Станислав Линдовер бол бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг алдартай хүн юм. Түүний өгсөн зөвлөгөө тамирчин болох хүсэлтэй олон хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Булчингийн гайхалтай массыг сургах нууцыг олж мэдээрэй. Тамирчин 1972 онд Санкт -Петербург хотод төрсөн. Станислав Линдовер нь бодибилдингийн спортын мастер цолтой бөгөөд сонгодог бодибилдингээр тивийн үнэмлэхүй аварга юм. Тэрээр Оросын аварга шалгаруулах тэмцээний аварга, шагналын эзэн болсон. Өнөөдөр Станиславыг YouTube үйлчилгээгээр цацагдсан "Yougifted Russia" сувгийн хамгийн алдартай тамирчин гэж үздэг. Тэрээр мөн шинэ тэмцээнд оролцох бэлтгэлээ үргэлжлүүлсээр байна. 2002 онд тамирчин Бен Уайдерын фитнесс, бодибилдингийн коллеж төгссөн гэж хэлэх ёстой.
Станиславын бодибилдингийн дасгалууд
Линдовероос эхлэн суралцаж буй тамирчдад өгөх зөвлөмж
Ихэнхдээ өмнө нь бусад спортоор хичээллэж байсан тамирчид бодибилдинг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, өмнө нь хүндийн өргөлт, шидэлт, пауэрлифтингийн спортоор хичээллэж байсан хүмүүст том боломж нээгдэж байна. Энэ нь эдгээр спортын төрөлд ижил төстэй сургалтын онцлогтой холбоотой юм.
Шинэхэн тамирчид бараг ямар ч сургалтын хөтөлбөрөөр хангалттай хурдан урагшилдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Булчингийн өсөлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх бие махбодийн хариу үйлдэл учраас анхан шатны бэлтгэл багатай тамирчид илүү удаан хугацаанд хөгжих болно. Энэ нь тэдний бие дасан зохицоход удаан хугацаа шаардагдахтай холбоотой юм.
Станиславын хэлснээр, шинэхэн тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа өөх шатаах, жин нэмэх үе гэж хувааж болохгүй. Тодорхой хугацаанд шаардлагатай шим тэжээлийн бодисын хамгийн сайн хослолыг туршилтаар тодорхойлох нь тэдэнд чухал юм. Энэ нь биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлж, биеийн жин нэмэгдэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Хурлын хамгийн оновчтой тоо
Тамирчдын хуваах системийг долоон хоногийн турш зохион бүтээсэн байх ёстой. Булчингийн өсөлтөд анаболик дааврууд гол үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь тогтоогдсон бөгөөд катаболик гормонтой харьцуулахад түүний түвшин өндөр байх ёстой. Зөвхөн энэ мэдлэг дээр үндэслэн та зөв сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож чадна. Хүчний дасгал нь булчингийн уураг үйлдвэрлэх хурдад ихээхэн нөлөөлдөг. Таны мэдэж байгаагаар энэ үйл явцын гол хүчин зүйл бол гормон ба амин хүчлийн нэгдлүүд юм.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь анаболик дааврын бодисын синтезийн механизмыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тогтмол сургалт нь өндөр анаболик байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд зохих хоол тэжээлээр уургийн нийлэгжилтийг дэмждэг гэж бид хэлж чадна. Харамсалтай нь, бие нь даавар тасралтгүй үйлдвэрлэх чадваргүй, дотоод шүүрлийн системд амрах шаардлагатай байдаг гэдгийг мартдаг. Сэргээх нь булчингийн өсөлтийн чухал хэсэг юм. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа мэдрэлийн, эрч хүчтэй, дотоод шүүрлийн систем сэргэх ёстой.
Тиймээс хамгийн бага жинг 14 хоногт нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэх ёстой. Хэрэв та AAS ашигладаггүй бол долоо хоногт гурваас дээш удаа хийх нь утгагүй болно. Анаболик стероидууд нь бие махбодийн сэргэлтийг ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд үүнийг ашиглахдаа та илүү олон удаа бэлтгэл хийх боломжтой байдаг.
Тэжээл
Тамирчид биеийн жингийн нэг кг тутамд хоёроос хоёр хагас грамм уургийн нэгдлүүд хэрэглэх ёстой гэдгийг бүгд мэддэг. Хэдийгээр уламжлалт анагаах ухаан таны жингийн нэг кг тутамд нэг грамм хангалттай гэж хэлдэг. Энэ тоо зөрүүтэй байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, тамирчид булчин барихад илүү их уураг хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, амин хүчлийн нэгдлүүдийг бие махбодь эд эс бүтээхэд ашигладаг төдийгүй янз бүрийн процесст оролцдог.
Бие махбодид хэрэглэсэн бүх уургийг шингээж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв бид физиологи руу хандвал хоол боловсруулах системээр бүрэн, хурдан боловсруулагдах уургийн хэмжээг тооцоолох боломжтой болно. Энэ үзүүлэлт 40-70 грамм хооронд хэлбэлздэг. Ийм хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг дөрөв, таван удаа авах боломжтой.
Хэрэв бид массыг олж авах шим тэжээлийн харьцааны талаар ярих юм бол энд хувь хүний хандлага чухал хэвээр байх болно. Үүний зэрэгцээ дараах тоонуудыг эхлэлийн цэг болгон авч болно.
- Уураг - нэг кг жин тутамд 2.5-3 грамм.
- Өөх тос - биеийн жингийн нэг кг тутамд 0.7-1 грамм.
Нөхцөл байдал нүүрсустөрөгчийн хувьд арай илүү төвөгтэй байдаг. Шим тэжээлийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь утга учиртай бөгөөд долоо хоног бүр 50 грамм гэж хэлээрэй. Үүний зэрэгцээ та 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та мөн долоо хоног тутам жинлэж, өөх тос харагдахгүй байхын тулд гадаад төрхөө сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Энэ видеон дээрх Станислав Линдоверын мөрний дасгал:
