16/8 завсарлагатай мацаг барих нь туранхай масс олж авахад хэр үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй. Завсарлагатай мацаг барих нь өөх тосыг алдах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог үр дүнтэй хоол тэжээлийн систем юм. Тамирчин байгалийн жамаараа бэлтгэл хийдэг бол энэ нь одоо боломжгүй зүйл гэж та нарын ихэнх нь хэлэх байх. Энэ өгүүллийг уншсаны дараа туранхай массын 16/8 үе үе мацаг барих нь энэ ажилд маш сайн сонголт болохыг олж мэдэх болно.
Үе үе мацаг барих нь хортой юу?
Гоо сайхан биетэй болохыг хүсдэг хүн бүр үүнийг зөв зохистой зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар хийж чадна гэдгийг мэддэг. Өнөөдөр бутархай хооллох систем түгээмэл байдаг тул та ихэвчлэн идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Гэсэн хэдий ч фитнесс сонирхогчид олж авсан үр дүнд сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж, илүү үр дүнтэй аргыг хайж олохыг хүсдэг. Энэ нь туранхай масс олж авахын тулд 16/8 үечилсэн мацаг барих явдал юм.
Гэсэн хэдий ч эхлээд өөрөөсөө асууя, зөв хооллолт гэж юу вэ? Хариулт нь маш тодорхой бөгөөд өндөр чанартай, эрүүл бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй. Орчин үеийн хоол хүнс нь өөх тос бөгөөд хүний биед байгалийн гаралтай байдаггүй. Тиймээс хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг хязгаарлаж, уургийн нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, нүүрс усыг өөрчилж, жингээ хасах эсвэл жин нэмэх шаардлагатай болно. Хоол тэжээлийн төгс жор гэж хэлсэн бүх зүйлд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмээрэй.
Гэсэн хэдий ч одоо эсрэгээр нь харуулсан олон судалгаа байдаг - муу хоол идсэнээр таны хүч чадлын үзүүлэлт илүү өндөр байж магадгүй юм. Гэхдээ тухайн хүн хоол хүнсээр байнга хангагдаагүй тохиолдолд л боломжтой байдаг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь зөвхөн тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хооллох цаг хугацааг хамардаг гэдгийг одоо хэлмээр байна.
Бидний өвөг дээдэс олон зууны турш хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хүнсээр амьдарч, өлсгөлөнд нэрвэгдэж байсан гэдэгтэй санал нэг байна. Гэсэн хэдий ч энэ мацаг нь үе үе байсан. Орчин үеийн хүн өлсгөлөн гэж юу болохыг аль хэдийн мартчихсан бөгөөд бид 24 цагийн турш хоол хүнсээр хангадаг. Хүмүүс хоол хайхад их цаг зарцуулахаа больж, ажилдаа л явдаг. Цалингаа аваад тэд супермаркет руу тайван очиж, хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авдаг.
Одоо таны идэж байгаа хоол хэт их өөх тосны тухай яриагүй байна. Та хүссэн үедээ хооллох боломжтой. Хүмүүс өлсгөлөнгөө зогсоосны дараа таргалалтын тархалт эхэлжээ. Хүний хувьслын олон сая жилийн туршид бие махбодид орж ирж буй бага хэмжээний энергийг үр ашигтай зарцуулах тусгай механизмыг бий болгосон. Таргалалтаас гадна орчин үеийн ертөнцөд чихрийн шижин өвчний бас нэг ноцтой асуудал бий. Энэ өвчин нь бид 24 цагийн турш хоол хүнсээр хангадагтай холбоотой юм.
Өлсгөлөн, мацаг барих талаар одоо ярилцъя, учир нь эдгээр нь өөр өөр ойлголт юм. Энэ хоёрын гол ялгаа нь хяналт эсвэл тэдгээрийн дутагдал юм. Өлсгөлөн бол өөрийн эрхгүй хоол тэжээлийн дутагдал бөгөөд үүнийг хянах боломжгүй юм. Мацаг барих нь жингийн нөгөө талд байдаг бөгөөд хэрэв та хоол хүнстэй бол сайн дураараа иддэггүй. Мацаг барилтыг ямар ч интервалд, жишээлбэл, хэдэн цаг, өдөр хийх боломжтой.
Шаардлагатай бол ямар ч шалтгаангүйгээр мацаг барихаа зогсоож болно. 16/8 туранхай турах мацаг барих систем нь хоол хүнс, мацаг барих тодорхой цагийг шаарддаг. Бид энэ тухай жаахан сүүлд ярих болно. Одоо бид мацаг барихын эерэг ба сөрөг үр дагаврыг арилгах хэрэгтэй.
Туранхай масс авахын тулд 16/8 завсарлагатай мацаг барихын ашиг тус
Тодорхой системийн давуу болон сул талыг ойлгохын тулд шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнг ашиглах шаардлагатай байна. Баруунд зохистой хоол тэжээлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд эрдэмтэд хамгийн оновчтой хоолны төлөвлөгөөг олохыг хичээдэг. Америкт хархнууд дээр туршилт хийсэн бөгөөд энэ нь үе үе мацаг барих нь бие махбодид хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй түүнд ашиг тустай болохыг баталжээ. АНУ -ын эрдэмтэд ямар дүгнэлтэд хүрснийг харцгаая.
- Завсарлагатай мацаг барих нь хүний хоол боловсруулах тогтолцооны хувьд байгалийн жам юм. Энэ нь сая сая жилийн хувьслын явцад бий болсон тусгай механизмтай холбоотой юм.
- Мацаг барьсны дараа ирсэн бүх хоолыг аль болох хурдан, үр дүнтэй шингээж авдаг. Бие махбодь бага хэмжээний энергийг үр дүнтэй ашиглаж чаддаг бөгөөд мацаг барьсны дараа орж ирж буй бүх шим тэжээлийг аль болох үр ашигтай зарцуулдаг тухай бид ярилцсан.
- Шим тэжээлийг үр дүнтэй ашиглах тул өөх тос болгон хувиргахгүй байх баталгаатай болно. Үүнээс гадна өөхний эдийг ашиглаж эхэлнэ.
- Шим тэжээлийг бие махбодийн чадварлаг хэрэглээ нь чанартай массыг бий болгоход хүргэдэг боловч энэ нь тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог.
- Дээр дурдсан судалгааны явцад мэрэгчдийн булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн байна. Хэрэв та сургалт явуулбал биеийн үзүүлэлтүүд өсч эхэлнэ.
Бидний сонирхож буй туршилт руу буцаж оръё, учир нь энэ нь бидний хувьд онцгой сонирхолтой юм. Мэрэгчдийг хэд хэдэн бүлэгт хуваажээ.
- бүлгийн дугаар 1 - өөх тосгүй хог идэж, амьтад өлсөөгүй;
- бүлгийн дугаар 2 өлсгөлөнгийн эсрэг өөх тос ихтэй хог хоол идсэн;
- бүлгийн дугаар 3 - мацаг барих үе шатгүй бол хоолны дэглэм нь чанартай хоол хүнсээс бүрддэг;
- 4 -р бүлэг - үе үе мацаг барих системийг ашиглаж, мэрэгчдийг чанартай хоолоор хооллодог байв.
Үүний үр дүнд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн үр дүнг дөрөв дэх бүлгийн амьтад олж авсан. Сонирхолтой баримт бол хоёрдугаар байрыг хоёр дахь бүлгийг төлөөлсөн хулгана эзэлжээ. Үүний зэрэгцээ булчингийн массын хэмжээ хоцорч байсан. Хоол хүнсээр байнга хангадаг амьтад муу үр дүн үзүүлсэн нь нэлээд хүлээгдэж байв. Ихэнх хүмүүс буруу хооллодог тул хоол хүнс хязгааргүй авах боломжтой өөх тос ихтэй хоол иддэг тул эхний бүлэгт тоолж болно. Энэхүү судалгааны үр дүнгээс харахад завсарлагатай мацаг барьсны дараа муу хоол идсэн ч гэсэн та илүүдэл өөх тосноос салж, чанарын булчингийн массыг олж авах боломжтой гэж дүгнэж болно.
Туранхай масс авахын тулд 16/8 завсарлагатай мацаг барих схем
Энэ систем нь маш энгийн бөгөөд та өдрийг хоол хүнс, мацаг барих үе гэсэн хоёр үе болгон хуваах хэрэгтэй. Цэвэр масс авахын тулд 16/8 завсарлагатай мацаг барих илүү төвөгтэй схемүүд байдаг гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ одоо бид зөвхөн хүн бүрийн хувьд хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой зүйлийн талаар ярих болно. Системийн нэрнээс харахад тоонууд нь хоёр үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацааг илэрхийлдэг гэдгийг ойлгож болно. Мацаг барилт 16 цаг үргэлжлэх ёстой бөгөөд бүх хоолыг найман цагт багтаах ёстой.
Хэрэв та энэ асуудлыг нухацтай ойлгож байгаа бол бидний бараг бүх хүн энэ техникийг тодорхой хэмжээгээр ашигладаг. Зөвхөн унтах үед хүн долоон есөн цаг өлсдөг. Систем нь тодорхой үе шат эхлэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй гэдгийг анхаарна уу. Та мацаг барих, хоол хүнс хэрэглэх үе эхлэх үеийг сонгох эрхтэй. Тэд шаардлагатай хугацаанд үргэлжлэх нь л чухал юм. Мөн бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх тул тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол мацаг барих үе дуусахад бэлтгэл хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч ачааллыг зөв тооцоолох нь маш чухал юм, учир нь бие нь өөх тосны хүчлээс энерги авахад гликогентэй харьцуулахад илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та туранхай масс авахын тулд 16/8 завсарлагатай мацаг барьж үзэхээр шийдсэн бол түүндээ аажмаар шилжих хэрэгтэй.
Эхлээд та аргын илүү хөнгөн хувилбарыг ашиглаж, өөх тос, нүүрс уснаас татгалзах замаар мацаг барих үеийг сольж болно. Энгийнээр хэлэхэд энэ үед уургийн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та эхлээд 14 цагийн турш мацаг барьж, ингэснээр "хоолны цонх" үе шатыг арав болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэхүү техникийг өдөр тутмын амьдрал, биеийн онцлогт тохируулан өөрчлөхийг танд зөвлөж байна. Энэ нь мацаг барих үе шатанд эвгүй байдалд орохгүй байх боломжийг танд олгоно.
Мацаг барих нь маш ойлгомжтой байдаг тул хооллох үе шатыг илүү нарийвчлан авч үзье. Үйл ажиллагаа дууссаны дараа энэ үе шатыг эхлүүлж, сайн идээрэй. Сургалтын өдрүүдэд энэ нь хичээл дууссаны дараа хамгийн түрүүнд хийх ёстой хоол бөгөөд илчлэг ихтэй байх ёстой боловч хэт их идэж болохгүй. Та хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой бөгөөд хоёр нударгаараа үйлчлэх ёстой.
Дасгал хийсний дараа бие нь гликогенийн нөөцийг идэвхтэй сэргээж, өөх тосыг боловсруулах дургүй болно. Хоёр дахь хоол нь эхний хоолноос гурван цагийн дараа хийгдэх ёстой. Үйлчлэх хэмжээ, илчлэг нь дасгалын дараах хоолтой ижил байдаг. Хамгийн сүүлчийн хоолоо хоёр, гурван цагийн дараа идээрэй, хамгийн хөнгөн нь байх ёстой. Үүний дараа мацаг барих үеийг тоолж эхэлдэг.
Одоо цэвэр масс олж авахын тулд 16/8 завсарлагатай мацаг барих дүрмийг нэгтгэн дүгнэж үзье.
- Өдөр нь мацаг барих, хоол тэжээл гэсэн хоёр үе шатанд хуваагдах ёстой.
- Мацаг барих үе 16 цаг үргэлжилдэг бөгөөд "хоолны цонх" найман цаг үргэлжилдэг.
- Мацаг барих үеэр булчингийн эдийг хамгаалахын тулд хар кофе, ногоон цай, BCAA эсвэл бусад амин хүчлийг хэрэглэж болно.
- Хооллох үе шатанд хоёр, гурван удаа хооллох ёстой бөгөөд завсарлага нь ойролцоогоор 3 цаг байна.
- Хоолны дэглэмд 50 граммаас ихгүй амьтны гаралтай өөх тос орсон байх ёстой.
- Хоолны хэсгийн хэмжээ нь таны нударга хоёроос хэтрэхгүй байна.
16/8 үе үе мацаг барих системийн туранхай массыг нэмэгдүүлэх сул тал
Энэхүү техник нь хамгийн тохиромжтой гэдэгт та итгэж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд цэвэр масс олж авахын тулд үе үе 16/8 мацаг барих нь тодорхой сул талуудтай байдаг.
- Одоогийн байдлаар энэ системийн урт хугацааны судалгааны үр дүн гараагүй байгаа бөгөөд бид бие махбодийн хариу үйлдлийг бүрэн итгэлтэйгээр урьдчилан хэлж чадахгүй байна.
- Зарим хүмүүс системийг ашиглахад шилжихэд хэцүү байдаг.
- Мацаг барих үеэр цочромтгой байдал нэмэгдэх боломжтой боловч энэ нь тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Эдгээр асуудлуудын ихэнх нь туршлагагүй байдаг.
- Ихэнхдээ техникийг ашиглах эхний долоо хоногт гүйцэтгэл бага зэрэг буурдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн ажлыг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд, энэ системийг өндөрлөг байдалд байгаа, булчингийн массыг олж авч чадахгүй байгаа хүмүүст зөвлөж болно. Туранхай масстай 16/8 мацаг барих системийг туршиж үзээрэй, энэ нь таны удаан хугацаанд хайж байсан систем байж магадгүй юм.
Дараахь видеон дээр 16/8 завсарлагатай мацаг барих тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:
