Таны булчингийн масс, үнэмлэхүй хүч яагаад гар барилдааны хамгийн чухал хүчин зүйл болохыг олж мэдээрэй. Армрестлингийн ихэнх төлөөлөгчид шөрмөс-шөрмөсний аппаратын онцлог шинж чанар муутай байдаг. Юуны өмнө энэ нь шөрмөс, шөрмөсний тодорхойлолттой андуурч байгаа явдал юм. Нэмж дурдахад тэд шөрмөсийг ер бусын чадвартай болгодог бөгөөд шөрмөсний зузаанаар тухайн хүний энэ спортоор хичээллэх генетик хандлагыг шууд тодорхойлдог.
Тэд анатомийн сурах бичгийг сайн мэддэггүй гэж таамаглаж болно, гэхдээ пронатор (дугуй ба дөрвөлжин), тулгуур булчин, түүнчлэн брахиорадиалис булчингийн зориулалтын талаар сайн мэдлэгтэй байсан гэж үзвэл энэ нь харагдаж байна. энэ сэдвийг судалсан хэвээр байна. Өнөөдөр бид танд гар барилдаанд шөрмөс, шөрмөс ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар аль болох их ярихыг хичээх болно.
Шөрмөс гэж юу вэ?
Шөрмөс нь хүч чадал нэмэгдсэн холбогч эд юм. Энэ нь тэдгээрийн утаснуудын зохион байгуулалт, тухайлбал хөндлөн ба ташуу хөдөлгөөний ачаар хийгддэг. Хэвийн холбогч эдэд утаснууд хоорондоо зэрэгцэн оршдог. Үүний үр дүнд зарим шөрмөс нь хэдэн зуун фунт ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай гэж хэлдэг.
Мөн шөрмөсний эдэд олон тооны коллаген утас байдаг. Үүний үр дүнд тэдгээр нь илүү эластин агуулдаг бөгөөд илүү сайн сундаг. Зарим шөрмөс 40 % хүртэл сунах чадвартай байдаг. Эргээд шөрмөсний хувьд энэ үзүүлэлт дээд тал нь таван хувьтай тэнцдэг.
Шөрмөсний гол үүрэг бол үеийг бэхжүүлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ тэд булчинтай ямар ч холбоогүй тул булчингийн агшилтанд оролцож чадахгүй. Зарим тамирчид өөрөөр итгэлтэй байгаа ч шөрмөсийг шахах боломжгүй гэдэг нь тодорхой байна. Гэхдээ шөрмөс дэх соматотропины агууламж өндөр байвал уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг хурдасгах боломжтой юм. Тиймээс, статик-динамик горимд бэлтгэл хийх явцад бид соматотропины үйлдвэрлэлийг хурдасгаж чаддаг бөгөөд үүний үр дүнд дааврын зарим молекулууд нь шөрмөсний эдэд шингэх болно.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн шөрмөсийг хэвийн байдалд байлгахын тулд энгийн бэлтгэл хийхэд хангалттай бөгөөд энэ нь ямар нэгэн нарийн мэргэжлийн ур чадвар шаарддаггүй гэж бид хэлж чадна. Хэрэв шөрмөсний суналтын хүчийг ихэвчлэн ашигладаг бол тэдгээр нь бэхжихгүй, харин сунах болно. Энэ үйл явцыг буцаах боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Спортын карьераа дуусгасны дараа уян хатан чанар нь чухал байдаг олон салбарууд нь үе мөчний сулрал, тэр ч байтугай нугасны багананд хүргэдэг.
Эдгээр тохиолдолд гарах хоёр л гарц бий. Эхнийх нь шөрмөсний нэг хэсгийг арилгах мэс засал хийх, хоёрдугаарт тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та дасгал хийхээ больсон бол булчингийн ая хурдан буурч, үе мөч нь гадагш гарч эхэлнэ.
Тохойн үе гэж юу вэ?
Тохойн үе нь маш бат бөх холболт юм. Хамтарсан холболтын бат бэх нь тохой-мөрний үений блок хэлбэрийн тусгай хэлбэр, цагираг шөрмөс, түүнчлэн хоёр шөрмөс (сэнс хэлбэртэй ба барьцаа) -аар хангагдана. Гар барилдааны хувьд ямар ч тохиолдолд гол хөдөлгөөн нь мөрний үений дуудлага бөгөөд үүнийг статик байдлаар гүйцэтгэдэг. Тиймээс тулалдааны үеэр тохойн үе рүү ачаалал өгч, ясыг үе мөчөөс нь эргүүлж өгдөг. Ийм нөхцөлд үений дунд шөрмөс нь гол хязгаарлагч хүчин зүйл болно гэж таамаглаж болох боловч практикт ийм зүйл тохиолддоггүй.
Юуны өмнө, энэ нь үе мөч нь хурцадмал байдалд байгаа булчингаар бэхжсэнтэй холбоотой юм. Бэхжүүлэхэд зөвхөн гарын гол булчингууд төдийгүй уян налархай нь оролцдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд гол ачаалал нь шөрмөс биш харин булчин дээр унадаг болохыг бид харж байна. Энэ шалтгааны улмаас шөрмөсний гэмтэл нэлээд бага байдаг.
Шөрмөс гэж юу вэ?
Шөрмөс нь ясанд наалддаг булчингийн нэг хэсэг юм. Эдгээр нь утас хоорондын эгнээнд байрлуулсан коллаген утас ба фиброцитуудаас бүрдэнэ. Шөрмөсний үүрэг бол булчингийн хүчийг ясны хөшүүрэгт шилжүүлэх явдал юм.
Хэдийгээр шөрмөс нь булчингийн ажилд оролцдог боловч өөрийн гэсэн агшилтын элементгүй байдаг. Тэдгээрийг булчинг ястай холбодог хүчирхэг кабельтай зүйрлэж болох боловч булчингийн чанарт нөлөөлөх чадваргүй юм. Шөрмөсний хэмжээ нь хүч чадалд нөлөөлж чадахгүй, учир нь энэ параметр нь зөвхөн миофибрилляр аппараттай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өргөн шөрмөстэй бол энэ баримт нь булчингийн эдэд олон тооны утас байгааг харуулж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд "төмрийн спорт" хийх генетикийн урьдач байдлын баталгаа юм.
Үүний зэрэгцээ хүч чадлын индекс нь булчингийн таталтын тоо биш харин миофибриллийн тооноос хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Түүнчлэн, маш чухал үзүүлэлт бол үений эргэлтийн тэнхлэгээс яс руу шөрмөс бэхлэх цэг хүртэлх зай юм. Илүү том байх тусам тодорхой хүч чадалд хүрэхийн тулд бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Шөрмөсний хүч чадлын индексэд үзүүлэх асар их нөлөөллийн тухай домог нь алдартай бөх, циркийн тамирчин Александр Засс болон энэ сэдвээр хэлсэн үгнээс эхэлдэг урт түүхтэй. Энэ хүн хүч спортын спортын бэлгэдэл болсон хүн болжээ. Гэхдээ түүнд анагаах ухааны мэдлэг хангалтгүй байсан бөгөөд сургалтын хөтөлбөр нь өөрийн туршлага дээр үндэслэсэн байв. Түүний изометрийн сургалт нь шөрмөсний хөгжилд нөлөөлөх чадваргүй боловч хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг.
Шөрмөсний өсөлт нь гиперплазитай зэрэгцэн үүсдэг бөгөөд энэ үед миофибриллийн тоо нэмэгддэг болохыг анхаарна уу. Миофибрилл ургахад дунджаар хоёр долоо хоног шаардагдах бөгөөд шөрмөстэй холбогддог хэсэг нь 50-90 хоног ургадаг. Хэрэв та зохих сургалтын хөтөлбөрийг ашиглавал миофибриллийн ургалттай холбоотойгоор шөрмөсний хэмжээ нэмэгдэх болно. Константин Бубликов энэ видеонд шөрмөс, шөрмөсийг хэрхэн яаж сургах талаар өгүүлсэн болно.
