Стероидын сургалтанд хамрагдсан булчинг хадгалахын тулд тамирчид сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Сургалтын хооронд хэрхэн бэлтгэл хийх талаар олж мэдээрэй. Анаболик стероидын хэрэглээг зогсоосны дараа дотоод шүүрлийн систем хэд хэдэн шалтгааны улмаас хэвийн ажиллаж чадахгүй байна. Энэ шалтгааны улмаас олж авсан масс алдагдаж, биеийн шинж чанар буурах үед буцаах гэж нэрлэгддэг. Буцаах нөлөө нь хувь хүн бөгөөд тамирчин бүрийн хувьд өөр өөр байдлаар явагддаг. Гэсэн хэдий ч дунджаар дотоод шүүрлийн системийн эрүүл мэндийг сэргээхэд нэг сар шаардлагатай байдаг. Энэ үе бол бодибилдингийн чиглэлээр РСТ хийх сургалтын талаар ярихдаа бид санаж байх болно.
Бодибилдингийн чиглэлээр PCT сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Анаболик мөчлөгийн дараах дасгалын эрч хүчний тухай асуулт нь шинэхэн тамирчдын хувьд хамгийн их хамааралтай байдаг. Тэдний хувьд зарчмын хувьд бэлтгэл хийх нь огт үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж бодъё. Практик туршлага дээр үндэслэн хамгийн их жин хасах нь хичээлийн дараа яг ажиглагддаг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Хамгийн бага эрчимтэй бэлтгэл хийх нь огт бэлтгэл хийхээс илүүтэйгээр булчин сулардаг.
Одоо нөхөн сэргээх эмчилгээний явцад хоол тэжээлийн талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь бас маш чухал цэг юм. Стероидын мөчлөгийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд аль болох их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг гэсэн дүгнэлтийг сонсох нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь үнэн биш юм.
Өдөрт хичнээн калори хэрэглэж байгаагаас үл хамааран энэ нь дааврын системд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Та ердийн калорийн хэрэглээг хадгалах хэрэгтэй бөгөөд үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэх болно. Хичээлийн дараа бие махбодид байгалийн эрэгтэй гормоны нийлэгжилт байдаггүй боловч эстрадиолын илүүдэл байдаг гэдгийг та санах хэрэгтэй. Эмэгтэй гормонууд өөх тос хадгалах дуртай байдаг гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Хэрэв та энэ илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг нэмж өгвөл өөх тосоор сэлж болно. Үүний дараа алдагдсан булчингийн массыг сэргээхээс хамаагүй илүү ихийг зарцуулах шаардлагатай болно.
Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа сэргээгдэх эсвэл бараг сэргээгдэх үед AAS курс дууссаны дараа ердөө нэг сарын дараа сургалтаа үргэлжлүүлэх нь зүйтэй юм. Энэ үед массыг олж авах биш, харин үлдсэн хэсгийг нь хадгалах нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд ямар ч тохиолдолд та стероидын тусламжтайгаар олж авсан массын тодорхой хэсгийг авах болно, энэ нь биед илүүдэл юм. РСТ -ийн бодибилдингийн дасгалыг хамгийн их жингийнхээ 70 орчим хувийн жингээр эхлүүлээрэй. Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн их жингийн талаар ярихдаа бид таны анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр бэлтгэл сургуулилтаа хийж байна гэсэн үг юм. Циклийн явцад ашигласан жинг март.
Түүнчлэн ангиудын хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. Булчингийн том бүлгүүд дээр ажиллахын тулд 4 -өөс илүүгүй багц хийх нь хангалттай бөгөөд жижиг хэсгүүдэд 2 -оос 3 хүртэл байвал Хэрэв таны хөлний булчингууд сайн хөөрөгдсөн бол та тэднийг анх удаа сургаж чадахгүй. Энэ бол хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд үүнийг сэргээхэд маш их нөөц шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг бусад булчингууд үүнээс болж зовж шаналах болно. Хэрэв та хөл дээрээ ажиллахаар шийдсэн бол хөнгөн жинтэй үндсэн хөдөлгөөнүүдийг хий.
Хэвийн төлөв байдалд байнга бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг боловч анаболик мөчлөгийн дараа ийм тактик нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Байнга дасгал хийснээр бага эрчимтэй байсан ч та жингээ хасах болно. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, та янз бүрийн бүлгийн сургалтыг өдрөөр нь хувааж болохгүй.
Долоо хоног бүр та бодибилдингийн РСТ -ийн сургалтын эрч хүчийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, үүний үр дүнд ердийн жиндээ хүрэх ёстой. Та бүтэлгүйтэлд сургах ёсгүй гэж хэлэх ёстой. Энэ үед та том бүлгүүдэд 5, 6 багц, жижиг бүлгүүдэд 7-8 багц хийж болно.
Ердийн давталтын хүрээнд ажиллахыг хичээ, энэ нь ихэвчлэн 8-12 давталт юм. Энэ хугацаанд олон удаа давтан сургах нь ашиг багатай байх болно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол дусал дуслууд бөгөөд тэдгээрийг хичээлийн эцсийн шатанд хамгийн сайн ашигладаг.
Жишээлбэл, та тус бүрдээ 8-12 давталтын гурван багц татах дасгал хийж, дараа нь T-bar deadlift руу шилжих болно. Энэ дасгалын хувьд та 12 дусал, 12, 10, 8 -ийн 4 багцыг 12 удаа давтаж, сүүлчийн дусал ашиглан ашиглаж болно. Багцын хооронд 120 секундын турш амрах.
Өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдахгүйн тулд дунд зэргийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хоолны илчлэгийн агууламж маш бага байх ёсгүй. Та хамгийн багадаа стандарт уургийн хэрэглээгээ идэх хэрэгтэй. Нийт илчлэгийн хэмжээ хангалтгүй байсан ч уургийн ачаар булчингаа хадгалах боломжтой болно.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд анаболик стероидын мөчлөг дууссанаас хойш нэг сарын дотор та дасгал хийх ёсгүй, харин хоолны дэглэмийнхээ дунд зэргийн илчлэгийг дагаж мөрдөх ёстой. Сарын дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ дууссаны дараа та сургалтаа эхлүүлж болно. Энэ хугацаанд анхны ачаалал бага байх ёстой. Аажмаар нэмэгдүүлж, дассан хүмүүстээ авчир.
Та ердийн дасгал хийсний дараа шинэ анаболик мөчлөгт бэлдэж болно. Дүгнэж хэлэхэд, хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж хэлэх ёстой.
PCT -ийн сургалт, хоол тэжээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
