Илүүдэл жин гарч ирэх шалтгаан юу вэ? Жин яагаад арилдаггүй вэ: зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэм барьж байхдаа, биеийн тамирын дасгал хийх явцад? Жингийн өндөрлөгийг хэрхэн давах вэ?
Жин яагаад арилдаггүй вэ гэдэг нь эмэгтэйчүүдийн 40 гаруй хувь, эрэгтэйчүүдийн 30 гаруй хувийг санаа зовдог асуулт юм. Жингийн шалгуур үзүүлэлтийг өөрчлөхийн тулд та илүүдэл жин гарч ирэх шалтгааныг ойлгох, түүнтэй тэмцэх арга хэмжээнд дүн шинжилгээ хийх, шаардлагатай бол мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө биед хийсэн болгоомжгүй үйлдэл, туршилтыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Гадаад төрхийг эрүүл уялдуулахын тулд асуудалд нухацтай хандах шаардлагатай байна.
Илүүдэл жингийн шалтгаан
Дэлхий даяар судлаачид санаа зовж байна: 21 -р зууныг "бие махбодоос татгалзах үе шат" гэж чимээгүйхэн нэрлэдэг. Эмэгтэйчүүдийн 60 гаруй хувь, эрэгтэйчүүдийн 40 хувь нь өөртөө сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд түншийнхээ биеийг ижил үнэлдэг. ОХУ -ын судлаачдын хийсэн судалгаагаар эрэгтэйчүүдийн 42%, эмэгтэйчүүдийн 35% нь туранхай байдлыг эрүүл мэнд, хамтрагчийн бэлгийн дур булаам байдлын үзүүлэлт гэж үздэг. Судалгаанд хамрагдагсдын ердөө 11% нь гоо сайхны орчин үеийн стандартыг бодит бус, нийгэмд тулгасан гэж үздэг.
Санал асуулгын явцад судалгаанд оролцогчдын ихэнх нь жингээ илүүдэл жин гэж тооцдоггүй бөгөөд энэ нь нормоос бага зэрэг хазайсан болохыг тогтоожээ. Хүн бүрийн хувьд ийм норм нь хувь хүн бөгөөд биеийн жингийн индексээр хэмжигддэг: Жин / Өндөр2… Хүний жинг метрээр, жинг килограммаар авах ёстой.
Ер нь энэ үзүүлэлтийг 19-25, илүүдэл жинг 30 хүртэлх индекс, таргалалтыг 40 хүртэл гэж нэрлэдэг. Хэрэв индикатор 40 -өөс дээш байвал хүнд таргалалттай гэж оношлох боломжтой. Үүний зэрэгцээ, 30 -аас дээш үзүүлэлт нь хүний эрүүл мэндэд маш их эрсдэл учруулж байгааг харуулж байгаа бөгөөд мэргэжилтнүүдийн оролцоотойгоор асуудлыг шийдвэрлэхэд системтэй хандах шаардлагатай байна.
Хэрэв жин нь арилахгүй бол эхлээд биеийн жингийн индексээ шалгаарай, магадгүй тодорхой тохиолдолд индикаторууд хэвийн хэмжээнд хэлбэлздэг тул санаа зовох хэрэггүй юм. Хэрэв та үнэхээр илүүдэл жинтэй байгаа бөгөөд үүнийг шалгуур үзүүлэлт дээр харуулсан бол жингээ хурдан алдах идэвхтэй арга хэмжээ авахаасаа өмнө түүний өсөлт, саатлын шалтгааныг шинжлэх хэрэгтэй.
Илүүдэл жин хуримтлагдах хоёр шалтгаан байдаг - физиологийн болон сэтгэл зүйн. Гэхдээ саяхан жин нэмэх гурав дахь шалгуур бол амьдралын хэв маяг юм.
Илүүдэл жингийн физиологийн шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Биеийн бүтэц … Физик бол генетикийн хувьд тодорхойлогддог хүчин зүйл бөгөөд ижил өндөртэй, хоёр өөр хүн жинлэж, өөр өөр харагдаж чаддаг. Булчингийн өөх тосны хувь хүний харьцаа бас маш сайн байх болно. Тиймээс, илүүдэл жинтэй тэмцэх тохиолдолд зарим хүмүүсийн хувьд эзэлхүүн нь арилдаг, гэхдээ жин нь үнэ цэнэтэй байдаг бол бусад нь жингийн ялгааг илүү хурдан харах болно.
- Хувь хүний бодисын солилцоо … Бодисын солилцооны хурд нь хүнсний боловсруулалтанд өөх тосны агуулах эсвэл энерги зарцуулахад нөлөөлдөг.
- Нас … Олон жилийн туршид бие даасан бодисын солилцоо удааширдаг бөгөөд энэ нь килограмм хуримтлагдахад нөлөөлдөг.
- Гормоны өөрчлөлт … Жирэмсэн, цэвэршилт эсвэл өсвөр насандаа дааврын өөрчлөлт нь байгалийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг хазайлт гэж үзэхгүй. Гормоны эмгэгийн өсөлт, жин яагаад жин дээр буудаггүй вэ гэсэн асуултууд мэргэжилтний анхаарлыг татах шаардлагатай байдаг.
Сэтгэлзүйн шалтгааныг удалгүй тодорхойлж эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд хүний физиологийн нөлөөний талаар ярих шаардлагагүй гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ. Илүүдэл жинг дараахь хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр хадгалах боломжтой.
- Орлуулах эмчилгээ … Энэ нэр томъёог өлсгөлөнг мэдэрдэггүй хүн хоол хүнс авах нөхцөл гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол иймэрхүү хувилбарууд нь стресс ихсэх үед үүсдэг боловч зохих хяналтгүйгээр үйлдэл нь зуршил болж, системтэй илүүдэл хэрэглээнд хүргэдэг.
- Хоолны дэглэмийг буруугаар ашиглах … Хоол хүнсээ хэт олон удаа хязгаарлах, зохистой хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь бодисын солилцоог удаашруулж, хүлээгдэж буй үр дүнгийн эсрэгээр нөлөөлдөг. Жин алдаж амжаагүй эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмд сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд "орлуулах эмчилгээ" рүү шилждэг.
Бодисын солилцоо удаашрах эсвэл илчлэг хэт их хэрэглэх физиологийн болон сэтгэлзүйн шалтгаанаас гадна жин нэмэх, жин барих нь эрчим хүчний бага зарцуулалтаас үүдэлтэй байдаг. Хариуд нь шатаасан илчлэгийн тоо буурах нь суурин амьдралын хэв маяг, илчлэгийн дутагдал, орчин үеийн хүний хоол тэжээлийн соёл дутмаг, хоолны дуршил нэмэгдэх зэргээс үүдэлтэй юм.
Илүүдэл жингийн шалтгаан болох суурин амьдралын хэв маяг нь суурин ажил, идэвхгүй амрах хобби (онлайн тоглоом, зурагт үзэх), биеийн хөдөлгөөн тогтмол хийхгүй байх зэрэг орно. Амрахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь жингээ аажмаар алдах эсвэл зогсоход хүргэдэг нь анхаарал татаж байна. Хангалттай амрахгүй бол тархи цаашид ажиллахын тулд "дахин тохируулах", энерги шаарддаг тул илүү их энерги зарцуулдаг. Хүн үүссэн дутагдлыг хурдан нүүрс ус - амттан, шоколад болон бусад хоол хүнсээр дүүргэхийг хичээдэг. Хоолны дуршил өдөөгч нь давсалсан, халуун ногоотой, тамхи татдаг, түүнчлэн даршилсан ногоо, бохь зэрэг олон төрлийн хоолыг агуулдаг.
Ховор тохиолдолд илүүдэл жинтэй болох шалтгаануудын зөвхөн нэг нь хүнд нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг бүх хүчин зүйлийн цогцолбор идэвхжүүлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сөрөг шалгуурыг тодорхойлох, арилгах боломжтой байх тусам илүүдэл жинтэй тэмцэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Анхаарна уу! Зарим тохиолдолд хурдан хоолны дэглэмийн үр дүнд хүрсэн эмэгтэйчүүд дараагийн удаа жингээ хасах нь амархан гэж найдаж "бүхнийг чадагч" гэдгээ мэдэрдэг тул сэтгэлзүйн хувьд зохистой хоол тэжээлээс татгалзаж, дахин хооллоход бэлэн байдаг. Ийм хүмүүс хяналтгүй "орлуулах эмчилгээ" хийлгэх хүсэлтэй байдаг.
Жин яагаад арилдаггүй вэ?
Килограммтай идэвхтэй тэмцэх нь жин нэмэх шалтгааныг олж тогтоох, арилгахаас гадна түүнийг хэвийн болгох арга хэмжээг багтаана. Жингээ хасах гол арга хэмжээ бол зохистой хоол тэжээлд шилжих, хоолны дэглэмийг засах, хатуу хязгаарлалт (хоолны дэглэм), биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Эхний долоо хоногуудад хүн жингээ алдаж эхлэхэд анзаарч эхэлдэг. Түүнээс гадна илүү их фунт байх тусам эхний өөрчлөлтүүд илүү гайхалтай болно. Гэсэн хэдий ч 2-4 сарын дараа жин нэмэгдэж, арилахгүй байх нөхцөл байдал боломжтой болно. Энэхүү зогсонги байдлын үеийг "өндөрлөг эффект" гэж нэрлэдэг. Хүрсэн хязгаарыг давахын тулд жингээ барихад нөлөөлсөн шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.
Зөв зохистой хоол тэжээлийн ачаар жин арилдаггүй
Зөв зохистой хоол тэжээлд шилжих, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх нэмэлт бодисууд нь дүрмээр өдөр тутмын илчлэгийн тоо буурахад хүргэдэг. Жишээлбэл, та өдөрт 2000 калори хэрэглэж, хэрэглэж байсан. Амтат боов, амтат цайгаар зуушнаас татгалзсанаар та тэдний өдөр тутмын хэрэглээг 1700 болгон бууруулсан байна. Үүний зэрэгцээ, хязгаарлалт түр зуурынх гэж бие махбод 2000 оныг үргэлжлүүлэн хийсээр байна. 2-4 сарын дотор бодисын солилцоог эрчим хүчний хэрэглээ / зарцуулалтын шинэ түвшинд 1700 калори болгон сэргээж, хүн жин нь арилахгүй бол яах вэ гэж бодож эхэлдэг.
Дээр дурдсан дасан зохицох бодисын солилцооны механизм нь зөв зохистой хооллолтын ачаар жингээ хасахгүй байгаагийн гол шалтгаан бөгөөд бие галбираа сэргээхийн тулд зөвхөн хоол тэжээл хангалтгүй байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч PP (зохистой хоол тэжээл) -ийг дэмжигчид жин дээрх үзүүлэлт зогсонги байдалд орох бусад шалтгааныг илчилдэг.
- Мэдээллийн бэлтгэл хангалтгүй байна … PP -ийн дүрмүүдтэй дөнгөж танилцаж буй хүмүүсийн хувьд жимс нь хэдийгээр эрүүл чийрэг боловч элсэн чихэр ихтэй байдаг нь тусдаа аргыг хэрэглэх нь зүйтэй гэсэн үг юм. Хатаасан жимс нь маш их илчлэг агуулдаг бөгөөд нэгэн төрлийн хоол хүнс, эрүүл бүтээгдэхүүн ч гэсэн бодисын солилцоог "удаашруулдаг". Хэрэв жин нь PP дээр арилахгүй бол та шинэ хоолны дэглэмийн зарим талыг тодорхойлоогүй байж магадгүй бөгөөд нормоос хэтрүүлэн хэрэглэсээр байх болно.
- Үндсэн хоолыг оройн цагаар үлдээдэг.… Өдрийн эхний хагаст (18 -аас өмнө) эрчим хүчний хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Нөхцөл байдлын зааварчилгаанд өглөөний (12 хүртэл) илчлэгийг 2 -оор хувааж, өдөр бүр - өөрчлөлтгүйгээр (12 -оос 18 хүртэл) нэмж, оройн хоолыг 2 -оор үржүүлээрэй. Та зөв хооллож байсан ч гэсэн зөвхөн орой илүүдэл жин арилдаггүй.
- Ходоодны хямрал … Зарим тохиолдолд зөв хоол хүнс рүү шилжих нь өтгөн хатах шалтгаан болдог бөгөөд үүний үр дүнд жингээ удаан хугацаанд барих боломжтой болдог.
Нэмж дурдахад, бие махбодийн шинэ хоолны дэглэмд шилжих нь стресстэй байдаг бөгөөд энэ нь "орлуулах эмчилгээ" хийх импульсээ хянах шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
Хоолны дэглэм барьж жингээ барих
Хоолны дэглэмд жингээ хасахгүй байх гол шалтгаан нь хоолны дэглэмийг өөрсдөө буруугаар ашиглах явдал юм. Хэрэглэсэн калорийн хэмжээг анхны хязгаарлалтыг бие махбодь түр зуурын үзэгдэл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар хооллох нь бодисын солилцоог удаашруулж, бороотой өдөр нөөцийг хойшлуулахад хүргэдэг.
Буруу сонгосон хоолны дэглэм эсвэл түүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь жин аажмаар арилдаг бас нэг шалтгаан юм. Ихэнхдээ илүүдэл жинтэй хүний уруулаас "Би юу ч иддэггүй, гэхдээ жин нь арилдаггүй" гэх мэт гомдлыг сонсдог. Үүний зэрэгцээ, өдөрт хэрэглэж буй хоол хүнсний дүн шинжилгээ нь хүн явж байхдаа зууш идэх, хооллохыг үл тоомсорлодог болохыг харуулж байна (бага насны хүүхдүүдэд хооллох, өглөөний цайны оронд өглөөний сэндвич, үдийн оронд кофены гурил хийх)..
Дашрамд хэлэхэд, тодорхой хугацаанд хоол хүнснээс бүрэн татгалзах нь жингийн уншилт зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм. Түр зуурын мацаг барих үед жин буурахгүй байгаагийн шалтгаан нь хоолны дэглэмийг ажиглахгүй байх, эсвэл мацаг барих үеэр хоол хүнс чанар муутай байж болно. Гэхдээ ийм зогсонги байдал нь бие махбодийн түвшинд ноцтой зөрчлийг илтгэж, эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Хэрэв хоолны дэглэм барьж байх үед эзлэхүүн нь арилж, жин нь хэвээр байгаа боловч тэр үед хүн сайн сайхан байдал муудаж байвал хавдар эхэлдэг бол энэ эмгэгийн шалтгаан нь биед шингэн хуримтлагдахтай холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал нь стрессийн даавар кортизолоор өдөөгддөг бөгөөд энэ нь зөөлөн ялгаралтыг шаарддаг. Эмэгтэй хүний биед шингэн хуримтлагдах нь сарын тэмдгийн мөчлөгөөс хамаардаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нь арилдаггүй, учир нь бие нь шингэнийг өөртөө хадгалдаг. Ийм хугацаа нь шинэ мөчлөг эхлэхээс долоо хоногийн өмнө боломжтой юм.
Чухал! Буруу сонгосон хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний зам, бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул хоолны дэглэмээ хасах эсвэл хэсэг хугацаанд идэхээс бүрэн татгалзахаас өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгал хийх явцад биеийн жин зогсдог
Парадоксик байдлаар, ихэнхдээ жингээ хасахад хамгийн их хүчин чармайлт гаргадаг хүн хоол тэжээл, дасгал хийхэд ямар жин арилдаггүй вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн тавьдаг. Эхлэгчдийн хувьд хоолны дуршил нь ачаалал өгснөөс хойшхи эхний саруудад нэмэгддэг. Сайн хийсэн ажилдаа өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч буй шинэхэн тамирчин нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн иддэг, жишээлбэл баар, тэр ч байтугай бүх дасгалын үр дүнг хөндлөн гаргаж авдаг.
Сургалтын үр нөлөөг эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар олж авдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн хяналттай байх үед илчлэгийн алдагдал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бодисын солилцоо ийм системтэй ачаалалд дасан зохицдог бөгөөд энэ нь та илүү их энерги зарцуулахаа болино гэсэн үг юм. Хэрэв та дасгалын хөтөлбөрөө дор хаяж 6 долоо хоногт нэг удаа өөрчлөхгүй бол бэлтгэл хийх явцад жингээ хасахгүй.
Спортын нөлөөг анзаардаггүй өөр нэг шалтгаан бол биеийн галбирынхаа шинэ түвшинд хүрэх явдал юм. Идэвхтэй ачаалал өгөхөд өөхний масс буурч, булчингийн масс нэмэгддэг тул булчингийн эд нь өөхний эдээс хүнд байдаг тул жин нь арилдаггүй, харин хэмжээ нь буурдаг.
Хэрэв жин нь арилахгүй бол яах вэ?
Төгс дүр төрхийг эрэлхийлж буй хүний хийх хамгийн эхний алхам бол илүүдэл жингийн шалтгааныг олж тогтоох, арилгах явдал юм. Дараа нь та тэмцэх идэвхтэй арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хэрэв шинэ хөтөлбөр хэрэгжиж эхэлснээс хойш эхний 3 долоо хоногт илүүдэл жин арилахгүй байвал энэ арга хэмжээг буруу сонгосон гэсэн үг юм. Та хоолны дэглэмээ эргэн харах, ачаалал, амрах түвшинг хянах хэрэгтэй.
Хэрэв та 2-4 сар тогтмол бэлтгэл хийж, РР-ийн дүрмийг дагаж жингээ хасахаа больсон бол өндөрлөгт хүрсэн гэсэн үг юм. Дараахь дүрмүүд таныг дараагийн шатанд шилжихэд тусална.
- Калори тоолж эхэл … Калори тоолох нь уйтгартай бөгөөд цаг хугацаа шаардсан ажил бөгөөд та үүнийг хийж эхэлсэн ч гэсэн хэдэн сарын дараа та зөн совинтой хоолонд шилжсэн байх магадлалтай. Илчлэгээ тоолж, биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа жаахан багасга.
- Бие махбоддоо савлуур өг … Бодисын солилцоо нь эрчим хүчний зардал, хэрэглээний янз бүрийн түвшинд тохируулагддаг боловч зарим тохиолдолд ийм механизмыг ажиллуулахын тулд мацаг барих шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд "дүүжин" нь янз бүрийн чиглэлд байх ёстой - илчлэгийн дутагдлаас эхлээд тэдний хэрэглээ буурч, бэлтгэлээс амрах хүртэл. Туршлагатай сургагч багшийн тусламжтайгаар системийг хамгийн сайн боловсруулдаг.
- Сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрчил … Бага зэрэг амарсны дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл бие нь дасаж амжаагүй байгаа шинэ төрлийн үйл ажиллагааг нэмж оруулаарай.
Чухал! Хэрэв жин нь илчлэгийн дутагдал, PP -ийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөх, сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй бол шалтгаан нь бамбай булчирхайг зөрчсөн байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Жин яагаад арилдаггүй вэ - видеог үзээрэй.
Жин яагаад зогсдог вэ гэдэг нь олон талт асуулт бөгөөд хүн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд түүний оролцооны түвшинг шударгаар шинжлэх замаар л хариултыг нь олох болно. Энд зөвхөн хоолны дэглэм барих, дасгал хийх явцад гарч буй зөөлөн байдлыг төдийгүй эрүүл мэндийн байдал дахь хазайлтыг үгүйсгэх аргагүй юм. Тиймээс жингийн өндөрлөгт хариу өгөх, түүнийг даван туулах чадвартай байх, шаардлагатай бол мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь маш чухал юм.
