Хэвтээ хөндлөвчийн тусламжтайгаар туслах булчингийн бүлгүүдийг оролцуулалгүйгээр нурууны бүх булчингийн утаснуудыг хэрхэн яаж боловсруулж болохыг олж мэдээрэй. Хэвтээ хөндлөвч дээр олон төрлийн таталт байдаг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Ихэнх тохиолдолд тэд бүгд ижил булчингийн бүлгийг ашигладаг - цээж, нуруу, шуу, гар.
Ямар төрлийн таталтууд байдаг вэ?
Татах хөдөлгөөнийг ихэвчлэн хэд хэдэн параметрийн дагуу ангилдаг. Энэ ангиллыг авч үзье.
Бариулын төрөл
- Чигээрээ.
- Буцах.
- Эсрэг.
Бариулыг өөрчилснөөр та ачааллыг өөр өөр булчинд өөрчилж чадна. Сонгодог атгах (шулуун) ашиглах үед нурууны булчингууд ажилд идэвхтэй оролцдог. Бицепсийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд урвуу атгах хэрэгслийг ашиглана уу. Эсрэг атгах нь эргээд шуу болон хоёр толгойны булчингийн хэрэглээг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
Бариулын өргөн
- Өргөн.
- Нарийн.
- Хэвийн.
Нарийхан атгах нь гарын булчинд илүү их ачаалал өгөх боломжийг олгодог бөгөөд энгийн атгах нь ачааллыг жигд хуваарилдаг. Өргөн атгах үед нуруу нь ажилд хамгийн их оролцдог. Бариулын өргөнийг өөрчлөх нь ачаалалд шууд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, өргөн атгах үед далайц буурдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ачаалал буурахад хүргэдэг.
Хөндлөвчтэй холбоо барих цэг
- Толгой тутамд.
- Стандарт.
Стандарт таталт нь хөндлөвч нь цээжинд хүрэхэд сонгодог таталт гэж ойлгох ёстой. Хэвтээ баар дээр ийм төрлийн татах ажлыг гүйцэтгэх үед ачааллыг жигд хуваарилж, латын бүх хэлтэс ажилд оролцдог.
Бааран дээр янз бүрийн төрлийн таталт хэрхэн хийх вэ?
Одоо хэвтээ баар дээр янз бүрийн төрлийн таталт хийх техникийг нарийвчлан авч үзье.
- Сонгодог таталтууд. Энэ төрлийн дасгалыг ихэвчлэн тамирчид хийдэг. Мөрний үений түвшингээс арай өргөн хөндлөвчийг авах шаардлагатай. Хөдөлгөөнийг бүрэн хяналтан дор, нуруу, гарны булчингийн хүчийг ашиглан хийх ёстой. Эрүү нь баарны түвшинг давсан тохиолдолд давталтыг тооцно.
- Төвийг сахисан татах. Энэ бол үе мөчний ачааллын хувьд хамгийн найдвартай татах хэлбэр юм. Энэ төрлийн дасгалын тусламжтайгаар та мөрний үений хүчтэй эргэлтээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа аль болох их ажиллуулдаг.
- Урвуу татах. Энэ төрлийн дасгалыг алгаа дээш харуулан хийдэг. Энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалал нь biceps дээр унадаг. Хэрэв та эдгээр булчинг идэвхтэй ажиллуулахыг хүсч байвал энэ хөдөлгөөнийг сургалтын хөтөлбөртөө ашиглах хэрэгтэй. Хоёр толгойт шөрмөсний ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та хөдлөх, гүйх, хазгай хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнөөс хасах хэрэгтэй.
- Эсрэг таталтууд. Холимог бариулыг ашигласнаар баарны гадаргуу дээр алганы бариул нэмэгдэх тул та илүү олон давталт авах болно. Эсвэл олон удаагийн сургалтыг ашиглахын оронд жингийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Түүнчлэн, хэвтээ хөндлөвч дээрх энэ төрлийн татах нь мөрний үений эргэлтийн ачааллыг тэнцвэржүүлж, улмаар ачааллыг бууруулдаг.
- Жирондог татах (цээж). Энэ дасгалыг бүтээгч Винс Жирондегийн нэрээр нэрлэжээ. Энэ дасгал нь тамирчнаас ихээхэн бие бялдрын бэлтгэл шаарддаг, учир нь далайц нь бусад таталтын хэлбэртэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Хөдөлгөөн хийхдээ цээжийг бүхэлд нь хөндлөвч рүү татдаг бөгөөд зөвхөн түүний дээд хэсгийг биш юм. Түүнчлэн, энэ тохиолдолд төвийг сахисан эсвэл дээш өргөгдсөн хавчаар ашиглах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг анхаарна уу. Энэ хөдөлгөөн нь нурууны булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Хөндлөн татах. Энэ бол маш ер бусын дасгал бөгөөд үүнийг шууд гүйцэтгэхийг харахад маш хэцүү байдаг. Хэвтээ баар дээр ийм төрлийн таталт байдаг гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Хөдөлгөөн хийхийн тулд та хэвтээ бааранд перпендикуляр босоо хавтгайд байрлуулах ёстой. Хэвтээ баар дээр гараа эсрэг талд байрлуулах ёстой. Татах хөдөлгөөн хийхдээ биеийг 90 градус эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр нүүрээрээ хөндлөвч рүү эргэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний үеэр өгзөг, хэвлийн булчингууд тогтмол хурцадмал байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ хөдөлгөөн нь мөрний үений хөдөлгөөнийг төгс хөгжүүлдэг. Үүнээс гадна мор бүсийн булчингууд ажилд идэвхтэй оролцдог. Мөн давталт бүрийн дараа эргэлтийн чиглэлийг өөрчилж болохыг анхаарна уу.
Одоо бид хэвтээ хөндлөвч дээр зарим төрлийн таталтыг авч үзсэн. Та энэ видеоноос хэвтээ баар дээр атгах, дасгалын талаар илүү ихийг мэдэх болно.
