Хэрхэн сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, ямар ч шаардлагагүй сэтгэлийн хямралгүйгээр бүх тэмцээнийг даван туулж сураарай. Тэмцээн эхлэхээс өмнө аливаа тамирчин айдастай тулгардаг бөгөөд үүнийг даван туулахгүй бол энэ нь тоглолтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэмцээн ямар түвшинд явагдаж байгаагаас үл хамааран энэ нь амжилтгүй тоглолтын шалтгаан болдог. Өнөөдөр бид өрсөлдөөнд айдсаа хэрхэн даван туулахыг танд үзүүлэх болно.
Өрсөлдөөн дэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: ерөнхий удирдамж
Одоо бид сэтгэл хөдлөлийн байдлаа цэгцлэхэд туслах гурван зөвлөмжийг өгөх болно. Үүнийг хийхийн тулд та гурван алхам хийх хэрэгтэй бөгөөд бидний зөвлөгөө бүх нийтийнх юм. Спортын аль ч салбарын төлөөлөгчид тэдгээрийг ашиглаж болно.
- Дүрэм # 1. Юуны өмнө та өрсөлдөгчөө хүндэтгэх ёстой. Энэ бол туйлын чухал цэг юм, учир нь хэрэв та өрсөлдөгчөө дутуу үнэлж, өөрийгөө индэрийн эхний шатанд харсан бол бусад бүх зүйлийг мартдаг. Ихэнхдээ энэ нь муу гүйцэтгэлийн гол шалтгаан болдог. Спортод үүний олон жишээ бий. Өрсөлдөгчөө хичнээн хүчтэй гэж бодож байгаагаас үл хамааран хязгаараа үргэлж дээшлүүлээрэй.
- Дүрэм # 2. Магадгүй хэн нэгэн халаалт хийхийн ач холбогдлын талаар нийтлэлд байнга сануулахаас аль хэдийн залхсан байх. Гэсэн хэдий ч үүнгүйгээр үр дүнтэй сургалт явуулж, нэр төртэй өрсөлдөх боломжгүй юм. Булчингаа дулаацуулснаар хамгийн түрүүнд гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Хэрэв та багийнхаа тэргүүлэгч тоглогч бөгөөд чанар муутай дулаарснаас болж бэртэж гэмтсэн бол туршлага багатай, чадварлаг тоглогч талбайд гарах ёстой тул бүх багийн амжилтанд хүрэх магадлал эрс буурч байгааг хүлээн зөвшөөр.
- Дүрэм # 3. Сүүлчийн чухал дүрэм бол та ямар ч нөхцөлд өөрийн чадвардаа итгэлтэй байх ёстой. Тэмцээний муу үр дүнгийн талаар хэзээ ч бүү бод, үргэлж өөртөө хамгийн өндөр зорилго тавь.
Өрсөлдөөн дэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: бодибилдинг
Ихэнхдээ тамирчид нэр төртэй тоглож чадна гэдэгтээ итгэлтэй байдаг ч практик дээр эсрэгээрээ болдог. Өрсөлдөөн дэх айдсыг хэрхэн даван туулахыг ойлгохын тулд эхлээд энэ мэдрэмжийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Хүний сэтгэл санааны байдал олон талаараа түүний бодлоос хамаардаг. Бидний бодож, төсөөлж байгаа зүйл бол айдсын үр дүн юм.
Ширээн дээр нэг шил шүүс харсан гэж төсөөлөөд үз дээ, яг одоо та түүний амтыг төсөөлж эхэллээ. Гэсэн хэдий ч та хараахан уугаагүй байгаа бөгөөд энэ шүүс ямар амттай болохыг та мэдэхгүй байна. Хүмүүс аль хэдийн амссан зүйлээ мэдэрч, амтыг мэддэг болсон.
Бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг бид ингэж л хүлээж авдаг. Хэрэв та энэ сэдвээр сэтгэл судлалын номноос мэдээлэл хайж байгаа бол энэ баримтын олон тайлбарыг олж болно. Хүн ямар нэг зүйлийг харж байна уу эсвэл зүгээр л төсөөлж байна уу гэдэг нь бидний тархинд хамаагүй бөгөөд үр дүн нь ижил байх болно.
Бодибилдингийн тэмцээнд айдсаа хэрхэн даван туулах талаар олж мэдье. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхой төсөөллийн дүрслэл хэлбэрээр төсөөлөөд үз дээ. Энэ өнгөний багц байсан ч гэсэн яг энэ зураг ямар байх нь хамаагүй. Дараа нь таны төсөөллийн орон зайд байгаа байрлал, төсөөллийн дүр төрхийг тодорхойлох шаардлагатай. Үүнийг аль болох өөрөөсөө холдуулахыг хичээ. Энэ нь нэлээд хэцүү боловч техник нь сайн ажилладаг. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадвал өрсөлдөөнд айдсыг хэрхэн яаж даван туулах вэ гэсэн асуулт танд сонирхолгүй болох болно. Та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх энэ аргыг эзэмшихийн тулд ажиллаж байхдаа удахгүй үүнийг автоматаар хийж сурах болно. Техникийг эзэмшихэд хялбар болгохын тулд дараах удирдамжийг ашиглана уу.
- Нэг байр суурь баримтал.
- Амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд энэ нь жигд, гүн байх ёстой.
- Гараа урд чинь сунгаж, зөөлөн дээш өргөх ёстой.
- Гараа аажмаар хөдөлгөж, хажуу тийш нь тараана.
- Гараа доошлуулаад доод талд нь алгаа хавсаргаарай.
Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай бөгөөд айдсаа дарах аргыг танд заах болно.
Өрсөлдөөн дэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: бокс
Гаднаас нь харахад бокс бол маш энгийн спорт бөгөөд ялалт байгуулахын тулд өрсөлдөгчөө сайн ялах хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд энд дорнын хуучин зүйр үг төгс нийцдэг бөгөөд үүний дагуу ганц тулаанд өөрийгөө ялах хүн ялагч болно.
Түүнээс гадна үүнийг тулаан эхлэхээс өмнө хийх ёстой. Боксчин хүнд тулаан эхлэхээс өмнө айдсаа ялан дийлэх эсвэл тулаанд өөрөө ялах нь юу илүү чухал болохыг тодорхой хэлэхэд хэцүү байдаг. Барилдааны өмнөх сэтгэл хөдлөл нь таны бүх авьяас чадварыг устгаж, урт хугацааны бэлтгэлийг бүрэн үгүйсгэдэг. Заримдаа сэтгэлийн хөөрөл таны тархийг бүрхэг болгож, булчингууд нь тугалгаар дүүрсэн мэт санагддагтай тамирчид санал нийлэх байх.
Тулалдааны айдас маш хүчтэй байж болох тул унтах хэв маяг, хоолны дуршил алдагдах болно. Хамгийн онцгой тохиолдолд ухаан алдах хүртэл боломжтой байдаг. Дээр дурдсан бүхэн нь спортын аливаа салбарын төлөөлөгчдөд хамаарна. Энэ нь ялангуяа эхний тулаан эсвэл тэмцээний хувьд үнэн юм. Туршлагатай бол тамирчид сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хурдан даван туулж чадна. Шинэ тулаан болгонд та өөртөө илүү итгэлтэй болж, айдсаа даван туулах өөрийн аргыг ч бий болгож чадна.
Олон тамирчид удахгүй болох тулаанд бүрэн хайхрамжгүй хандахыг хичээдэг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бүх зүйл дээр илэрдэг, жишээлбэл, хувцас солих өрөөнд биеэ авч явах байдал, удаан дулаарах. Энэ бүхэн нь удахгүй болох үйл явдал, тухайлбал тулаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Ерөнхийдөө та тулааны үр дүнг сонирхохоо больсон нь үр дүнгийн айдсыг автоматаар арилгадаг. Хэрэв та өрсөлдөөнд айдсаа хэрхэн даван туулахыг сонирхож байгаа бол манай зөвлөмжийг үзээрэй.
- Гаднаа тайван, өөртөө итгэлтэй бай. Тайван, хэмжсэн хөдөлгөөнөөр та оюун санаагаа тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, айдсаа даван туулж чадна.
- Удахгүй болох тулааны үр дүнгийн талаар бүү санаа зов. Бид энэ талаар аль хэдийн хэлсэн бөгөөд давтахгүй.
- Тэмцэхээсээ өмнө өрсөлдөгчийнхөө тулааныг бүү хараарай. Ихэнхдээ тамирчид зүгээр л шатаж, рингэн дээр маш их ядарч туйлдсан байдаг. Энэ бүхэн ялагдалд хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан тулалдахаасаа өмнө бусдын тулааныг үзэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнийг дуусгасны дараа та сайн амарч, дараа нь видеонууд руу эргэж болно.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд амьсгалын дасгал хий. Амьсгалын дасгалыг дутуу үнэлж болохгүй, учир нь энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах маш сайн арга юм. Та богино богино амьсгал аваад дараа нь гурван богино амьсгал авч болно. Энэ дасгалыг тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа хийх ёстой. "Богино" гэж бид цээж дүүрэн биш амьсгалахыг хэлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэн нэгэн нь эсрэгээрээ гүнзгий амьсгаа авч тайвширдаг.
- Бусдын дайралтыг үл тоомсорлох. Олон боксчид тулаан эхлэхээс өмнө биеэ зөв авч явж, өрсөлдөгчөө мохоохын тулд гэртээ шинэ техник хийдэг. Ямар ч тохиолдолд та ийм өдөөн хатгасан үйлдэлд автах ёсгүй. Ихэнхдээ тэд тулаан эхлэхээс өмнө маш их сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, рингэн дээр чадах бүхнээ харуулж чаддаггүй.
- Өрсөлдөгчийнхөө цолыг бүү хар. Ихэнх тохиолдолд эхлэн боксчин цол хэргэмдээ онцгой анхаарал хандуулдаг бол тулаанаа эхлэхээс өмнө ч гэсэн ялагддаг. Сайн дасгалжуулагч боксчныхоо сэтгэл санааг унагахгүйн тулд тойрогтоо өрсөлдөгчдийнхөө авсан бүх цолны талаар тойрогтоо хэлэхгүй. Аливаа тамирчин, тэр ч байтугай спортын мастерууд рингэнд гарахын өмнө сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг. Хэрэв танд нэр хүндтэй цол байхгүй бол үр дүнгийн хариуцлага хүлээхгүй тул та илүү давуу талтай болно. Хэрэв та бүтэлгүйтвэл хэн ч таныг буруутгахгүй. Хариуд нь цолтой боксчин эхлэгчээс ялагдсан нь түүний нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлнө.
- Сүүдэртэй дуэл хийх эсвэл сарвуутай ажиллах. Барилдаан эхлэхээс өмнө өндөр чанартай халаалт хийсний дараа сарвуугаараа дундаж хурдтай ажиллах эсвэл сүүдэртэй "тулалдах" -ыг зөвлөж байна. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
- Урам зориг өгөх хөгжим сонсоорой. Зөв хөгжим сонгох нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Шаардлагатай аялгууг хүссэн үедээ тоглуулахын тулд тоглуулагчийг биедээ авч явахыг зөвлөж байна.
- Урам зориг өгөх видеог үзээрэй. Боксын мастеруудын тулаан эсвэл урам зориг өгөх видеог нэг YouTube дээрээс үзэх боломжтой. Энэ нь танд айдсыг арилгах төдийгүй удахгүй болох тулаанд өөрийгөө бэлдэх боломжийг олгоно.
- Сэтгэлийн хөөрлийг түрэмгийлэл болгон хувирга. Олон алдартай боксчид үүнийг хийдэг. Тэд сэтгэл хөдлөлөө тарааж, өрсөлдөгчдөө хиймэл уурлаж, түрэмгийлдэг. Түүнийг ямар нэгэн зүйлд буруутай гэж төсөөлөөд үз дээ, зөвхөн энэ гэмт хэргийн төлөө түүнийг шийтгэх болно.
- Ялалтын төлөө өөрийгөө бэлд. Өөрийгөө ховсдох чадварыг бүү дутуу үнэл. Та тулаанд бүрэн бэлэн байна гэж өөртөө хэлээрэй, өөрийгөө өрсөлдөгчөөсөө илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй гэдэгт итгээрэй. Таны хувьд хамгийн үр дүнтэй байх сэдэл төрлийг олоорой.
- Та юунаас айдаг вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Нөхцөл байдлыг үнэлж, юунаас айж байгаагаа шийдээрэй. Тулалдааны хөгжилд таны хувьд хамгийн аймшигтай хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ, айдас нь хэт их хэтрүүлсэн гэдгийг та ойлгох болно. Үүний үр дүнд айх хүн байхгүй, юу ч байхгүй.
- Бясалгал хийх. Бясалгал нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд үүнийг сургалтын хөтөлбөртөө оруулахыг зөвлөж байна.
Дүгнэж хэлэхэд та дайсандаа бус харин өөрийнхөө айдсын эсрэг бууж өгч чадна гэж хэлмээр байна. Тэмцэхээс өмнө сэтгэлийн хөөрлийг даван туулах үр дүнтэй арга замыг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд та ялах болно.
Тэмцээнийг хэрхэн тааруулж, шатахгүйн тулд доорх видеог үзнэ үү.
