Төрсний дараа биеэ хэрхэн цэвэрлэж сурах. Зөвхөн мэргэжлийн дасгалжуулагч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн практик зөвлөгөө. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд үргэлж хэдэн фунт илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нөхцөлд залуу ээжийн хуучин дүр төрхөө аль болох хурдан сэргээх хүсэл нь илэрхий юм. Үүнд хүрэх хамгийн сайн арга бол фитнесс бөгөөд одоо та төрсний дараах дасгал ямар байх ёстойг олж мэдэх болно.
Төрсний дараа хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?
Харамсалтай нь хуучин дүрээ богино хугацаанд эргүүлэн олж авах нь үргэлж боломжгүй байдаг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Заримдаа маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдах боловч үүнийг хийх боломжтой. Төрсний дараа илүүдэл жинг системтэйгээр арилгах нь маш чухал юм. Жирэмслэлт нь бие махбодийн хувьд хүчтэй стресс бөгөөд энэ нь бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний шим тэжээлийг алдахад хүргэдэг.
Эмэгтэй хүн хүүхэд төрснөөс хойш дор хаяж есөн сар эдгэрэх ёстой. Хэрэв та яг энэ үеэс өөхөө хаяж эхэлбэл таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Төрсний дараах дасгал нь хөхүүл үед сөргөөр нөлөөлөх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд учир нь нярай хүүхдийн амьдралын эхний саруудад хөхний сүү маш чухал ач холбогдолтой байдаг.
Төрсний дараа бэлтгэл хийж эхэлсний дараа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хүүхэдтэйгээ энгийн алхалтаас эхэлж, алхах хурдыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ бол бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах маш энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эрдэмтэд тэргэнцэрээр алхах нь уралдааны алхалттай харьцуулахад илүү үр дүнтэй болохыг нотолсон болохыг анхаарна уу. Та хүүхдээ өдөр бүр зугаалж, хоёуланд нь ашиг тусаа өгөх болно.
Төрсний дараа би хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ?
Хөнгөн дасгал хийхийг хүүхэд төрснөөс хойш 30 хоногийн өмнө хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь төрөлт нь хүндрэлгүй байсан тохиолдолд хамаарна. Хэрэв хүүхэд төрөх үед мэс заслын оролцоо (кесар хагалгаа) шаардлагатай эсвэл хагарал ажиглагдсан бол хичээл эхлэх цагийг эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Төрсний дараа фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн бол өмнөх биеийн тамирын түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь спортоор идэвхтэй хичээллэж байсан бол өмнөх дүр төрхөө сэргээхэд илүү хялбар байх болно. Таны сэтгэлзүйн төлөв байдал бас маш чухал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та эерэг байх ёстой. Хэрэв таны дүр хүссэн шиг хурдан сэргэхгүй байгаа бол цөхрөл бүү зов. Та аажмаар спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд эхний ээлжинд хөнгөн дулаарч, хос налуу хийхэд хангалттай байх болно. Дараа нь та эдгээр хөдөлгөөнүүдэд squats гэх мэтийг аажмаар нэмж болно. Та хүүхэд унтаж байх үед дасгал хийж, дараа нь хүүхдийг аажмаар гимнастиктай холбож болно. Хамтдаа спортоор хичээллэх нь хоёуланд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно. Ачаалал ихсэх тусам яарах хэрэггүй. Саалийн процессыг тасалдуулахгүйн тулд. Ихэнх шинжээчид залуу эхчүүдэд төрсний дараа дасгал хийх зорилгоор пилатес эсвэл йог хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь эдгээр үйл ажиллагаа нь хөхүүлэх үйл явцад сөргөөр нөлөөлж чадахгүй байгаатай холбоотой юм.
Төрсний дараах фитнесс
Ээж бүр биеийн тамирын заал руу явж, туршлагатай дасгалжуулагчтай ажиллаж чаддаггүй. Гэхдээ та гэртээ ч гэсэн үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжтой. Юуны өмнө та булчингаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүүхдийг хооллох хугацаа дуусмагц та кардио дасгал хийж эхлэх боломжтой, жишээлбэл, бүжиглэх, гүйх, усан аэробик гэх мэт.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь маш чухал боловч үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хүүхэд төрүүлснээс хойш 60 хоногийн өмнө хэвлийнхээ хэвлий дээр ажиллаж эхэл. Хэрэв танд оёдол байсан бол хүүхэд төрсний дараа бэлтгэл эхлэх хугацааг хойшлуулах нь зүйтэй юм. Ийм нөхцөлд та йог эсвэл Пилатес дасгалуудыг дахин ашиглах хэрэгтэй. Аарцгийн болон үтрээний булчинг бэхжүүлэхийн тулд та Кегелийн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Тэднийг эргэн тойрныхоо хүмүүс анзааралгүйгээр хаана ч хийж болно гэдгийг сануулъя.
Хэрэв хүүхэд төрөх үед хэвлийн булчингийн хуваагдал гарсан бол та хэвлэлийн шахуургыг стандарт эргэлтээр ашиглаж болохгүй. Энэ тохиолдолд амьсгалын дасгал, йогийн хөдөлгөөнийг ашигла. Төрсний дараах 60 хоногийн дараа та үтрээний булчинг бэхжүүлэх зорилготой эмэгтэй иогийн дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно. Төрсний дараа дасгал хийх шийдвэр гаргасны дараа танд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хий. Гэм хор учруулахгүйн тулд бие махбодоо сонсоорой.
Төрсний дараа хэрхэн жингээ хасах, гэдэсээ яаж салгах талаар та энэ видеоноос суралцах болно.
