Та булчингаа чангалж, булчингийн кубны эзэн болохыг хүсч байна уу? Мэргэжлийн бодибилдингчдын ачаалал хэрхэн эргэлдэж байгааг олж мэдээрэй. Сургалтын талаархи бүх нийтлэлүүд хичээлүүд эрчимтэй явагдах ёстойг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ шинэхэн тамирчид энэ нэр томъёо нь юу болохыг сайн ойлгодоггүй. Эцсийн эцэст та хамгийн бага жин ашиглаж эсвэл бүтэлгүйтсэн тохиолдолд бага галт тэрэг ашиглаж болно. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд аль нь даалгаварт илүү тохиромжтой болохыг тодорхойлох хэрэгтэй.
Би дасгалынхаа эрч хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн аргуудыг энд оруулав.
- Эсэргүүцэл нэмэгдэх;
- Эзлэхүүн нэмэгдэх;
- Хичээлийн цагийг багасгах;
- Булчингийн дутагдлын дараа үргэлжлүүлэн ажиллана.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид эхний аргыг хэрэглэж, их жинтэй ажилладаг. Бодибилдинг бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд ингэснээр та хүчирхэгжиж, булчингийн массыг олж авах цорын ганц арга зам юм. Гэхдээ энэ нь хөдөлгөөн хийх зөв техникийг ажиглаж, хандлага дахь давталтын тоог зөв сонгосон тохиолдолд л боломжтой юм. Масс авахын тулд 6-12 хооронд хэд хэдэн давталт хийх хэрэгтэй. Дараагийн хичээлийг хийх тусам булчингууд илүү их ачаалал өгөх болно.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хоёр дахь арга бол хандлагын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл өөрөөр хэлбэл сессийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэдийгээр одоо олон тамирчид эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд эзлэхүүнийг багасгах хэрэгтэй гэж маргаж байна. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм, учир нь эзлэхүүн нь тамирчны бэлтгэл хийх явцад ажилласан нийт даацыг тооцдог бөгөөд үүнийг бас эрчмийн тодорхойлолтуудын нэг гэж үзэх ёстой.
Үүний зэрэгцээ хандлагын тоог эцэс төгсгөлгүй нэмэгдүүлэх нь хэт давтан сургахад хүргэнэ. Хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын жинг нэмэгдүүлэх нь илүү үр дүнтэй арга бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх болно. Сүүлийн арга бол хичээлийн цагийг богиносгох явдал юм. Энэ тохиолдолд та илүү өндөр хурдтай ажиллаж, багцын завсарлагааны хугацааг багасгах хэрэгтэй болно. Ихэнх тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүс тэмцээнд бэлтгэх явцад энэ аргыг ашигладаг. Үүний үр дүнд тэдний дасгал илүү аэробик болж, өөх хурдан шатдаг. Хичээлийн цагийг багасгах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь дээд хэсэг юм. Энэ нэр томъёо нь нэг булчинд завсарлага өгөхгүйгээр хоёр дасгалын гүйцэтгэл гэж ойлгох ёстой. Энэ бол таны үйл ажиллагааны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх маш үр дүнтэй арга юм. Энэ нь ихэвчлэн удаан бэлтгэл хийдэг тохиолдолд ялангуяа ашигтай байх болно. Булчингийн хэмнэл огцом өөрчлөгдөх нь шинэ цохилт болно. Одоо булчингийн дутагдалд орсны дараа ажиллах аргуудын талаар ярилцъя.
Албадан давталт
Энэ аргыг ашиглахдаа түншийн туслалцаа хэрэгтэй болно. Булчин чинь бүтэлгүйтэж, дасгалаа бие даан хийх боломжгүй болсны дараа хамтрагч танд туслах ёстой. Ингэснээр та хэд хэдэн удаа давтаж болно.
Сөрөг давталт
Энэ арга нь хөдөлгөөний сөрөг (хазайлтын) үе шатанд булчингууд илүү хүчтэй ажиллах боломжтой гэсэн мэдлэг дээр суурилдаг. Энгийнээр хэлэхэд сөрөг үе бол спортын тоног төхөөрөмжийг буулгах явдал юм. Эерэг үе шатанд амжилтгүй болоход найз тань сумыг дээш өргөхөд тусалдаг бөгөөд та өөрөө доошоо буулгадаг.
Пуужингийн жинг бууруулах хандлага
Энэ арга нь дахин оролдохтой адил боловч энэ тохиолдолд гадны тусламж хэрэггүй болно. Булчин чинь бүтэлгүйтсэн тохиолдолд та сумны жинг хурдан бууруулж, дараагийн булчингийн дутагдал хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Түр зогсоох-амрах
Энэ тохиолдолд та нэг давталт хийж, хамгийн их жинтэй ажиллах хэрэгтэй болно. Дасгал хийж дууссаны дараа хэдэн секундын турш завсарлага аваад хөдөлгөөнөө дахин давтана. Нийтдээ та зургаа хүртэл ийм давталт хийх боломжтой.
Эдгээр бүх аргууд нь маш үр дүнтэй боловч хэт ачаалал өгөхгүйн тулд тэдгээрийг үе үе хэрэглэж байх хэрэгтэй. Хэт их эрч хүч нь таны ахиц дэвшилийг удаашруулна гэдгийг санаарай.
Бодибилдингийн зөв дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
