Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөнд идэвхтэй хамрагдаж, хүчирхэг булчин барихыг хүсч байвал витаминыг яагаад цаанаас нь унагаж болохгүйг олж мэдээрэй. Бие махбодид витамин дутагдвал үр дагавар нь маш ноцтой болно. Эдгээр бодисыг янз бүрийн процесст идэвхтэй ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн концентраци буурах нь систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн тасалдалд хүргэдэг. Хэдийгээр хүмүүсийн дунд витамины дутагдлын талаар ярих нь заншилтай боловч практикт ийм зүйл тохиолддоггүй. Энэхүү үзэл баримтлалын дагуу уламжлалт анагаах ухаан нь эдгээр бодисууд бүрэн байхгүй байгааг ойлгодог бөгөөд энэ нь боломжгүй юм. Гэхдээ гиповитаминоз нь нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд зөвхөн хавар биш юм. Энэ нөхцөл байдал нь зарим витамины дутагдалд ордог. Өнөөдөр бид бодибилдинг дэх витамины дутагдлын талаар ярих болно.
А аминдэм (каротин ба ретинол)
Энэ бодис нь харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд түүний дутагдлаас болж хүн улам дордож эхэлдэг. Үүнээс гадна фотофоби, лакримация үүсэх боломжтой. А аминдэмийн дутагдлын талаар олж мэдэх нь маш энгийн бөгөөд үүний тулд та харанхуй өрөөнөөс хөнгөн өрөөнд орох хэрэгтэй. Хэрэв таны нүд зургаан секундээс илүү хугацаанд гэрэлд дассан бол энэ бодисыг нэмж хэрэглэж эхлэх нь зүйтэй юм. А аминдэм нь өндөг, сүү, гурилан бүтээгдэхүүн, улаан, шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ, улаан лоолийн шүүс зэрэг дараах хоол хүнсэнд агуулагддаг.
Витамин С (аскорбины хүчил)
Энэ бол бие махбодид хуримтлагдах чадваргүй, хурдан устдаг тул өвөрмөц бодис юм. Витамин С нь биеийн утастай системийн ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв дутагдалтай байвал ханиад томуунд өртөмтгий болдог. Хамгийн жижиг шарх хүртэл удаан эдгэрч, нойрмоглож, нойрны хэв маяг алдагддаг. Витамин С нь даршилсан байцаа, үхрийн нүд, чацаргана, сарнай, цитрус, цангис жимсээр баялаг.
В1 витамин (тиамин)
Энэ бодис нь ой санамжийг эрс сайжруулдаг. Хэрэв танд мэдээлэл цээжлэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг асуудал гарвал биед В1 витамин дутагдаж магадгүй. Энэ бодис нь бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд талх, гахайн мах, үр тариа, өндөг идээрэй.
Витамин Н (биотин)
Энэ бодис нь арьсны нөхцөл байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Н аминдэмийн агууламж багатай тохиолдолд хагтай холбоотой асуудал үүсч, үс хатаж, бүр үс унах боломжтой болдог. Уг бодис нь өндөг, улаан лооль, мөөгөнцөр, бөөрөнд байдаг.
В2 витамин (рибофлавин)
Хэрэв та өндөг, үр тариа, мөөгөнцөр, сүүн бүтээгдэхүүн иддэггүй бол энэ бодисын дутагдалд орох боломжтой. Үүний үр дүнд уруул дээр хагарал үүсч, арьс хуурайшиж, батга гарч болзошгүй.
Витамин В6 (пиридоксин)
Нэгдүгээрт, энэ витамин дутагдсанаар мэдрэлийн хямрал, нойрмог байдал, арьсны үрэвсэл мэдрэгдэх болно. Дараа нь дотор муухайрах, хөдөлгөөний өвчин үүсэх боломжтой. Энэ нь В витамин: вестибуляр системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм. Загас, мах, элэг, мөөгөнцөр, сүү идээрэй.
Д аминдэм (кальциферол)
Хэрэв та хурдан ядаргаа мэдэрч эхэлбэл биед Д аминдэм хангалтгүй байх магадлалтай. Мөн булчингийн сулрал, таталт үүсч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь биед хангалттай хэмжээний бодис дутагдсаны хамгийн гунигтай үр дагавар биш юм. Д аминдэм нь биеийн кальцийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ясны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг. Загасны тос, ан амьтан, цөцгийн тос, сүү идэж, наранд байнга цагийг өнгөрөө.
Е витамин (токоферол)
Энэ бодис нь булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, ясны өсөлтийг дэмждэг. Үүнээс гадна, бодис дутагдсанаар эрэгтэй хүний үрийн шингэний чанар буурдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудайн үр хөврөл, шанцайны ургамал, өндөгний шар зэргийг идээрэй.
В9 ба В12 витамин (фолийн хүчил ба цианокобаламин тус тус)
Эдгээр хоёр бодис нь өөх тос, нүүрс усны солилцоонд бие махбодийг идэвхтэй ашигладаг, элэгний үр ашгийг дээшлүүлж, цусны нийлэгжилтэд оролцдог. Нойргүйдэл, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ядаргаа нэмэгдэх үед эдгээр бодисын концентрацийг сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог. Загас, сүү, далайн хоол, мах идээрэй.
Витамин PP (никотиний хүчил)
Витамин РР нь арьсны байдлыг хадгалдаг. Түүний дутагдлаас болж маш тааламжгүй өвчин үүсдэг - пеллагра, эсвэл энгийнээр хэлэхэд таны арьс ширүүн болдог. Бодисын дутагдлын анхны шинж тэмдэг бол амтыг зөрчих (хамгийн дуртай хоол ч гэсэн резинтэй төстэй болно), хуурай ам, цайвар уруул юм. Энэ нь бас боломжтой бөгөөд цочромтгой байдал нэмэгдэж, мэдрэлийн хямрал болж хувирдаг. Хивэг, будаа, шинэхэн загас, махтай буурцагт ургамал нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусална.
Бодибилдинг хийхэд шаардлагатай бүх витаминыг энэ видеог үзнэ үү.
