Охид бүрийг 10 хоногийн дотор дээш өргөхөд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог нууц технологи. Нуруу, гарын булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг бол татах юм. Охид бүр энэ дасгалыг хийж чадахгүй. Өнөөдөр та охиныг хэрхэн яаж татах талаар сурах болно.
Татах хөдөлгөөний ашиг тус
Юуны өмнө сургалт аль болох олон янз байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь нэг хичээл дээр олон тооны хөдөлгөөн хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Бие махбодь ачаалалд дасахгүй байхын тулд та тэдгээрийг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ бол давуу талуудын нэг юм.
Хэдийгээр өнөөдөр бид охиныг хэрхэн татаж сурах талаар ярьж байгаа боловч бүх залуус энэ хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй. Тэдний хувьд татан авалтын давуу тал нь дээр дурдсанаас гадна эмэгтэй хүний нүдэнд илүү хөөрөх, татах чадвартай байдаг. Мөн дасгалын хамгийн сүүлийн ашиг тус бол таны эрүүл мэнд юм. Та өөрийн жингээр ажиллаж байгаа тул энэ эрхтэнд хэт их ачаалал өгөхгүй.
Охидууд дээш өргөх нь яагаад илүү хэцүү байдаг вэ?
Хэдийгээр өнөөдрийн нийтлэлд охиныг хэрхэн яаж татаж сурах талаар харуулах ёстой боловч энэ нь залууст бас сонирхолтой байх болно. Бэлэн байгаа статистик мэдээллээс харахад гурав дахь залуу бүр нэг удаа ч дээшээ өргөж чадахгүй. Энэ нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, гэхдээ та цөхрөх хэрэггүй.
Татаж чадахгүй байгаа гол шалтгаан нь мэдээж залхуурал юм. Та энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг сурахыг хүсэхгүй байна. Хоёр дахь шалтгаан нь хүний биеийн жин юм. Илүү их жин нэмэх тусам илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй тул дээшээ татах нь хэцүү болно.
Ийм нөхцөлд эхлээд жингээ хасах хэрэгтэй. Үүний тулд гүйлт болон бусад хүчний хөдөлгөөнийг ашигла. Үүний үр дүнд та татах дасгал хийх суурийг бий болгож, зүрх сэтгэлээ өндөр ачаалалд бэлдэж, өөх тосноос ангижрах болно.
Хэрэв таны биеийн жин нормоос хэтрэхгүй бол таны булчин сул хөгжсөн гэсэн үг юм. Дасгал хийж эхлэх, хоол тэжээлийн талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх. Заримдаа шахагдсан залуус байдаг ч тэд өөрсдийгөө татаж чаддаггүйг анхаарна уу. Гэхдээ энэ асуудлыг нарийвчлан судалсны дараа та үүнээс онцгой зүйлийг олж харахгүй болно. Татах дасгал хийхийн тулд хэвтээ хөндлөвчийн дасгал хийх шаардлагатай.
Юуны өмнө энэ нь булчингийн хүч, мэдрэлийн булчингийн холболтод хамаарна. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ таны бүх булчин нэг дор ажиллах ёстой бөгөөд үүнийг тархины гурвалжинг ашиглан хийдэг. Тархи бидний бүх үйлдлийг хянадаг бөгөөд хэрвээ та хангалттай хүч чадалтай боловч өмнө нь хэвтээ баар дээр ажиллаагүй бол өөрийгөө дээш татаж чадахгүй байх магадлалтай.
Татах дасгал хийхдээ ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Татах нь үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь олон тооны булчингууд ажилд оролцдог гэсэн үг юм. Эдгээр нь biceps, лат, цээж, шуу, гэдэс, трицепс юм.
Бариулыг өөрчилснөөр та ачааллыг өөр өөр булчинд өөрчилж чадна. Жишээлбэл, biceps -ийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та урвуу атгах хэрэгтэй. Иймэрхүү хувьсах чадварыг энэ дасгалын үр өгөөж гэж үнэлж болно.
Хэрхэн дээш татаж сурах вэ?
Хэрэв та өмнө нь хүч чадлын дасгал хийгээгүй бол түлхэлтээр эхэл. Энэ нь булчингаа бэлдэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэд биеийн тамирын дасгалд дасдаг. Таны аливаа үйл ажиллагаа бие халаалтаар эхлэх нь бас чухал юм. Янз бүрийн дүүжин хөдөлгөөн хийх, булчингаа сунгах, арван минутын турш сунгахад хангалттай.
Татах чадварыг эзэмших дараагийн алхам бол зөв атгах явдал юм. Хуруунууд тань руу чиглэсэн байх ёстой бөгөөд эрхий хуруу нь баарны ёроолыг боож өгнө. Хөдөлгөөн хийхдээ хэд хэдэн төрлийн атгах боломжтой боловч сонгодог дасгалаас эхлэх нь зүйтэй юм.
Эхлэгчдэд сөрөг давталт ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та сандал ашиглан хэвтээ баарнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Анхны байрлалд хүрмэгц аажмаар доошоо бууж эхэл. Үүний дараа дахин анхны байрлал руугаа босоод дараагийн давталтыг хий. Энэ горимд 3-5 давталт хийж, тус бүр 5-7 давталт хий.
Бие махбоддоо амрах цагийг өгөхийн тулд өдөр бүр дасгал хий. Гарт байгаа хүч чадлыг мэдэрмэгцээ ердийн аргаар дээш татаж эхлээрэй. Ихэнхдээ татах техникийг эзэмшихийн тулд хэд хэдэн сесс шаардагддаг. Дашрамд хэлэхэд эрүү нь хөндлөвчний түвшингээс дээш гарсан тохиолдолд төлөөлөгчийг хүчинтэйд тооцно.
Арав ба түүнээс дээш удаа дээш өргөхийг сурахын тулд та бүх хүч чармайлтаа гаргах хэрэгтэй болно. Гэхдээ таны шагнал бол өөртөө сэтгэл хангалуун байх бөгөөд биеийг илүү хөөрхөн болгох боломж юм. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг бүрэн мартжээ. Үүний үр дүнд янз бүрийн өвчний тоо байнга нэмэгдэж байна.
Охид хэрхэн өөрийгөө дээш татаж сурах вэ, та энэ видеоноос сурах болно.
