Тамирчдын хоол тэжээлд амин хүчил үнэхээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эсэхийг олж мэдэх үү? Олон тамирчид яагаад изолейциныг хоолны дэглэмдээ идэвхтэй ашигладаг вэ? Амин хүчлийн нэгдлүүдийг бие махбодь янз бүрийн процесст идэвхтэй ашигладаг. Олон тооны судалгааны явцад BCAA амин бүлэг нь барилгачдын хувьд чухал ач холбогдолтой болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь гурван бодис агуулдаг бөгөөд өнөөдөр бид изолейциныг спортод хэрхэн ашиглах талаар нарийвчлан авч үзэх болно.
Бүх салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн нэгдлүүдийн нэгэн адил изолейцин нь амин чухал амин хүчил учраас хүний биед нийлэгжих боломжгүй юм. Энэ баримт нь түүний ач холбогдлыг улам бүр нэмэгдүүлж байна. Энэ бодис нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, тахиа, далайн ургамал гэх мэт олон төрлийн хоолонд байдаг.
Спортод изолейцины ач холбогдол
Энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь бие махбодид ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, тамирчдын хувьд ямар ач холбогдолтой болохыг нарийвчлан авч үзье.
- Гемоглобины үйлдвэрлэл. Цусан дахь уургийн нэгдлүүдийн ихэнх нь хүчилтөрөгчтэй холбоотой байдаг. Изолейцин нь гемоглобинд наалддаг хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь гемоглобины нийлэгжилтийг хурдасгаад зогсохгүй бүх эдэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.
- Элсэн чихрийн агууламжийг зохицуулдаг. Чихрийн хэмжээ их эсвэл бага байх нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь нь бодисын концентрацийг хэвийн хэмжээнд байлгах чадвартай бөгөөд үүний тулд гормон хэрэглэдэг. Эдгээр бодисыг үйлдвэрлэхэд амин шаардлагатай бөгөөд изолейцин нь инсулины нийлэгжилд оролцдог. Хэрэв энэ бодисын дутагдал бие махбодид үүсвэл инсулин үйлдвэрлэх боломжгүй болж, улмаар чихрийн шижин үүсэх хүртэл ноцтой үр дагаварт хүргэх болно. Түүнчлэн, ийм нөхцөлд нүүрс усны солилцоог зөрчих боломжтой байдаг.
- Бие махбодийг эрчим хүчээр хангах үйл явцыг сайжруулдаг. Хэрэв бид изолейциныг спортод ашиглах талаар ярих юм бол амин хүчлийг эрчим хүчний хангамжийн процессыг сайжруулах чадвартай болох талаар хэлэх нь чухал юм. Бодисын солилцоо нь булчингийн эдэд явагддаг тул эдгээр эдэд изолейцин хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь аланины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийсний дараа сэргээх хугацаа буурахад хүргэдэг. Тамирчдын сэргэлт бол ахиц дэвшил гаргах маш чухал хүчин зүйл гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа.
- Арьсны чанарыг сайжруулна. Арьсны гаднах давхаргын эс хоорондын шингэн (эпидермис) нь лимф ба цусны сийвэнгийн холимогоос бүрдэнэ. Түүний цусны эргэлтийг зүрхний булчингийн агшилтаар хангадаг. Чухал аминууд бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг тул арьсны эсийн бүтцийг сэргээх нь илүү хурдан явагддаг.
Изолейциныг спортод хэрхэн ашигладаг вэ?
BCAA нь спорт эсвэл ажил дээрээ идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг бүх хүмүүст амин чухал юм. Хэдийгээр тэд их хэмжээний хоол хүнснээс олддог боловч энэ нь шаардлагатай концентрацийг хадгалахад бараг үргэлж хангалтгүй байдаг.
Олон тооны туршилтуудын дараа спорт дахь изолейцин нь энергийн тэнцвэрийг сэргээж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Нэмж дурдахад, BCAA бүлгийн бусад хоёр аминтай хослуулан изолейцин нь катаболикын эсрэг хүчтэй нөлөөтэй бөгөөд булчингийн эдийг устгахаас хамгаалахад тусалдаг. Энэ нь барилгачдын хувьд энэ бодисын маш чухал шинж чанар юм. Катаболизмын эсрэг найдвартай хамгаалалтгүй бол том булчин барих боломжгүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, валиныг тусад нь ашиглах нь утгагүй болно. BCAA бүлгийн гурван амин амин дэмийг зохих ёсоор хослуулан хэрэглэснээр бие махбодид үзүүлэх нөлөөг харилцан сайжруулдаг. Энэ харьцааг олон тооны туршилтаар тогтоосон бөгөөд лейцины хувьд 2 -оос 1 байна. Өөрөөр хэлбэл, бусад BCAA -тай харьцуулахад лейциныг хоёр дахин их уух шаардлагатай байдаг. Эдгээр харьцаагаар BCAA агуулсан бүх нэмэлтийг одоо үйлдвэрлэж байна.
Лейцины тун
Эрдэмтэд энгийн хүний изолейцины хоногийн хэрэгцээ 35 миллиграмм болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг тамирчид энэ бодисыг илүү ихээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь түүний хэрэглээ энгийн хүнийхээс хамаагүй өндөр байдаг. Бие махбодийн хэрэгцээг зөвхөн хоол хүнсээр хангах нь маш хэцүү тул спортын хоол тэжээлийг ашиглах шаардлагатай болдог.
Өнөөдөр зах зээл дээр ийм төрлийн олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо бага зэрэг ялгаатай байдаг. Таны анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол дээр дурдсан аминуудын харьцаа юм. Эдгээр нэмэлтийг сургалт эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа нэг порцын хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
BCAA цогцолбор дахь изолейциныг авахын тулд энэ видеог үзнэ үү.
