Олон давталтын мэргэжилтнүүд тэсвэр тэвчээрийн олс ашиглан хэрхэн бэлтгэл хийж байгааг олж мэдээрэй. Үсрэх олс бол зөвхөн спорт сонирхогчид төдийгүй мэргэжлийн хүмүүсийн ашигладаг маш сайн сургалтын хэрэгсэл юм. Олсны тусламжтайгаар жингээ хасах, хэлбэрээ хадгалах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Олсыг кардио симулятор гэж нэрлэж болно, учир нь түүнтэй ажиллах 60 минутын дотор та 700 -аас 1000 калори шатааж болно. Гэсэн хэдий ч та дулаан цаг агаарт гэртээ эсвэл гадаа дасгал хийж болно. Өнөөдөр бид кроссфит хурдтай үсрэх олс гэж юу болохыг хэлэх болно.
Crossfit хурдны олс алгасах - энэ юу вэ?
Кроссфит өндөр үсрэлтийн олс нь шинэ төхөөрөмж биш бөгөөд энэхүү спортын хэрэгслүүд зах зээлд гараад удаж байгаа гэж шууд хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч CrossFit -ийг хөгжүүлснээр түүнд алдартай болсон боловч ийм олсыг ямар ч спортод ашиглаж болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар CrossFit нь хамгийн дээд амжилтанд хүрэхэд чиглэгддэг бөгөөд тухайн спортын чиглэлээр уламжлалт спортын хэрэгсэл бүр үр дүнтэй байдаггүй.
Үнэн хэрэгтээ энэ нь яг л олсоор болсон зүйл юм, учир нь энэ пуужингийн ердийн төрлүүд нь тавьсан зорилтуудыг биелүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй энэ үйл явцыг улам хүндрүүлсэн юм. Хөндлөвччин энгийн олсоор аль болох олон үсрэлт хийх нь туйлын хэцүү байдаг.
Бидний хэлснээр CrossFit Speed Skipping Rope -ийг илүүдэл жингээ хаях замаар бие галбираа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс бас ашиглаж болно. Энэ нь илүү их үсрэлт хийх боломжийг олгодог тусгай загвартай бөгөөд ингэснээр дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Одоо фитнесс сонирхогчид сонгодог биш харин өндөр хурдны кроссфит олс ашигладаг болсон.
Crossfit хурдны олс алгасах нь ямар давуу талтай вэ?
Энэхүү спортын хэрэгслийг авахыг хүссэн хүн эхлээд өндөр хурдны олс ердийн утаснаас ямар давуу талтай болохыг мэдэхийг хүсдэг нь ойлгомжтой юм. Тэдгээрийн хамгийн чухал зүйлийг тэмдэглэе.
- Пуужин нь тохиромжтой эргүүлэх механизмаар тоноглогдсон.
- Сөрөг стресс бараг байхгүй үед гарт зөөлөн нөлөө үзүүлдэг.
- Сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
- Та давхар үсрэх чадвартай.
Ерөнхийдөө энэ бол эргэлтийн механизм бөгөөд өндөр хурдны кроссфит олсыг ердийнхөөс ялгаж өгдөг. Үүний ачаар тамирчин давхар үсрэлт хийх боломжтой бөгөөд энэ нь сургалтын эрч хүч, улмаар үр дүнтэй болоход хувь нэмэр оруулдаг.
Спортын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар давхар үсрэлт нь зүрх судасны дасгалын хамгийн хэцүү элементүүдийн нэг юм. Эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс спортын өндөр үр дүнд хүрэх зорилгоо хэрэгжүүлэлгүйгээр тэднийг эзэмшихийг хичээдэг. Түүнчлэн давхар үсрэх олс нь зүрхний булчинг аль болох хурдан бэхжүүлж, судасны системийн үр ашгийг дээшлүүлдэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.
CrossFit өндөр хурдны олс эргүүлэх механизм
Одоо энэ спортын тоног төхөөрөмжийн цөөн хэдэн төрөл зах зээл дээр байна. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хооронд тийм ч их ялгаа байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ, янз бүрийн үйлдвэрлэгчдээс олс алгасах нь зөвхөн найдвартай байдлаараа ялгаатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг үйлдвэрлэгч бүр бүтээгдэхүүнээ аль болох их хэмжээгээр борлуулахыг хичээдэг.
Хэрэв та аль хэдийн кроссфит хурд олс алгасаж байгаа бол үйлдвэрлэгчдээс янз бүрийн баталгааг сонссон байх. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ пуужингийн янз бүрийн загварууд давуу талыг санал болгодоггүй. Бүх үйлдвэрлэгчдийн мэдэгдэл нь зар сурталчилгааны зорилгоор хийгдсэн бөгөөд та үүнийг үл тоомсорлож болно. Гэхдээ найдвартай байдлын хувьд бүрхүүлүүд нэлээд ялгаатай байж болох бөгөөд үүнийг эхлээд анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн алдартай, хямд нь бариул дээр суурилуулсан холхивчтой олс юм. Эдгээр олс нь хамгийн найдвартай боловч сонгодог утастай харьцуулахад илүү үнэтэй байдаг.
Хэрэв тасарсан тохиолдолд кабелийг амархан сольж болох юм бол холхивч эвдэрсэн тохиолдолд та шинэ спортын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагатай болно. Бариул нь хөнгөн жинтэй үсрэх олс дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй гэдгийг анхаарна уу. Тэд танд дээр дурдсан давхар үсрэлт хийх боломжийг танд олгоно. Хурдтай кроссфит олс сонгохдоо бариулаас барьж, жинг нь тооцоол.
Хэрхэн зөв олс сонгох вэ?
Өндөр хурдны олс сонгохдоо ямар параметрүүдийг анхаарч үзэх ёстойг бид аль хэдийн хэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ спортын хэрэгслийн аль ч төрөлд хамаарах цөөн хэдэн нарийн зүйл байдаг. Пуужин нь танд аль болох үр дүнтэй байхын тулд хэрхэн зөв олс сонгохыг олж мэдье.
Одоо бид пуужин сонгох ерөнхий зарчмуудын талаар ярьж байна. Та хэд хэдэн параметрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Пуужингийн материал.
- Хэмжээ.
- Олс худалдаж авах зорилго.
- Нэмэлт функцууд.
Олсны материал
Энд бид голчлон утсыг хийсэн материалын тухай ярьж байна. Хамгийн алдартай нь резинэн олс юм. Эдгээрийг анхан шатны түвшний бэлтгэлтэй тамирчид ашиглаж болно, эдэлгээний үзүүлэлт өндөр, бэлтгэлийн явцад орооцолдохгүй.
Илүү туршлагатай тамирчдад утас нь поливинилээр хийсэн олс өгөхийг зөвлөж болно. Энэхүү тоног төхөөрөмжөөр та илүү эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжтой болно. Түүнчлэн, хөвөн болон Nylon үсрэх олс нь эхлэн тамирчдад тохиромжтой байж болно. Түүнчлэн арьсан үсрэх олс байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн боксын олс гэж нэрлэдэг.
Туршлагатай тамирчдын хувьд металл кабелиар хийсэн утастай тоног төхөөрөмж сайн сонголт байж болох юм. Гэхдээ хөлийг олсоор цохих нь маш их өвддөг бөгөөд хэрэв та чадвардаа итгэлтэй байгаа бол үүнийг худалдаж авах хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх ёстой. Бариулыг ихэвчлэн мод, хуванцар эсвэл неопренээр хийдэг. Энд тавигдах гол шаардлага бол гартаа гулгахгүй байх явдал юм.
Нэмэлт функцууд
Одоо үсрэх олс нь бага наснаасаа эхлэн дассан энгийн бүтэц байхаа больсон байж магадгүй юм. Бид CrossFit -ийн хурдны алгасах олсны талаар тусад нь ярьсан. Бариул дээр холхивч байгаа тул та минутанд зургаан эргэлт хийх боломжтой.
Нэмж дурдахад жинтэй үсрэх олс үйлдвэрлэдэг бөгөөд жин нь гурван кг хүртэл байдаг. Ийм спортын тоног төхөөрөмж нь металл бариултай бөгөөд зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй мөрний бүс, гарыг сургах зориулалттай. Эдгээр тоног төхөөрөмжийг голчлон мэргэжлийн тамирчид ашигладаг.
Хэрэв та жингээ хасахын тулд алгасах олс худалдаж авбал электрон аппарат сонгох боломжтой. Ийм олсны нэг бариул дээр үсрэлтийг илрүүлж, хичээлийн явцад зарцуулсан эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолох мэдрэгч байдаг. Та зүгээр л биеийн жингийнхээ үзүүлэлтийг оруулах хэрэгтэй бөгөөд олс нь дасгалын үеэр хийсэн үсрэлтийн тоог тооцоолж, хэдэн калори шатаасан тухай мэдээлэл өгөх болно.
Олсны хэмжээ
Өндөрт тохирсон бүрхүүлийг сонгох нь маш чухал юм. Сургалтын үр нөлөө нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Хэрэв кабель маш урт байвал орооцолдох нь амархан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Үүний зэрэгцээ богино олсоор үсрэх нь нэлээд хэцүү байдаг.
Пуужингийн хэмжээг зөв тодорхойлохын тулд та хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно. Эхнийх нь маш энгийн бөгөөд та олсыг хоёр дахин нугалж, гартаа урдаа байгаа сумаар сунгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийн болон гарны хоорондох өнцөг зөв байх ёстой. Хэрэв олсны доод үзүүр газарт хүрвэл энэ нь танд тохирсон хэмжээтэй байна.
Хоёр дахь арга нь бас энгийн бөгөөд та олсоо шугамын дундуур хөлөөрөө гартаа авах хэрэгтэй. Үүний дараа утсыг бүрэн татах хүртэл гараа дээш өргө. Хэрэв гар суга дээр байгаа бол олсны уртыг зөвшөөрнө. Спортын тоног төхөөрөмжийн уртыг тодорхойлох гурав дахь арга нь тусгай хүснэгт ашиглахад суурилдаг. Өндрийнхөө дагуу та сумны уртыг тодорхойлно. Насанд хүрсэн хүний утасны диаметр найман есөн миллиметр, хүүхдийн хувьд дөрвөн байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Спортын олс сонгох гол шалгуурыг энд оруулав. Одоо спортын барааны дэлгүүрүүдэд янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн олон тооны загварыг олж болно. Дэлхийн брэндүүдийн хийсэн олс илүү үнэтэй байдаг нь ойлгомжтой.
Хурд алгасах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
