгөөний өвчин, толгой эргэх талаар бараг хэзээ ч гомдоллодоггүй. Гэхдээ идэвхгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн хувьд энэ асуудал ихэвчлэн хурцаар тавигддаг. Тэд зөвхөн далайн аялал хийж чадахгүй төдийгүй нийтийн тээврээр явах нь тэдний хувьд том асуудал болж хувирдаг.
Өмнө нь хэлсэнчлэн эдгээр бүх асуудал нь хөдөлгөөний чиглэл огцом өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд зүрхний цохилт нэмэгдэж, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Вестибуляр систем нь төрснөөсөө хойш сул байж болохыг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч энэ асуудлыг арилгах боломжтой бөгөөд үүний тулд та гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар сурах хэрэгтэй.
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд эмч нар энгийн гимнастик дасгал хийхээс гадна тусгай хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Эхний бүлгийн хөдөлгөөнд төрийн эргэлт, сальто, эргэлт орно. Хоёрдахь бүлэгт толгойны эргэлтийн хөдөлгөөн, байрандаа эргэх гэх мэт орно.
Эдгээр хөдөлгөөнийг 6-8 давталтаар эхлүүлж, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тоог нь нэмэгдүүлээрэй. Гурван сарын дотор та вестибуляр аппаратын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно. Толгой дээрээ янз бүрийн зүйл өмсөх нь vestibular системийн маш сайн гэрийн дасгал байж болно. Гэртээ вестибуляр аппаратыг сургахад туслах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийг нарийвчлан авч үзье.
- Толгой хазайдаг. Энэ дасгалыг хийх хоёр сонголт байдаг. Та толгойгоо зүүн, баруун мөрөнд ээлжлэн хүрэхийг оролдож болно. Энэ хөдөлгөөний хоёрдахь хувилбар нь дараах байдалтай байна: амьсгал авах үед толгой урагш хазайж, амьсгалахад дээшээ дээшээ гардаг.
- Толгой эргэдэг. Толгойгоо баруун, зүүн тийш хурдан эргүүлж, хөдөлгөөний чиглэлийн хэт байрлалд бага зэрэг зогсолт хийх шаардлагатай байна.
- Толгойг тойруулан эргүүлэх. 10 эргэлтийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
- Бие урагшаа хазайдаг. Сандал дээр суугаад хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Баруун болон зүүн хөлийн хуруунд ээлжлэн хүрэхийг оролдож урагш бөхийж эхэл.
- Биеийн эргэлт. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад биеэ хажуу тийш нь эргүүлж эхэл.
- Бие нь хажуу тийш хазайдаг. Сандал дээр нуруугаа урагш харуулан суулгаарай. Нуруугаа гараараа барьж, биеэ хойш нь бөхийлгөж эхэл.
Эдгээр бүх хөдөлгөөнийг жигд гүйцэтгэх, хөдлөхөөс татгалзах нь маш чухал юм. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Нүдээ аниад хөдөлгөөн бүрт яаралтай тусламжийн 5-10 давталт хий. Вестибуляр аппаратын үйл ажиллагаа сайжирч байгааг мэдэрч байхдаа хөдөлгөөнөө нүдээ аниад хий.
Вестибуляр системийг сургах дараагийн үе шат бол дээд хэсэг юм. Хөдөлгөөнийг босоо байрлалд хийх ёстой, гэхдээ хэрэв та чадвардаа хараахан итгэлтэй биш байгаа бол эргэдэг сандал ашиглаж болно. Нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд арван эргэлт хий. Хэрэв та шулуун шугамаар алхаж чадвал таны вестибуляр систем сайн ажиллаж байна гэсэн үг юм.
Гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургахыг мэдэхийг хүсч буй бүх хүмүүст санал болгож буй өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол титэм дээрх тэнцвэр юм. Ямар ч зүйлийг ав, илүү хөнгөн биш. Толгой дээрээ тавиад шулуун шугамаар алхаарай. Толгой дээрээ байгаа зүйлийг барьж аваад хөл бөмбөгийг спортын хэрэгсэл болгон ашиглаж эхэл.
Хажуугаар алхах нь вестибуляр системийн ажиллагааг сайжруулах нэлээд үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг энгийн арга юм.
Гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах вэ: ашигтай зөвлөмжүүд
Хичээлээ аль болох үр дүнтэй болгохын тулд манай зөвлөмжийг ашиглана уу.
- Тогтвортой байдал - Аливаа бизнест тууштай байдал хамгийн чухал байдаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд та зорилгодоо хүрч чадна. Эрдэмтэд бие нь гурван долоо хоногийн дотор өөрчлөгдсөн нөхцөлд дасан зохицно гэдэгт итгэлтэй байна. Хэрэв та дээр дурдсан дасгалуудыг энэ хугацаанд тогтмол хийвэл энэ нь зуршил болно.
- Амьсгалаа ажиглаарай - Зөв амьсгалах нь аливаа дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь вестибуляр системд онцгой ач холбогдолтой юм. Стресстэй нөхцөлд амьсгал хурдан, гүехэн болдог болохыг та анзаарсан байх. Тайвширсан амьсгал нь бодлоо цэгцэлж, сэтгэлээ цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Гадаа дасгал хий - Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар спортоор хичээллэж чадахгүй бол зугаалж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө 20 минут алхах нь маш тустай.
Энэ бол би гэртээ вестибуляр аппаратыг хэрхэн сургах талаар л хэлэхийг хүссэн юм.
Энэ тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах видеоноос үзнэ үү.
