Өөрийгөө ховсдох тухай ойлголт, түүнчлэн түүний хэрэглээний үндсэн чиглэлүүд. Өөрсдийгөө гипнозд оруулах үндсэн талууд, аргуудын тодорхойлолт, ухамсрын өөрчлөлтийн эсрэг өөрийн оюун ухааныг хянах арга. Өөрийгөө ховсдох нь ухамсрын талаархи янз бүрийн тушаал, хандлагын тусламжтайгаар өөрийгөө тодорхой нойрсуулах байдалд оруулах, өөртөө нөлөөлөхөөс бүрддэг сэтгэлзүйн эмчилгээний нийтлэг арга юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн энэ бүхнийг хэний ч тусламжгүйгээр өөрөө хийх ёстой. Энэ нь туйлын аюулгүй бөгөөд хүний эрүүл мэндийн бие махбодийн болон сэтгэцийн аль алинд нь хохирол учруулах чадваргүй юм.
Өөрийгөө гипнозлох хамрах хүрээ
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн ноцтой сэтгэцийн болон сэтгэлзүйн асуудлыг энэ аргаар шийдэх боломжгүй юм. Тодорхой нөхцөл байдлын хүнд байдал нь үр дүнтэй сэтгэлзүйн эмчилгээг сонгох гол цэг юм. Өөрийгөө ховсдох нь таны амьдралыг удирдах, хүний үнэхээр шаардлагатай гэж үзсэн шалгуур, томъёоллыг тогтоох, далд ухамсар дахь айдас, саад бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг үр дүнтэй арга юм. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглах хүрээ нь нэлээд уян хатан бөгөөд сэтгэлзүйн ихэнх асуудлыг хамардаг.
Өөрийгөө гипноз хийх үндсэн чиглэлүүд:
- Стрессийн хариу урвалыг засах … Хүний сэтгэцийн цочмог гадаад хүчин зүйлийн асуудалд илүү прагматик хандахад туслах тусгай хандлагыг ашиглаж болно. Энэ нь хувь хүн бүрийн даруу байдал, зан авираас үүдэлтэй стрессын тодорхой хариу үйлдлийг засахад хувь нэмэр оруулдаг, хэвшмэл зан үйлийг эвдэж, шинэ хэв маягийг бий болгодог бөгөөд энэ нь асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Унтах, амрах горимыг хэвийн болгох … Энэ хэсэгт тэнцвэргүй байдлаас болж хүн бүрэн амарч чаддаггүй тул үр ашиг, анхаарал төвлөрөх чадвар буурдаг. Өөрийгөө ховсдох тусламжтайгаар та сайн унтах нойрны тодорхой ажлуудыг өөртөө суулгаж, хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Удаан амралтын дараа хүч чадал, эрч хүч, урам зоригийг мэдрэх ёстой байдлыг бас засдаг.
- Донтолтоос ангижрах … Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, мансууруулах бодис хүртэл өөрийгөө гипноз хийсний ачаар амьдралаас арчигдаж болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зөв хандлага, муу зуршлаа хадгалах байнгын хүслээс хамааралтай байх нь хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулж, татан буулгах таагүй шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, тодорхой зуршлаас хамааралтай байх мэдрэмж байхгүй гэдгийг та өөрөө шууд санал болгож болно.
- Биеийн жинг засах сэтгэлгээ … Ихэнх тохиолдолд таргалалтын шалтгаан нь хүний сэтгэлзүйн байдлаас шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь гадны сөрөг нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл сэтгэлзүйн стрессийг даван туулдаг. Хэрэв тийм бол өөрийгөө гипнозын тусламжтайгаар та энэ сонголтыг өөрчилж, жингээ хасах жорыг өгч болно.
- Айдас, хий үзэгдэл, ичимхий байдал, өөртөө эргэлзэх байдлаас ангижрах … Ердийн амьдралд бэрхшээл учруулдаг хүний аливаа сэтгэлзүйн шинж чанарыг өөрийгөө гипноз ашиглан засдаг. Та зан авирын тодорхой хандлагад өөрийгөө тохируулж, эмгэгийн айдсыг арилгаж, ингэснээр өдөр тутмын ажлуудыг хялбарчилж, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
- Психосоматик өвчний эмчилгээ … Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдлын жинхэнэ шинж тэмдгээр илэрдэг өвчний ангилал байдаг боловч нарийвчилсан үзлэг хийснээр өөрчлөлтийг илрүүлдэггүй. Энэ нь өвчний бүх шинж тэмдгийн шалтгаан нь хүний сэтгэцийн хариу урвалын сэтгэлзүйн шинж чанарт оршдог. Энэ ангилалд багтдаг ихэнх өвчнүүд нь эмчлэхэд хүндрэлтэй, аяндаа эдгэрч, хүндрэх хандлагатай байдаг архаг, удаан нозологи юм.
Өөрийгөө гипнозлох үндсэн үе шатууд
Бараг бүх техникүүд нь ижил үйлдлийн дарааллыг илэрхийлдэг бөгөөд зөвхөн жижиг нарийн ширийн зүйлээр ялгаатай байдаг. Хэрэв та ховсдох байдалд орох, гарах дүрмүүд, нарийн ширийн зүйлийг дагаж мөрдвөл өөрийгөө гипнозлох бүх аргууд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс дарааллаар нь хэд хэдэн алхам хийх ёстой.
1-р алхам
Бодит аргачлалыг эхлүүлэхийн өмнө та санал болгох загварууд эсвэл дор хаяж тэдний үндсэн зарчмуудыг боловсруулах хэрэгтэй. Асуудалд хандах хандлага, энэ процедураас хүлээж буй зүйлээ илэрхийлэхээ мартуузай.
Жишээ: "Би тамхи татахаа болимоор байна." Хүн зуршлаасаа салах, хууран мэхлэх аргад найдахгүй байх ёстой. Тамхи татахыг үнэлэх, түүний эерэг ба сөрөг талыг харгалзан үзэх, прагматизмын хувь хэмжээгээр шийдвэр гаргах шаардлагатай байна. Хүсэл эрмэлзэлдээ тодорхой хандаж, суулгацыг тодорхой, хоёрдмол утгагүйгээр томъёолох шаардлагатай байна. Эхний алхам хэдэн минут болж магадгүй бөгөөд заримдаа амьдрал таны хүслийг томъёолоход хангалтгүй байдаг. Өөрийгөө гипнозын тусламжтайгаар юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгодоггүй хүн хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм. Хатуу зорилго, зорилго нь хүнийг өөрийгөө гипноз хийх, бодит байдалтай зууралдахаа алдахгүй байх боломжийг олгодог. Шийдвэрийг анхааралтай авч, зөвхөн хүйтэн шалтгаан, логикоор удирдан чиглүүлэх ёстой. Асуудлын сэтгэл хөдлөлийн талыг хөндөхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн тодорхой зорилгыг харуулахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, "Би өөрийнхөө чадварт итгэлтэй байна, би хамгийн сайн амжилтанд хүрч чадна" эсвэл "Би сайн мэдэрч байна, гар / хөл / зүрх сэтгэлдээ огт санаа зовохгүй байна." Хоёрдахь хэллэгийг сэтгэцийн эмгэгийг засахад ашигладаг.
Өөрийгөө гипноз хийх аргыг цаасан дээр бичвэл илүү дээр юм. Тиймээс хүн юу хэлэхээ бодохгүйгээр тайвширч, зүгээр л уншиж чаддаг. Энэ нь эхлэгчдэд өөрийгөө гипноз хийхэд онцгой ач холбогдолтой юм.
Алхам 2
Энэ үе шатанд бүрэн амралт, тайван байдлыг хангаж өгдөг. Ийм байдалд хүрэх арга зам нь тухайн хүний онцлог нөхцөл, чадвар, онцлог шинж чанараас хамаарч өөр өөр байж болно. Түүнчлэн өөрийгөө гипнозлох үеийн хүний сэтгэлзүйн байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн хөөрөл нь хоёрдахь цэгийг биелүүлэхэд л саад болно.
Бүрэн тайвширсан байдал нь хэрэглээний хувьд нэлээд алдартай боловч хэд хэдэн чухал онцлог шинж чанартай хэд хэдэн аргыг ашиглан хийж болно. Хэрэв та өрөөнд ганцаараа байгаа бол гадны ямар ч дуу чимээ саад болохгүй. Өөрийгөө ховсдох үйл ажиллагааг гэнэт тасалдуулах боломжийг үгүйсгэх нь дээр. Өөрийгөө гипнозын үр дүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг илүү нарийвчлан авч үзье.
- Байршил … Хүний бүрэн амрахыг хичээдэг өрөө эсвэл өрөө нь тавилгагүй эсвэл дотоод засал нь анхаарал сарниулах нь чухал юм. Дээр дурдсанчлан, алхах өрөөнүүд эсвэл ямар ч үед хэн нэгэн орж ирэх магадлалтай газарт амрах боломжгүй юм. Амрах нь зөвхөн болж буй зүйлийн аюулгүй байдлын бүрэн утгаар явагддаг. Процедурын явцад баригдах эрсдэл нь өөрийгөө гипноз хийх энэ үе шатыг ихээхэн хүндрүүлдэг.
- Гэрэлтүүлэг … Нүдний торлог бүрхэвчийг цочроож, тархины үйл ажиллагааг бууруулахад саад болох тод, хүйтэн гэрлээр хүнийг бүрэн тайвшруулж болно. Өрөөн доторх гэрлийн эх үүсвэрүүд нь энэ процедураас анхаарал татахуйц, анхаарал сарниулах ёсгүй. Анхаарал татдаггүй зөөлөн бүлээн гэрлээр үүнийг хамгийн сайн ойлгодог. Хэрэв үг хэллэгийг цаасан дээр бичсэн бол өрөөний гэрэлтүүлэг нь тав тухтай уншихад хангалттай байх ёстой.
- Дуу чимээ … Өөрийгөө ховсдох техник нь бас дууны аяыг хүлээж авдаг. Сонгодог аялгуу нь хүний хувьд харь зүйл биш эсвэл сайн ойлгогддоггүй бол энэ нь шаардлагагүй юм. Өөрийгөө ховсдох аудионы алтан стандарт бол тайван хэмнэлээр хийгддэг сонгодог бүтээлүүд юм. Мэдээж хэрэг, хөгжмийн зэмсгийг илүү сайн ойлгодог.
- Булчингаа тайвшруулаарай … Хүний биеийн булчин бүр хүнд болж, тайвшрах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хүний байгалийн рефлекс дээр суурилсан энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө ухаангүй сунах нь хүний булчинг сулруулах хэрэгцээнд онцгой хариу үйлдэл болдог гэдгийг мэддэг. Хэрэв үүнийг тодорхой цагт хийх шаардлагатай бол та ижил алхамуудыг давтах хэрэгтэй. Бие махбодийн бүх булчингууд тус бүрийг мэдрэхийн тулд нэгэн зэрэг чангарсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд та хэдэн секундын турш тэвчээр гаргаж, тайвшрах хэрэгтэй. Ажил хийсний дараа булчингийн физиологийн ердийн хариу үйлдэл нь тайвшрах явдал юм.
Алхам 3
Зорилгоо тодорхойлохоос гадна танилцуулгыг ч бичиж болно. Энэ бол эхний хүн дээр бичигдсэн жижиг текст юм. Үүнд та өөрийн тав тухтай байдал, аюулгүй байдал, нойрмог транс руу аажмаар орох хэрэгтэй.
Өөрийгөө гипноз хийх дасгал бүр 10 жижиг алхамаар хийгдсэн танилцуулгаас бүрдэнэ.
- "Нэг. Би туйлын тайван, тайван байна, миний зовхи хүнд байна. " … Та зөвхөн энэ хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран ухамсартаа бусад бодлыг оруулахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хэллэгийг давтвал хэзээ нэгэн цагт зөвхөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох боломжтой болно.
- "Хоёр. Би тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдэрч байна " … Оюун санааг бүх тохиргоогоо унтраахын тулд энэ бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Та үнэхээр аюулгүй байгаа бөгөөд үүнийг эвдэхэд юу ч заналхийлээгүй гэдэгт итгэх хэрэгтэй.
- "Гурав. Би гар, хөлөндөө хөнгөн, жингүй байдлыг мэдэрч байна. Надад санаа зовох зүйл алга " … Энэ хэллэгийг давтах нь биеийн төлөв байдлын талаар санаа зовох хэрэгцээг арилгахад тусална, аливаа соматик мэдрэмж арилдаг.
- "Дөрөв. Миний булчин гүн тайвширсан. Би гар, хөлөндөө таатай ядаргаа мэдэрч байна. " … Энэ үе шатанд тайвшрах нь улам гүнзгийрч, хүн одоо мөчөө хөдөлгөхөд маш хэцүү байгааг улам бүр мэдрэх болно. Та эдгээр үгэнд итгэж, ямар ч хөдөлгөөн хийх бараг боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- "Тав. Би амар амгалан, амар амгаланг мэдэрч байна " … Энэ байдалд юу ч саад болохгүй, зөвхөн таны дуу хоолой. Энэ хэллэгийг давтах нь юу ч саад болохгүй гэсэн итгэлийг төрүүлдэг.
- "Зургаа. Би гүнзгий гипнозын байдалд байна. Би зөвхөн хоолойгоо сонсдог " … Дууны нэг эх үүсвэр дээр төвлөрөх нь хүний сэтгэцэд ирж буй мэдээллийг хялбархан ойлгох боломжийг олгодог.
- "Долоо. Би бүрэн тайвширсан, зөвхөн хоолойдоо л итгэдэг. Би зөвхөн хоолойгоо сонсдог " … Аажмаар аажмаар өөрсдийнх нь үгс хүний сэтгэхүйд ойлгогддог цорын ганц зүйл болж хувирдаг.
- "Найман. Би хэмжээлшгүй тайван амьсгалж байна. Би зөвхөн амьсгалаа л мэдэрч байна. Би тайван байна " … Тэр хүн бүрэн тайван байгаа бөгөөд дуу хоолойгоо анхааралтай тэмдэглэж авдаг.
- "Есөн. Би биеэ мэдрэхгүй байна, энэ нь бүрэн тайвширсан. " … Дараа нь булчингууд бүрэн тайвширч, хяналтаа хаадаг. Өөрөөр хэлбэл зөвхөн дуу хоолой дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- "Арав. Би зөвхөн хоолойгоо л мэдэрдэг. Би дуу хоолойгоо бүрэн дагаж байна " … Энэ бол мэдээ алдуулалтын сүүлийн танилцуулга бөгөөд шаардлагатай долгионыг тааруулахад тусалдаг бөгөөд хуралдааны зорилго нь юу вэ гэдгийг ойлгох нь хамгийн ашигтай байдаг.
Чухал! Та үүнд бүрэн, болзолгүйгээр итгэх хүртэл хэллэг бүрийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.
Алхам 4
Энэ үе шатанд өөрийгөө ховсдох, өөрийгөө ховсдох явдал гардаг. Өөрөөр хэлбэл, урьдчилан бэлтгэх ёстой журмын томъёолсон зорилтуудыг аажмаар хэмжиж хэлдэг. Энэ нь жинхэнэ гэдэгт итгэлтэй байж, биелүүлэх амлалт өгөх хүртэл нэг бүрийг давтах шаардлагатай байна. Энэхүү томъёолол нь суулгацыг оюун ухаанаар хялбархан, хоёрдмол утгагүйгээр хүлээн зөвшөөрөх хэд хэдэн зайлшгүй шаардлагыг хангасан байх ёстой.
- Давж заалдах … Шаардлагатай бүх тохиргоог эхний хүн дээр хэлдэг. Хүн "Би" -ээс эхэлсэн хэллэг, бодлыг хүлээн авч, үүнийг өөрийнх гэж үздэг.
- Хугацааны хязгаар … Та тодорхой бус хугацааны хязгаарыг ашиглах боломжгүй. Бүх заасан тохиргоог одоогийн байдлаар хийх ёстой бөгөөд хязгаарлагдахгүй.
- Мэдэгдэл … Үг хэллэг нь бодит байдалд хөрвүүлэх эсвэл өөртөө санал болгох шаардлагатай байгаа зүйлийн талаар тодорхой, итгэлтэй мэдэгдэл байх ёстой.
- Хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал … Хэлбэр бүр нь тухайн хүний дотоод итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөх ёсгүй бөгөөд түүний үзэл бодлыг эрс өөрчилж болохгүй. Өөрөөр хэлбэл, муу зуршлаас ангижрах нь жишээлбэл, нэг хуралдаанд биш харин аажмаар явагдах ёстой.
Алхам 5
Өөрийгөө гипноз хийх сүүлийн үе шат нь тухайн хүний биеийн урвалын онцлогоос хамааран хэдэн минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Хандлага илэрхийлэгдэж, тэр хүн тус бүрийг хүлээн зөвшөөрөхөд өөрийгөө гипноз хийх бясалгалыг дуусгах шаардлагатай болдог. Үүнийг хийхийн тулд та тодорхой командыг ажиллуулснаар нойрсуулах төлөв байдлаас гарах хэрэгтэй. Тайвширсан хоолойгоор та өөрийгөө сэрээж, нүдээ нээхийг оролдох хэрэгтэй. Бүх зүйлийг аажмаар, аажмаар хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд эхлэгчдэд зовхи нь нээгддэггүй, ядаргаа, нойрмог байдал даван гардаг. Дараа нь тушаалыг хэд хэдэн удаа давтах нь зүйтэй юм. Нойрмоглох нь маш хүчтэй байж болох тул хүн унтахад хүчтэй хүсэл тэмүүллийг мэдрэх болно. Ийм унтах нь нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм. Үүний дараа хүн сайн амарч, унтаж байгаагаа мэдэрдэг. Өөрийгөө гипнозыг хэрхэн сурах вэ - видеог үзээрэй.
Энэ процедур нь эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байдаг бөгөөд хүссэн үр дүнг анх удаа авах нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Гэхдээ тогтмол хэрэглэвэл ур чадвар аажмаар сайжирна. Өөрийгөө гипноз хэрхэн сурах талаар бүх нийтийн заавар байдаггүй. Хүн бүр өөртөө хандах хандлагыг нээх ёстой. Үүний зэрэгцээ энэхүү сэтгэлзүйн эмчилгээний тактик нь олон хүнд дотоод сэтгэлзүйн асуудлуудаас бие даан ангижрах, сайн сайхан байдлаа дээшлүүлэх, өөрсдийгөө хянах боломжийг олгодог.
