Олон өсвөр насныхан бодибилдинг сонирхдог бөгөөд энэ нь мэдээж сайн зүйл юм. Өсвөр насандаа бодибилдингийн бүх давуу болон сул талуудын талаар олж мэдэх. Өсвөр насныхны бодибилдинг сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Өсвөр насныхан дүрээ илүү дур булаам болгохыг хүсч танхимд зочилж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн сайн мэдээ болж чадна. Бодибилдингээр амжилтанд хүрэхийн тулд та мэдлэгээ байнга дээшлүүлж байх ёстой бөгөөд энэ нь тархийг ажиллуулдаг. Өсвөр насандаа бодибилдинг: давуу ба сул тал? өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв энд байна.
Анх удаа биеийн тамирын зааланд ирсэн хүн, өсвөр насныхан ч ялгаагүй, хаанаас эхлэхээ мэдэхийг хүсдэг. Одоо сүлжээнд та олон тооны сургалтын хөтөлбөрүүдийг олж авах боломжтой бөгөөд олон тусгай сэтгүүлүүд байдаг. Маш их мэдээлэл байгаа бөгөөд үүнийг ойлгох ёстой. Бодибилдингийн хүнд хэцүү замыг эхлүүлэхээр шийдсэн залууст өгөх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Өсвөр насандаа хичээлийн үргэлжлэх хугацаа
Спорт зааланд нэг цаг гаруй хугацаанд юу хийж чадахаа бодоход маш хэцүү байдаг. Таны хуралдааны цаг нь сургалтын эрч хүчийг тодорхойлох гол үзүүлэлтүүдийн нэг байж болно. Хэрэв та бэлтгэлдээ хагас цагаас илүү хугацаа зарцуулсан бол бага эрчимтэй байдлын талаар итгэлтэйгээр хэлж чадна. Богино болон эрчимтэй хуралдаан нь урт сессээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
Шинэ сургалт бүр өмнөхөөсөө хурдан дуусах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь булчингийн хэвийн байдлыг хангаж, байнга нэмэгдэж буй жинд дасан зохицох болно. Булчингийн эзэлхүүн нь хийж буй ажлын хэмжээнээс шууд хамаардаг.
Өсвөр насныханд зориулсан дасгалын техник
Хөлбөмбөг эсвэл сагсан бөмбөгийн төрөлд тоглогчид нь янз бүрийн техникийг илүү сайн хийдэг баг ялна гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэх болно. Энэ техникийг эзэмшихгүй бол та хадаасаар ч алхаж чадахгүй, харин бүх хуруугаа зодох болно. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал бодибилдингийн спортод бий болсон. Дасгалын техник нь хамгийн чухал ач холбогдолтой юм.
Шинэ хөдөлгөөнийг эзэмшихийн өмнө дасгалжуулагчтай холбоо барьж, бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлахыг хүсэх хэрэгтэй. Сэтгүүл эсвэл YouTube -ээс олж авсан зөн совин, мэдлэгтээ бүү найд. Бараг зуун хувийн магадлалтайгаар та цагийг өнгөрөөх болно гэж хэлж болно, гэхдээ та маш их алдаа гаргах болно, энэ нь сургалтын үр дүнд нөлөөлөх болно.
Хамгийн сайн сонголт бол мөнгөний төлөө дасгалжуулагч хөлслөх явдал юм. Та түүний үйлчилгээг байнга ашиглах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг нэг сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар хий. Энэ нь үндсэн дасгалуудыг хэр хурдан эзэмшсэнээс хамаарна. Зарсан мөнгө нь хурдан төлөгдөх бөгөөд хичээл бүрийн дараа улам үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах болно.
Эхний шатанд дасгалжуулагчтай ажиллах нь бас чухал юм, учир нь хэрэв та техникийг тэр даруй эзэмшээгүй бол нөхцөл байдлыг засахад хэцүү байх болно. Эхний давталтаас эхлэн техникийг чанд дагаж мөрдөхийг хичээх шаардлагатай байна. Дараа нь та бүх зүйлийг автоматаар хийх болно.
Өсвөр насандаа стероидууд байдаггүй
Хэрэв та стероидыг хэрхэн эмчлэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол энэ талаар бодох цаг болжээ. Сэдвийн талаар ярихдаа: Өсвөр насандаа бодибилдинг: бүх давуу болон сул талууд - энэ бол хамгийн чухал асуудлуудын нэг юм. Нөгөө талаар та хэт их бодох хэрэггүй. Та анаболик стероид хэрэглэх ёсгүй.
Стероидыг бодибилдингчид хэрэглэдэггүй гэж одоо хэн ч хэлэхгүй байна. Энэ нь хууран мэхлэх болно. Мэргэжлийн хүмүүс, тэр ч байтугай зарим сонирхогчид үүнийг идэвхтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энд маш олон нюанс бий:
- 25 -аас доош насныхан хэрэглэж болохгүй.
- Анаболик эм хэрэглэх нь жинхэнэ бөгөөд маш нарийн шинжлэх ухаан юм. Хэрэв та буруу зүйл хийвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
Анаболик стероидыг зөвхөн генетикийн чадавхид хүрсэн үед л ашиглах ёстой бөгөөд зөвхөн сургалтын тусламжтайгаар та энэ хилийг даван туулж чадахгүй. Түүнчлэн, булчингийн өсөлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд байгалийн дааврын түвшин хангалтгүй байгаа тохиолдолд стероидууд шаардлагатай байдаг. Өсвөр насны хүүхдийн биед даавар хангалттай байдаг.
Таныг AAS -ийг ашиглахыг ятгах хүмүүс зөвхөн нэг л зорилгыг баримталдаг - дансандаа мөнгө хийх. Бэлтгэл хий, хэдэн жилийн дараа танд стероид хэрэгтэй гэдэгтээ итгэлтэй байвал ууж эхэл. Энэ нь танд юу хэрэгтэй байгааг сайтар бодож үзээрэй.
Өсвөр үеийнхний хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Өөр нэг чухал бөгөөд хэцүү асуулт. Та хуучин зуршлаасаа, тэр дундаа идэх зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно. Зөв хоол тэжээлд өөрийгөө дасгах нь маш чухал юм. Ирээдүйд та үүнд талархах болно. Тамирчдын хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг та мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчдын хоолны дэглэм нь энгийн хүний хоолны дэглэмээс ихээхэн ялгаатай байдаг.
Та овъёос эсвэл төмс гэх мэт цэвэр нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Уургийн нэгдлүүд их хэмжээгээр шаардагдах болно. Нэмж дурдахад уураг нь өөр өөр байх ёстой бөгөөд энэ нь тахианы мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас гэх мэтийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингийн хоол тэжээлийн сэдэв нь маш өргөн цар хүрээтэй бөгөөд нарийвчилсан тайлбарыг шаарддаг.
Өсвөр насандаа ямар дасгал хийх вэ?
Сургалтын өдөр бүрийг булчингийн бүлгүүдэд зориулах ёстой гэсэн олон мэдээллийг сүлжээнээс олж болно. Гэсэн хэдий ч сургалтын хөтөлбөрт хандах энэ арга нь туршлагатай тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай юм. Өсвөр насны хүүхэд өөрөөр хийх ёстой.
Та өөрийн дүр төрхийн суурийг тавих хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та булчингийн булчингийн бүлгүүдийг шууд сургаж эхэлбэл үүнийг хийх боломжгүй болно. Карьерынхаа эхний шатанд бүх булчингаа нэгэн зэрэг хөгжүүлэх ёстой. Үүний хамгийн сайн сонголт бол "Алтан гурвал" үндсэн дасгалууд юм: үхлийн өргөлт, чөлөөт жингийн суулт, вандан хэвлэлийн хэрэгсэл. Тэдний ачаар та бие махбодоо эв найртай хөгжүүлж, шаардлагатай баазыг бий болгох боломжтой болно. Янз бүрийн тусгаарлагдсан дасгалын талаар яг одоо бүү бодоорой. Энэ бүхэн таны өмнө байсаар л байна.
Өсвөр насандаа бодибилдингийн сэдвээр өнөөдөр бүх зүйлийг хэлэхийг хүссэн юм: бүх давуу болон сул талууд.
Өсвөр насандаа бодибилдингийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
