Өгүүлэлд бид ажлын хоол тэжээлийн дүрмийн талаар танд хэлэх болно. Мөн бид таны ажилд авч болох тохиромжтой хоолны жорыг хуваалцах болно. Оффис дээр өдөржин суудаг хүмүүсийн хувьд эрүүл, амттай, эрүүл хооллох нь тийм ч амар ажил биш юм. Ийм ажилд тав тухтай нөхцөл байдаггүй, гэхдээ та эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээх хэрэгтэй.
Оффисын үдийн хоолны хувьд хэд хэдэн сонголт байдаг. Эхнийх нь оффисын гуанзанд, хэрэв танд байгаа бол, эсвэл хамгийн ойрын кафед бүтэн өдрийн хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв таны цалин тийм ч өндөр биш бол одоогийн хоолны үнэ өндөр байгаа тул энэ нь хэцүү байх болно. Хэрэв та хоол хүнсээ хэмнэхээс өөр аргагүй бол бэлэн хоол авч явах нь маш сайн сонголт юм.
Тохиромжтой сонголт бол "ууттай үдийн хоол" байж болно - эдгээр нь гоймон, төрөл бүрийн шөл эсвэл борц, түүнчлэн нухсан төмс юм. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн будагч бодис, нэмэлт бодис агуулдаг бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг байнга хэрэглэвэл биед маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та бүхэн мэдэж байгаа.
Гэхдээ хаана ч хамаагүй ажил хийхдээ юуны түрүүнд эрүүл мэндээ анхаарч, өдрийн хоолоо тэнцвэртэй идэхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд ердийн салатаас гадна биед цардуултай нүүрс ус нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь будаа эсвэл гоймонтой тэнцэх болно. Сайн ажил хийхийн тулд бие махбодид уураг шаардлагатай байдаг тул тэдгээрийг тахиа эсвэл загас хэлбэрээр идэж болно. Гэхдээ хэрэв та ердийн үдийн хоол идэх боломж байхгүй бол та хачиртай талх идэж болно. Гэхдээ сэндвичийг эрүүл байлгахын тулд том ширхэгтэй гурил, тахиа, сам хорхой, зарим эрүүл салат агуулсан талхаар хийсэн нь дээр. Гэхдээ ийм сэндвич бэлтгэхийн тулд та майонезаас бүү хэрэглээрэй.
Хоол хүнс биед ашигтай байхын тулд та зөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тиймээс үдийн хоолны үеэр бүх бизнесээ хойш тавьж, хоол хүнсэндээ зориулах хэрэгтэй. Энэ нь та хоол идэж, тархи хэт их идэхийг хянаж, аль хэдийн цадсан гэдгээ тодорхой болгохын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм.
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар ердийн өдрийн хоол идэж чадаагүй бөгөөд үдийн завсарлагааны дараа таны хүч чадал таныг орхиж байгааг мэдэрч байвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та жимс, самрын тос бүхий овъёосны бялууг идэх хэрэгтэй - энэ нь ажлын өдөр дуустал хүлээх хүчийг өгөх болно.
Ажлын хоол тэжээлийн дүрэм
- Ажилдаа явахаасаа өмнө гэртээ өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Олон хүмүүс өглөө хоолны дуршилгүй байдаг бөгөөд зөвхөн хоосон ходоод дээр кофе ууж иддэг. Гэхдээ энэ нь зөв биш бөгөөд ходоодонд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй бол энэ нь ходоод гэдэсний өвчний шалтгаан байж магадгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
- Олон хүмүүс ширээн дээрээ шууд хооллох ёстой. Аяга нь анхилуун үнэртэй байдаг тул ажилчдынхаа тухай мартаж болохгүй. Мөн энэ нь хамт ажиллагсдын хувьд эвгүй байж магадгүй юм.
- Жингээ хасаж байгаа ч гэсэн хоолоо бүү хая. Энэ нь оройн хоолонд хийх ёстой хэмжээнээсээ хамаагүй илүү идэж болно гэсэн үг юм. Мөн энэ нь ходоодны янз бүрийн өвчин үүсгэдэг тул та тогтмол хооллож, хэт идэж болохгүй.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь оффисын үдийн хоол, загас эсвэл туранхай махны үндэс байх ёстой. Үдийн хоолны үеэр уураг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог маш сайн сайжруулдаг.
- Оройн хоолонд ойртож эхэлсэн ядаргаа тайлж, оюуны чадвараа нэмэгдүүлэхийн тулд байгалийн гаралтай самар, самар, бүйлс хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь таны өөр аяга кофеноос хамаагүй илүү сайн ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Ажил дээрээ өлсгөлөнгөө хатаасан жимсээр хангах нь маш сайн хэрэг юм. Учир нь тэдгээр нь будагч бодисгүй, харин ашигтай витамин агуулсан зөвхөн байгалийн гаралтай бодис агуулдаг. Түүнчлэн, kefir болон йогурт нь ашигтай байх болно.
- Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл хүсч байвал жимсний мармелад сайн ажиллах болно. Энэ нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд желатин агуулдаг - энэ нь булчинд сайн, хумс, арьсыг бэхжүүлдэг.
- Хэрэв энэ ажил танаас асар их сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаардах юм бол нэг аяга кофе, бага зэрэг хар шоколад илүүдэхгүй. Тэд толгойн өвчин намдаах, стресс тайлах үйлчилгээтэй боловч эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Гадаа хүйтэн байх үед та өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Энэ бол өөх тосыг зөв температурыг хадгалах, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Ходоодны шүүсийг сайн шингээж авахын тулд бие махбодид нэгэн зэрэг идэхийг хичээх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь тогтмол горимд дасах болно. Үүнийг хийхийн тулд та үргэлж хамт идэх зүйлтэй байх хэрэгтэй, энэ нь алим, гадил, тараг байж болно.
- Ажил дээрээ хөнгөн зууш хийх өөр нэг дүрэм байдаг: жигнэмэг, бялуу гэх мэт хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Ийм хоол нь дүрсийг сүйтгэхээс гадна энерги авахад шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй. Тэдгээрийн хамгийн үндсэн нь төмөр, цайр, В витаминууд юм. Энэ нь үргэлжлүүлэн ажиллах хүчийг сэргээхэд тусалдаг.
Эрүүл ажлын өдрийн хоолны жор
Хэрэв та хоолоо хамт авч явбал ийм хоолонд "өөрийгөө сэргээхийн тулд" аль болох олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх нь маш чухал юм. Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх зарим жорыг энд оруулав.
Сам хорхой, гоймонгийн салат
Ийм салат бэлтгэхийн тулд та эхлээд гоймоныг буцалгаж хөргөөд хэтэрхий урт байвал жижиг хэсгүүдэд хуваана. Дараа нь өргөст хэмх, улаан лооль, чанасан сам хорхой, сонгино, чинжүү зүсмэлүүдийг нэмнэ. Дараа нь та чинжүү соусыг авч, шохойн хальстай хольж, найрлагад нь таваг дээр нэмэх хэрэгтэй. Салат идэх үед үйлчлэх бүрийг бууцай эсвэл усан үзэмээр чимэглэж болно.
Эрчим хүчний бөмбөг
Пекан эсвэл бусад төрлийн самарыг хутгагчаар нунтаглаад сайтар угаасан үзэм, самрын тос, маалингын үр, какао, агавын сироп нэмээд бүгдийг сайтар холино. Дараа нь үүссэн хольцоос та жижиг бөмбөг хийж, хорин минутын турш хөргөгчинд хийх хэрэгтэй. Эдгээр амттай самрын бөмбөг нь таныг бүхэл өдрийн турш эрч хүчээр хангах болно.
Нээлттэй сэндвич
Үүнийг бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Энэхүү амтат амтыг мэдрэхийн тулд эхлээд хөх тарианы талх аваад зүсмэлүүд болгон хуваана. Дараа нь авокадог бага зэрэг оо эсвэл шохойн шүүсээр нухна. Үр хольцыг талх дээр тарааж, дээр нь тахиа, цацагт хяруул, хулд загас эсвэл жижиг зүсмэл шохой тавьж болно.
Шоштой будаа
Энэхүү хоолыг бэлтгэхийн тулд нэг порцонд 100 гр будаа, 100 гр шинэхэн эсвэл лаазалсан шош хэрэгтэй болно. Мөн цөцгийн тос, давс, амтат чинжүү хэдхэн халбага. Цагаан будааг дундуур нь чанаж болгосон байх ёстой, дараа нь шоштой хольж, усаар таглаад хоолыг бага зэрэг таглана. Давс, чинжүү бүгдийг хийж, зөөлөн болтол нь хооллоорой. Энэхүү хоол нь ажилдаа авч явахад маш тохиромжтой бөгөөд үүнээс гадна хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхэд шаардлагатай бүх витаминыг агуулдаг тул маш ашигтай байдаг. Жишээлбэл, энэ нь маш их төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг.
Бяслагтай хаш
Энэхүү жорыг ажлын өдрийн өмнө өглөө ч бэлдэж болно, учир нь найрлага нь энгийн бөгөөд хоол хийх процесс нь ямар ч бэрхшээлгүй байдаг. 3-4 ширхэг авна. хаш, 1 өндөг, 100 гр хатуу бяслаг. Мөн цөцгийн тос, ургамал, цөцгий, давс, чинжүү, сармис. Хашийг давсалсан усанд 5 минут орчим буцалгаад дараа нь уртаар нь огтолж болохгүй. Өндөгийг чанаж, нилээд жижиглэсэн байх шаардлагатай. Сараалжтай бяслаг, цөцгий, сармис, цөцгийн тос, ургамлаар холино. Зүслэгийн хооронд хашыг энэ массаар дүүргэж, галд тэсвэртэй таваг, зууханд 15-20 минутын турш хийнэ.
Жимсний салат
Жимс бол эрүүл витамины эрдэнэсийн сан бөгөөд сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэрэглэх нь маш чухал юм. Тэд мөн ажлын өдрийн турш сайхан сэтгэл санааг хадгалахад тусалдаг. Та жимсийг хөнгөн зууш болгон авч болохоос гадна жимсний салат хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд дуртай жимсээ алим, банана, жүрж, киви, ямар ч жимс гэх мэт жижиг хэсгүүдэд хуваана. Бүгдийг тараг дүүргээд ажил дээрээ жинхэнэ витамин коктейлийг уугаарай. Та мөн өдөр дуусахаас өмнө хүчээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх самар нэмж болно.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн хүний эрүүл мэнд бол хамгийн чухал зүйл гэж бид дүгнэж болно. Ходоод гэдэсний замын өвчнөөр өвдөхгүй байхын тулд (энэ нь ихэвчлэн буруу хооллолтонд тохиолддог) та зөв хооллохыг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол өдрийн хоолоо бүрэн идэж, үргэлжлүүлэн амрахын тулд үдийн завсарлагаа шууд ашиглах хэрэгтэй.
Оффисын зуушны хоолыг хэрхэн яаж олж авах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
