Хатаах явцад булчингийн массыг хадгалах нь чухал юм. Лайл Макдоналд хоол тэжээл, сургалтын схем боловсруулсан. Өөх тосыг хэрхэн шатааж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Лайл Макдональд нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг үр дүнтэй, хурдан шатаах хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөрөө алдартай. Өнөөдөр бид түүний Ultimate Diet 2.0 -ийн талаар ярих болно. Энэ нийтлэлээс та бодибилдингийн булчин, хүч чадлаа хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг хэрхэн яаж шатаах талаар сурах болно.
Энэхүү хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөр нь дор хаяж зургаан сар бэлтгэл хийсэн тамирчдад зориулагдсан гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Нэмж дурдахад өөх тосны эзлэх хувийн жинг шаарддаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 15 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд охидын хувьд 22 байна.
Энгийнээр хэлэхэд Ultimate Diet 2.0 -ийг хэрэглэхээс өмнө та илүүдэл өөх тосноосоо салах хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт дөрвөн хичээл хийх боломжгүй бол энэ програм танд тохиромжгүй болно.
Ultimate Diet 2.0 Өөх шатаах диаграм
Ultimate Diet 2.0 нь долоо хоногийн хамгийн бага интервал бүхий хоол тэжээлийн мөчлөгийн хөтөлбөр юм. Цикл бүрийн гурван өдөр ноцтой хязгаарлалттай байдаг бөгөөд тус бүр нь шилжилтийн болон буулгах, мөн дэмжих хоёр өдөр байдаг. Бидний дээр хэлсэнчлэн. Долоо хоногийн турш та дөрвөн дасгал хийх хэрэгтэй.
Даваа, Мягмар гараг
Эдгээр өдрүүдэд засвар үйлчилгээний илчлэгийн хэмжээг хоёр дахин бууруулах ёстой боловч нэгэн зэрэг 1200 -аас бага байж болохгүй. Шаардлагатай бол кардиог сургалтанд хамруулах ёстой. Ойлгоход хялбар болгох үүднээс тооцооллыг энд оруулав. Жишээлбэл, таны өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 2600. Энэ үзүүлэлтийг хоёр дахин багасгаж, үр дүнг 1300 болгох хэрэгтэй. Тиймээс та кардио дасгал ашиглан 300 калори шатаах хэрэгтэй.
Энэ өдрүүдэд та нийт илчлэгийн 20 хувиас хэтрэхгүй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, энэ тэжээллэг бодисын хэрэглээг 50 грамм хүртэл бууруулах нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Хоол тэжээл дэх уургийн нэгдлүүдийн нэг кг хуурай жин тутамд 2-3.3 грамм байх ёстой бөгөөд үлдсэн илчлэг нь өөх тос байх ёстой.
Нэмэлт тэжээлд маалингын үрийн тос эсвэл загасны тос, Е витамин, цайр, кальци орно. Унтах хэв маягийг сайжруулахын тулд унтахаасаа өмнө 2 -оос 10 грамм глютамин хэрэглэж болно. Энэхүү нэмэлтийг хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агуулгад оруулах ёстой бөгөөд уургийн нэгдлүүдийг дурдах ёстой. Хичээл эхлэхээс өмнө 200 миллиграмм кофеин эсвэл 1-3 грамм кофеин агуулсан L-тирозин ууна. Түүнчлэн, эдгээр нэмэлтүүдийн оронд ECA эсвэл кленбутерол хэрэглэж болно.
Сургалтын үеэр спортын тоног төхөөрөмжийн ажлын жин давтагдах дээд хэмжээнээс 60 орчим хувь байх ёстой. Булчингийн бүлэг тус бүрт 15-20 давталттай 10-12 багц дасгал хийх ёстой. Эхний өдөр та биеийн дээд хагаст, хоёр дахь нь доод хагаст ажиллах боломжтой. Даваа гаригт цээж, мөр, трицепс, хоёрдугаарт хөл, бисепс, нурууны булчинг сургах замаар сонголт хийх боломжтой. Илүүдэл калори шатаах шаардлагатай бол кардио хийхээ санаарай.
Лхагва гараг
Энэ өдөр хоол хүнс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хүчний бэлтгэл хийхгүй, хүссэнээрээ кардио хийхгүй.
Пүрэв ба Баасан гариг
Эдгээр өдрүүдэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс ачаалах үе шат руу шилжиж байна.
Өдрийн турш бид өмнөх өдрүүдийн адил иддэг боловч хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 75 хувь хүртэл буурдаг. Сургалт эхлэхээс 60 минутын өмнө та 15 грамм уургийн нэмэлт тэжээл, 15-30 грамм нүүрс ус уух хэрэгтэй.
Пүрэв гарагийн шөнөөс эхлэн 24 цагийн турш (Баасан гаригийн шөнө) 1 кг хуурай жин тутамд 2.3 грамм уураг, 1 грамм өөх тос, 12-16 грамм нүүрс ус хэрэглэх ёстой.
Дасгал хийхээс өмнө таван грамм креатин, кофеин, L-тирозиныг хэрэглээрэй. ECA -ийг эдгээр өдрүүдэд хэрэглэж болохгүй. Та мөн гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд 20-600 миллиграмм альфа липойн хүчил хэрэглэж болно.
Пүрэв гарагийн өглөө зүрх судасны дасгал хийж үзээрэй. Орой нь хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой. Булчингийн бүлэг тус бүрт 6-12 давталттай 2-4 багц дасгал хий. Ажлын жин нь RMA -ийн 70-85 хувийн хооронд байх ёстой.
Бямба ба ням
Өглөө нь нүүрс усны ачаалал хэрхэн явагдаж байгааг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв өндөр хавдар илэрсэн бол ирэх долоо хоногт авсан нүүрс ус, сахароз, глюкозын хэмжээг бууруулах шаардлагатай болно.
Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө сайн хоол идээрэй. Сургалт эхлэхээс 30 минутын өмнө та 30 грамм нүүрс ус, 15 грамм уургийн нэмэлтийг идэх хэрэгтэй. Эдгээр өдрүүдэд нийт илчлэгийн хэмжээ нь засвар үйлчилгээний тунгаас арай бага байх болно. Нэг кг хуурай жинд 2.3 грамм уургийн нэгдлүүд, 4-5 грамм нүүрс ус ууна. Энэ хугацаанд өөх тосны хэмжээ 50 грамм байх ёстой. Ням гарагт хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг 2-3 граммаар бууруулах хэрэгтэй.
Бямба гаригт та бүтэн биеийн хүнд дасгал хийх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа урт байх тул хоёр хуралдааныг (өглөө, орой) хийж болно. Булчингийн бүлэг бүрийн хувьд тус бүр 3-6 давталтын 3-аас 6 багц хий. Ажлын жин том байх ёстой бөгөөд хосуудын хоорондох завсарлага 12 секунд орчим байдаг. Та мөн supersets ашиглаж болох бөгөөд дулаацахаа бүү мартаарай.
Лайл Макдональдсын санал болгосон энэхүү програм нь нэлээд төвөгтэй гэдгийг та анзаарсан байх. Үүнээс гадна үүнийг хоол тэжээлийн хөтөлбөр гэж ангилахад хэцүү байдаг. Энэ нь та хэдэн өдрийн турш кетозын ирмэг дээр байж, дараа нь их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч Ultimate Diet 2.0 програм нь ажилладаг бөгөөд та булчингийн масс, гүйцэтгэлийг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг үр дүнтэй шатааж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ хөтөлбөр нь зөвхөн бэлтгэл сургуулилтын хангалттай туршлагатай, өөх тос багатай тамирчдад тохиромжтой гэдгийг санаарай.
Ultimate Diet 2.0 програмын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
