Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвлийн улиралд хэрхэн зөв гутал сонгохыг сурч, гүйлтийн тав тухыг бүрэн дүүрэн ашиглах боломжтой болно. Өвлийн улиралд цаг агаар зуныхаас эрс ялгаатай тул өвлийн улиралд гүйдэг гутал нь тодорхой шаардлагыг хангасан байх ёстой. Цас, шавар дээр гүйх нь гөлгөр асфальттай харьцуулахад хамаагүй хэцүү гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хэрэв та хүйтэн цаг агаарт дасгал хийхээ болихгүй бол өвлийн улиралд гүйхэд тохиромжтой гутал сонгох хэрэгтэй.
Гүйлтийн гутлын ялгаа
Эхлээд гүйлтийн гутал болон энгийн гүйлтийн гутлын ялгааг тодорхойлъё.
- Цочрол шингээлт сайжирснаар нугасны багана болон үе мөчний шөрмөсний аппаратын ачаалал буурдаг.
- Гүйлтийн гутлын урд хөл зөөлөн бөгөөд уян хатан байдаг.
- Спортын гутлын ул нь тусгай материал ашигласнаас болж элэгдэлд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.
- Гүйлтийн гутал нь сайн агааржуулалт, амьсгалаар хангадаг.
- Хэрэв хүсвэл та зөөврийн улавчийг ортопедоор сольж болно.
- Хөнгөн жин, ихэвчлэн 0.4 кг -аас хэтрэхгүй.
Өвлийн улиралд зөв гутал хэрхэн сонгох вэ?
Өвлийн улиралд гүйх пүүз сонгохдоо зөвхөн санхүүгийн чадвараа төдийгүй хөлнийхөө хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шагай нь найдвартай бэхлэгдэж, булчингаа шөрмөсөөр хамгаалдаг байх нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад та өөрийн жин, өөрийн дуртай гүйлтийн техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны биеийн жин хангалттай том бол шөрмөсийг гэмтэхээс хамгаалах боломжтой шаахай худалдаж авах хэрэгтэй.
Гутал зөөллөх нь үүнээс хамаардаг шиг таны гүйх техник чухал юм. Хэрэв та өсгий дээр гүйж байгаа бол зөөлөвч нь гутлын өсгийд байх ёстой. Хэрэв гол тулгуур нь дунд эсвэл урд хөл дээр унасан бол цочрол шингээгчийг хурууны хэсэгт байрлуулах ёстой. Гүйлтэд нухацтай ханддаг хүмүүс өвөл, зуны гутал тусад нь худалдаж авах хэрэгтэй. Өвлийн гутал сонгохдоо юуг анхаарах хэрэгтэйг энд харуулав.
Өвлийн гүйлтийн гутлын материал
Зуны гутал нь маш сайн амьсгалдаг хөнгөн даавууг ашигладаг. Өвлийн спортын гутлын хувьд та агаар нэвтрүүлдэггүй материалыг ашиглах хэрэгтэй, гэхдээ пүүз нь таны хөлийг хүйтнээс хамгаалж, хөнгөн, тохь тухтай байлгах ёстой.
Ихэнх спортын хувцас үйлдвэрлэгчид өвлийн гүйлтийн гутал үйлдвэрлэхдээ Gore -tex тусгай материалыг ашигладаг. Түүний өвөрмөц байдал нь гаднах болон дотоод эд, мембран гэсэн гурван давхаргатай байдаг. Мембран байгаа тул материал нь бараг чийг нэвтэрдэггүй.
Үүний зэрэгцээ, Gore-tex нь уур гаргахыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хөлийг амьсгалах боломжийг олгодог. Нойтон даавуу нь хөлийг хүйтнээс найдвартай хамгаалж чаддаггүй тул өвлийн пүүзний материалын ус үл нэвтрэх чанар маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Гүйлтийн гутлаа өвлийн улиралд хуурай байлгах нь хөлийг дулаахан байлгадаг.
Нэмж дурдахад та хөлийг хүйтэн, чийгээс найдвартай хамгаалдаг тусгай нэмэлт лацтай гутал худалдаж авах боломжтой. Арьсаар хийсэн өвлийн гүйлтийн гутал худалдаж авахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ материал нь чийгийг сайн шингээдэг бөгөөд сургалтын үеэр хөл чинь маш хурдан нордог.
Ганцаараа
Гүйдэг гутлын улавч нь цаг агаарын бүх нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Туршлагатай тамирчдын хувьд гүйлтийн гутлын чанарыг түүний улны үзэмжээр тодорхойлдог. Өвлийн улиралд унах эрсдэл өндөр байдаг тул гутлын хамгаалагч нь хамгийн гүнзгий долгионтой байх ёстой. Хэрэв дэвслэх хэсэг нь хэд хэдэн төрлийн материалаар хийгдсэн бол замын гадаргуу дээр атгах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Үүний үр дүнд цас, мөсөн дээр ч гэсэн тэнцвэрээ хадгалахад илүү хялбар болно. Хэрэв танай бүс нутагт өвлийн улиралд үргэлж хүйтэн жавартай байдаг бол дэвслэх гүн нь шийдвэрлэх ач холбогдолгүй болох боловч улны зузаан нь маш чухал юм. Энэ нь хөлийг хүйтнээс найдвартай хамгаалж байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та хатуу ширүүн өвөл амьдардаг бол ул нь зузаан зузаан гутал сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Заримдаа хүмүүс сургалтын явцад тогтвортой байдлыг сайжруулна гэж үзэж өвлийн улиралд зуны гуталтай пүүзээ үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч ийм гутал нь нимгэн ултай бөгөөд хөл чинь хурдан хөлддөг гэдгийг та санаж байх ёстой. Өнөөдөр та өвлийн улиралд гүйх зориулалттай тусгай гутал худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь баяжуулалт, зузаан улаар тоноглогдсон байдаг.
Өвлийн спортын гутал сонгоход хэрэгтэй зөвлөгөө
Бид өвлийн гүйлтийн гутал сонгох үндсэн аргуудыг авч үзсэн боловч энд бас хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө байна.
- Гутал нь хаалттай, хангалттай нягт байх ёстой.
- Жилийн энэ үед хангалттай хурдан харанхуйлах тул өвлийн тусгалтай пүүз хайгаарай.
- Өдрийн турш хөлний хэмжээ өөрчлөгддөг бөгөөд үүнийг гутал сонгохдоо анхаарч үзэх хэрэгтэй. Орой нь хүчтэй цусны урсгалаас болж хөл нь томордог.
- Пүүзээ туршиж үзэхийн тулд дасгалын үеэр ашиглах оймсоо авч ирээрэй.
- Сайн шаахай нь улавч дээр жижиг овойлт байдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг илүү үр дүнтэй хуваарилах, нугасны баганын ачааллыг бууруулах боломжийг олгодог.
- Өсгий нь бат бэх байх ёстой бөгөөд хагарсан өсгийтэй шаахай худалдаж авахыг хичээ.
- Спортоор хичээллэх хамгийн сайн сонголт бол бактерийн эсрэг улавч ашиглах явдал юм.
- Өвлийн пүүзний гоо зүйн талаар бүү мартаарай.
Шилдэг өвлийн шаахайны тойм
Өвлийн улиралд ямар гутал байх ёстой талаар бид ярилцсан бөгөөд одоо анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй хэд хэдэн пүүзний загварыг авч үзэх болно.
- Adidas Climawarm Oscillate. Эдгээр шаахай нь тусгай материалаар хийгдсэн бөгөөд тав тухтай температурыг хянах боломжтой. Гэсэн хэдий ч нуманд дулаалга байхгүй бөгөөд бага температурт (-15 хэмээс) хөл хөлдөх магадлалтай. Гутал нь маш өндөр зүтгүүрийг хангах өндөр юм. Энэ загвар нь хөл дээр төгс суудаг бөгөөд энэ нь таны дасгалд нэмэлт тайтгарал өгөх болно гэдгийг анхаарна уу. Үдээс нь хангалттай найдвартай, гэхдээ та хоншоороо чангалах хэрэгтэй. Энэ загварын сул талуудын дунд оёмол улавчийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Энэхүү үйлдвэрлэгч нь өвлийн гүйлтийн олон төрлийн гутал санал болгодог. Энэ загвар нь зөөврийн хошуутай бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой. Гутлын даавуу нь бараг 100 хувь ус нэвтэрдэггүй тул эдгээр шаахайнд хөлөө норгоход хүндрэлтэй байдаг.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Энэ компанийн бүтээгдэхүүний төрөлд хамгийн амжилттай загвар болсон бөгөөд одоо пүүзний зургаа дахь хувилбар зах зээл дээр аль хэдийн гарч ирэв. Тэдний үйлдвэрлэлд бидний өмнө нь ярьсан материалыг ашиглаж байсан - Гор -текс. Гутал нь хөлийг төгс засдаг бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Өвлийн улиралд гүйх дүрэм
Бид өвлийн спортын гутал сонгох дүрмийн талаар ярилцаж, пүүзний хамгийн сонирхолтой хэд хэдэн загварыг авч үзсэн. Одоо бид зөвхөн өвлийн улиралд бэлтгэл хийх дүрмийн талаар сануулж болно.
- Болгоомжтой байгаарай. Ихэнхдээ гүйж байхдаа хүмүүс өдөр тутмынхаа асуудлын талаар боддог бөгөөд гүйлтийн явцад хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Энэ зан үйлийг зуны улиралд хүлээн зөвшөөрөх боломжтой хэвээр байгаа боловч өвлийн улиралд уналт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Уналт ба муруйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Замын эдгээр хэсэгт тэнцвэрээ алдах нь хамгийн хялбар байдаг.
- Халаахын ач холбогдлыг санаарай. Өвлийн улиралд дулаарах нь сургалтын үйл явцын илүү чухал элемент юм. Хүйтэнд байгаа тул таны үе мөч, булчин "хүйтэн" байдалд байгаа тул хөдөлгөөнийг дулаацуулсны дараа л эхлүүлэх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй олон хүн гудамжинд дулаацаж эхлэхдээ алдаа гаргадаг. Та үүнийг дулаан өрөөнд байхдаа хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд та гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна. Үүний зэрэгцээ та анхны хөлс гарч ирэх хүртэл дулаацах ёсгүй, учир нь та гадагшаа явах хэрэгтэй хэвээр байна.
- Өвлийн гүйлтэнд хэрхэн хувцаслах вэ. Өнөөдөр бид өвлийн улиралд гүйх гутал ямар байх ёстойг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч бусад хувцас нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Олон хүмүүс аль болох өөрийгөө тусгаарлахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь зөв шийдвэр биш байж магадгүй юм. Та тодорхой зайд гүйх ёстой тул та мэдээж дулаарах болно. Хэрэв та их хэмжээний хувцас өмссөн бол энэ нь хэт халж, хөдлөхөд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хувцасны эхний давхарга болгон дулааны дотуур хувцас хэрэглэхийг зөвлөж байна, үүний дараа та хүйтнээс найдвартай хамгаалж чадах зүйлийг өмсөх хэрэгтэй. Зузаан, гэхдээ тийм ч дулаахан биш хүрэм нь маш сайн гадуур хувцас болно.
- Бүртгэл тогтоох хэрэггүй. Хувийн дээд амжилтыг зөвхөн зуны улиралд хийх ёстой. Өвөл нь үүнд огт тохиромжгүй байдаг. Өвлийн улиралд гүйх гол ажил бол эрүүл мэндээ сайжруулах явдал юм. Зуны гүйлтийн хурдыг гүйцэх гэж бүү оролдоорой. Энэ хугацаанд бие аль хэдийн их ачаалалтай байгаа тул өвлийн улиралд сургалтын давтамжийг бага зэрэг багасгахыг зөвлөж байна.
- Зөв амьсгалах. Спортоор хичээллэх, ялангуяа өвлийн улиралд амьсгалах нь чухал юм. Хамараараа амьсгалах нь маш хэцүү гэдгийг бид ойлгож байна, гэхдээ үүнийг хийх хэрэгтэй. Илүү хялбар болгохын тулд гүйлтийн хурдыг удаашруулж үзээрэй. Өвлийн улиралд хамгийн тохиромжтой амьсгал бол хамраараа амьсгалах, амаараа амьсгалах явдал юм.
Өвлийн улиралд ямар гутал өмсөх вэ, энэ түүхээс илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.
