Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд удаан булчингийн утаснуудыг сургах талаар сурах. Энэхүү техник нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн бүрт хамаатай юм. Профессор Селуянов статик-динамик сургалтын арга зүйг боловсруулжээ. Өнөөдөр энэ аргыг нэлээд эрчимтэй хэлэлцэж байна. Селуяновын хэлснээр бодибилдингийн статодинамикийн талаар олж мэдэх.
Статодинамик сургалт (статодинамик) нь хөдөлгөөнийг булчингийн тогтмол суналттай жижиг далайцаар хийх ёстой арга юм. Дасгалыг 40 эсвэл 50 секундын турш хийж, бага хурдтай байх нь чухал юм. Энэ нь булчингийн хүчиллэг байдлыг нэмэгдүүлдэг. Давталтын хүрээ нь 15 -аас 25 хүртэл байна. Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд булчингийн эдүүдийн хамгийн их агшилтын үед 5-10 секундын завсарлага авах шаардлагатай. Энэхүү сургалтын техник нь үндсэндээ удаан хэлбэрийн утас боловсруулахад үр дүнтэй байдаг.
Селуяновын дагуу бодибилдингийн статодинамикийг squats -ийн жишээг ашиглан авч үзье. Газартай харьцуулахад гуяны зэрэгцээ байрлал руу буусны дараа та 10-15 градусын хооронд бага далайцтай аажмаар дээшлэх ёстой. Энгийнээр хэлэхэд та аажмаар дээш, доош хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ горимд ажиллах хугацаа 30 секундээс нэг минут хүртэл байх ёстой. Хэрэв булчинд шатаж буй мэдрэмж гарч ирэхгүй бол хагас минутын завсарлага авсны дараа дасгалыг давтах шаардлагатай болно.
Селуяновын хэлснээр бодибилдинг дэх статодинамикийн үр нөлөө
Профессор Селуянов хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, биеийн аэробикийн чадварыг хөгжүүлэхийн тулд техникээ ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ системийг Селуянов бүтээгээгүй, зөвхөн Орост алдартай болсон гэж хэлэх ёстой. Энэ техник нь хэсэгчилсэн давталт гэж нэрлэгддэг хамгийн алдартай техниктэй маш төстэй юм. Түүнчлэн өнөөг хүртэл ердийн сургалтын аргатай харьцуулахад статодинамикийн үр дүнтэй байдлын талаар судалгаа хийгдээгүй гэж хэлэх ёстой.
Селуяновын үзэж байгаагаар бодибилдингийн статодинамик нь булчингийн гипертрофи хурдасгахад хэр үр дүнтэй болохыг хэлэхэд хэцүү байна. Түүнчлэн, бага эрчимтэй хөдөлгөөн нь булчинг илүү хүчиллэгжүүлдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо хараахан гараагүй байна. Хэсэгчилсэн далайцын ажил нь бүрэн хөдөлгөөнтэй харьцуулахад үр дүн багатай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Энэхүү сургалтын аргыг үр дүнтэй болгох шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй ч тамирчид үүнийг ашиглах нь ихэсч байна. Техникийн үндэс нь булчингийн эдүүдийн байнгын хурцадмал байдал бөгөөд энэ нь эд эсийн цусны хангамжийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн хүчиллэг байдлын түвшин нэмэгдэх ёстой. Энд бас нэг чухал зүйл бол удаан булчингийн утас илүү хүчтэй хүчиллэгждэг явдал юм.
Амрах үед цусны эргэлт сэргэх үед шахах нөлөө илүү тод илэрдэг. Энэ нь эргээд анаболик даавруудын концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь массыг олж авахад маш хэрэгтэй байдаг.
Удаан ширхэгт анхаарлаа хандуулахын тулд профессор Селуянов хамгийн их жингийн 20-60 хувьтай тэнцэх жижиг жинг ашиглахыг санал болгов. Үүний зэрэгцээ ижил төстэй техникийг Селуяновоос нэлээд эртнээс ашиглаж байсан бөгөөд түүнийг бүтээгч нь Жо Уэйдер байв. Статодинамикийн сонгодог хувилбарт ажлын жин, хөдөлгөөний хурдыг хязгаарладаггүй байв.
Селуяновын хэлснээр хөдөлгөөний хэсэгчилсэн хүрээ
Селуяновын хэлснээр Ронни Коулмэн бодибилдингийн статик динамикийн аргын талаар хэд хэдэн дасгал хийж байгаа бичлэгийг сүлжээнээс олж болно. Суудлын бүсийн доод хэсэг нь дээрээс хэрхэн ялгаатай болохыг харцгаая. Юуны өмнө - гуяны булчингийн ачаалал. Траекторын доод хэсэгт эдгээр булчинг аль болох идэвхтэй ашигладаг.
Тамирчин дээшлэх тусам хөдөлгөөнд оролцох утас цөөн болно. Энэ тохиолдолд ихэнх ачаалал нь нуруу ба үений хооронд тархдаг. Энэ нь булчинг сулруулж, цусны урсгалыг сэргээдэг. Бие махбодь ATP хангамжийг сэргээж, илүү их хүчээр шинэ давталт хийж болно.
Статодинамикийн аргын ажлыг зөвхөн чиглэлийн доод хэсэгт хийдэг тул булчингууд тогтмол хурцадмал байдалд байдаг. Энэ нь утаснуудын хамгийн их тоо, түүний дотор удаан утас буурахад хүргэдэг. Тиймээс тамирчин гипертрофид илүү хурдан хүрч чаддаг. Селуяновын хэлснээр бодибилдингийн статистодинамик нь булчингийн эдэд удаан ширхэгтэй утаснууд давамгайлдаг тамирчдад онцгой ач холбогдолтой байх болно.
Хэрэв та Ронни Коулман руу дахин эргэж, түүний гүйцэтгэлд вандан хэвлэлийн талаар дүн шинжилгээ хийвэл та squats -тай ижил үр дүнд хүрч чадна. Хэсэгчилсэн далайцтай ажиллахдаа Ронни цээжний суманд хүрснийхээ дараа шууд дээшээ түлхэж, замын дундуур зогсдог. Хэрэв та цээжний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хэвтэж байхдаа вандан даралтыг хийхдээ статик-динамик сургалтын аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Профессор Селуяновын бодибилдингийн булчингийн сургалтын аргуудын талаархи лекц:
