Тамирчин бүр яагаад В витаминыг тогтмол хэрэглэх ёстойг олж мэдээрэй. В витамин нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр бид В6, В12 витаминыг спортод хэрхэн ашигладаг талаар ярилцах болно. Эдгээр бодисууд нь спорт, уламжлалт анагаах ухаанд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг.
Спорт дахь В витамины үүрэг
Хэсэг хугацааны дараа бид спортод В6 ба В12 витаминыг ашиглах талаар ярих болно, одоо энэ бүлгийн бусад бодисын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд өргөн цар хүрээтэй бөгөөд усанд уусдаг найман бодис агуулдаг болохыг анхаарна уу. Энэ нь бие нь тэдгээрийг хуримтлуулах чадваргүй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн зарим нь, тухайлбал В8, В4, В10 гэх мэт бие нь өөрөө синтезлэх чадвартай байдаг тул ихэнх тохиолдолд эдгээр бодисыг нэмэлт хэмжээгээр авах шаардлагагүй байдаг.
Бодибилдингийн хувьд масс авахад тусалдаг тул энэ бүлгийн витаминууд хамгийн чухал байдаг. В витамины гол нөлөө нь энд байна.
- Эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн процессыг хурдасгах.
- Булчингийн агшилтын чадварыг нэмэгдүүлэх.
- Тэд элбэг дэлбэг хоол тэжээлийн нөхцөлд маш чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлийг шингээх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд үүнгүйгээр жин нэмэх боломжгүй юм.
- Өөх тосны эсийн бүтцийг бууруулах үйл явцыг хурдасгах.
- Тэд эд эсийн эсийн бүтэц, түүний дотор булчингийн бүтцийг хуваах үйл явцыг өдөөдөг.
- Биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлнэ.
- Мэдрэлийн системийн ажлыг өдөөдөг.
- Бие махбодид шаардлагатай бүх тэжээлийг авахад нь тусал.
- Тэд бодисын солилцоог хурдасгадаг.
- Арьсны чанарыг сайжруулна.
- Стрессийг арилгах.
- Судасны систем, зүрхний булчингийн өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Спортод хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг В6 ба В12 витаминууд байдаг тул тэдгээрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих нь зүйтэй юм. Эхлэхийн тулд тэд янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг ашиглахад маш хялбар болгодог. Хэрэв та эдгээр бодисыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авахыг хүсвэл шахмал (драж), капсулыг сонгох нь хамгийн зөв сонголт болно. Ноцтой эмчилгээ хийлгэхийн тулд тарилга хийх нь дээр.
В6 витаминыг спортод хэрхэн ашигладаг вэ?
В6, В12 витаминыг спортод ашиглах талаархи мэдээллийг илүү сайн ойлгохын тулд бид тус бүрийн талаар тусад нь хэлэх болно. В6 -ийг пиридоксин гэж нэрлэдэг бөгөөд олон төрлийн хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэ бодисыг бие махбодид нэгтгэдэг боловч хамгийн бага хэмжээгээр хийдэг гэж хэлье. Пиридоксины дутагдал нь антибиотик хэрэглэх, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа алдагдах, зохисгүй зохион байгуулалттай хооллох зэргээс үүдэлтэй байж болно.
Аливаа хэлбэрээр ялгарах бодис нь хүчилтөрөгч, өндөр температурт маш тэсвэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч нарны хэт ягаан туяанд шууд өртөх замаар устгах боломжтой. Пиридоксин бие махбодид гүйцэтгэдэг гол үүргүүдийн дотроос дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Бодисын солилцооны процесс хурдасдаг - пиридоксин нь бодисын солилцооны олон үйл явцад идэвхтэй оролцдог болохыг эрдэмтэд нотолсон болно.
- Зүрхний булчингийн үр ашиг сайжирдаг - энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны даралтыг хэвийн болгоход шаардлагатай бодис болох простагландины нийлэгжилтийг хурдасгах чадвартай холбоотой юм.
- Дархлаажуулалтын ажлыг бэхжүүлдэг - бодис нь эсийн бүтцийг хуваах үйл явцыг хурдасгадаг бөгөөд янз бүрийн эсрэгбие үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
- Үсний чанар, арьсны байдал сайжирдаг - энэ асуудалд бүх зүйл тодорхой бөгөөд нэмэлт тайлбар шаардлагагүй болно.
- Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг - эрдэмтэд пиридоксин нь хүний сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагааг хариуцдаг зарим нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай болохыг нотолжээ. Тархины эсийн бүтцэд В6 витамин цуснаас 50 дахин их агуулагддаг болохыг анхаарна уу.
- Генетик материал, дааврын бодис, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд оролцдог.
Пиридоксины нэмэлт хэрэглээ нь витамин дутагдал, халдварт өвчин, суулгалт, хоол тэжээлийн алдаа, дерматит үүсэх, мөн ходоодоо зайлуулсны дараа шаардлагатай байдаг. Пиридоксин нь маш олон тооны ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд байдаг. Тахианы мах нь энэ бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Загас, анар, байцаа, самар, тугал гэх мэт. Бүх витаминыг тодорхой тунгаар уух ёстой бөгөөд пиридоксин нь энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл биш юм. Өдөрт нэг хүнд хоёроос зургаан грамм витамин шаардлагатай байдаг. Пиридоксиныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг боловч бодисын дутагдал нь илүү аюултай байдаг. Энэ тохиолдолд төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд зарим эмгэгүүд гарч, дерматит үүсч, хоол боловсруулах замын асуудал, цус багадалт үүсч болзошгүй юм.
Эрдэмтэд пиридоксины дутагдал үүсэх эрсдлийн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд эдгээр хүмүүс хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Энэ бүлэгт дараахь хүмүүс багтдаг.
- Хүүхдүүд.
- Антибиотикийг удаан хугацаагаар уусан хүмүүс.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд.
- Элэгний асуудалтай хүмүүс, атеросклероз, полиартрит өвчтэй хүмүүс.
- Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд.
Спортод В12 витамин
Дөнгөж сая үзсэн спортын хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг В6 ба В12 витаминуудын нэг нь хоёрдугаарт анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Олон эрдэмтэд цианокобаламин (В12) -ийг хүний биед хэрэгтэй амин дэмүүдийн нэг гэж үздэг. Энэ бодис нь дархлааны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, унтах чанарыг сайжруулж, булчингийн эдэд уургийн бүтцийг бий болгох хурдыг нэмэгдүүлдэг. Мансууруулах бодисын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр нь тарилга хийдэг боловч шахмал нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглахад тохиромжтой.
Хэрэв бид цианокобаламины ерөнхий хэрэглээний талаар ярих юм бол дараахь тохиолдолд үүнийг хийх хэрэгтэй.
- Полиневрит, радикулит, түүнчлэн мэдрэлийн эмгэгийн үед.
- Цианокобаламины дутагдлаас үүдэлтэй архаг цус багадалт.
- Захын мэдрэлийн систем, тархины саажилт гэмтэх.
- Архидан согтуурах үед удаан хугацаагаар халуурах.
- Арьсны янз бүрийн өвчин.
- Хоол боловсруулах замын эмгэг.
- Нойр булчирхай, гэдэсний хэсэгт хавдар ургадаг.
- Бөөрний үйл ажиллагааны эмгэг өөрчлөлт.
- Хүчтэй стресс.
- Төрөл бүрийн халдварт өвчин.
- Фоникуляр миелоз ба Дауны өвчин.
Хүний биед В12 витамины үүрэг
Цианокобаламин бидний биед гүйцэтгэдэг гол үүргүүдийг авч үзье.
- Лейкоцит үйлдвэрлэх үйл явц хурдасч, дархлааны тогтолцооны үр ашгийг эрс нэмэгдүүлдэг.
- Стрессээс ангижрах, сэтгэлийн хямралыг арилгах.
- Эрэгтэй үрийн шингэн дэх эр бэлгийн эсийн идэвх нэмэгддэг.
- Хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор эд эсийн эсийн бүтцийг цуснаас авах чадвар нэмэгддэг.
- Анаболик процессууд, жишээлбэл, уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх нь цианокобаламингүйгээр үргэлжлэх боломжгүй юм.
- Цусны даралтыг хэвийн болгодог.
В12 витаминыг хэрхэн зөв уух вэ?
Хүн бүр энэ эмийг хэрэглэх боломжгүй гэдгийг бид танд шууд мэдэгдэх болно. Юуны өмнө энэ нь бодисын хэт мэдрэг хүмүүс, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Үүнээс гадна цианокобаламин нь эритроцитоз, эритремийн тромбоэмболизмын эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ angina pectoris, хорт хавдар, хоргүй хавдар байгаа тохиолдолд тромб үүсэх хандлага ажиглагддаг. Цианокобаламиныг хязгаарлагдмал тунгаар хэрэглэх ёстой.
Эмийн курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өдөр тутмын тун нь танд өгсөн даалгавараас шууд хамаарна. Тамирчдын хувьд 10-24 микрограмм тун нь хамааралтай байдаг. Эрүүл мэндийн асуудал байхгүй тохиолдолд В12 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь аймшигтай биш гэдгийг бид танд мэдэгдэх болно, учир нь энэ бодис нь хорт бодис биш юм. Хэрэв бид цианокобаламиныг анагаах ухаанд хэрэглэх талаар ярих юм бол тунг өвчнөөс хамааран сонгоно.
Цианокобаламины фармакологийн шинж чанар
Ихэнхдээ тамирчид тарилга хэлбэрээр спортод В6 ба В12 витамин яагаад хэрэгтэй байгааг сонирхдог. Ийм хэрэглээ нь үндсэндээ бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой эвдрэлээс үүдэлтэй байж болох нь ойлгомжтой юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол бичил тэжээлийн цогцолборын нэг хэсгийг нэмж авч болно.
Цианокобаламиныг тариулах хэлбэр нь үйл ажиллагааны өндөр хурдаар тодорхойлогддог бөгөөд үр дүнгийн хувьд шахмал хэлбэрээс хамаагүй өндөр байдаг. Ийм учраас ноцтой тохиолдолд тарилга хийх ёстой. Бие махбодид орсны дараа В12 витамин нь аденосилбаламин коэнзим болон кабамамид болж хувирдаг. Эдгээр нь витамины идэвхтэй хэлбэр бөгөөд янз бүрийн фермент үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.
Жишээлбэл, цианокобаламин нь В9 витаминыг биологийн өндөр хүч чадалтай титрагидрофолын хүчил болгон хувиргахад оролцдог. Энэ эм нь цусны эргэлтийн тогтолцооны ажилд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь энэ нь эритроцит дахь сульфатын гидрал бүлгийн нөөцийг бий болгох боломжийг олгодог. Хэрэв В12 витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэдэг бол липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог.
Тиймээс бид танд В6, В12 витаминууд спортод ямар ач тустай, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар бүгдийг хэлж өгсөн. Зөвхөн эмч эмийн шаардлагатай тунг тодорхойлж чаддаг бөгөөд эдгээр бодисыг бие даан хэрэглэхийг зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зөвшөөрдөг гэдгийг санаарай.
Спортын В6 витамины талаар илүү ихийг эндээс үзнэ үү.
Гэхдээ дараахь видео нь В12 витамины талаар ярих болно.
[медиа =
