Хэрэв та бие бялдар хөгжүүлэх зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал креатин хэрэглээрэй. Энэхүү нийтлэлийг уншсанаар та анаболик стероидыг хэрэглэхгүйгээр хүч чадал, булчингийн масс, гликогенийн нөөцийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурах болно. Креатин нь тамирчид болон бүх бодибилдинг сонирхогчдод булчингаа бэхжүүлж, хүч чадлын бэлтгэлд тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ бол стероидуудтай ямар ч холбоогүй үр дүнтэй байгалийн болон аюулгүй нэмэлт юм. Энэ бодис нь байгалийн гаралтай байдаг - амьтны гаралтай хоолонд байдаг. Ихэнх тохиолдолд Herring, дараа нь гахайн мах, үхрийн мах, хулд загас, сагамхай буурдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь өөрөө креатиныг шаардлагатай хэмжээгээр үйлдвэрлэж, булчингийн массад хуримтлуулах чадвартай байдаг. Тэвчээр нь булчин дахь энэхүү амин хүчлийн өндөр агууламжтай шууд холбоотой.
Анх удаа креатиныг 19 -р зууны дунд үед малын махнаас тусгаарлаж байжээ. Нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр 20 -р зууны 90 -ээд оны эхээр гарч ирсэн бөгөөд өнөөг хүртэл алдартай хэвээр байна. Үүний шалтгаан нь тамирчид их хэмжээний махыг байнга иддэг байсан нь булчин чангаруулдаг ч хоол боловсруулалтыг дарангуйлдаг байжээ.
Нэмэлт бодисын ашиг тус
Креатин амин хүчил нь хэдхэн хоногийн дотор тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Нэг сар хэрэглэсний дараа булчингийн мэдэгдэхүйц өсөлт ажиглагдаж, биеийн жин 7 кг -аар нэмэгддэг. Энэ нь тамирчдад хүнд жинг өргөж, дасгалын чанарыг сайжруулах нэмэлт хүчийг өгдөг.
Креатины биед үзүүлэх нөлөө
Креатины ачаар хүч чадал 20%-иар нэмэгддэг тул эрчим хүчний мэдэгдэхүйц өсөлт ажиглагдаж байна. Дасгал хийх явцад ядаргаа байдаггүй бөгөөд хүнд, ядарсан ачааллыг илүү тэсвэрлэдэг. Дасгал хийсний дараа бие нь илүү хурдан, хурдан сэргэдэг бөгөөд энэ нь спортоор хичээллэдэг хүн бүрт тохиромжтой бөгөөд өдөр бүр формтой байх ёстой. Сургалтын явцад креатинины энергийг, дараа нь глюкозын энергийг ашигладаг.
Креатины хэрэглээ
Уг бодисыг кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан ямар ч ундаатай хамт хэрэглэж болохгүй. Энэ хослол нь амин хүчлийн ашиг тусыг үгүйсгэдэг.
Элсэлтийн явц: тамирчин нэг сарын турш креатин ууж, дор хаяж нэг сарын завсарлага авдаг. Энэхүү хуваарь нь донтолтоос зайлсхийх бөгөөд бие махбодид амин хүчлийг байгалийн гаралтай үйлдвэрлэхэд саад болохгүй.
Креатин бэлтгэх арга
Хуурай нунтаг креатин (5 гр эсвэл 1 цайны халбага) -ийг элсэн чихэр (10-30 гр) хольж, ус, жүүс (цитрус жимснээс бусад) нэмнэ. Шингэний хэмжээ яг 1 шил бөгөөд энэ нь усны балансыг зохих түвшинд байлгах боломжийг олгоно. Өдөр тутмын тунг нэмэгдүүлэх нь бодисын илүүдлийг шингээдэггүй тул үр дүнд нөлөөлдөггүй.
Инсулин ялгарсны улмаас энэхүү амин хүчлийг булчингийн утас руу шилжүүлэхийн тулд креатиныг чихэрлэг ундаагаар уух хэрэгтэй. Амтат амтыг хувийн сонголтоос хамааран тохируулна уу, зарим мэргэжилтнүүд үүнийг 100 гр элсэн чихэртэй усаар шингэлж, дараа нь инсулин тарина! Хэрэглэх эхний таван өдөр. Эхний долоо хоногт энэхүү энергийн сэгсрэлтийг өдөрт 4 удаа ууна.
Үлдсэн нь 25 хоног
Дараа нь үлдсэн сард өдөрт 2 удаа л ууна.
Бэлтгэлийн өдөр
Өмнө болон дараа нь 1 халбага креатин уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөр тутмын нормтой нийцдэг. Энэ нь нэмэлтийг биед илүү сайн шингээх боломжийг олгоно.
Тогтмол байдлыг ажиглах
Нэмэлт тэжээлээ алгасалгүй өдөр бүр аваарай. Энэ дүрэм нь хүлээн авах цаг хугацаанаас илүү чухал юм.
Тэвчих чадварыг сайжруулахын тулд креатиныг ашиглах өөр нэг арга бий. Бүтэн сарын турш өдөрт 2 удаа түрхэж болно. Энэ сонголт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд адил үр дүнтэй байдаг.
Креатинтэй холбоотой бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
- L-карнитин нь креатинтэй ямар ч холбоогүй бөгөөд жингээ хасах зориулалттай. Үйлдлээрээ огт өөр хоёр бодисыг бүү андуураарай, эс тэгвээс та булчинлаг болох оролдлогыг хүчингүй болгоно.
- Креатин нь цусны даралт ихсэх хандлагатай хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь биед ус хадгалж, зүрхний булчинд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Янз бүрийн тоймууд нь нэмэлт нь өмнө нь стероид хэрэглэж байсан тамирчдад нөлөөлөхгүй байж болохыг харуулж байна.
- Зарим тохиолдолд хувь хүний үл тэвчих шинж илэрдэг.
- Креатин нь биеэс кали ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар таталт өгөхөд хүргэдэг. Тиймээс сургалтын явцад гадил, далайн байцаа, үзэм, хатаасан чангаанз эсвэл самрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Энэ нь эрүүл хүмүүст зориулсан батлагдсан, аюулгүй нэмэлт юм. Шинжлэх ухааны судалгаа харуулсан гаж нөлөө байхгүй байх.
- Хэрэв та архаг өвчин, харшилтай бол зөвхөн креатин төдийгүй спортын хоол тэжээлийн бусад бодисыг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөс залхуурах хэрэггүй.
- Креатин нэн даруй үйлчилдэг бөгөөд мэдэгдэхүйц нөлөө нь хэрэглээний эхний долоо хоногт аль хэдийн мэдэгдэх болно.
- Аэробик, хүчний бэлтгэлд дуртай хүмүүс, ур чадварын бүх түвшний тамирчид, бэлтгэл хийсний дараа формоо хурдан сэргээх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой.
- Алдартай Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize брэндүүдээс батлагдсан креатин. Герман эсвэл Америкийн үйлдвэрлэгчдийг сонгохыг хичээ.
Хичээлийг 2-3 долоо хоногийн турш зогсоосны дараа булчингийн масс буурч байгааг анзаарах болно. Үүнийг хийхийн тулд та кленбутерол уух эсвэл креатины курс тогтмол зохион байгуулах хэрэгтэй.
Креатины үнэ - Креатин нунтаг оновчтой хоол тэжээл 600 гр нь ойролцоогоор 1200 рубль; 100% Scitec Nutrition креатин 500 гр ойролцоогоор 760-820 рубль. Килограмм лааз нь үнийн хувьд илүү ашигтай байдаг.
Креатин - энэ юу вэ, энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар видеог үзээрэй.
