Хэрэв та 40 -өөс дээш настай бол насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын дасгалын талаархи бүх нарийн ширийн зүйлийг мэддэг байхаа мартуузай. Ахмад тамирчдад зориулсан бодибилдинг нь сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлийн хувьд өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Хүн бүрийн бие махбодь нь хувь хүн бөгөөд бэлтгэлтэй хүн, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн биеийн үзүүлэлтэд ихээхэн ялгаа байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Өнөөдөр бид наснаас хамааралтай бодибилдингийн бүх давуу болон сул талуудыг авч үзэх болно. Энэ яриа нь стероидын талаар явахгүй нь ойлгомжтой, учир нь хэнд ч хэрэггүй. Ерөнхийдөө спорт, ялангуяа бодибилдингийг дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгт хувааж болно.
- Тэжээл;
- Сургалт;
- Зугаа цэнгэл;
- Эм зүй.
Бүх зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Насны сургалт
40 -өөс дээш насны хүн биеийн тамирын зааланд орохоор шийдсэн бол биеийн хамгийн бага ачаалал ч гэсэн стресс болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Зарим систем нь шинэ нөхцөлд маш хурдан дасан зохицдог бол зарим нь удаан байдаг. Энэ шалтгааны улмаас эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэт их стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв залуу тамирчид эхлээд зөвхөн булчин дээрээ ажиллаж чаддаг бол ахмад настай тамирчин зүрх судасны систем, шөрмөс холбоогоо нэн даруй хөгжүүлэх хэрэгтэй. Шөрмөсийг булчинтай зэрэгцүүлэн сургаж болох бөгөөд зүрх нь хувь хүний хандлагыг шаарддаг.
Бие халаах дасгалд илүү их анхаарал хандуулж, хөргөх хэрэгтэй. Эхнийх нь ачаар та бэртлээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд сайн хөргөх нь бүх дасгалын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлэх болно.
Шөрмөс, үе мөч, булчинг халуун төлөвт гэмтээх нь илүү хэцүү гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ дулаарсан булчинг илүү сайн дотогшлуулдаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Энэ нь та хичээлийн эхэнд сайн дулаацах, үе мөчний гимнастик хийх, дасгалын дугуй дээр ажиллах, "пирамид" зарчмыг ашиглан жинтэй ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Пирамидын зарчмын мөн чанар нь шинэ багц бүрийн ажлын жинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та жингээ зөвхөн сүүлчийн багцад л булчингийн дутагдалд хүрэхийн тулд тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв та энэ зарчмыг ашиглахгүй бол үе мөчний гэмтэл авч болох бөгөөд энэ нь нас ахих тусам synovial шингэний хэмжээг бууруулдаг.
Дулаарах үедээ сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Тэдний ачаар та булчингаа сунгадаг. Метаболитийг биеэс гадагшлуулах ажлыг хурдасгахын тулд та зүрхний дасгал хийх хэрэгтэй.
Түүнчлэн ахмад тамирчид нурууны бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр зорилгын үүднээс та хичээл бүрийг урвуу гипертенз хийж, хэвлэлийн хэрэгслийг хөгжүүлэх замаар эхлүүлж болно. Үүний ачаар та нурууг дэмждэг нурууны булчинг бэхжүүлж, ирээдүйд сайн хэлбэртэй байлгаж чадна. Нурууны урт булчин, хэвлий нь нурууны баганын ачааллыг бууруулж чаддаг нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нь маш чухал юм.
Бүх тэнхлэгийн дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасах ёстой. Хэрэв та хангалттай туршлага хуримтлуулж, булчингууд хүч чадал олж авбал та үүнийг ашиглаж эхэлж болно. Бидний сая ярьсан бүх зүйлийг залуу тамирчид дагаж мөрдөх ёстой боловч нас ахих тусам эдгээр зөвлөмжүүд илүү хамааралтай болно. Мөн та хичээлдээ арай өөр бүтэц ашиглах ёстой. Энэ нь сургалтын хэмжээ, эрч хүч, давтамжид хамаарна. Гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд та нэг багцад дор хаяж арван удаа хийх ёстой. Дахин давтагдах тусам гэмтэх магадлал өндөр болно. Та багцын хоорондох амрах хугацааг нэмэгдүүлэх эсвэл бүр илүү сайн байхын тулд зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж аваад зүрхний цохилт нь минутанд 150-160 цохилтоос хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ахмад тамирчдын хоол тэжээл
40 жилийн дараа та биеийн жингийн килограмм тутамд 2-3 грамм уургийн нэгдлүүдийг өдөр бүр хэрэглэх тухай түгээмэл зөвлөмжийг ашиглахаа болих хэрэгтэй. Та азотын тэнцвэрийн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Мөн зөвхөн шаардлагатай хэмжээний уураг хэрэглээрэй. Уургийн нэгдлүүдийг агуулсан гол бүтээгдэхүүн бол сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас юм. Нас ахих тусам лактозын шингээлт муудаж, сүүн бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт цардуулгүй хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.
Нүүрс усыг бага хэмжээгээр идэх ёстой бөгөөд ихэнхдээ энгийн байх ёсгүй. Одоо бид бие махбодид хурдан шингэдэг нүүрс усны талаар ярьж байна: Сагаган болон бусад үр тариа. Энэ нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламжийг хянах, ингэснээр өөх тосны массыг хянах боломжийг танд олгоно.
Залуу тамирчид түүхий булчингийн массыг олж авах боломжтой боловч ахмад тамирчид тийм биш байдаг. Энэ нь нас ахих тусам жингээ хасахад илүү хэцүү болж, илүүдэл өөхний хуримтлал нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэм дэх өөх тосыг хасах ёсгүй. Энэхүү шим тэжээл нь нийт тэжээлийн нийлүүлэлтийн ойролцоогоор 15% -ийг эзлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч 85% нь ханаагүй өөх тос, үлдсэн 15% нь ханасан байх нь чухал юм.
Насны бодибилдингийн амралт чөлөөт цагийн зохион байгуулалт
Спортоор хичээллэхээсээ өмнө тамхи, архинаас татгалзах хэрэгтэй гэж шууд хэлэх ёстой. Эдгээр муу зуршлууд нь сэргээх үйл явцыг ихээхэн удаашруулдаг бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Сургалтын дараа өндөр чанартай, хурдан сэргэхийн тулд бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй.
Унтах цагийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнд хүрэх ёстой. Түүнчлэн, оройн цагаар дасгал хийсний дараа нойрыг сайжруулахын тулд хөргөх үед хагас цагийн турш тайван алхах хэрэгтэй. Хэрэв та массажны газар, усанд орох цаг гаргаж чадвал маш сайн байх болно. Энэ бүхэн нь бодисын солилцоог сайжруулж, эдгэрэлтийг дэмждэг.
Та энэ видеоноос насжилттай холбоотой бодибилдингийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
