Олон мэргэжлийн тамирчид сууж байхдаа мөрний үндсэн дасгалыг яагаад хийдэг болохыг олж мэдээрэй. Энэхүү аргын давуу болон техникийн нарийн ширийн зүйлс. Армийн вандан хэвлэлийн хэрэгсэл гэх мэт хөдөлгөөний талаар та сонссон байх. Энэ бол өнөөгийнх шиг тийм ч их ашиглагддаггүй штангийн хэвлэлийн хоёр дахь нэр юм. Энэ нь тохойн үений хөдөлгөөн өндөр эрсдэлтэй тухай яригдсаны дараа болсон юм. Одоо бид эдгээр буруутгал хэр шударга болохыг олж тогтоохыг хичээх болно.
Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд үүнийг гүйцэтгэх үед урд дельта, трицепс, трапеци, хуяг өргөгч булчинг ажилд оролцуулдаг. Энэ хөдөлгөөний давуу талуудын заримыг энд дурдав.
- Булчингийн янз бүрийн бүлгүүд ажилд оролцдог.
- Биеийн дээд хэсгийн хөгжлийг дэмждэг.
- Эрчим хүчний үзүүлэлт нэмэгдэж байна.
- Булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
- Мөрний үений гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Суусан barbell даралтыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Вандан сандал дээр суугаад штанг барь. Мөрний үений өргөнийг барьж, сумыг цээжний түвшинд байрлуул. Хөлөө газарт тавь, нуруу чинь тэгш байх ёстой.
Агаарыг амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа сумыг хатуу босоо чиглэлд шахаж эхлээрэй. Амьсгалахдаа сумыг доошлуул. Хэдийгээр хөдөлгөөн нь энгийн мэт боловч таны зүгээс маш их зохицуулалт шаардагдах болно.
Тамирчинд зориулсан Barbell хэвлэлийн зөвлөмж
Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ үр ашгаа дээшлүүлэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Пуужинг хамгийн бага байрлалд шуу болон мөрний үений хоорондох өнцөг шулуун байх ёстой.
- Харц нь үргэлж урагш чиглэсэн байх ёстой.
- Хөдөлгөөний техникийг эзэмшихдээ бүх дутагдлыг харахын тулд толь ашиглах нь зүйтэй.
- Дунд, дараа нь хүнд жинг хэрэглэж эхлэхэд хүндийн өргөлтийн бүс ашиглах нь дээр.
- Хэт дээд байрлалд тохойн үеийг бүрэн сунгаж болохгүй.
- Бүх чиглэлийн дагуух хөдөлгөөнийг хянах нь маш чухал юм.
- Траекторын хэт байрлалд удаан зогсох хэрэггүй.
Суусан Barbell хэвлэлийн сонголтууд
Суусан штангийн даралтын олон хувилбар байдаг. Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид хөдөлгөөн хийхдээ юуг хамгийн сайн (штанг эсвэл дамббелл) ашиглахыг мэдэхийг хүсдэг. Штангийн гол давуу тал нь том жинтэй ажиллах чадвар юм. Үүний үр дүнд та илүү ахиц дэвшил гаргаж чадна. Эрдэмтэд армийн вандан хэвлэлийн тусламжтайгаар та хүч чадлын үзүүлэлтийг хурдан нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд дамббелл ашигласны ачаар та дельтануудыг илүү боловсронгуй болгож, илүү дур булаам хэлбэртэй болгох боломжтой болно. Тиймээс суусан штанг дарахдаа тоног төхөөрөмжийг ээлжлэн солих хэрэгтэй.
Хэрэв бид тохойн үений энэ хөдөлгөөний аюулын талаар ярих юм бол энэ нь толгойны цаана дасгал хийх ердийн зүйл юм. Энэ тохиолдолд тохойн үе нь тэдний хувьд ер бусын хөдөлгөөн хийхээс өөр аргагүй болдог. Сонгодог дасгал хийх, зохих ажлын жинг ашиглах тохиолдолд дасгал нь гэмтэл учруулдаггүй. Түүнчлэн сууж, зогсож байхдаа вандан сандлыг харьцуулах шаардлагатай. Бүсэлхий нуруу нь удаан хугацаагаар "суух" ачаалалд тийм ч дуртай биш гэдгийг та мэднэ. Нэмж дурдахад вандан хэвлэлийн ажилд илүү олон булчин оролцдог бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол сумыг зүгээр л газарт шидэж, ингэснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно. Суудлын хөдөлгөөнийг шаардлагатай бол нөөцлөх боломжтой хамтрагчтай хийх нь дээр. Хариуд нь толгой дарах нь зогсох биш суух нь илүү аюулгүй байдаг.
Гэмтлийн аюулын талаар үндэслэлгүй мэдэгдэл хийсний улмаас уг дасгал нь зүй ёсоор мартагдсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу.
Хэвлэлийн даралтыг хэрхэн зөв хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
