Инсулинээс гадна өөх хуримтлагдах үйл явцад нөлөөлдөг бас нэг даавар байдаг - лептин. Өөх шатаах үйл явцыг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд инсулин ямар чухал болохыг олон хүн ойлгодог. Гэхдээ бие махбодид таны бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгох өөр нэг даавар байдаг - лептин. Энэ бодисыг ихэвчлэн таргалалтын даавар гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Өнөөдөр ихэнх эрдэмтэд таргалалтын гол асуудал нь яг лептин, эс тэгвээс энэ дааврын тэнцвэргүй байдал гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэ шалтгааны улмаас лептины нөлөөг саармагжуулах зорилгоор олон төрлийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд болон янз бүрийн тэжээллэг нэмэлтүүдийг бий болгосон. Гэхдээ та хэтрүүлэн идэж эсвэл амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол лептиныг хэрэглэснээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй гэж хэлж болно.
Өөх тосыг үр дүнтэй алдахын тулд танд маш их хүсэл зориг, хувийн сахилга бат хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээ байнга хянаж, биеийн тамирын заал руу явах ёстой гэдгээ бэлдээрэй. Гэсэн хэдий ч лептин нь өөх тос алдахаас сэргийлж, зөвшөөрөх чадваргүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь таны даалгаврыг хялбарчлах эсвэл эсрэгээр хүндрүүлэх болно.
Лептин - энэ юу вэ?
Лептин бол өөхний эдээс нийлэгждэг даавар юм. Бие махбодид олон тооны үүрэг гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, бодисын солилцооны түвшин, өлсгөлөнгийн мэдрэмж, бэлгийн дур хүсэл, биеийн хамгаалалтын механизмын ажил гэх мэтийг зохицуулдаг. Гэхдээ эдгээр бүх ажил нь ихэвчлэн хоёрдогч байдаг бөгөөд лептины гол үүрэг нь биеийн жинг зохицуулахад оршино.
Энгийнээр хэлэхэд лептин нь өөхөн эдэд энергийн хангамж хангалттай байгааг тархи руу дохио өгдөг бөгөөд ийм хэрэгцээ гарсан үед үүнийг ямар ч үед ашиглаж болно. Таны мэдэж байгаагаар өөх тосны энергийг биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, онцгой байдлын үед, жишээлбэл, жирэмсэн үед эсвэл булчингийн массыг олж авахад зарцуулж болно. Бага хэмжээний калори хэрэглэвэл лептины концентраци буурч, бие нь энергийн нөөц хязгаарлагдмал гэдгийг ойлгодог тул үүнийг хэмнэлттэй зарцуулах шаардлагатай болдог. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь үндсэн бодисын солилцоо буурах, өлсгөлөн эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай үед тохиолдож болно.
Хэрэв бид лептины ажлын механизмын талаар ярих юм бол энэ схемийг дараах хэлбэрээр танилцуулж болно.
- Хоол идэх үед тодорхой хэмжээний өөх хуримтлагддаг.
- Энэ нь лептины нийлэгжилтийг хурдасгаж, өлсгөлөнг бууруулахад хүргэдэг.
- Хүн хоол хүнс бага хэрэглэдэг бөгөөд тодорхой хугацаанд бие нь өөхний эдээс энерги авч эхэлдэг.
- Үүний зэрэгцээ лептины нийлэгжилт буурч, та дахин илүү их хоол идэх хэрэгтэй болно.
- Үүний үр дүнд бүх мөчлөг дахин давтагдана.
Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудалгүй бол лептин нь шаардлагатай өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Өлсөх мэдрэмж төрөх үед тархи бие дүүрсэн гэсэн дохиог хүлээн авах хүртэл бид хоол хүнс хэрэглэдэг. Өдрийн турш энерги зарцуулж, өөх шатдаг. Үүний үр дүнд тархи энергийн нөөц дууссан гэсэн дохиог дахин хүлээн авч, бид дахин хоол хүнс хэрэглэж байна.
Лептины эсэргүүцэл гэж юу вэ?
Тарган хүмүүс өөх тосны өндөр хувийг эзэлдэг бөгөөд биед лептин их хэмжээгээр агуулагддаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдний хоолны дуршил буурдаггүй бөгөөд тэд маш их идсээр байна. Энэ нь тархи лептин байгааг олж харахгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг унтраахгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь лептины эсэргүүцэл эсвэл лептины эсэргүүцэлтэй холбоотой юм.
Энэ нөхцөл байдал нь олон талаараа инсулин эсэргүүцэлтэй төстэй байдаг, учир нь бие нь лептин гормоноос дохио авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо, хоолны дуршил буурдаг. Өнөөдөр эрдэмтэд лептины эсэргүүцлийг тайлбарлах хэд хэдэн онол дэвшүүлжээ. Хэрэв бид тэдгээрийг шинжлэх юм бол ерөнхий мөн чанар нь дараах байдалтай байх болно: лептины концентраци өндөр боловч тархи нь бие махбодид энергийн дутагдал байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд өөх тосыг хадгалах механизмыг идэвхжүүлдэг.
Лептины эсэргүүцэл нь их хэмжээний хоол хүнс, биеийн хөдөлгөөн багатай тул өөхний хуримтлалыг хурдасгадаг. Таргалалтыг чангаруулж, суллахгүй шавар элстэй зүйрлэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь энэ байдлаас гарах арга зам байхгүй гэсэн үг биш юм. Биеийн жин буурах үед лептинд мэдрэмтгий байдал сэргээгддэг.
Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахаар шийдсэн тарган хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцуулахад удаан хугацаагаар хоолны дуршил буурах болно, гэхдээ үр дүнд нь бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.
Лептины эсэргүүцэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ?
Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарахгүйн тулд биеийн лептинд мэдрэмтгий байдлыг хадгалах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд бие нь таны биеийн жинг чанарын хувьд зохицуулах болно. Өнөөдөр та үйлдвэрлэгчид лептины концентрацийг хэвийн болгох амлалт өгдөг олон тооны нэмэлт тэжээлийг олж чадна гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тэдэнд бүү итгээрэй, учир нь тэд үр дүн өгөхгүй.
Лептины эсэргүүцэлтэй тэмцэхийн тулд та жингээ хасах хэрэгтэй. Таны биед өөх тос их хэмжээгээр агуулагдаж байвал лептины эсэргүүцлийг бууруулж чадахгүй тул жингээ хасахгүй болно.
Та бие махбод дахь калорийн хэмжээг бүрэн хянаж, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс бүх эрүүл бус хоол хүнсийг хасч, муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Өөх тосыг алдах нь хангалттай хялбар бөгөөд та юу хийх ёстойгоо санах хэрэгтэй. Үүний тулд эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шаардлагатай байна.
Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулбал таны бие лептинд шаардлагатай мэдрэмжийг өөрөө сэргээнэ. Хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа эхний хоёр сард сайн үр дүнг ажиглаж болно. Дараа нь ахиц дэвшил буурч, хэзээ нэгэн цагт зогсох магадлалтай.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд та "шинэчилсэн тэжээл" гэж нэрлэгддэг зүйлийг ашиглаж болно. Энэ аргын мөн чанар нь их хэмжээний хоол хүнс үе үе хэрэглэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ашигтай байх ёстой бөгөөд та түргэн хоолны талаар бодох ёсгүй. Энэ нь лептины концентраци, үүний үр дүнд биеийн жингээ зохицуулах боломжийг танд олгоно.
Лептин ба түүний бие махбодид гүйцэтгэх үүргийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
