Хэрэв та мезоморф бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ийм генетикийн давуу талыг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Мезоморфик биетэй тамирчдыг аз жаргалтай гэж нэрлэж болно. Энэ биеийн хэлбэр нь өргөн мөр, цээж, сайн хөгжсөн булчингаар тодорхойлогддог. Тэд сайн хөгжсөн хөл, гартай, яг биеийн хэсгүүд нь туранхай тамирчдад маш их асуудал үүсгэдэг.
Мезоморфын биеийн дээд хэсэг нь доод хэсгээс том, мөр нь дөрвөлжин хэлбэртэй байдаг. Мезоморф охид бол сайхан бэлхүүсний эзэд бөгөөд эрэгтэйчүүдэд энэ дүрс нь англи цагаан толгойн V үсгийг санагдуулдаг. Мезоморфын бие нь өөх тос багатай байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дээр дурдсан бүхэн нь энэ биеийн төрлийг бодибилдинг хийхэд хамгийн тохиромжтой болгодог бөгөөд зөв хооллолт, сургалтын хөтөлбөрөөр тамирчид маш их амжилтанд хүрч чадна. Гэхдээ маш олон мезоморф байдаггүй бөгөөд тэдний тоо нь манай гаригийн нийт хүн амын 15 орчим хувийг эзэлдэг.
Мезоморфын гол давуу талуудын нэг бол дээр дурдсан зүйлсээс гадна булчингийн эдэд орж ирж буй уургийн нэгдлүүдийг боловсруулах өндөр чадвар юм. Түүнчлэн, мезоморфид гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээдэг. Мезоморф нь бараг сул талгүй байдаг. Хэрэв мезоморфын тамирчин залхууралд төдийлөн очдоггүй бол амьдрал дахь чадвараа хурдан ухамсарлах болно. Бодибилдингийн мезоморфын давуу тал нь боломжит сул талуудаас хамаагүй илүү байдгийг бид хүлээн зөвшөөрч байна.
Мезоморф сургах онцлог
Мэдээжийн хэрэг, байгаль нь мезоморфыг өгөөмрөөр өгсөн боловч энэ нь бодибилдингийн бүх зүйл тэдэнд амар байх болно гэсэн үг биш юм. Мезоморфын илүүдэл жингийн асуудал тийм ч чухал биш боловч шаардлагатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна. Сургалтын талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно.
Мезоморф тамирчны сургалтын хөтөлбөрт бодисын солилцоог хурдасгах зүрхний ачааллыг оруулах шаардлагатай байна. Карьерынхаа эхний үе шатанд эхлэн суралцаж буй тамирчид аль болох олон булчингийн бүлгийг шахахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэг хагасаас хоёр цаг хүртэл байх ёстой. Дараа нь тэд хуваах сургалтын хөтөлбөрийг ашиглаж эхлэх боломжтой.
Хичээлийн эхэнд мезоморфууд үндсэн дасгалуудыг хийж, дараа нь тусгаарлагдсан дасгалуудыг ашиглан булчингуудыг бүтэлгүйтүүлэх ёстой. Их хэмжээний спортын хэрэгслийг золиослохын зэрэгцээ өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Энэ нь дасгалын хоорондох амрах хугацааг богиносгож, бүх хугацаанд булчинг сайн хэлбэртэй байлгах болно. Та олон тооны багц хийж чадахгүй, харин дасгалын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Энэ нь зорилтот булчингийн бүх хэлтсийг чанарын хувьд боловсруулах боломжийг танд олгоно. Генетикийн авьяас чадварын хувьд сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэх ийм хандлага нь хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Булчингийн бүлгүүдийн хувьд та тус бүрийг 15-25 давталттай 8-10 багц дасгал хийх ёстой. Хөл, хэвлийн хувьд та 15-20 давталт хийж, бүтэлгүйтлийн талаар ажиллах боломжтой. Заавал дарааллаар мезоморфууд сургалтандаа эрч хүчээ нэмэгдүүлэх янз бүрийн аргыг ашиглах шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, "пирамид" зарчим, хэт давчуу, албадан давтах гэх мэт. Та зорилтот булчинг үе үе ачаалж, эхлээд тусгаарлагдсан дасгал хийж, дараа нь үндсэн дасгалуудыг хийж болно.
Сургалтын хөтөлбөрт долоо хоног тутам өөрчлөлт оруулах, бие махбодийн стрессийг байнга хадгалах, стресст дасах боломжийг өгөхгүй байхын тулд дасгалыг өөрчлөх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хичээлийн үр нөлөөг эрс бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хэт ачаалал өгөхгүй, бэртэл авахгүйн тулд сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мезоморф тамирчин ээлжлэн бэлтгэл хийдэг бол энэ нь маш сайн хэрэг юм. Нэг дасгалыг их ажлын жинтэй, гэхдээ цөөн давталттай, дараагийнх нь хөнгөн жинтэй, илүү олон удаа хийдэг.
Та мөн бүх төрлийн мөчлөгийн ээлжийг ашиглаж болно. Та хүч чадлаа бэхжүүлэхэд нэг сар зарцуулдаг гэж бодъё, дараагийнх нь массыг олж авахын төлөө ажилладаг.
Мезоморфын зүрхний ачаалал
Кардио нь мезоморфын хувьд зайлшгүй шаардлагатай гэж бид дээр хэлсэн. Хамгийн сайн сонголт бол зүрхний дасгал хийх долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийх бөгөөд 20-30 минут үргэлжлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд та цочирдохгүй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах. Энэ нь хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад аль хэдийн маш их стресст орсон үе мөчний ачааллыг бууруулах болно.
Халаах үед зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах богино хугацааны кардио ачааллыг ашиглах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэт их аэробикийн сургалт нь эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүйг санаарай. Өглөө кардио хийхийг хичээ. Энэ нь өдрийн хоол идсэний дараа бие махбодид бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог бууруулахад хүргэдэг бөгөөд кардио бодибилдингт огт эсрэг зорилгоор ашиглагддаг.
Та кардио болон хүч чадлын сургалтыг нэг сессээр хослуулж болно. Бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгахын тулд мезоморфууд долоо хоногт 3-5 удаа бэлтгэл хийх ёстой. Хүч чадлын дасгалын хооронд сэргэхийн тулд та 2 хоногийн турш завсарлага авах ёстой. Мөн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг.
Мезоморфын хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Хоолны дэглэм барихдаа мезоморфууд өөх тос авахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн турш хэрэглэж буй калорийн хэмжээг нарийн тооцоолох хэрэгтэй. Илүү их уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэж, өөх тос, түүний дотор сүүн бүтээгдэхүүнийг аль болох багасгахыг хичээ. Мезоморфын фракциональ тэжээлийн зарчмыг хэн ч цуцлаагүй бөгөөд эхлээд уургийн бүтээгдэхүүн, дараа нь бусад бүх шим тэжээлийг хэрэглэх нь маш чухал юм.
Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй. Хэрэв та хэт их өлсөж байгаа бол уураг агуулсан хоол хүнс гэх мэт илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр ус уух ёстой. Мезоморфууд шим тэжээлийн харьцааг хувь хэмжээгээр дагаж мөрдөх ёстой: 30-40 / 40-50 / 10-20 (уураг / нүүрс ус / өөх).
Бодибилдингийн дасгал хийж, зөв хооллох талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
