Та бас спорт бол эрүүл мэнд гэдэгт итгэдэг үү? 90% тохиолдолд спорт нь таны эрүүл мэндийг яагаад сүйтгэдэг болохыг олж мэдээрэй. Спортоор хичээллэх нь олон өвчний хөгжлийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв та спорт юу хийж чадах, ашиг тус, хор хөнөөлийг олж мэдэхээр шийдсэн бол ихэнх нийтлэлд зөвхөн эерэг талуудын тухай л ярьдаг. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэх нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Удаан хугацааны турш спортын ашиг тус, хор хөнөөлийн тухай асуулт нээлттэй хэвээр байна. Энэ нь маш олон мэдэгдлийг бий болгосон бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй юм.
Ихэнхдээ "спорт" гэдэг үгийн дор байгаа хүмүүс хөнгөн биеийн хөдөлгөөн, жишээлбэл, өглөөний дасгал гэсэн утгатай байдаг. Практик дээр спортоор хичээллэх нь бие махбодид хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж, хамгийн хүчирхэг ачааллыг өгдөг. Биеийн янз бүрийн хэсэгт үзүүлэх ачааллын хэмжээ нь тухайн хүн ямар спортоор хичээллэхээс хамаарна. Жишээлбэл, усанд сэлэгчид цээж, нуруу, гартаа илүү сайн булчинтай байдаг бөгөөд гүйгчдийн хувьд хөлний булчингаа хөгжүүлэх нь чухал байдаг.
Ямар ч байсан спорт бол биеийн хөдөлгөөнийг байнга нэмэгдүүлдэг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэдэн хичээл хийсний дараа спортын ашиг тус, хор хөнөөлийг анзаарах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч сургалтын үйл явцыг зөв зохион байгуулснаар та спортоос эерэг үр дүнд хүрч чадна.
Биеийн тамирын тухай ойлголтыг авч үзэх шаардлагатай, учир нь үүнгүйгээр спортын тухай ярих боломжгүй юм. Энэ бол биеийн булчинг хөгжүүлэх, хадгалах боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгалын багц юм. Таны хүслээс хамааран биеийн тамирын дасгал тогтмол эсвэл үе үе байж болно. Хэрэв та ачаалал, дасгалыг зөв сонговол спортоор хичээллэхийн ашиг тус мэдээжийн хэрэг болно. Та булчингийн аяыг сайжруулж, эрүүл мэнд хэвийн болж, цусны эргэлт, дотоод шүүрлийн системийн ажил хэвийн болно.
Спортоор хичээллэх эерэг талууд
Зөв дасгал хийснээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв бид спортын ашиг тусын талаар ярих юм бол та сахилга баттай болно. Нэмж дурдахад бие бялдрын хүч чадал нэмэгдэж, биеийн гоо зүйн үзэмж сайжирснаар өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. Өнөөдөр илүүдэл жингийн асуудал асар олон тооны хүмүүст хамаатай юм. Та спортын тусламжтайгаар энэ асуудлаас ангижрах боломжтой. Хүн бүхэн туранхай, бие галбиртай байхыг хүсдэг ч энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.
Спорт нь биеийг залуужуулдаг, учир нь байнгын хөдөлгөөнөөр та биеэ сайн сайхан байлгадаг. Таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Өглөөний дасгал хийснээр та нойрны үлдэгдлээс хурдан салж, дараагийн ажлын өдөр батерейгаа цэнэглэх болно.
Шөнийн цагаар унтаж байх үед бие нь аль болох сайжирдаг тул унтах чанар нь хүний хувьд маш чухал юм. Спорт танд энэ талаар туслах болно. Сургалтын үеэр та ядарч сульдах бөгөөд ингэснээр хурдан унтах боломжтой болно. Түүнээс гадна нойр нь гүнзгийрч, бие нь сайхан амрах болно. Өглөө бүр гүйх гэх мэт өдөр тутмын хүнд хүчир дасгалууддаа дасаж, та өөрөө хурдан сэрж эхлэх бөгөөд ингэснээр танд дохиолол хэрэггүй болно.
Өнөөдөр илүүдэл жингээс гадна сэтгэл гутралтай болох асуудал бас хамааралтай болж байна. Олон хүмүүс энэ талаар гомдоллодог бөгөөд спорт нь дотоод амар амгаланг олоход тусалдаг. Спорт нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа амжилтанд хүрэх боломжгүй болгодог гэдгийг бид дээр дурдсан. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал. Дараа нь карьерын шат руу авирах нь танд илүү хялбар болно. Олон тооны спортын төрөл байдаг бөгөөд хүн бүр дуртай спортоо сонгох боломжтой болно.
Спортоор хичээллэх сөрөг мөчүүд
Сөрөг талыг анзаарахгүй бол спортын ашиг тус, хор хөнөөлийн тухай яриа бүрэн бус болно. Ихэнх хүмүүс дадлага хийж эхэлмэгц хурдан үр дүнг хүлээж байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ажиллахгүй бөгөөд та нэг сарын дотор жин нэмж, жингээ хасах боломжгүй болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг хийхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Аливаа бизнест "фанатизм" хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул цаг тухайд нь зогсоох нь маш чухал юм. Хэрэв та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр ашиг хүртэхийг хүсч байвал биеийн хэлээ сонсож сурах хэрэгтэй. Хэрэв та спортын дэвшилд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй бол бие нь хурдан элэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ноцтой бэрхшээлтэй тулгардаг.
Хичээл эхлэхээс өмнө янз бүрийн энергийн ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Эдгээр нэмэлтүүд нь хязгаар хүртэл сургах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдсан бүх энергийг зарцуулахад хүргэдэг. Спортын амжилтаа хэт их шаардах хэрэггүй. Та өөрийнхөө төлөө хийж байгаа бөгөөд үйл явдлыг хүчээр шахаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахаас илүү аажмаар зорилгодоо хүрч, эерэг үр дүнд хүрэх нь дээр.
Зөвхөн спортоос хэрхэн ашиг хүртэх вэ?
Бид спортын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцсан бөгөөд одоо биеийн тамирын дасгал хийснээр зөвхөн эерэг үр дүнд хүрэх талаар зөвлөгөө өгөх нь зүйтэй болов уу. Юуны өмнө та зөвхөн бие махбодийн хүлээн зөвшөөрдөг ачааллыг ашиглах ёстой.
Хэт их ачаалал авсан тохиолдолд спорт нь эрүүл мэндэд хортой. Тэд биеийн бүх системд маш их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Ачааллын хэмжээг зөвхөн тодорхой хичээл дээр төдийгүй сургалтын хөтөлбөрийн туршид хянах нь маш чухал юм.
Та өөрийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийн дасан зохицох чадвартай дунд зэргийн стресстэй байдлыг бий болгох ёстой. Спортын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярих нь огт үнэн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Спорт бол зөв гартаа эрүүл мэндэд тустай, эсвэл болгоомжгүй хэрэглэвэл ноцтой хохирол учруулах хэрэгсэл юм. Хэд хэдэн зарчим байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та биеийн тамирын дасгал хийснээр ихээхэн ашиг тус хүртэх болно. Энэ тохиолдолд болзошгүй эсрэг заалтуудын талаар санах хэрэгтэй. Эмнэлгийн зарим нөхцөл байдал байгаа тохиолдолд спортоор хичээллэхийг хориглож болно. Аюулгүй дасгалын үндсэн зарчмуудыг авч үзье.
Захидал харилцаа
Энэ зарчмыг тухайн хүний хийж буй спорт, бэлтгэлийн хөтөлбөртэйгээ тохирч байгаа гэж ойлгох ёстой. Хэрэв та гучин жилийн турш спортоор хичээллээгүй бол Арнольд Шварценеггер хөтөлбөрийн дагуу бодибилдинг хийж эхлэх ёсгүй.
Спорт бүр эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөр боловсруулах удирдамжтай байдаг. Та мөн тодорхой спортын бүхий л нарийн ширийн зүйлийг хэлж өгөх мэргэжлийн сургагч багшаас тусламж хүсч болно. Архаг өвчин байгаа тохиолдолд та спортын тодорхой дэглэм сахих нь хэр зохистой талаар эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих хэрэгтэй. Хичээлээ дуусгасны дараа тамхи татаж болохгүй. Хэрэв та спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол хоол тэжээлийн хөтөлбөр, амьдралын хэв маягаа үүнд нийцүүлэх хэрэгтэй.
Унадаг дугуйн ачаалал
Энэ зарчим нь аливаа спортын сахилга батад чухал ач холбогдолтой юм. Монотон сургалтын хөтөлбөр нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж чадахгүй. Түүгээр ч үл барам сургалтын явцын нэгэн хэвийн байдал нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодод стресст ордог гэдгийг санаарай.
Таны дасгал илүү эрчимтэй байх тусам стресс нэмэгдэх бөгөөд энэ нь ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Сургалтын хөтөлбөр зохиохдоо биеийн ачааллыг бүрэн сэргээхийн тулд ачааллыг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй.
Анги дахь аюулгүй байдал
Спортын аюулгүй байдал гэдэг нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог арга хэмжээ, зарчмын цогц цогц гэж ойлгох ёстой. Одоо бид санамсаргүйгээр гарсан хохирлын талаар ярьж байгааг санах нь зүйтэй. Булчин, үе мөч гэх мэт аажмаар элэгдэж байгаагийн үр дүнд хуримтлагдсан гэмтэл гэж нэрлэдэг.
Хичээлийн эхний шатанд бүх дасгалыг гүйцэтгэх техникийг сайтар судлах нь маш чухал юм. Энэ нь таны дасгалыг аль болох үр дүнтэй болгохоос гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулна. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдинг хийснээр та сүлжээнээс видео хичээл олж, түүн дээрх дасгалын техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч бид мэргэжлийн сургагч багшийн туслалцаа авахыг зөвлөж байна.
Түүний үйлчилгээг байнга ашиглах шаардлагагүй, учир нь та нэг эсвэл хоёр сарын дотор үндсэн дасгалын техникийг судалж, багшийн удирдлаган дор сургалтын хөтөлбөр боловсруулж болно. Ирээдүйд та үүнийг сургалтын түвшинд тохируулж өгөх боломжтой болно. Түүнчлэн, дасгал бүрийг дулаацуулж, хөргөх нь чухал гэдгийг санаарай.
Дунд зэрэг
Магадгүй энэ зарчмыг амьдралд хэрэгжүүлэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Хүмүүс хэт туйлшрах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь спорт гэх мэт бүх асуудалд үнэн байдаг. Та ижил Төмөр Арнигийн өндөрт хүрч чадахгүй гэдгээ ойлгох ёстой. Дэлхийн өнцөг булан бүрт сая сая хүмүүс бодибилдингээр хичээллэдэг боловч хэдхэн алдартай тамирчид байдаг.
Дэмий хоосон зүйлтэйгээ хэрхэн харьцаж сурах, богино хугацаанд эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Зорилгодоо аажмаар ойртохын тулд та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Энд бас нэг нарийн зүйл гарч ирнэ - боломжгүй даалгаварууд. Та нэг эсвэл хоёр сарын дотор 50 сантиметр бисепс шахах зорилт тавих ёсгүй. Энэ нь ердөө боломжгүй юм. Өөртөө зөвхөн бодит зорилго тавьж, сургалтын түвшнийхээ дагуу аажмаар өөрчил. Дахин хэлэхэд сургагч багш энд маш их хэрэгтэй байж магадгүй, учир нь хүний бүх давуу болон сул талыг гаднаас нь харахад илүү хялбар байдаг. Дасгалжуулагч нь зөв ачааллыг сонгох, үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад туслах болно.
Гүйлтийн ашиг тус, аюулын талаар эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
