Шингэн тэжээлийн нэмэлтүүд түгээмэл болж байна. Тэдний давуу тал юу вэ? Нийтлэлийг уншаад эдгээр асуултын хариултыг олж мэдээрэй. Шингэн тэжээллэг нэмэлтүүдийн ашиг тусын талаар ярилцахаасаа өмнө эдгээр нь юунаас үүдэлтэйг олж мэдэх нь чухал юм. Үр дүнтэй байх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол эмийн биед үзүүлэх нөлөө юм. Энэ нь эмийг ходоодноос гэдэс рүү нүүлгэн шилжүүлэх хурдаас хамаарна.
Шингэнийг шингээх онцлог
Хариуд нь энэ үйл явцад дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.
- Ходоодонд байгаа шингэний хэмжээ;
- Шингэний температур;
- Түүний osmolarity.
Ходоодны булчингийн ажил нь гэдэс дотор хоол хүнс авахад бараг нөлөөлдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ходоодны агууламж шингэн эсвэл дор хаяж хагас шингэн хэлбэртэй болсон тохиолдолд л тохиолдож болно. Эндээс харахад шингэн нь гэдэс дотор бараг тэр даруй олддог гэж бид дүгнэж болно.
Гэсэн хэдий ч энд бас зарим онцлог шинж чанарууд байдаг. Шингэний хэмжээ их байх тусам гэдэс рүү хурдан орох болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхийн өмнө их хэмжээний шингэнийг нэгэн зэрэг уух нь эвгүй байдалд хүргэдэг. Бага шингэн уух нь хамгийн үр дүнтэй боловч үүнийг илүү олон удаа хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 10-15 минут тутамд 250 мл орчим уух хэрэгтэй.
Хүйтэн шингэн нь ходоодоос хурдан гарах болно. Хүйтэн шингэнийг халаахад тодорхой хэмжээний дулаан зарцуулдаг тул сургалтын үеэр хүйтэн ундаа эсвэл ус уух нь хамгийн оновчтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Ходоодны хоослох хурд нь түүний агууламжийн osmolarity -д нөлөөлдөг. Тогтмол ус нь ходоодоос хамгийн хурдан гардаг. Үүн дээр давс нэмснээр osmolarity нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр хоослох хурд нэмэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ глюкоз нь эсрэгээрээ энэ үйл явцыг удаашруулдаг.
Нас ахих тусам хоол тэжээлээс шим тэжээл авах үйл явц удааширч эхэлдэг тул хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сүүлийн үеийн судалгаагаар шингэн амин хүчлийг шингээхэд 20 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагддаг болохыг тогтоожээ. Энэ хугацааны дараа бодисууд цусанд бүрэн ордог.
Уургийн нэгдлүүдийн 65 орчим хувь нь пептидэд шингэдэг бөгөөд энэ шалтгааны улмаас биед илүү сайн шингэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Амин хүчлүүдийн шингээлтийг хурдасгахын тулд биед В6, С витамин, түүнчлэн төмөр, зэсийн давс хэрэгтэй.
Шингэн тэжээлийн нэмэлтийг сонгох
Одоо бид шингэн амин хүчил гэж юу хамгийн сайн хэрэглэгддэгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Ийм нэмэлтийг Ironman, ArtLab эсвэл TwinLab гэх мэт хэд хэдэн компани үйлдвэрлэдэг. Хэрэв бид Ironman компанийн бүтээгдэхүүнийг жишээ болгон авч үзвэл энэ нь төвлөрсөн L-амин хүчил ба пептидийн холимог юм.
Энэхүү томъёо нь химийн бодис ашиглахгүйгээр үйлдвэрлэдэг хурдан шингэдэг амин хүчил, пептидийг агуулдаг. Тусгаарлагч үйлдвэрлэх энэхүү технологийн ачаар эм нь хортой D-амин хүчил, төрөл бүрийн хольц агуулаагүй болно. Түүнчлэн, компанийн бүтээгдэхүүн нь бүх чухал витамин, липотроп (холин, инозитол, L-карнитин) агуулдаг. Ампул бүр 4.5 орчим грамм уураг, 2.7 грамм нүүрс ус агуулдаг.
Тодорхой бус энергийн ундаанд гуарана, Л-карнитин, тэдгээрийн хослол, йохимбин зэрэг орно. L-карнитин нь өөх тос тээвэрлэгчийн шинж чанарыг зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор илэрхийлэх чадвартай байдаг. Гэхдээ карнитин нь энэ хүчин зүйлтэй ямар ч холбоогүй байдаг.
Гуарана нь биед кофе шиг нөлөө үзүүлдэг тул адреналиний нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, улмаар төв мэдрэлийн систем болон зүрхний булчингуудыг өндөржүүлсэн бэлэн байдалд хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүний тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Тусгай ундаа ("XXI Power" эсвэл "Leader") нь биеийн хөдөлгөөнийг хасах явцад болон дараа биеийн эрдэс, шингэний тэнцвэрийг сэргээх чадвартай байдаг. Тэдэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын ачаар чихрийн хэмжээг шаардлагатай түвшинд байлгаж, булчингийн эдүүдийн катаболизмыг дарангуйлдаг.
Шингэн тэжээлийн нэмэлтийг хэрхэн яаж авах вэ
Хүнсний нэмэлт тэжээлийг шингэн хэлбэрээр хэрэглэхдээ дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- Шингэн хэлбэртэй амин хүчлүүд нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд бусад төрлийн амин хүчлийн уусмалаас хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Ярилцлага нь биед нөлөөлөх хурдны тухай юм.
- Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд цусан дахь амин хүчлийн түвшин буурсан үед нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай. Ийм хугацаа нь өглөөний цай эсвэл сургалтын явцыг дуусгасны дараа уураг агуулсан нэмэлт тэжээлийг хослуулан хэрэглэх үе юм.
- Гэдэс дэх шингэний хэрэглээний дээд хэмжээг хангахын тулд амин хүчлүүдийн хамгийн их шингээлтийг бий болгохын тулд нэмэлтийг усаар уухыг зөвлөж байна. Усны хэмжээг дээр дурдсан "IRONMAN шингэн амин хүчил" бэлдмэлийн жишээг ашиглан тодорхойлж болно. Бэлдмэл дэх амин хүчлүүдийн агууламж 7.3 г -ийн түвшинд байвал тэдгээрийг ойролцоогоор 300 грамм усаар угаана.
- Нөхөн сэргээх зориулалттай тусгай ундаа (уураг эсвэл нүүрс ус-уураг) -ийг амин хүчлүүдтэй хамт уухад уусгахын тулд 20 орчим минутын турш амин хүчлээр хангах шаардлагатай болдог. Тиймээс, сургалт дууссаны дараа та эхлээд шингэн амин хүчлийн нэмэлт тэжээл, 30 минутын дараа гейнер эсвэл уураг уух хэрэгтэй.
- Жингээ хасах шаардлагатай бөгөөд эдгээр зорилгоор өглөө аэробик дасгал хийвэл булчин дахь уургийн нэгдлүүдийг хадгалахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь дээр. Сэрэх үедээ шингэн амин хүчлийг 300 грамм усаар ууж, 15 минутын дараа шар сүүний тусгаарлагчийг хэрэглээрэй. Энэ нь өөх эсийг шатаахад тусалдаг бодисын солилцоог эхлүүлэх болно. Энэ тохиолдолд булчингийн уураг нөлөөлөхгүй.
- Булчингийн массыг олж авахын тулд тэнцвэртэй хооллох талаар санаа зовж буй хүмүүс биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа төдийгүй хоол хүнсэндээ шингэн нэмэлт тэжээл авч болно. Хэрэв амин хүчлийн нэмэлт тэжээлийг хэмнэх хүсэл байгаа бол энэ тохиолдолд хоолонд уургийн нэгдлүүд багатай эсвэл тэдгээрийн хэмжээ тэнцвэргүй байх үед авч болно. Энэ нь нийтийн хоолны газрууд эсвэл "түргэн хоол" дээр үдийн хоолны үеэр байж болно.
- Хэрэв дасгалын явцад биеийн хөдөлгөөн нь аэробик дасгалаас ялгаатай бол та нэг ампулын агууламжийг 300 грамм усанд шингэлж, дасгалын турш хэрэглэж болно.
- Шингэн нэмэлтүүд нь хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь биеийн жинг бууруулах дасгалын үеэр, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж буурч, эсрэгээрээ уургийн нэгдлүүдийн хэмжээ нэмэгдэх үед ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлд агуулагдах амин хүчлүүдийн нэг хэсгийг глюкоз болгон задалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн уургийг катаболик процессоос хамгаалдаг.
- Бие махбодид өндөр хурдтай хүргэх шаардлагагүй үед шингэн бус хэлбэрийн амин хүчлийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хоол хүнсийг хоол хүнстэй хослуулах эсвэл бэлтгэл хийхгүй байх өдрүүдэд. Сүүлчийн тохиолдолд амин хүчил нь нөхөн сэргээх үйл явцад хувь нэмэр оруулах болно.
- Шингэн L-карнитин нь өөх тосны нөөцийг багасгахын тулд аэробик эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын үеэр энэ бодисыг хэрэглэх нь бас сайн. Л-карнитины шингэн бус хэлбэрийг тухайн бодисын булчинд тогтворжуулах, анаболик нөлөө үзүүлэх чадвартай болохыг ашиглах шаардлагатай.
- Гуарана нь ямар ч хэлбэрээр L-карнитиныг шингэн хэлбэрээр хослуулан хэрэглэх нь аливаа биеийн тамирын дасгалын өмнө хэрэгтэй болно. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессийг тэсвэрлэх бие махбодийн бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Кофейнд хэт мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд гуарана хэрэглэхийг өдрийн эхэнд хойшлуулах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үгүй бол төв мэдрэлийн систем догдолж, нойрны хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Төрөл бүрийн тусгай ундаа уухаас өмнө чийгшүүлэх зорилгоор сургалтын өмнө уух хэрэгтэй. Сургалтын явцад ундаа уух нь сэргээх үйлчилгээтэй бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа биед агуулагдах эрдэс бодис, витамины тэнцвэрийг сэргээж өгдөг. Энэ тохиолдолд уусны дараа төв мэдрэлийн системийг өдөөх магадлалыг санах нь зүйтэй.
Дээрх мэдээллийг анхааралтай уншсан хүмүүс физиологийн хувьд шингэн тэжээллэг нэмэлтийг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол биеийн тамирын зааланд байдаг. Энэ нь сургалтын өмнө, сургалтын үеэр эсвэл дараа нь тохиолдох нь тийм ч чухал биш юм.
Энэ хугацаанд шингэн нэмэлт, гуарана эсвэл эрдэс-витамины цогцолборыг хэрэглэх нь эдгээр хугацаанд хамгийн үр дүнтэй байх болно гэсэн энгийн шалтгаанаар бүрэн үнэн юм. Тиймээс дээр дурдсан бүх эмийг биеийн тамирын цүнхнээсээ хэзээ ч алдах ёсгүй гэж бид хэлж чадна.
Бүх мэргэжлийн тамирчид энэ тушаалыг дагаж мөрддөг. Гэхдээ физиологи, биологийн хувьд тэд энгийн хүмүүсээс ялгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ үед ашиглаж буй сургалтын явцын ачаалал, ачааллыг эс тооцвол.
Шингэн тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг спортод хэрхэн ашиглах талаар видеог үзээрэй.
Нандин ампулыг гэртээ үлдээх тохиолдол байдаг. Битгий уурлаарай. Аливаа ердийн спортын клубт хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авах боломжтой баар байдаг. Амин хүчлийн уусмал, гуарана эсвэл эрдэс ба витамины ундааны шинж чанаруудын ачаар дасгал бүрийг өндөр чанартай хийж, бодисын солилцооны бүх процессыг шаардлагатай чиглэлд чиглүүлэх болно. Одоо та нэмэлт тэжээл авах оновчтой алгоритмыг сонгож, явцыг хянах хэрэгтэй.
