Сургалтын оновчтой давтамжийн талаархи маргаан хэзээ ч намжихгүй байх. Өндөр давтамжтай, бага давтамжтай сургалтын бүх онцлогуудын талаар олж мэдэх. Мэдээжийн хэрэг, сургалтын оновчтой давтамжийн сэдэв нь тамирчдад үргэлж хамааралтай байсаар ирсэн. Өнөөдөр бид бодибилдингийн бага давтамжтай бэлтгэлийн эсрэг өндөр давтамжийн сургалт гэсэн сэдвийг авч үзэх болно. Гэсэн хэдий ч сургалтын давтамжийг оновчтой гэж нэрлэхийн тулд эерэг ба сөрөг бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бид тодорхойлолтоос эхлэх ёстой.
- Өндөр давтамжтай Сургалт гэдэг нь долоо хоногийн турш 3 ба түүнээс дээш удаа хийдэг дасгал юм.
- Бага давтамжтай Сургалт бол долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийдэг хөдөлгөөн эсвэл дасгал юм.
Өндөр давтамжийн сургалт
Зөв сургалтын хөтөлбөртэй бол өндөр давтамжтай сургалт нь бага давтамжтай сургалтаас илүү үр дүнтэй байх болно. Өндөр давтамжтай сургалтын эерэг ба сөрөг тал руу шилжье.
Өндөр давтамжтай сургалтын эерэг талууд
- Тамирчин хурдан үр дүнд хүрдэг.
- Мэдрэлийн булчингийн зохицуулалт хөгждөг. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд дасгал хийх тусам илүү их үр дүнд хүрэх боломжтой байдаг.
- Тамирчин хэдий чинээ их дасгал хийх тусам түүний үр дүн сайн байх болно.
- Дасгал хийх давтамж өндөр байвал тодорхой хөдөлгөөн хийх үед булчингийн гүйцэтгэл нэмэгддэг.
- Ажлын их жинтэй илүү их дасгал хийх боломжтой болно.
- Бие махбодь нь байнгын биеийн хөдөлгөөнд дасдаг.
- Бага давтамжтай бэлтгэл нь бага жинтэй тамирчдад илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь булчингийн эд эсэд цөөн тооны микротраумыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь эдгэрэлтийг хурдасгадагтай холбоотой юм.
Өндөр давтамжтай сургалтын сөрөг талууд
- Гэмтэх магадлал нэмэгддэг. Том ажлын жинтэй тогтмол бэлтгэл хийснээр тамирчин бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өмнөх гэмтэл бэртлээсээ эдгэрсний дараа өндөр давтамжтай сургалт хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Сургалтын өндөр давтамжид зориулагдсан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход илүү төвөгтэй байдаг. Бага давтамжтай сургалтаар ахиц дэвшил нь илүү шүүдэр бөгөөд урьдчилан таамаглахад хялбар байдаг.
- Сургалтын дэглэмийг өөрчлөх нь илүү хэцүү байдаг. Бие махбодь тодорхой ачаалалд дасдаг бөгөөд аль хэдийн хоцорсон хоёр дасгал нь явцыг удаашруулдаг.
- Бие махбодь өндөр давтамжийн бэлтгэлд дасаж эхэлмэгц сургалтын хөтөлбөрт гарсан өөрчлөлт нь тамирчны сэтгэлийг эмзэглүүлдэг. Өндөр давтамжийн сургалтыг байнга хийх боломжгүй, гэхдээ дууссаны дараа бид гүйцэтгэлийн бууралтыг тойрч гарахгүй.
- Эрчим хүчний үзүүлэлтүүд ихээхэн хэлбэлзэлтэй байдаг, гэхдээ бүх зүйлийг зөв тооцоолсон тохиолдолд та тэмцээнд оролцох хүч чадлын оргилд хүрч чадна.
- Өндөр давтамжтай бэлтгэл хийснээр тамирчин өрсөлдөх чадвартай маш ойрхон үр дүнг харуулдаг. Гэхдээ тэмцээний үеэр тэд огцом өснө гэж бүү бодоорой.
- Хатуу цэг дээр ажиллахдаа булчингийн тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Жишээлбэл, тамирчин вандан сандал дээр шаргуу ажиллахдаа бусад дасгал хийх цаг зав байдаггүй. Энэ нь булчингийн эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй.
- Өндөр давтамжтай бэлтгэл хийснээр тамирчин сэтгэл санааны хувьд хурдан шатдаг.
Бага давтамжтай сургалт
Бага давтамжтай сургалт нь удаан хугацааны туршид хийхэд илүү хялбар байдаг. Бага давтамжтай сургалтыг ашиглан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох нь илүү хялбар байдаг.
Бага давтамжтай сургалтын давуу тал
- Бага давтамжтай сургалтыг ашиглахдаа булчингийн эв найртай хөгжилд хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд тамирчид саад бэрхшээл дээр ажиллах цаг гаргаж, ингэснээр булчингийн хөгжилд шаардлагатай тэнцвэрийг олж авдаг.
- Бага давтамжтай сургалт нь гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ магадлалыг бүрэн хасдаггүй, гэхдээ гэмтэх магадлал буурдаг.
- Бага давтамжтай сургалт нь хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх, жигд дуусгахад хялбар болгодог.
- Бие махбодь сэргэх хугацааг урьдчилан таамаглах боломжтой. Бага давтамжтай сургалтаар ахиц дэвшилд хүрэх боловч удаан боловч тогтвортой байх болно.
- Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүд мөн тогтвортой өсөх болно.
- Бага давтамжтай сургалт нь бага хугацаа шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, тамирчин булчингийн жижиг бүлгүүд дээр ажиллахыг хүсч байвал энэ давуу тал байхгүй болно.
- Бага давтамжтай бэлтгэл хийх явцад тамирчны сэтгэл хөдлөлийн байдал өндөр давтамжийн бэлтгэлтэй харьцуулахад хамаагүй дээр байдаг. Үүний ачаар бүх үзүүлэлтүүдийн жигд өсөлтийг хангаж өгдөг.
- Бага давтамжтай дасгал хийснээр булчингийн масс хурдан нэмэгддэг.
Бага давтамжтай сургалтын сул тал
- Сургалтын цаг хязгаарлагдмал бөгөөд долоо хоногт нэг удаа хөдөлгөөн хийхдээ техник дээр ажиллахад хэцүү байдаг. Хэрэв дасгалуудыг техникийн үүднээс сайн хийсэн бол сайжруулах зүйл байхгүй.
- Мэдрэлийн булчингийн зохицуулалт муу хөгждөг бөгөөд энэ нь том ажлын жинтэй ажиллах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг.
- Хамгийн хурдан үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Ялангуяа хурдан үр дүнг харахыг хүсдэг тамирчдын хувьд энэ сул тал нь ноцтой юм.
- Булчингийн нягт цэг дээр ажиллах цаг бага байдаг бөгөөд энэ нь дүрсийг эв найртай хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Энэ бол өндөр давтамжтай, бага давтамжтай сургалтын давуу болон сул талууд юм. Мэдээжийн хэрэг, тамирчин бүр өөртөө ямар үүрэг даалгавар өгч, түүндээ хүрэхийн тулд ямар арга замыг ашиглахаа өөрөө шийддэг.
Өнөөдөр бид бодибилдингийн бага давтамжтай бэлтгэлийн эсрэг өндөр давтамжийн сургалт гэсэн сэдвээр ярилцахыг хичээсэн. Сургалтын хамгийн оновчтой давтамж гэж юу вэ гэсэн асуултанд яг тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Тамирчин өөрөө болон түүний зорилгоос их зүйл шалтгаална.
Бодибилдингийн сургалтын давтамжийг энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
