Эрүүл мэндээ хадгалах, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд амралтаа хэрхэн өнгөрүүлэх хамгийн сайн аргуудыг олж мэдээрэй. Спортын эмч нарын практик зөвлөгөө. Олон хүмүүс идэвхгүй амралтыг идэвхтэй амралтаас илүүд үздэг. Үүний үр дүнд хүн амьдралдаа идэвхгүй байдаг бөгөөд энэ баримт нь янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Өнөөдөр бид гадаа хийх үйл ажиллагааны төрлүүд, тэдгээрийн ашиг тусын талаар ярих болно. Нэрнээс нь харахад идэвхтэй амралт нь ядаргаа үүсгэдэггүй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Хэрэв хүн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг бол түүнд идэвхтэй амрах шаардлагагүй гэж олон хүн итгэдэг, гэхдээ энэ бол төөрөгдөл юм. Ихэнхдээ ажил дээрээ бид мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг нэгэн хэвийн үйлдлийг хийдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд идэвхтэй амралт нь кино театр эсвэл концерт үзэх аялал байж болно. Энэ бол бүрэн эрхт идэвхтэй амралт гэж хэлэхэд хэцүү, тэр ч байтугай шинжээчид энэ асуудлаар санал нэгтэй байдаггүй. Үлдсэн хэсэг нь олон янз байх ёстой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Эрдэмтэд идэвхтэй амрах үед бие нь идэвхгүй байдлаас хамаагүй хурдан эдгэрдэг болохыг нотолжээ. Далайн эрэг дээр волейбол тоглох нь ядрахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Үүний эсрэгээр, энэ хугацаанд та эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, энэ нь биеийн бүх системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, гадаа ямар ч төрлийн үйл ажиллагаа нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ одоо бид хэт их амрах тухай яриагүй байна. Эхний тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн нь ноцтой аюул занал учруулдаггүй гэж үздэг. Гэхдээ идэвхтэй гэж үзэж болох хоёр дахь төрлийн амралт нь ихэвчлэн адреналин ялгаруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ тохиолдолд гэмтэх магадлал маш өндөр байдаг.
Гадна үйл ажиллагааны ашиг тус
Нэгдүгээрт, идэвхтэй амралтын улмаас биеийн хөдөлгөөн нэмэгддэг. Энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг элемент юм. Идэвхитэй амралтын бас нэгэн чухал давуу тал бол маш олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авах явдал юм.
Их хэмжээний адреналин авахын тулд экстрим спортоор хичээллэдэг боловч аливаа үйл ажиллагаа нь энэ дааврыг ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Адреналин нь өөх шатаах хүчтэй шинж чанартай гэдгийг санаарай. Дасгал бол бидний амьдралд маш их тохиолддог өдөр тутмын санаа зовнилоос өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга юм.
Идэвхтэй амрах нь ямар ч насны хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Гадна үйл ажиллагааны олон төрөл байдаг бөгөөд үүнийг бид илүү дэлгэрэнгүй ярих болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтойг олох боломжийг олгодог. Та өөртөө хэт туйлширсан зүйлийг сонгож болно, эсвэл эсрэгээрээ тайван, гэхдээ биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой.
Гадна талбайн олон төрлийн үйл ажиллагаа
Гадна талбайн үйл ажиллагааны давуу тал нь ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, мартагдашгүй цагийг өнгөрөөх боломжтой байдаг. Тааламжтай ном уншиж, үдшийг өнгөрөөх дуртай хүмүүст ч гэсэн энэ боломж ашигтай байх болно. Хүнд эерэг амралт хэрэгтэй бөгөөд үүнийг идэвхтэй амрах бүрэн боломжтой. Ер бусын зүйлээс эхлээд гадаа хийх ажлуудыг авч үзье.
Усанд шумбах
Усанд шумбах талаар олон хүн сонссон боловч хүн бүр үүнийг туршиж үзэх боломж байдаггүй. Сүүлийн жилүүдэд шумбах нь улам бүр түгээмэл болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Далайн гүн дэх гоо үзэсгэлэнг биширдэг хүмүүс шумбагчдад байдаг тул үүнд ямар ч сонин зүйл байдаггүй. Надад итгээрэй, энэ бол мартагдашгүй туршлага бөгөөд үүнийг ганцхан удаа туршиж үзсэнээр та ийм амралтаар үүрд дурлах болно.
Серфинг
Энэ бол хүн бүрийн хувьд маш сайн амралт болж чаддаг маш алдартай спорт юм. Хэрэв та далайн эргийн амралтаар явах гэж байгаа бол серфинг хийх сонирхолтой байгаагаа бүү мартаарай. Энэ нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд тохиромжтой. Та серфинг хийх үндсийг сурахад хэсэг хугацаа зарцуулах нь дамжиггүй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Усны цана
Өөр нэг далайн зугаа цэнгэл нь зөвхөн далайн амралтын газруудаар зочлоход л боломжтой байдаг. Дулаан нарны туяа дор цанаар гулгах долгионы дагуу гүйх нь хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Ан хийх
Хэрэв та хэзээ ч ан хийж байгаагүй бол гадаа ийм төрлийн үйл ажиллагааны бүх таашаалыг бүрэн дүүрэн үнэлж чадахгүй. Хэдийгээр ан хийх нь зөвхөн эрэгтэй хүний зугаа цэнгэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг боловч зарим эмэгтэйчүүд үүнтэй нэгдэхийг эсэргүүцдэггүй.
Загасчлах
Өмнө нь загасчлах нь эрэгтэйчүүдийн ажил мэргэжил гэж тооцогддог байсан бол сүүлийн жилүүдэд улам бүр олон охид энэ үйл явцын таашаалыг олж нээж байна. Бэлэн саваа бариад гадаа цагийг өнгөрөөхөөс илүү сайхан зүйл юу байх вэ? Үүний зэрэгцээ та гэртээ маш амттай цом авчирч өгөх эсвэл жинхэнэ загасны шөлийг шууд газар дээр нь хоол хийх боломжтой.
Сафари
Сафари нь зөвхөн алс холын чамин орнуудад байдаг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч манай улсад энэ төрлийн амралт зугаалгын газрууд байдаг. Төрөл бүрийн амьтдыг байгалийн амьдрах орчинд нь ажигласнаар гэр бүлээ дагуулж, байгальтай танилцаарай.
Унадаг дугуйн аялал
Идэвхтэй амрах хамгийн боломжийн аргуудын нэг. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, унадаг дугуй юм. Үүний дараа зөвхөн маршрутыг тоймлох л үлдэж, та аялалд явж болно. Та маршрутынхаа эцсийн цэг дээр ирэх хугацааг өөрөө тохируулж болно. Өнөөдөр дугуйн аялал жуулчлал нь Европын орнуудын оршин суугчдын дунд маш их алдартай болсон.
уулын дугуйн
Хачирхалтай нэртэй хэдий ч уулын дугуй бол ууланд дугуй унах явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн амралтанд зориулж янз бүрийн овойлт, толгодыг даван туулахад тохиромжтой тусгай дугуй хэрэгтэй болно. Та уулын дугуй унах олон эерэг туршлага олж авах болно гэдгийг бид баталж чадна.
Халуун агаарын бөмбөлгийн нислэг
Манай орны оршин суугчдын хувьд ер бусын чамин бөгөөд хамгийн хямд амралт биш юм. Гэсэн хэдий ч маш олон эерэг сэтгэл хөдлөл танд баталгаатай болно. Камераа авч яваарай, учир нь танд буудах зүйл заавал байх болно.
Уулын спорт
Ууланд амрах нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Тэнд та маш их эерэг сэтгэл хөдлөл, адреналиныг авах боломжтой. Ууланд та ууланд авирах, цанаар гулгах, сноубордоор явах боломжтой.
Тэшүүр
Манай эх орон нэгтнүүдийн хамгийн хүртээмжтэй зугаа цэнгэлийн усны нэг. Аль ч хотод бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ очиж үзэх боломжтой мөсөн гулгуурын талбай байдаг.
Морь унах
Хамгийн хямд зугаа цэнгэл биш, харин донтуулдаг. Ялангуяа морин спорт нь хүүхдүүдийн сонирхлыг ихэд татдаг. Морь нь бэлтгэл муутай хүнийг мэдэрч, түүнтэй харьцахдаа аль болох болгоомжтой байхыг хичээдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүс эхний хоёр минутын дотор айдас мэдрэх болно, гэхдээ дараа нь урьд өмнө байгаагүй таашаал авч байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахын тулд айдсаа хойш тавьж, моринд бүрэн итгэх хэрэгтэй.
Каякинг, рафтинг
Уулын голоор аялах нь гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Хэрэв та өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй бол таны мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхлэн сурагчид мэргэжлийн багш нарын үйлчилгээг ашиглах ёстой.
Дарвуулт завь
Цагийг өнгөрөөж, романтик хүн шиг мэдрэмж төрүүлэх гайхалтай арга. Дарвуулт аялахын тулд та тохиромжтой газар, цаг агаар сайн сонгох хэрэгтэй бөгөөд танд маш олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.
Спелеотуризм
Спелеотуризм нь танд ямар нэгэн айдас төрүүлж, таныг гайхшруулах болно. Энэхүү үзэл баримтлалын дор юу нуугдаж байгааг хараахан мэдээгүй байгаа хүмүүсийн хувьд бид агуйн судалгааг тайлбарлах болно. Байгальд ижил төстэй агуй байдаггүй бөгөөд шинээр нээх нь танд зүйрлэшгүй мэдрэмжийг авчрах болно.
Тэшүүрээр гулгах
Энэхүү зугаа цэнгэл нь өнөөдөр өсвөр насныхны дунд нэлээд алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн хүн үүнд хамрагдах боломжтой.
Гольф
Гаднаас нь харахад энэ спорт огт идэвхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та клубийг дөнгөж авбал таны бодол эрс өөрчлөгдөх болно.
Аялал жуулчлал
Энэ төрлийн идэвхтэй амралтын талаар олон зүйл ярих нь утгагүй юм. Аялал жуулчлал гэж юу болохыг хүн бүр мэддэг бөгөөд тэдний олонх нь оюутан байхдаа үүнийг хийж байжээ. Энэхүү сэтгэл хөдөлгөм зугаа цэнгэлд эргэн ороход хэзээ ч оройтдоггүй.
Геокасинг хийх
Гэхдээ энд хүн бүр үүнийг сонсоогүй тул тодруулга хийх шаардлагатай байна. Geocaching бол орчин үеийн мэдээллийн технологийн ололт амжилтад тулгуурласан тоглоом юм. Таны даалгавар бол ойд нуугдсан тодорхой объектыг олох явдал юм. Эхлээд танд тухайн газрын зураг, навигацийн системийг өгнө. Хэрэв та өөрийгөө эрдэнэсийн анчин шиг мэдрэхийг хүсч байвал энэ зугаа цэнгэл танд зориулагдсан болно.
Пэйнтбол
Пейнтболын талаар олон хүн сонссон. Одоо манай улсад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тулалдах боломжийг олгодог тусгай клубууд байдаг. Энэ бол бага наснаасаа алдартай "дайн" тоглоомын орчин үеийн хувилбар юм.
Ринго
Харьцангуй шинэ төрлийн зугаа цэнгэл нь хурдацтай түгээмэл болж байна. Нэг эсвэл хоёр тусгай бөгжийг ринго дээр спортын хэрэгсэл болгон ашигладаг. Таны даалгавар бол өрсөлдөгчийнхөө тал руу бөгжийг торон дээрээс шидэх явдал юм. Хэрэв энэ нь газарт хүрвэл танд нэг оноо өгөх болно. Түүнчлэн, та өрсөлдөгчдийн шидсэн бөгжийг талбайн тал дээр унахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээх хэрэгтэй. Зарим талаар ринго нь волейболтой төстэй боловч цагираг агаарт урьдчилан таамаглах аргагүй авирладаг бөгөөд энэ нь сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.
Авирах хана
Авирах хана нь тусгай өрөө бөгөөд хана нь чулууг дуурайдаг. Та хамгийн оргилд гарах ёстой бөгөөд үүний тулд та бүх ур чадвараа харуулах ёстой. Та авирах хананд уйдахгүй гэж баттай хэлж чадна.
Энэ видеоноос гадаа хийх хамгийн эрс тэс долоон үйл ажиллагааны талаар олж мэдэх:
