Стероидын курс дууссаны дараа үр дүн буурч эхэлдэг. Алдагдлыг багасгахын тулд сургалтын үйл явцыг хэрхэн яаж хийхийг энэ нийтлэлд харуулах болно. Стероидын мөчлөг дууссаны дараа булчингийн масс болон хүч чадлын үр дүн хоёулаа эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч та сургалтын хөтөлбөрт тохируулга хийснээр алдагдлыг багасгах боломжтой. Энэ нийтлэлд тамирчид яагаад ийм зүйл тохиолддог, стероидын курс хийсний дараа хэрхэн бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуултын хариултыг олох болно.
Стероидын эмчилгээний дараа гарсан өөрчлөлтүүд
Алдагдлыг багасгахын тулд стероидын мөчлөгөөс хэрхэн зөв гарах талаар олон нийтлэл бичсэн болно. Гэсэн хэдий ч анаболик эмээс завсарлага авахдаа зохих сургалтыг тайлбарлах нь маш ховор байдаг. Энэ нь хичээлийг зөв бөглөхтэй адил чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дасгалыг ихэвчлэн бага, илүү эрчимтэй хийхийг зөвлөж байна. Үүнтэй санал нэг байж болно, гэхдээ "бага ба бага эрчимтэй" гэсэн ойлголт бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Өнөөдөр та энэ хугацаанд сургалтын хөтөлбөрөө хэрхэн зөв зохиох талаар сурах болно. Бүх зөвлөмжүүд нь олон тооны мэргэжлийн тамирчдын ерөнхий туршлага юм.
Стероидын эмчилгээ хийсний дараа буцаахаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тамирчин нь ердийн бэлтгэл, "химийн хувьд" илүү туршлагатай байх тусам ухрах нь илүү хүчтэй болохыг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгч нь эхний стероидын мөчлөгийн үр дүнд үргэлж баяртай байдаг бөгөөд том төлөвлөгөө гаргадаг. Гэсэн хэдий ч шинэ ханш бүрийн дараа ухрах нь илүү хүчтэй, хүчтэй болно. Энэхүү нийтлэл нь анаболик мөчлөгийг явуулах сонгодог схемийг дагаж мөрддөг, жилийн турш хоёр, гурван курс явуулдаг хүмүүст зориулагдсан болно. Стероидын курс хийсний дараа хэрхэн сургах вэ гэсэн асуултанд шилжихээсээ өмнө эм уухаа больсны дараа огцом ухрах шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүний гол буруу нь глюкокортикоид даавар болох кортизол юм.
Энэ даавар нь биеийн үндсэн катаболик юм. Үүний зэрэгцээ тэрээр анаболик даавар, тестостерон, инсулин, GH -ийн гол өрсөлдөгч болжээ. Хүн стресст орсон үед кортизол нь бөөрний дээд булчирхайд идэвхтэй ялгарч цуснаас урсдаг. Энэ нь гликоген, өөх тос, уургийн нэгдлүүдийг задалдаг бөгөөд дараа нь элэг рүү явдаг. Тэнд тэд бие махбодийг түлш болгон ашигладаг глюкоз болгон задалдаг.
Энэ бол кортизолын гол үүрэг юм - биеийг эрчим хүчээр хангах. Стресс хүчтэй байх тусам кортизол илүү их нийлэгждэг. Энэ үйл явцад тамирчдын хувьд хамгийн тааламжгүй баримт бол хоёр зүйл юм.
- Булчингийн эд дэх катаболик процесс сайжирч, үүний үр дүнд амин хүчлүүдийн нэгдлүүд глюкоз болж хувирдаг.
- Бие махбодийн эсэргүүцлийн сургалт нь кортизолын нийлэгжилтийг өдөөдөг стресс юм.
Тиймээс биеийн тамирын зааланд хичээллэх нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг хангахаас гадна устгахад хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас стероидын мөчлөг дууссаны дараа өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх нь хүчтэй эргэлтэнд хүргэдэг. Хамгийн их жинтэй ажиллаж, сөрөг үе шатанд онцгой анхаарал хандуулах үед булчингийн эд эсийн бичил гэмтэл үүсдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэд бие махбодид катаболик өндөр суурь бий болох тэр мөчид л эдгэрэх ёстой.
Ийм бэлтгэл хийх тусам тамирчин жингээ алдах нь дамжиггүй. Тиймээс курс дууссаны дараа нэг сарын турш дасгал хийхгүй байх нь дээр. Бие дэх кортизолын түвшин өндөр байгаагийн гол шалтгаан нь анаболик стероидууд кортизолын рецептортой холбогдох чадвартай байдаг. Тиймээс энэ нь катаболик процессыг хөгжүүлэхэд саад болдог. Хичээлийн явцад катаболик үйл явц тийм ч эрчимтэй явагддаггүй.
Гэсэн хэдий ч бие нь бүх зүйлд тэнцвэртэй байхыг хичээдэг. Синтезлэгдсэн кортизол нь хүссэн үр дүнд хүргэж чадахгүй болохыг олж мэдээд (өөх тос, уургийн нэгдлүүдийн катаболизмын улмаас глюконеогенезийн урвалыг сайжруулахын тулд) гормоныг илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг. Гормоны түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, катаболизм нь зөвхөн стероидын ачаар эрчимтэй явагддаггүй. Цикл дууссаны дараа андрогенүүд багасч, кортизол нь рецепторуудтай идэвхтэй харьцаж эхэлдэг. Энэ байдал дор хаяж нэг сар үргэлжилнэ. Тестостероны эфирүүд нь кортизол рецептортой хамгийн сайн харьцдаг. Тэдгээрийг ашиглах үед бие махбод дахь катаболик урвалын хамгийн бага түвшинд хүрдэг. Энэ нь курс дууссаны дараа хүчтэй ухрахтай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, тренболон, туринабол эсвэл станозол гэх мэт бусад стероидыг ашиглаж болно. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглахын тулд нарийвчилсан сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг шаарддаг.
Бага андрогенийн стероидыг хэрэглэх үед арга зүй, хоолны буруу тооцооллыг дараа нь бие махбодид харгалзан үзэх болно гэдгийг санах нь чухал юм.
Стероидын курс хийсний дараа сургалтын явцыг бий болгох
Олон тооны судалгааны үр дүнд үндэслэн 30 минутаас дээш хугацаанд дунджаас дээш эрчимтэй дасгал хийх үед кортизолын түвшин нэмэгддэг гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Үүнээс гадна энэ өсөлт нь хэвийн хэмжээнээс 500% хүрч болно. Мөн катаболик шинж чанартай адреналин, норэпинефриний агууламж цусанд нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ инсулин ба тестостероны агууламж буурдаг.
Сэргээх үед тестостероны синтез эхлээд дасгалын өмнөх түвшингээс дээш гарч, дараа нь хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг. Гэхдээ энэ үед кортизолын түвшин аль хэдийн өндөр байгаа бөгөөд сургалтын явцад нэмэгдэх болно. Стероидын эмчилгээний явцад бэлтгэл хийх зохиомол таатай орчин бүрдсэн тул хэн ч үүнийг анхаарч үздэггүй боловч курс дууссаны дараа энэ нь алга болдог.
Тиймээс бид асуулт асууж байна: стероидын курс хийсний дараа хэрхэн сургах вэ? Сургалт нь биеийн тамирын дасгал нь мөчлөгийн төгсгөлд цусанд аль хэдийн элбэг байдаг кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй байхаар зохион байгуулагдсан байх ёстой. Энд "бага, бага эрчимтэй" гэсэн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Кортизолын синтез нь хичээл эхэлсний дараа биш, тодорхой хугацааны дараа эхэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, бие махбодь нөөцийг хэмнэхийг хичээдэг.
Зөвлөмжид "бага" гэж юу гэсэн үг вэ? Практик дээр энэ нь маш бага утгатай. Хэрэв тамирчин дасгал хийхдээ 10 хандлага хийдэг бол хичээлийн дараа энэ тоог тав болгон бууруулж, харин давталтын тоог хоёр дахин бууруулах ёстой. Энэ нь ачаалалгүйгээр ажиллах шаардлагатай байна. Хоёрдахь сонголт байдаг, нэг арга барилыг гүйцэтгэх боловч хамгийн их давталтын тоогоор хийх боломжтой. Дасгал нь илүү их хэмжээтэй байх болно, гэхдээ кортизолын нийлэгжилт хурдасахгүй.
Та мөн хандлагын хоорондох завсарлагыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэхүү тохиргоо нь пауэрлифтингэд ашиглагддаг цахилгаан мөчлөгийн эхний үе шаттай маш төстэй юм. Энэ нь тэмцээн эсвэл сургалтын мөчлөг дууссаны дараа тамирчид үндсэн дасгалын ажлын жинг хоёр дахин багасгаж, 5-8 давталт хийдэг. Энэ хугацаанд олон тамирчид стероидын сургалтанд хамрагдаж, тэмцээн эхлэхээс өмнө эсвэл хүч чадлынхаа оргил үе болохоос өмнө давтан хийдэг.
Тиймээс курс дууссаны дараа хамгийн их ачааллаас татгалзах шаардлагатай байна. Үнэн хэрэгтээ, өмнө нь хөнгөн сургалт, мансууруулах бодис хэрэглэснээр тавьсан зорилгодоо хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ жижиг, тийм ч урт ачаатай тамирчид хүч чадал, гүйцэтгэл буурч байгааг анзаардаггүй.
Олон тамирчид курсээ дуусгасны дараа сургалтын схемийг хоёуланг нь хослуулдаг. Ийм ачаалал нь хэлбэрээ хадгалахад хангалттай. Дүгнэж хэлэхэд курс дууссаны дараа кортизолын өндөр түвшин нь буцаах цорын ганц шалтгаан биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй болов уу. Тамирчин стероидын курс хийсний дараа хэрхэн бэлтгэл хийхээ шийдэхдээ мөчлөгийн явцад анаболик суурь нь байгалийн дааврын ачаар хүрэх боломжтой хэмжээнээс хамаагүй өндөр байдгийг ойлгох ёстой. Тестостероны байгалийн синтезээр олж авсан бүх зүйлийг долоо хоногт 40 миллиграмм хэмжээгээр бүрэн хадгалах боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, сургалтын явцад энэ тоо 1500 миллиграмм байв.
Тиймээс, стероид хэрэглэхээс татгалзсанаар эм уух явцад хэрэглэж байсан сургалтанд ноцтой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байна. Үүний зэрэгцээ тамирчин гонадотропин эсвэл кленбутерол хэрэглэснээр бэлтгэл сургуулилтаа ижил эрч хүчээр үргэлжлүүлэх боломжтой болно гэж найдах хэрэггүй.
Илүүдэл жингээ хасахын тулд стероидын курс хийсний дараа хэрхэн зөв сургах талаар сурахын тулд та энэ видеоноос үзэх боломжтой.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
