Нурууны ивэрхийтэй бол биеийн тамирын зааланд хэрхэн зөв бэлтгэл хийх талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та нурууны ивэрхий гэж оношлогдсон бол эмийн эмчилгээ нь эдгэрэх цорын ганц арга биш юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өвчний эсрэг тэмцэх чухал элемент боловч үүнээс гадна та амьдралын хэв маяг хэр зөв болохыг бодох хэрэгтэй.
Ивэрхий диск нь ихэвчлэн идэвхгүй байсан нугаламын хооронд илэрдэг тул физик эмчилгээний хичээл нь хоёр асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.
- Нурууны булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь нугаламын гипермобилийг арилгах.
- Биеийн хамгаалалтын урвал болох булчингийн спазмыг арилгах.
Спазм нь зүгээр л алга болдоггүй бөгөөд өвдөлтийг арилгасны дараа биеийн байдал, эд эсийн тэжээлийн чанар алдагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нурууны ивэрхийн үед нурууг сунгах, шулуун болгоход чиглэсэн хөнгөн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Булчинг дулаацуулж, үе мөчний тэжээллэг чанарыг сайжруулахын тулд тэдгээрийг удаан хурдаар хийх ёстой.
Нурууны ивэрхийтэй спортоор хичээллэхдээ та энгийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой - хамгийн хөнгөн, энгийн хөдөлгөөн ч гэсэн өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрэв энэ хэвээр байсан бол та техникт анхаарлаа хандуулж, далайцыг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв хөдөлгөөн нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж байвал түүнийг хийхээс татгалзах нь дээр.
Та ивэрхийтэй ямар төрлийн спортоор хичээллэх боломжтой вэ?
- Мөгөөрсөн жийргэвчийн хувьд хүсээгүй спорт. Хүндийн өргөлт, шидэлт, өндөр үсрэлт зэрэг спортын төрлүүд нуруунд хүнд ачаалал өгдөг бөгөөд дискний ивэрхийн улмаас маш их урам хугардаг. Хөл бөмбөг, хоккей бол уулын цанаар гулгахтай адил маш их гэмтэлтэй байдаг. Та мөн тамирчныг гольф, теннис гэх мэт огцом хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг спортын салбараас татгалзах хэрэгтэй. Энэ өвчний хувьд идэвхтэй гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй. Үүний гол шалтгаан нь гүйх үед бүх бие хүчтэй сэгсэрч, нурууны баганын ачаалал эрс нэмэгддэгт оршино. Та зөвхөн тусгай гутал эсвэл зөөлөн гадаргуу дээр гүйж болно.
- Нурууны ивэрхийн үед зөвшөөрөгдсөн спорт. Хэрэв танд ийм онош илэрсэн бол та усанд сэлэх боломжтой. Энэ бол нуруу нугасны хүнд ачааллыг арилгадаг олон талт спорт юм. Цанаар гулгах (бага хурдтай) эсвэл дугуй унах нь нурууны ивэрхийн хувьд маш сайн байдаг. Мөн дорнын бүх төрлийн гимнастик хийж болно. Та аль спортыг өөртөө сонгосон ч хамаагүй өөрийнхөө биеийг сонсох нь маш чухал юм. Түүний хувьд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй зүйлийг тэр танд заавал хэлэх болно.
Нуруу нугасны суналт
Хэрэв та нуруундаа өвддөг бол энэ нь унтах үед тав тухгүй байрлалаас үүдэлтэй байж магадгүй, эсвэл дэр нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Нурууны ивэрхийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол нугасны баганын суналт юм. Үүнийг хийхийн тулд тусгай симулятор ашиглах эсвэл энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Нурууны дамнуурга нь тусгайлан бүтээсэн төхөөрөмж бөгөөд нугаламын байгалийн байрлалыг сэргээж, өвдөлтийг намдаахын зэрэгцээ булчинг сулруулдаг. Симулятор нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд наснаас үл хамааран ямар ч хүн ашиглах боломжтой бөгөөд үүнийг өдөрт таван минут л хийх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Хэрэв танд симулятор байхгүй бол та нуруугаа сунгахад чиглэсэн тусгай хөдөлгөөн хийх боломжтой. Энэ зорилгод хүрэх хамгийн энгийн арга бол хэвтээ баар юм. Та үүнийг өлгөж, биеийнхээ булчинг сулруулахад л хангалттай. Гэсэн хэдий ч нурууны ивэрхийн хүнд хэлбэрийн хувьд та хэвтээ хөндлөвч хэрэглэж болохгүй. Ийм нөхцөлд тусгайлан боловсруулсан хүснэгтийг ашигладаг нугасны баганыг хэвтээ байрлалд сунгахыг зөвлөж байна. Шагайны бэхэлгээний ачаар нугалам хоорондын дискүүд тайвширдаг. Гэсэн хэдий ч та энгийн хүснэгт ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та гараа тавиад хөлөө газраас өргөхгүйгээр урагш бөхийлгөх хэрэгтэй.
Нуруу нугасны хөндийн ивэрхийн үед нугасны баганыг сунгах шаардлагатай гэдэгтэй бүх эмч санал нийлдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, аливаа өвчний эмчилгээг дангаар нь зааж өгөх ёстой. Нуруу нугасны суналт нь нурууны өвдөлтийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга гэж хэлж болохгүй. Түүнчлэн, та хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй бөгөөд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Нурууны ивэрхийтэй хэрхэн спортоор хичээллэх вэ?
Усан сэлэлт, усан аэробик
Усанд сэлэх нь ивэрхий диск зэрэг олон өвчний хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн спорт юм. Урьдчилан сэргийлэх оношлогоо хийсний дараа үүнийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эсвэл эмчилгээнд ашиглаж болно. Физикийн хуулийн дагуу хүний биеийн биеийн жин буурч, энэ нь нугасны баганын ачааллыг бууруулдаг.
Усанд байхдаа бүх биеийн булчингууд тайвширдаг бөгөөд энэ нь эдэд цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлж, булчингийн спазмыг арилгахад тусалдаг. Усанд сэлэх эсвэл усан аэробик хийх явцад хүчилтөрөгчийг идэвхтэй хэрэглэснээр амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлж чадна. Булчингийн корсетийн элементүүдийн нэг болох шөрмөс-үе мөчний аппаратад эдгээр спортын эерэг нөлөөллийн талаар бүү мартаарай. Усан аэробик, усан сэлэлтийн үргэлжлэх хугацааг дангаар нь тодорхойлох ёстой боловч ихэнхдээ энэ тоо долоо хоногийн турш хэдэн цаг байдаг.
Пилатес
Пилатес бол янз бүрийн байрлалд хийгддэг маш үр дүнтэй дасгалын багц юм. Нэмж дурдахад Пилатес дээр тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг хөдөлгөөнүүд байдаг. Пилатесын бүх симуляторууд нь бие махбодийг тодорхой байрлалд бэхлэх шаардлагагүй тусгай загвартай байдаг. Энэ нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Фитнесс
Өнөөдөр фитнесс маш их алдартай бөгөөд түүний олон хөдөлгөөн нь нурууны ивэрхийн физик эмчилгээний дасгалын нэг хэсэг болох дасгалуудтай төстэй байдаг. Хэрэв та ийм өвчтэй бол фитнесс хийж болно, гэхдээ та дасгалуудаас нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хасах хэрэгтэй.
Ивэрхий дискний фитнессийг хэд хэдэн үе шатанд хуваах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхлээд та тогтворжуулах ур чадвараа хөгжүүлж, дараа нь бэхжүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа та симулятор дээр хөдөлгөөн хийж, гүйцэтгэж эхлэх боломжтой. Түүнчлэн, фитнессийн үед фитбол ашиглаж болно, энэ нь биеийн булчинг бэхжүүлэх маш сайн арга юм.
Биеийн тамир
Хүчний дасгал нь булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, аяыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нурууны ивэрхийн үед дасгалын багц хязгаарлагдмал байх ёстой. Зөвлөмж болгож буй хөдөлгөөнүүд нь мушгирах, хэт сунгах, хэвтэж буй хөлийг өргөх явдал юм.
Та бас татаж болно, гэхдээ вандан сандлыг зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр сургалтын хөтөлбөрт оруулах боломжтой. Мөрний бүс, гарны булчинг бэхжүүлэхийн тулд бараг бүх хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Зөвхөн тэнхлэгийн ачаалал ихтэй хүмүүсээс зайлсхий.
Хэрэв та нурууны ивэрхийтэй бол хэрхэн дасгал хийх талаар эндээс үзнэ үү.
