Цэвэр булчинг хурдан, амархан олж авахын тулд бодибилдингчид юу нууж байгааг олж мэдээрэй. Бид мэргэжлийн тамирчдын бүх нууцыг дэлгэдэг. Бүх эрчүүд тайвшруулах булчинтай болохыг хүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, ижил Шварценеггерийн түвшинд хүрэх нь туйлын хэцүү боловч үүнийг хийх шаардлагагүй юм. Үүний зэрэгцээ, ямар нэг зүйлд хүрэхийг хүсэх нь нэг зүйл боловч тавьсан зорилтуудаа шийдвэрлэх нь огт өөр зүйл юм. Одоо бид бодибилдингийн талаар өөрийнхөөрөө эсвэл сандал сандлын нууцын талаар ярих болно.
Хэрэв та интернэтээс тусламж хүсвэл үр дүнгээрээ ихээхэн ялгаатай байж болох маш олон тооны сургалтын арга, хөтөлбөрийг олж чадна. Ихэнхдээ танхимд сургалтын арга барилынхаа талаар ярих чадвартай мэргэжилтнүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний зөвлөгөөг анхаарч, стероидыг хэрэглэж байгаа эсэхийг эхлээд олж мэдээрэй.
Хэрэв тамирчин AAS авбал түүний сургалтын хөтөлбөр нь байгалийн барилгачинд үр дүнтэй байдаггүй. Хэрэв туршлагатай тамирчид зөвхөн байгалийн жамаар бэлтгэл хийдэг бол та тэдний зөвлөмжийг анхаарч, тэднээс их зүйлийг сурч болно. Өнөөдөр бид чичиргээтэй сандлын нууцыг танд дэлгэж, бидний замаар бодибилдингийн талаар ярих болно. спортын ферм ашиглахгүйгээр.
Чичиргээний нууцууд
Мэргэжлийн тамирчдаас сургалтын хөтөлбөр хайх хэрэггүй, учир нь тэд танд тусалж чадахгүй. Тодорхойлсон даалгавруудыг шийдвэрлэхийн тулд та өөрийн хөтөлбөрийг боловсруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд хувь хүний хувьд үр дүнтэй байх болно. Нэмж дурдахад та сандалны нууцыг ашиглаж болно, үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
- Мэдээлэл. Олон хүмүүсийн хувьд бодибилдинг хийх нь жингээ өргөх энгийн ажил тул энэ цэг танд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ нь тийм биш бөгөөд та зөвхөн булчингаа төдийгүй тархиа сургах хэрэгтэй. Одоо бид мэдрэлийн булчингийн холболтыг хөгжүүлэх гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Ярилцлага нь одоо мэдээлэл, түүний хуримтлалын тухай юм. Ахиц дэвшил гаргахын тулд та бодибилдингийн талаархи мэдлэгээ байнга дээшлүүлж, туршилт хийж, үр дүнг нь шинжлэх хэрэгтэй. Энэхүү гайхамшигт спортын тухай мэдлэгээ хуримтлуулах тусам зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр болно.
- Хувийн сахилга бат. Тохиромжтой тэвчээр, сахилга батгүй бол аливаа бизнест хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй бөгөөд бодибилдинг нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хөнгөн атлетик биетэй болох, арчлах нь олон жилийн хөдөлмөр шаарддаг. Бодибилдингийн шууд үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ бол хөдөлмөрч, тууштай хүмүүсийн спорт юм. Бие махбодоо шавхахгүйгээр байнга, эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
- Хичээлд нэгдсэн арга барил. Бодибилдингийн хувьд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч аргыг сонгож, дасгалдаа ашиглах боломжгүй юм. Зөв сургалтын хөтөлбөрөөс гадна хоолны дэглэм, амрах, унтахдаа анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр бүх хүчин зүйлийг нэгтгэж байж л амжилтанд хүрнэ.
- Тогтмол сургалт. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зөвхөн дураараа очвол амжилтанд хүрэхгүй. Дасгал нь тогтмол байх ёстой, заримдаа өөрийгөө хүчээр ажиллуулах хэрэгтэй болдог. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр үр дүнд хүрч чадна.
- Амралт. Булчин нь дасгал хийх явцад биш харин амарч байхдаа өсдөг гэдгийг та мэдэх байх. Ийм учраас та биеэ сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх ёстой. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол ахиц дэвшилд бүү найдаарай.
- Мөрөөдөл. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд ижил чухал хүчин зүйл болдог. Зөвхөн унтах үед бие бүрэн сэргээгддэг. Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн байгаарай.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр. Энэ бол маш том сэдэв бөгөөд энд ямар нэг зүйлийг товчхон хэлэхэд хэцүү байна. Илүүдэл жинтэй болоход уургийн нэгдлүүдийг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул энгийн хоол хүнс хангалтгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд спортын хоол тэжээлийг ашиглах шаардлагатай байна. Таны хоолны дэглэм нь өдөр тутмын нийт эрчим хүчний хэрэглээний 30 орчим хувийг эзлэх ёстой.
Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ хурдан нүүрс усыг богино хугацаанд өөх болгон хувиргах боломжтой тул удаан нүүрс ус хэрэглэхийг илүүд үзэх нь зүйтэй. Таны хоолны дэглэм дэх нүүрс усны эзлэх хувь 60 орчим хувь байх ёстой.
Өөх тосыг болгоомжтой хэрэглэж, зөвхөн ургамлын гаралтай өөх тосыг идээрэй. Ургамлын тос, самар, түүнчлэн загас идээрэй. Хоол тэжээл дэх өөхний эзлэх хувь ойролцоогоор 10 байна.
Бодибилдингийн талаар өөрийнхөөрөө эсвэл ганхаж буй сандлын нууцын талаар л бид танд хэлэхийг хүссэн юм. Хэрэв та бие махбодоо хөгжүүлэхээр шийдсэн бол ноцтой ажилд бэлэн байгаарай, хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй.
Dr. Luber -тай хийсэн видео ярилцлагыг доороос үзнэ үү.
